ใกล้งานวิ่งแข่งขันเขาประช้างเทรล 2018 (KPTC Trail 2018) เข้ามาทุกที สำหรับนักวิ่งเทรลมือใหม่หรือจะมือเก๋า เรามี Basic Trail Tips, You Must Know ทิปพื้นฐาน 6 ข้อที่สามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้กับทุกสนามเทรลมาแนะนำกัน รับรองว่าการวิ่งเทรลทุกครั้งจะมั่นใจ อุ่นใจและปลอดภัย ทุกครั้ง
สนามแข่งขันวิ่งเทรลหรือ Trail Running แตกต่างกับการวิ่งแข่งขันในเมืองที่เรียกว่า Road Running การปรับเปลี่ยนมาลงแข่งขันวิ่งเทรลถือว่าเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก และขณะเดียวกันเป็นการเปิดประสบการณ์ใหม่ๆ ให้กับนักวิ่ง เราจะได้มีเวลาใกล้ชิดกับธรรมชาติและขุนเขามากขึ้น นอกจากนี้การวิ่งเทรลยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพและประสิทธิภาพร่างกาย กล้ามเนื้อ หัวใจและปอดให้แข็งแกร่งขึ้น
6 ทิปพื้นฐานเทรลที่นักวิ่งควรรู้
- ช้าๆ ได้พร้าเล่มงาม
การวิ่งเทรลกินพลังงานงามมากกว่าที่คุณคิด ช่วงสตาร์ทออกตัวแรกๆ ส่วนมากจะวิ่งตามความเร็ว pace ของตัวเองปกติแต่พอเริ่มเข้าสู่ช่วงหลังกิโลเมตรที่ 5 ขึ้นไป ความท้าทายจะเริ่มขึ้น
จังหวะที่ก้าวสู่พื้นวิ่งทางขรุขระ มีก้อนหินเศษไม้และทางไม่เสมอกัน กล้ามเนื้อทุกส่วนจะต้องทำงานเพื่อลาลานซ์การทรงตัวขณะเดียวกันก็ออกแรงส่งเราไปข้างหน้า จงใส่ใจกับระดับแรงที่เราออกไปแม้มันจะไม่สัมพันธ์กับความเร็ว (ความเร็วปกติบนพื้นถนนในเมือง) นักวิ่งเทรลจึงควรทำใจและมีความอดทนที่สูงหน่อย แม้จะไปช้าแต่เราจะเก็บรักษาพลังงานได้เยอะ เพราะว่าอย่าลืมเด็ดขาด มันมีภูเขาให้เราไต่อีกหลายลูกนะ
บางครั้งการเดินไต่เขาอาจจะเร็วกว่าการวิ่งขึ้นก็ได้ การเดินไต่เขาจะช่วยรักษาจังหวะ pace ของเราได้ดีเช่นกัน ช่วยรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ นักวิ่งเทรลมือใหม่ไม่ต้องอายเพราะมีคนเดินไต่เขากันเป็นเรื่องปกติ
- คำนวณเวลาก่อนวิ่งทุกครั้ง
ทุกครั้งที่ลงแข่งขันวิ่งเทรลให้ลองคำนวณ pace ที่จะใช้วิ่ง โดยให้คิดให้ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยปกติ (วิ่งช้าลงไปสัก 1-3 pace เลยก็ได้) สาเหตุก็เพราะเราไม่สามารถรักษาระดับความเร็วได้ในขณะไต่เขาแน่นอน การคำนวนเวลาแข่งขันที่เราจะใช้จะช่วยในเรื่องการเตรียมเสบียง น้ำและอาหาร รวมทั้งเวลารับประทานว่าจุดไหนเวลาไหนควรกิน ระยะเติมน้ำที่จุดบริการเพียงพอกับน้ำที่เหลือหรือไม่ และนี้ยังร่วมไปถึงการเตรียมอุปกรณ์อื่นๆ อย่างเช่น Powerbank, Headlamp และแจ๊คเก๊ต หากต้องวิ่งยาวถึงกลางคืน
- มีมารยาทในการวิ่งเทรล
การวิ่งเทรลจะมีมารยาทปฏิบัติที่รู้กัน อย่างเช่น ไม่ทิ้งขยะไว้บนเส้นทางวิ่ง และกลับออกมาก็ควรมีอุปกรณ์ควรทุกสิ่ง Energy Gel หรือ Energy Bar ก็ควรเก็บเข้ากระเป๋ามาทิ้งที่จุดบริการหรือบริเวณที่จัดเตรียมไว้ให้ ไม่บุกเบิกเส้นทางใหม่เพราะจะเป็นการทำลายธรรมชาติของพืชพรรณบริเวณนั้น ต้นไม้กิ่งไม้ตลอดข้างทาง ปล่อยให้มันอยู่อย่างเดิมอย่างนั้น
บางครั้งเราต้องแชร์เส้นทางกับเพื่อนนักวิ่ง โปรดสังเกตว่ามีการแซงหรือไม่ หากได้ยินเสียงขอทางก็ควรหลีกทางให้ ไม่วิ่งหรือเดินเต็มทางวิ่ง และสำหรับทางขึ้นภูเขา KPTC 2018 บางส่วนอาจจะเป็น Single track จะมีการเข้าคิวรอขึ้นเป็นเรื่องปกติ ใจเย็นๆ ค่อยๆ ไต่ขึ้น รีบร้อนไปอาจจะพลัดหล่นลงมาได้
- อุปกรณ์ใหม่ควรระวัง
การใส่อุปกรณ์ใหม่ อย่างเช่น เสื้อใหม่ รองเท้าใหม่ ต้องระวังตัวให้มาก เสื้อใหม่ๆ ใส่แล้วจะออกแข็งๆ กระด้างและบาดได้ เสื้อยังไม่ผ่านการใช้งาน ไม่ผ่านการซัก เนื้อผ้ายังไม่มีความนุ่มและยืดหยุ่น หรือปัญหายอดนิยมของคนซื้อรองเท้าใหม่คือ รองเท้าใหม่กัดและไซด์ฟิตพอดี วิ่งไปหัวแม่เท้าชนไป
- มีสติทุกย่างก้าว
เพราะเทรลไม่ใช่การวิ่งบนทางเรียบหรือหรือเหมือนบน treadmill ที่เราไม่ต้องใส่ใจพื้นผิวถนนมากนัก มันราบเรียบทำให้เราลงเท้าได้สบายๆ ไม่ต้องคิดไรมาก แต่การวิ่งบนถนนเทรล ทางวิ่งจะขรุขระ ไม่ระดับไม่เท่ากัน บ่อยๆ ครั้งที่นักวิ่งบาดเจ็บข้อเท้าพลิกจากทางขรุขระ ดังนั้นนักวิ่งต้องมองถนนไปข้างหน้า วิเคราะห์สภาพพื้นผิวตลอดเวลา มีสติและคิดเสมอว่าจะลงเท้าตรงไหนไลน์ไหน
- ทำความรู้จักเจ้าถิ่นไว้ก็ดีนะ
ความหมายของเจ้าถิ่นในที่นี้คือ สัตว์ร้ายและสัตว์มีพิษในท้องที่บริเวณนั้นหรือจะเป็นสภาพภูมิประเทศและสภาพภูมิอาการที่เสี่ยงทำให้เกิดอันตรายต่อเราได้ ตัวอย่างเช่น ในงานวิ่งเขาประทับช้าง KPTC 2018 จะมีฝูงลิงและงูพิษ เป็นต้น ดังนั้นเวลากินข้าวกินปลาก็ควรเก็บลงถังขยะผูกให้เรียบร้อย ไม่เข้าใกล้กลุ่มลิง และไม่ควรแจกให้อาหาร การวิ่งก็ควรอยู่ในเส้นทาง การออกนอกทางที่ทำไว้ให้อาจจะเจอกับงูพิษได้ การรู้ความเสี่ยงจะช่วยให้เราสามารถประเมินและเตรียมมือพร้อมรับมือได้ดี
งานวิ่งแข่งขันเขาประทับช้างเทรล KPTC Trail 2018
สำหรับปีนี้จะจัดขึ้นในวันที่ 16-17 มิถุนายน 2561 ณ สวนพฤกษศาสตร์วรรณคดีบ้านจอมบึง จังหวัด ราชบุรี ใครที่สมัครไว้เรียบร้อยแล้ว กำลังมองหาที่พักอยู่ เราขอแนะนำ ที่พักรถคาราวานสำหรับ 4 ท่าน ภายในพร้อมไปด้วยเครื่องอำนวยความสะดวก ไม่ต้องกังวลกับการเดินทางมาแข่งขัน วิ่งจบกลับมาอาบน้ำพักผ่อนเตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางกลับบ้านโดยสวัสดิภาพ นอกจากนี้ยังมีเต็นท์นอนทรงสูง Coleman สำหรับ 4 ท่าน ไว้คอยบริการท่านเช่นเดียวกัน
ดูรายละเอียดและสำรองที่พักได้ที่ที่พักงานวิ่งเขาประทับช้างเทรล 2018
