• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

ร้อนก็ยังไหว: 5 วิธีปั่นสู้อากาศร้อน

kan by kan
16 April 2019
in Cycling Tips
0
ร้อนก็ยังไหว: 5 วิธีปั่นสู้อากาศร้อน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ความร้อนก็หยุดคุณไม่ได้ ถ้าเรารู้จักหัวใจหลักในการปั่นออกกำลังกายในช่วงเวลาอากาศร้อน นั้นคือ การรักษาสมดุลน้ำในร่างกาย (Dehydration) และการป้องกันไม่ให้อุณหภูมิร่างกายขึ้นสูงจนเกินไป (Prevent over heating)

แต่ทั้งนี้นักปั่นควรเข้าใจว่าในช่วงเวลาอากาศร้อน การปั่นหรือ Performance ของเราจะตกลงได้ และเป็นเรื่องปกติและไม่ต้องตกใจ เพราะร่างกายกำลังปรับตัวเข้ากับภาวะอุณหภูมิร้อน ร่างกายมีการสูญเสียเหงื่อที่เยอะขึ้น มีการระบายความร้อนมากขึ้นและอาจจะทำได้ยากขึ้นหน่อย เราจะรู้สึกไม่สบายตัว ทั้งหมดนี้เลยทำให้ performance ตกลง นักปั่นต้องใช้เวลากันสักนิด จนกว่าร่างกายจะเข้าที่เข้าทาง

ร้อนก็ยังไหว: 5 วิธีปั่นสู้อากาศร้อน

1. รักษาระดับน้ำในร่างกายให้ดี

อุปสรรคหลักของการปั่นในช่วงฤดูร้อนคือ การรักษาระดับน้ำในร่างกาย (Keep hydrated) ในช่วงอากาศร้อนอย่างนี้ ร่างกายจะขับเหงื่อออกมาเยอะกว่าปกติ ทั้งนี้เพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย แต่เมื่อปะทะกับลมทัน เหงื่อจะระเหยแห้งไปเร็วมาก ทำให้เราประเมินได้ยากว่าสูญเสียเหงื่อไปเท่าไหร่แล้ว

เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายให้คงที่มากที่สุด นักปั่นจำเป็นต้องจิบดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องและอาจจะต้องบ่อยขึ้น วันไหนร้อนมากจะยิ่งดื่มมากกว่าปกติ น้ำเปล่าขนาด 2 ขวดปกติทั่วไป อาจจะหมดลงได้ในหนึ่งชั่วโมง แต่ถ้ามีแผนจะปั่นเกินกว่าหนึ่งชั่วโมงแล้ว อย่าลืมนำเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีส่วนผสมสารอิเลกโตรไลท์มาด้วย เพราะปริมาณเกลือแร่ในร่างกายจะไหลออกไปพร้อมกับเหงื่อด้วย หากสูญเสียมากไปอาจจะทำให้เกิดเป็นตะคริวได้ นอกจากนี้เพื่อเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย ทดลองใส่น้ำแข็งก้อนสักสองสามก้อนใหญ่ๆ ในขวดน้ำ อย่างน้อยก็ก่อนปั่นสัก 15 นาที ให้น้ำเย็นชื่นใจเวลาดื่ม

นอกจากอากาศร้อนจะทำให้สูญเสียเหงื่อมากกว่าปกติแล้ว ความเข้มข้นของการฝึกก็มีผลเช่นกัน ฝึกปั่นหนักก็เสียน้ำออกไปเยอะเช่นกัน ในช่วงนี้นักปั่นอาจจะต้องลดความเร็วลงมาหน่อยหรือปั่นระยะทางระยะเวลาให้ต่ำลงมาสักนิด     

2. ชุดปั่นที่ระบายอากาศรีดเหงื่อได้ดี

คงไม่ลงลึกเท่าไหร่สำหรับชุดแต่งกาย เพราะเชื่อว่านักปั่นคงมีเสื้อชุดปั่นนับจำนวนไม่ถ้วนอยู่แล้ว แต่สำหรับการเลือกชุดแต่งกายสู้ฤดูร้อน โปรดเลือกแบบที่เป็น Lightweight & Wicking นั้นคือ เสื้อผ้ามีความบางเบาและไม่ดูดซับน้ำ ระบายอากาศได้ดี เน้นชุดปั่นสีขาวหรือโทนสีอ่อนๆ เลือกเสื้อที่มีซิบอยู่ข้างหน้าสำหรับรูดซิปรับลมและระบายอากาศ ใส่ชุดแขนขาสั้น ถุงเท้าแบบสั้นและใส่ปลอกแขนกันแดดแทน เพิ่มพื้นที่ผิวให้ได้ระบายอากาศมากที่สุด

ถุงมือปั่นจักรยานเองก็ควรเลือกแบบเปิดนิ้วทั้งห้าหมด (Fingerless track mitts) แต่ยังคงหุ้มอุ้งมือไว้ เพราะเวลาอากาศร้อนเหงื่อจะออกที่ฝ่ามือมาก การจับมือเปล่าจะทำให้แฮนด์เปียกและลื่นได้

3. ระวังแสงแดด

โดยส่วนมากเราจะนิยมทาครีมกันแดด อย่างเช่น Banana Boat SPF 50, Neutrogena และ Spectraban ก็เป็นที่นิยม ต่อมาก็การใส่แว่นกันแดด แนะนำว่าให้ใส่ทุกคนครับ เพราะนอกจากป้องกันรังสี UV แทงตาแล้วยังช่วยกันลม กันเศษหินดินทรายเข้าตา

ระหว่างออกปั่น ถ้ากลัวว่าเจ้าครีมก็จะเริ่มหมดสภาพ ให้ใส่ปลอกแขนและปลอกขา ในส่วนของใบหน้านิยมใส่ไอ้โม่ง เอาแบบบางๆ นะครับ เดียวหัวร้อนเอา แต่บางคนไม่ชอบเพราะหายใจลำบากจึงแนะนำเป็นผ้าบัฟแทนชุบน้ำหมาดๆ แต่ถ้าไม่ชอบให้มีอะไรมาติดที่หน้าก็ทาครีมกันแดดไปเลย

4. มองเส้นทางให้ดี

ช่วงหน้าร้อน ถนนที่ทำมาจากยางมะต่อยจะมีการหล่อมละลายบางส่วน เกิดเป็นยางเหนียวลื่นหรือบ่อน้ำมันน้อยๆ (Tar) หากปั่นผ่านอย่างไม่ระวัง จะทำให้เกิดการลื่นล้มลงได้ นักปั่นโปรดศึกษาสังเกตเส้นทางให้ดี เพราะนอกจากหลุมบ่อที่พบเจอทั่วไปแล้ว หน้าร้อนเราจะมีบ่อน้ำมันยางมะต่อยเพิ่มขึ้นมาอีก

5. ปั่นเช้าหรือปั่นเย็น

ทางที่ดีที่สุดเวลาปั่นหน้าร้อนคือ หลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับแสงแดดโดยตรง พยายามเลี่ยงช่วงที่แดดออกให้มากที่สุด ดังนั้นเรามีตัวเลือกสองทางคือ ปั่นตอนเช้าตรู่ขณะที่อุณหภูมิยังไม่ร้อน หรือช่วงแดดร่มลมตกตอนเย็นๆ ไปเลย แม้มันจะร้อนแต่เราก็ไม่ออกไปปั่นในช่วงที่มีอากาศร้อนแรงและเป็นอันตรายได้

ทริคเล็กๆ น้อยๆ หลังจากจบการปั่น เพื่อความสบายตัว เราแนะนำให้ทำการเปลี่ยนเสื้อผ้าเพื่อลดเหงื่อ การสะสมเหงื่อและแบคทีเรียอันทำให้เกิดกลิ่นอันไม่พึ่งประสงค์ ช่วยลดการติดเชื้อราได้ ยิ่งใครมีรถส่วนตัว การนั่งบนเปาะเปียกๆ นานๆ ย่อมไม่ดีแน่ ในกระเป๋าที่ติดมาอย่างน้อยควรมีเสื้อผ้าลำลองเอาไว้เปลี่ยน มีผ้าขนหนู สบู่และยาสระผมติดไว้ แต่กรณีที่ไม่มี ผู้เขียนแนะนำให้ซื้อกระดาษทิชชู่เปียกติดไว้ ใช้เช็ดตัวในห้องน้ำและเปลี่ยนใส่เสื้อตัวใหม่ได้เลย

อ้างอิง www.cyclingweekly.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.