• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

5 สิ่งไม่ควรทำก่อนออกวิ่ง

kan by kan
10 October 2019
in Running Tips
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ปกติเราก็แค่ทำ warm up และออกวิ่งทันที แต่การเตรียมตัวต่อไปนี้ จะช่วยให้เราออกกำลังกายได้ดีขึ้นและลงความเสี่ยงอาการบาดเจ็บลง

5 สิ่งไม่ควรทำก่อนออกวิ่ง

สิ่งที่เราควรทำก่อนการออกกำลังกาย เริ่มจากการกินไปจนถึงการยึดเส้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่ม performance ของเราให้ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะเป็นนักออกกำลังกายแบบ hardcore หรือเพื่อสุขภาพ

1. กินใกล้กับช่วงเวลาที่จะออกวิ่ง

อย่างน้อยไม่ควรกินอะไรก่อนออกวิ่ง 2 ชั่วโมง การกินอาหารก่อนออกวิ่งจะทำให้เกิดอาการแน่นท้อง ปวดท้องหรืออาจจะอยากอาเจียนได้ สำหรับใครที่นิยมวิ่งในช่วงเย็น การงดอาหารก่อนวิ่งสัก 2 ชั่วโมงเป้นเรื่องที่ทำได้ เพราะเรามีการรับประทานอาหารมาก่อนช่วงเช้าและมีพลังงานสะสมไว้แล้ว

แต่สำหรับใครที่ชอบวิ่งตอนเช้า และยังไม่ได้รับอะไรลงไป วิ่งและท้องว่าง อาจจะไม่มีแรงวิ่งหรือวิ่งแล้วมีอาการกน้ามืดก็ได้ เพราะเราต้องการพลังงานในการประกอบกิจกรรม การออกกำลังกายตอนท้องว่างสามารถทำให้เรารู้สึกเหมือนคนป่วยไม่มีแรงได้

ควรรับประทานอาหารหรือขนมมื้อเล็กๆ ที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อย่างพวกถั่วธัญพืชและผลไม้ก็ควรมีเก็บติดไว้กินก่อนออกกำลังกาย

2. ดื่มน้ำก่อนออกวิ่งใกล้เกินไป

อาการดื่มน้ำใกล้ช่วงเวลาออกวิ่งคงไม่ต่างกับการรับประทานอาหารใกล้เวลาออกวิ่ง น้ำจะเคลื่อนไหวไปมาในท้อง สร้างความไม่สบายตัว อยากจะอาเจียนออกได้ โดยปกติเราควร ดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย การดื่มน้ำจะช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย หรือจะดื่มพวกเครื่องดื่มเกลือแร่ไปก่อนก็ได้ แต่ดื่มให้พอดีอย่าดื่มมากจนเกินไป การดื่มน้ำจะช่วยรักษาระดับสารอิเลกโตรไลค์ ช่วยลดอาการเป็นตะคริว

3. ไม่ใส่ชุดวิ่งใหม่ออกวิ่ง Long Run

เพราะเสื้อผ้าใหม่ยังคงมีความกระด้าง ยังไม่ได้คลายตัว ไม่เหมาะกับการใส่วิ่งระยะไกล เพราะจะทำให้เสื้อผ้าเสียดสีกับผิวหนังได้ ชุดใส่วิ่งระยะไกลควรจะเป็นเสื้อที่ใส่ประจำ เนื้อผ้าได้คลายตัวและมีความอ่อนนุ่มเรียบร้อยแล้ว

สำหรับการเลือกอุปกรณ์เสื้อผ้าให้เหมาะกับประเภทกีฬาวิ่ง เราควรเลือกเสื้อผ้าที่เบาสบาย เคลื่อนไหวได้คล่องตัว ควรมีความสามารถในการรีดเหงื่อไม่ออมน้ำ และระบายอากาศได้ดี ทั้งนี้จะช่วยระบายความร้อนได้เร็วขึ้น การไม่ออมน้ำจะช่วยให้เราคล่องตัวมากขึ้นไม่เป็นตัวถ่วง ส่วนรองเท้าควรเลือกให้ถูกประเภท เหมาะสมกับพื้นสนาม เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

4. ลืมทำการวอร์มอัพร่างกาย

เพราะการวอร์มอัพร่างกายจะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ กระตุ้นร่างกายและกล้ามเนื้อให้พร้อมใช้งาน ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ การยืดกล้ามเนื้อทำให้มัดกล้ามเนื้อผ่อนคลาดมีความยืดหยุ่น ทำงานได้ดีกว่ามัดกล้ามเนื้อที่แข็ง มัดกล้ามเนื้อที่แข็งนั้นจะทำให้เราเคลื่อนไหวได้จำกัด และมีโอกาสฉีกขาดสูง

เราควรจะมี routine ในการยืดเส้นทำวอร์มอัพแบบ Dynamic warm-up อย่างเป็นประจำ และควรโฟกัสให้ตรงจุดตรงประเภทกีฬา ถ้าวิ่งก็ควรโฟกัสตรงกล้ามเนื้อขา ช่วงขาอย่าง Hamstring, claves และ Gluteus เป็นต้น แต่ก็ควรยืดส่วนอื่นๆ ด้วย การวอร์มอัพจะทำจากเบาไปหนัก การเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวจากน้อยไปหามาก

5. อย่าลืมเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย

จัดการธุระตัวเองให้เรียบร้อยก่อนออกวิ่ง ไม่ใช่วิ่งแล้วขอหยุดเป็นระยะๆ เพื่อเข้าห้องน้ำ และขณะปัสสาวะก็อย่าลืมดูสีปัสสาวะตัวเองด้วย เพราะสีจะสามารถบอกได้ว่าเรามีสมดุลน้ำที่ดีหรือไม่ หรือหากปัสสาวะสีเข้มนั้นแสดงว่าร่างกายขาดน้ำอยู่    

สิ่งที่เราควรทำและไม่ควรทำก่อนการออกกำลังกาย เริ่มจากการกินไปจนถึงการยึดเส้น สิ่งเหล่านี้จะมีผลต่อ performance ของเรา ไม่ว่าคุณจะเป็นนักออกกำลังกายแบบจริงจังหรือเพื่อสุขภาพ

อ้างอิง www.realbuzz.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.