• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

KPTC Trial 2018 : 6 Basic Trail Tips, You Must Know..!!! 6 พื้นฐานเทรลที่นักวิ่งควรรู้

kan by kan
30 April 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
KPTC Trial 2018 : 6 Basic Trail Tips, You Must Know..!!! 6 พื้นฐานเทรลที่นักวิ่งควรรู้
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ใกล้งานวิ่งแข่งขันเขาประช้างเทรล 2018 (KPTC Trail 2018) เข้ามาทุกที สำหรับนักวิ่งเทรลมือใหม่หรือจะมือเก๋า เรามี Basic Trail Tips, You Must Know ทิปพื้นฐาน 6 ข้อที่สามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้กับทุกสนามเทรลมาแนะนำกัน รับรองว่าการวิ่งเทรลทุกครั้งจะมั่นใจ อุ่นใจและปลอดภัย ทุกครั้ง

สนามแข่งขันวิ่งเทรลหรือ Trail Running แตกต่างกับการวิ่งแข่งขันในเมืองที่เรียกว่า Road Running การปรับเปลี่ยนมาลงแข่งขันวิ่งเทรลถือว่าเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก และขณะเดียวกันเป็นการเปิดประสบการณ์ใหม่ๆ ให้กับนักวิ่ง เราจะได้มีเวลาใกล้ชิดกับธรรมชาติและขุนเขามากขึ้น นอกจากนี้การวิ่งเทรลยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพและประสิทธิภาพร่างกาย กล้ามเนื้อ หัวใจและปอดให้แข็งแกร่งขึ้น

6 ทิปพื้นฐานเทรลที่นักวิ่งควรรู้

KPTC Trail 2018

  1. ช้าๆ ได้พร้าเล่มงาม

การวิ่งเทรลกินพลังงานงามมากกว่าที่คุณคิด ช่วงสตาร์ทออกตัวแรกๆ ส่วนมากจะวิ่งตามความเร็ว pace ของตัวเองปกติแต่พอเริ่มเข้าสู่ช่วงหลังกิโลเมตรที่ 5 ขึ้นไป ความท้าทายจะเริ่มขึ้น

จังหวะที่ก้าวสู่พื้นวิ่งทางขรุขระ มีก้อนหินเศษไม้และทางไม่เสมอกัน กล้ามเนื้อทุกส่วนจะต้องทำงานเพื่อลาลานซ์การทรงตัวขณะเดียวกันก็ออกแรงส่งเราไปข้างหน้า จงใส่ใจกับระดับแรงที่เราออกไปแม้มันจะไม่สัมพันธ์กับความเร็ว (ความเร็วปกติบนพื้นถนนในเมือง) นักวิ่งเทรลจึงควรทำใจและมีความอดทนที่สูงหน่อย แม้จะไปช้าแต่เราจะเก็บรักษาพลังงานได้เยอะ เพราะว่าอย่าลืมเด็ดขาด มันมีภูเขาให้เราไต่อีกหลายลูกนะ

บางครั้งการเดินไต่เขาอาจจะเร็วกว่าการวิ่งขึ้นก็ได้ การเดินไต่เขาจะช่วยรักษาจังหวะ pace ของเราได้ดีเช่นกัน ช่วยรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ นักวิ่งเทรลมือใหม่ไม่ต้องอายเพราะมีคนเดินไต่เขากันเป็นเรื่องปกติ

  1. คำนวณเวลาก่อนวิ่งทุกครั้ง

ทุกครั้งที่ลงแข่งขันวิ่งเทรลให้ลองคำนวณ pace ที่จะใช้วิ่ง โดยให้คิดให้ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยปกติ (วิ่งช้าลงไปสัก 1-3 pace เลยก็ได้) สาเหตุก็เพราะเราไม่สามารถรักษาระดับความเร็วได้ในขณะไต่เขาแน่นอน การคำนวนเวลาแข่งขันที่เราจะใช้จะช่วยในเรื่องการเตรียมเสบียง น้ำและอาหาร รวมทั้งเวลารับประทานว่าจุดไหนเวลาไหนควรกิน ระยะเติมน้ำที่จุดบริการเพียงพอกับน้ำที่เหลือหรือไม่ และนี้ยังร่วมไปถึงการเตรียมอุปกรณ์อื่นๆ อย่างเช่น Powerbank, Headlamp และแจ๊คเก๊ต หากต้องวิ่งยาวถึงกลางคืน

  1. มีมารยาทในการวิ่งเทรล

การวิ่งเทรลจะมีมารยาทปฏิบัติที่รู้กัน อย่างเช่น ไม่ทิ้งขยะไว้บนเส้นทางวิ่ง และกลับออกมาก็ควรมีอุปกรณ์ควรทุกสิ่ง Energy Gel หรือ Energy Bar ก็ควรเก็บเข้ากระเป๋ามาทิ้งที่จุดบริการหรือบริเวณที่จัดเตรียมไว้ให้ ไม่บุกเบิกเส้นทางใหม่เพราะจะเป็นการทำลายธรรมชาติของพืชพรรณบริเวณนั้น ต้นไม้กิ่งไม้ตลอดข้างทาง ปล่อยให้มันอยู่อย่างเดิมอย่างนั้น

บางครั้งเราต้องแชร์เส้นทางกับเพื่อนนักวิ่ง โปรดสังเกตว่ามีการแซงหรือไม่ หากได้ยินเสียงขอทางก็ควรหลีกทางให้ ไม่วิ่งหรือเดินเต็มทางวิ่ง และสำหรับทางขึ้นภูเขา KPTC 2018 บางส่วนอาจจะเป็น Single track จะมีการเข้าคิวรอขึ้นเป็นเรื่องปกติ ใจเย็นๆ ค่อยๆ ไต่ขึ้น รีบร้อนไปอาจจะพลัดหล่นลงมาได้

  1. อุปกรณ์ใหม่ควรระวัง

การใส่อุปกรณ์ใหม่ อย่างเช่น เสื้อใหม่ รองเท้าใหม่ ต้องระวังตัวให้มาก เสื้อใหม่ๆ ใส่แล้วจะออกแข็งๆ กระด้างและบาดได้ เสื้อยังไม่ผ่านการใช้งาน ไม่ผ่านการซัก เนื้อผ้ายังไม่มีความนุ่มและยืดหยุ่น หรือปัญหายอดนิยมของคนซื้อรองเท้าใหม่คือ รองเท้าใหม่กัดและไซด์ฟิตพอดี วิ่งไปหัวแม่เท้าชนไป

 

  1. มีสติทุกย่างก้าว

เพราะเทรลไม่ใช่การวิ่งบนทางเรียบหรือหรือเหมือนบน treadmill ที่เราไม่ต้องใส่ใจพื้นผิวถนนมากนัก มันราบเรียบทำให้เราลงเท้าได้สบายๆ ไม่ต้องคิดไรมาก แต่การวิ่งบนถนนเทรล ทางวิ่งจะขรุขระ ไม่ระดับไม่เท่ากัน บ่อยๆ ครั้งที่นักวิ่งบาดเจ็บข้อเท้าพลิกจากทางขรุขระ ดังนั้นนักวิ่งต้องมองถนนไปข้างหน้า วิเคราะห์สภาพพื้นผิวตลอดเวลา มีสติและคิดเสมอว่าจะลงเท้าตรงไหนไลน์ไหน

  1. ทำความรู้จักเจ้าถิ่นไว้ก็ดีนะ

ความหมายของเจ้าถิ่นในที่นี้คือ สัตว์ร้ายและสัตว์มีพิษในท้องที่บริเวณนั้นหรือจะเป็นสภาพภูมิประเทศและสภาพภูมิอาการที่เสี่ยงทำให้เกิดอันตรายต่อเราได้ ตัวอย่างเช่น ในงานวิ่งเขาประทับช้าง KPTC 2018 จะมีฝูงลิงและงูพิษ เป็นต้น ดังนั้นเวลากินข้าวกินปลาก็ควรเก็บลงถังขยะผูกให้เรียบร้อย ไม่เข้าใกล้กลุ่มลิง และไม่ควรแจกให้อาหาร การวิ่งก็ควรอยู่ในเส้นทาง การออกนอกทางที่ทำไว้ให้อาจจะเจอกับงูพิษได้ การรู้ความเสี่ยงจะช่วยให้เราสามารถประเมินและเตรียมมือพร้อมรับมือได้ดี

งานวิ่งแข่งขันเขาประทับช้างเทรล KPTC Trail 2018

สำหรับปีนี้จะจัดขึ้นในวันที่ 16-17 มิถุนายน 2561 ณ สวนพฤกษศาสตร์วรรณคดีบ้านจอมบึง จังหวัด ราชบุรี ใครที่สมัครไว้เรียบร้อยแล้ว กำลังมองหาที่พักอยู่ เราขอแนะนำ ที่พักรถคาราวานสำหรับ 4 ท่าน ภายในพร้อมไปด้วยเครื่องอำนวยความสะดวก ไม่ต้องกังวลกับการเดินทางมาแข่งขัน วิ่งจบกลับมาอาบน้ำพักผ่อนเตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางกลับบ้านโดยสวัสดิภาพ นอกจากนี้ยังมีเต็นท์นอนทรงสูง Coleman สำหรับ 4 ท่าน ไว้คอยบริการท่านเช่นเดียวกัน

ดูรายละเอียดและสำรองที่พักได้ที่ที่พักงานวิ่งเขาประทับช้างเทรล 2018

Tags: TrailTrail Running
ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

Running Tips

9 เคล็ดลับพิชิตเทรล สำหรับนักวิ่งมือใหม่

15 November 2018
ทำไม.. “ถุงเท้าวิ่ง”จึงเเตกต่างจากถุงเท้าธรรมดาทั่วไป
Gadget Tips

เกิดมาคู่กัน…ทำไมนักวิ่งเทรลชอบใส่ COMPRESSION SOCK

25 April 2018
ทริค & ทิป สำหรับนักวิ่งTrailมือใหม่
Running Tips

ปลอดภัยไว้ก่อน KPTC Safety Trail Tips : วิ่งเทรลอย่างไรให้ปลอดภัย (ด้วยความปรารถนาดีจากเขาประทับช้างเทรล)

30 April 2018
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.