• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

5 เเนวคิดนักปั่นในการไต่เขาให้เร็วขึ้น

stepextra by stepextra
21 November 2016
in Cycling Tips, Tips & Technics
0
5 เเนวคิดนักปั่นในการไต่เขาให้เร็วขึ้น
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

วิธีพิชิตภูเขาไม่ได้อาศัยเเค่เเรงอย่างเดียวเท่านั้น เเต่ต้องใช้สมองด้วย…วันนี้เรามาดู 5 เทคนิคหรือเเนวคิดที่อยากให้ลองนำไปประยุกต์ใช้กับสไตล์การปั่นของเรา

1. Change gear, find pptimum cadence

การไต่เขาถ้าใส่เกียร์หนัก มันก็เหมือนการยกเวท มากๆ ครั้งกล้ามเนื้อจะล้าเเละหมดเเรงลง ดังนั้นการปั่นไต่เขา ก็ยังคงใช้หลักเดียวในการปั่นทางราบ เน้นเกียร์เบารอบขาให้สูง เพื่อให้น้ำหนักที่เรากดลง เบาลงที่สุด หารอบขาที่อยู่ในโซนสบายที่สุด ปั่นเเล้วเเรงไม่หมดจังหวะไม่หาย เเม้เป็นการออกเเรงย่อยมากกว่าทางเรียบ การออกเเรงของเราก็ควรอยู่ในระดับที่ควบคุมได้ไม่ใส่หมดตัว ค่อยๆ ปล่อยไปเรื่อยๆ เราแนะนำให้ใช้รอบขาประมาณ 80 – 110 rpm น่าจะเป็นจุดที่เหมาะที่สุดสำหรับการปั่นขึ้นเขา ทั้งนี้เราต้องปรับเปลี่ยนเกียร์ให้ตรงกับความเร็ว เเรงที่ออกตามความต้องการเเละศักยภาพเเต่ละคน

cyclist-1531961_6402. นั่งปั่น ยืนปั่น วนไป

การปรับเปลี่ยนอิรอยาบทนอกจากจะช่วยคลายอาการเมื่อยล้า ยังช่วยในการสร้างจังหวะการปั่นเเละการออกเเรงปั่นได้ด้วย อย่างการโยกตัวซ้ายขวาไปมาหรือโน้มไปข้างหน้าเพื่อสร้างโมเมนตรัม

การปรับเปลียนทวงท่า จะช่วยให้กล้ามเนื้อบางส่วนไปพัก อย่างเช่น หากเรายืนปั่นเป็นเวลานานๆ กล้ามเนื้อหลัง เเขนไหล่จะเมื่อยล้า การนั่งจะให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นได้พัก ให้กล้ามเนื้อชุดอื่นทำงานต่อไป

3. ใจร่มๆ ใจเย็นๆ

การปั่นจักรยานไต่เขา เอาเข้าจริงๆ ก็เหมือนการวิ่งระยะทางมาราธอน จิตใจต้องเข้มเเข็ง อดทน การปั่นขึ้นเขามันไม่ได้ไปเร็วเหมือนทางเรียบ ทำให้เราหงุดหงิดกันทุกคน ดังนั้นในการปั่นจึงต้องรักษาจังหวะ ประคองเเรงที่ออกมาให้ไหลลื่นต่อเนื่อง รักษา pace ให้คงที่…ปั่นในระดับที่เราออกเเรงตามสมควรโดยไม่ใส่ใจกับความเร็วให้มากนัก ให้นึกไว้ในใจว่าเรากำลังเคลื่อนมวลขึ้นภูเขา ต้องค่อยๆ ไหลอย่างต่อเนื่อง อย่ากระชาก

4. กินไว้ล่วงหน้า

การปั่นไต่เขาต้องการพลังงานมากกว่าที่คุณคิด กฏง่ายๆ ขอการเติมพลังงานคือ “กินก่อนหิว ดื่มก่อนกระหาย” นักปั่นจึงควรพกอาหารอย่างพวก energybar และ energy gel ติดตัวไว้ด้วย ถ้ารู้ว่าการปั่นขึ้นเขาต้องกินระยะเวลานาน ให้ลองกินไว้ล่วงหน้า หรือ เติมพลังงานทุกๆ 40 นาที ในส่วนของน้ำดื่ม จิบทุกๆ 15 นาที

5. คิดไว้ล่วงหน้า

นักปั่นสายไต่เขาก็คล้ายๆ กับนักวิ่งเทรล คือ เวลาจะวิ่งลงเขาต้องคิดไว้ล่วงหน้าว่าจะเอาขาวางไว้ตรงไหน นักปั่นก็เช่นกัน ต้องมีการปรับเกียร์ไว้ล่วงหน้า มองพื้นผิวถนน จุดเลี้ยว จุดหักหลบ เพื่อไม่ให้จังหวะหรือโมเมนตรัมการปั่นสะดุดขาดตอน มองใกล้และไกล เเล้วคำนวนเส้นทางไว้ในใจคร่าวๆ หากฝึกบ่อยๆ เข้า ก็จะสามารถคุม pace ตัวเอง รักษาพลังงานได้อย่างต่อเนื่อง

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.