• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

มือใหม่หัดเเข่ง : 7 เรื่องน่ารู้สำหรับ นักวิ่งมือใหม่

kan by kan
26 June 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
มือใหม่หัดเเข่ง : 7 เรื่องน่ารู้สำหรับ นักวิ่งมือใหม่
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ตั้งเป้าหมายไว้ ไม่อีกกี่เดือนข้างหน้าจะพิชิตมินิมาราธอนแรกให้ได้ นักวิ่งมือใหม่ แทบทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาแห่งการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น ต้องบริหารเวลา ทั้งควบคุมอาหารการกิน แต่พอวันแข่งขันจริง มาตกม้าตายเพราะตื่นเต้น เตรียมตัวไม่ถูก เรามีข้อแนะนำง่ายๆ 7 ข้อมานำเสนอ ให้การวิ่งแข่งขันมินิมาราธอนแรก เป็นเรื่องง่ายและน่าจดจำ

มือใหม่หัดเเข่ง : 7 เรื่องน่ารู้สำหรับ นักวิ่งมือใหม่

ตั้งเป้าหมายไว้ ไม่อีกกี่เดือนข้างหน้าจะพิชิตมินิมาราธอนแรกให้ได้ นักวิ่งมือใหม่ แทบทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาแห่งการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น ต้องบริหารเวลา ทั้งควบคุมอาหารการกิน

  1. ของเก่าดีแล้ว ในวันแข่งขันให้นักวิ่งจำไว้ว่า “Nothing new on race day” รองเท้า เสื้อผ้า ของกินเติมพลังระหว่างทาง ห้ามลองใช้ของใหม่เด็ดขาด อย่าตื่นเต้นไปตามกระแส คำแนะนำของนักวิ่ง ผู้ขายสินค้าและบรรยากาศของการแข่งขัน ของเก่าๆ ที่ใส่มา เสื้อผ้าและรองเท้าได้ปรับสภาพเข้ากับตัวผู้วิ่งแล้ว มีความยืดหยุ่นและอ่อนตัวพอดีแล้ว ปัญหาที่มักพบบ่อยๆ คือ ซื้อเสื้อและรองเท้าใหม่ เสื้อของใหม่ที่แข็งกระด่างจะมีโอกาสเสียดสีกับผิวหนัง หรือเกิดรองเท้ากัด ระหว่างวิ่งแข่งขัน
  2. ชาร์จแบตเตอรี่อุปกรณ์อิเล็กโทรนิกส์ให้พร้อม ไม่ว่าคุณจะใช้นาฬิกา GPS หรือใช้แอพบนมือถือวิ่ง การที่ไฟฟ้าหมดและระยะไม่ได้บันทึกลงบนแอพหรือขาดช่วงไป ระยะไม่ครบ มันเจ็บใจยิ่งกว่าการวิ่งไม่จบการแข่งขันเสียอีก
  3. ดูฟ้าลมฝนให้ดี การสังเกตและติดตามพยากรณ์อากาศล่วงหน้าจะช่วยให้เราสามารถเตรียมตัวได้ดี ตั้งแต่การเตรียมชุดแข่งขัน สำหรับวันฝนตก วันอากาศร้อน นอกจากนั้นจะรวมไปถึงการเตรียมน้ำดื่มเพื่อป้องกันอาการขาดน้ำในวันที่มีอากาศร้อนจัด
  4. เข้าแถวให้ถูกช่อง โดยปกติใน BIB ของนักวิ่งจะระบุช่องปล่อยตัวว่าอยู่บล็อกไหนไว้อยู่แล้ว บล็อกที่ระบุไว้จะมีระดับการวิ่ง Pace คล้ายๆ กับตัวคุณ ง่ายสำหรับการวิ่งให้ตรงกับแผนและบริหารพลังงานตามเป้าจนถึงเส้นชัย สำหรับบล็อกใกล้ซุ้มปล่อยตัว อย่างบล็อก A B และ C ส่วนมากจะให้กับนักวิ่งที่มีฝีเท้าเร็ว พวกนักวิ่งระดับ Elite การเข้าไปอยู่ในแถวแนวหน้าเพียงเพราะไม่ชอบรอนอนๆ ในแถวหลัง คุณจะถูกบังคับให้วิ่งเร็วตามมลชนนักวิ่ง หากวิ่งไม่ทันก็จะถูกกระแทก ผลักดันให้ล้มลงได้ ถึงแม้คุณจะหนีออกมาได้ก็ระวังพลังงานจะถูกใช้ไปจนหมดก่อนถึงเส้นชัย
  5. ใส่เต็มที่ตั้งแต่ต้น เพราะบรรยากาศกระตุ้นให้เราคล้อยตามกระแส เราจะถูกบังคับให้วิ่งเร็วกว่าปกติเมื่อปล่อยตัวออกจากจุดสตาร์ท ถ้าวิ่งนักวิ่งวิ่งตาม pace ที่วางไว้ก็ไม่น่าจะมีปัญหา แต่ถ้าเราวิ่งไปตามบรรยากาศและพยายามตาม pace คนรอบข้าง ระวังจะหมดพลังงานก่อนถึงเส้นชัยได้นะครับ ถ้าต้องวิ่งเร็วในช่วงแรก ก็พยายามเบี่ยงตัวออกด้านข้างเพื่อปรับ pace ใหม่อีกครั้งตามแผนของเรา
  6. ใส่หูฟังต้องงระวัง แม้ว่าการฟังเพลงจะช่วยกระตุ้นให้นักวิ่งวิ่งได้ดีขึ้น ช่วยกลบความเหนื่อยและไม่เบื่อ แต่นักวิ่งก็ต้องระวังสิ่งรอบข้างด้วย เช่น เสียงเตือนจากเจ้าหน้าที่ Staff ในระหว่างการข้ามทางแยก และเสียงเตือนจากเพื่อนนักวิ่งรอบข้างในการขอทาง เป็นต้น
  7. วิ่งจบแล้วอย่าลืม Cool down อย่าหยุดทันทีหลังจากเข้าเส้นชัย อย่างน้อยให้ทำการวิ่งเบาๆ เพื่อปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้ค่อยๆ ลดต่ำลงจนถึงสภาวะปกติ เพื่อให้กรดแลกติกได้มีการหมุนเวียนออกจากเซลล์กล้ามเนื้อ และทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อต่อไป อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ เปลี่ยนใส่เสื้อผ้าแห้ง และรับประทานอาหารที่มีคุณภาพให้ร่างกายรับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในการฟื้นฟูและซ่อมแซม สุดท้ายก็พยายามเข้านอนให้เร็วกกว่าปกติ

สำหรับการวิ่งแข่งขันครั้งแรกจะเป็นเรื่องที่น่าตื่นตาตื่นใจมาก เป็นสำคัญที่นักวิ่งมือใหม่จะถือเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ไปได้ พยายามคุมสติให้ดี และวางแผนลำดับการเข้าสู่สนามวิ่งมาก่อนล่วงหน้ามา หรือควงบัดดี้ที่เป็นนักวิ่งประสบการณ์จะได้ช่วยให้คำแนะนำได้ดี

อ้างอิง www.fitnessmagazine.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.