• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

6 เคล็ดลับเพิ่มอัตรา Metabolism

stepextra by stepextra
20 November 2014
in Healthy Tips, Tips & Technics
0
6 เคล็ดลับเพิ่มอัตรา Metabolism
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ว่ากันว่า หลักสูตร Metabolism หลังจากได้เรียนกันไปทุกคน สิ่งเเรกที่จะทำกันคือ ตื้นเช้า ไม่งดอาหารเช้า ทานเเต่ของดีและมากขึ้น เก่งคณิตและทรวดทรวงเข้ารูปมากขึ้น วันนี้ StepExtra จะพามาดู 6 เคล็ดลับในการเพิ่มอัตรา metaabolism กัน

 

1. กินให้ตรงกับพลังงานที่ร่างกายต้องการ

อัตรา metabolism คือปฏิกิริยาทางเคมีที่ร่างกายเปลี่ยนอาหารที่เรากินเข้าไปให้เป็นพลังงาน (แคลลอรี่) ในการขับเคลื่อนร่างกายในเเต่ละวัน เเล้วเราเเต่ละคนต้องการเท่าไหรจึงจะพอละ?

อย่างเเรกเลย เราสมควรที่จะรู้ว่าอัตรา Basal Metabolic rate หรือ BMR เท่าไหร

เจ้าตัว BMR คือจำนวนเเคลลอรี่ที่ร่างการใช้เผาผลาญ (Burn) ในขณะที่พักผ่อน

ต่อมาก็เจ้าตัว AMR ซึ่งก็คือพลังงานที่ใช้ในการประกอบกิจวัตรประจำวัน ช่วงที่ตื่นว่างั้นเถอะ

การเข้าใจตัวเลขของเเต่ละค่ามีผลต่อการควบคุมน้ำหนักร่างการร่วมถึงไขมันด้วยนะครับ มันมีผลว่าเราสมควรกินเท่าไหรถึงจะรักษาน้ำหนักให้คงที่ ลดลงหรือจะเพิ่มขั้นก็ได้ครับ

 

2. คำนวนพลังงานต่อวันเท่าไหร

คนเราไม่ได้นั่งหรือนอนทั้งวันนะครับ ต้องมีการลุกเดินไปมาบ้าง กิจวัตรแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน มีเดิน มีวิ่ง มีปั่นจักรยาน มีออกกำลังกายหนักเบาไม่เท่ากัน สิ่งเหล่านี้ย่อมส่งผลต่อความต้องการเเคลลรี่ที่ต่างกันด้วยเช่นกัน

ทางเราจึงเตรียมสูตรคำนวนไว้ให้เลยรับ เพียงเเค่คลิ๊กที่ using this calculator. ใส่ เพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนักและ Active level ง่ายๆ ก็คือเราเป็นคน active ระดับไหน ขอเเบบตรงๆ นะครับอย่าโกหกไม่งั้นตัวเลขเเคลอลี่คาดเคลื่อน อ้วนด้วยไม่รู้นะครับ ถ้าระดับ Active เราเปลี่ยนไป ออกกำลังกายมาขึ้นเคลื่อนตัวไปมาบ่อย็ค่อยมาเเ้ไขดูใหม่ได้นะครับ

 

3. ออกกำลังกายให้เป็นประจำ

“Doing cardio exercise three to five times a week is associated with a higher metabolic rate at rest,” says Wayne Westcott, PhD, professor of exercise science at Quincy College. ดอกเตอร์เวย์ บอกว่าออกกำลังกายให้เป็นประจำ เล่นพวก Cardio สัก 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ก็สามารถเพิ่มอัตรา metabolism ขณะพักได้ แม้เราไม่ได้ออกกำลังกายเเต่ร่างกายก็เผาผลาญพลังงานมากกว่าเดิมเช่นกัน

งานวิจัยในปัจจุบันบอกว่ามีวิธี เพิ่มอัตราเผาผลาญแคลลอรี่ขณะออกกำลังกายร่างกายให้เยอะกว่าเดิมด้วยนะ เคยได้ยินคำว่าหรือการออกกำลังกายเเบบ Tabata มั้ยครับ

วิธีการออกกำลังกาย 4 นาที เเต่ละท่าใช้ 20 วินาทีใส่เเบบเต็มที่กับ 10 วินาทีพัก โดยจากการทดลองโดย Michele Olson, PhD, professor of exercise physiology at Auburn University, in Auburn, Ala ให้หนูทดลองทำท่า Squat jump ปรากฏว่าเผาเเคลลอรี่ไป 13.5 /นาที ในขณะการออกกำลังการเเบบ cardio ทั่วไประดับกลาง เผาผลาญเเคลลอรี่ได้ 6-7 cal/นาที เท่านั้นซึ่งเจ้าวิธีนี้สามารถนำไปใช้ได้กับทุกท่าออกกำลังกายเลยนะครับ อย่างเช่น jumping jack หรือ sprint

 

4. เล่นเวท

เล่นเวทครับ คุณไม่ได้ตาฟาด กล้ามเนื้อสามารถเผาเเคลลอรี่ได้มากกว่าก้อนไขมัน การเล่นเวทจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ง่ายๆ ถ้ามัดกล้ามเนื้อเยอะก็เผาผลาญพลังงานได้เยอะจริงมั้ยครับ

ส่วนคุณผู้หญิงที่กลัวว่าเล่นเวทเเล้วจะน่องใหญ่ กล้ามใหญ่ดูไม่สวย เเนะนำให้ไปศึกษาดีๆ นะครับ ว่ามันใหญ่จริงหรือเเค่เเน่นขึ้น บทความนี้มีเยอะมากครับ เเล้วถ้าใครที่บอกว่าเล่นเวทเเล้วใหญ่เเสดงว่าคุณผู้หญิงคนนั้นขี้เกียจออกกำลังกายเเน่ๆ หรือยังไม่ได้ทำการศึกษาให้ดี

 

5. บอกลาการอดอาหารไปเลย

กรุณาอย่า Diet นะครับ การ Diet ทำให้เราขาดพลังงาน ร่างกายจะไปย่อยกล้ามเนื้อเพื่อสร้างพลังงานทดเเทน ทำให้เราดูซูบลง เมื่อร่างกายไม่มีมัดกล้ามเนื้อการเผาผลาญพลังงานก็ลดลงจริงมั้ยครับ

 

6. ของว่างก่อนอนมั้ยครับ

จาก 2 การศึกษาของFlorida State University พบว่าการรับประทานของว่าง 150 แคลลอรี่ก่อนนอนเป็นเวลา 30 นาที จะช่วยเพิ่มอัตราเผาผาญเเคลลอรี่ในตอนเช้า แต่เเนะนำให้ของว่างเป็นประเภทโปรตีนนะครับ อย่างเช่น นม low-fat ข้อนี้ใช้กับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำนะครับ

Tags: healthy
ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

Review: Runtastic Orbit คู่ใจคนรักสุขภาพ ตามติดทุกก้าวเดินของคุณ
Feature

Review: Runtastic Orbit คู่ใจคนรักสุขภาพ ตามติดทุกก้าวเดินของคุณ

10 June 2015
ดื่มอะไรดี : what to drink during workout
Healthy Tips

ดื่มอะไรดี : what to drink during workout

30 January 2015
นักกีฬา
Feature

คุณจะต้องตะลึง เมื่อพนักงานออฟฟิศธรรมดาถูกเปลี่ยนโฉมเป็นยอดนักกีฬา!

26 January 2015
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.