• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

เสา 6 หลักสำหรับการเลือกรับประทานอาหารของเหล่านักกีฬา

kan by kan
29 September 2019
in Healthy Tips
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

อาหารที่รับประทานเข้าไปส่งผลต่อร่างกายของเราโดยตรง ยิ่งเป็นนักกีฬาแล้ว อาหารการกินจะส่งผลต่อ performance และการ recovery อย่างมีนัยสำคัญ

เสา 6 หลักสำหรับการเลือกรับประทานอาหารของเหล่านักกีฬา

เสา 6 หลักนี้จะเรียกว่า หลักการเลือกรับประทานอาหารก็ได้ (Principle) มีอะไรบ้าง เราไปดูกัน…

1. กินให้เป็นเวลา หาช่วงเวลารับประทานอาหารให้เป็นเวลา ไม่ควรหยุดมื้อกินมื้อ เพราะจะทำให้เราหิวมากขึ้นและทำให้รับปรานอาหารมากกว่าปกติ และยังส่งผลต่อระดับพลังงานในร่างกาย รวมไปถึง performance เวลาออกกำลังกายด้วย พยายามกินมื้อเช้า เที่ยงและเย็นให้เป็นเวลา หรือครบสามชั่วโมงและรับมื้อหนัก

2. วางแผนทุกครั้ง จะกินนู้นกินนี้ตามใจไม่ได้ ยิ่งเป็นนักกีฬามืออาชีพต้องวางแผนล่วงหน้าเสมอว่าจะกินอะไรแต่ละมื้อ เพราะอาหารแต่ละอย่างให้แคลอรี่ไม่เหมือนกัน มากไปเดียวจะอ้วนเอาได้หรือน้อยไปก็มีพลังงานไม่เพียงพอ สำหรับใครที่สามารถทำอาหารเองได้ก็จะได้เปรียบในเรื่องการควบคุมปริมาณแคลอรี่และคุณภาพอาหาร

3. คุณภาพอาหารสำคัญ นั้นคือการจัดสัดส่วนโปรตีน แป้ง ผักและผลไม้ให้สมดุล ไม่เน้นไปอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไป สำหรับมือใหม่ที่อยากรับประทานอาหรเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นเราแนะนำหลักของ สสส. นั้นคือ โปรตีน 1 ส่วน แป้ง 1 ส่วนและ ผักผลไม้ 2 ส่วน ตามด้วยน้ำเปล่า 8 ต่อวัน

สำหรับนักกีฬาที่ฝึกเป็นประจำเราแนะนำ แป้ง 50-60% โปรตีน 15-25% ไขมัน 15-25% เพื่อเป็นแหล่งพลังงานและใช้ในการฟื้นฟูร่างกายและอย่าลืมผักผลไม้ ที่จะให้วิตามินต่างๆ แก่ร่างกายด้วย

4. เลือกอาหารที่สดใหม่ คงไม่ต้องกล่าวอะไรให้มากความ เพราะสดใหม่คือของดีในตัวมันอยู่แล้ว สำหรับนักกีฬาและคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อาหารที่สดใหม่ถือว่าเป็นแหล่งให้พลังงานและใช้ในการฟื้นฟูร่างกายที่ดี และพยายามหลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องหรืออาหารที่ผ่านการแปรงรูปให้น้อยที่สุด เพราะจะมีสารปรุงแต่งอยู่เยอะ

5. เลือกอาหารประเภทออร์เเกนิค กินอาหารที่ผ่านการขัดสีให้น้อย อย่างเช่น พวกอาหารแห้ง ไส้กรอก อาหารกระป๋องและน้ำตาลทรายขาว อาหารที่ควรรับเข้าไปหลังออกกำลังกายควรเป็นพวกอาหารออร์แกนิคที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย       

6. มีวัน Cheat Day บ้าง เราคงไม่สามารถทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบได้ ออกกำลังให้เป็นทุกและสนุกกับการกินแบบพอประมาณ ถ้ามากไปจะอ้วนไม่รู้ตัวนะ

ทิปเล็กๆ น้อยๆ สำหรับนักกีฬาที่จะรับอาหารมื้อหลักก่อนออกกำลังกาย…ร่างกายของเราจะอยู่ในสภาวะพร้อมที่จะย่อยและรับสารอาหารได้ดีหลังจากจบการออกกำลังกายไปแล้ว 30 นาที ฉะนั้นช่วงเวลา 30 นาทีนี้จึงถือว่าเป็น Prime time ของร่างกายการรับสารอาหารจะช่วยเพื่อฟื้นฟูร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี และเมื่อร่างกายเข้าสู่สภาวะ cool down เรียบร้อยแล้ว ประมาณ 1-2 ชั่วโมงถัดมาก็เหมาะแก่การรับประทานอาหารเช่นกัน

อ้างอิง www.suunto.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.