ตั้งเป้าหมายไว้ ไม่อีกกี่เดือนข้างหน้าจะพิชิตมินิมาราธอนแรกให้ได้ นักวิ่งมือใหม่ แทบทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาแห่งการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น ต้องบริหารเวลา ทั้งควบคุมอาหารการกิน แต่พอวันแข่งขันจริง มาตกม้าตายเพราะตื่นเต้น เตรียมตัวไม่ถูก เรามีข้อแนะนำง่ายๆ 7 ข้อมานำเสนอ ให้การวิ่งแข่งขันมินิมาราธอนแรก เป็นเรื่องง่ายและน่าจดจำ
มือใหม่หัดเเข่ง : 7 เรื่องน่ารู้สำหรับ นักวิ่งมือใหม่
- ของเก่าดีแล้ว ในวันแข่งขันให้นักวิ่งจำไว้ว่า “Nothing new on race day” รองเท้า เสื้อผ้า ของกินเติมพลังระหว่างทาง ห้ามลองใช้ของใหม่เด็ดขาด อย่าตื่นเต้นไปตามกระแส คำแนะนำของนักวิ่ง ผู้ขายสินค้าและบรรยากาศของการแข่งขัน ของเก่าๆ ที่ใส่มา เสื้อผ้าและรองเท้าได้ปรับสภาพเข้ากับตัวผู้วิ่งแล้ว มีความยืดหยุ่นและอ่อนตัวพอดีแล้ว ปัญหาที่มักพบบ่อยๆ คือ ซื้อเสื้อและรองเท้าใหม่ เสื้อของใหม่ที่แข็งกระด่างจะมีโอกาสเสียดสีกับผิวหนัง หรือเกิดรองเท้ากัด ระหว่างวิ่งแข่งขัน
- ชาร์จแบตเตอรี่อุปกรณ์อิเล็กโทรนิกส์ให้พร้อม ไม่ว่าคุณจะใช้นาฬิกา GPS หรือใช้แอพบนมือถือวิ่ง การที่ไฟฟ้าหมดและระยะไม่ได้บันทึกลงบนแอพหรือขาดช่วงไป ระยะไม่ครบ มันเจ็บใจยิ่งกว่าการวิ่งไม่จบการแข่งขันเสียอีก
- ดูฟ้าลมฝนให้ดี การสังเกตและติดตามพยากรณ์อากาศล่วงหน้าจะช่วยให้เราสามารถเตรียมตัวได้ดี ตั้งแต่การเตรียมชุดแข่งขัน สำหรับวันฝนตก วันอากาศร้อน นอกจากนั้นจะรวมไปถึงการเตรียมน้ำดื่มเพื่อป้องกันอาการขาดน้ำในวันที่มีอากาศร้อนจัด
- เข้าแถวให้ถูกช่อง โดยปกติใน BIB ของนักวิ่งจะระบุช่องปล่อยตัวว่าอยู่บล็อกไหนไว้อยู่แล้ว บล็อกที่ระบุไว้จะมีระดับการวิ่ง Pace คล้ายๆ กับตัวคุณ ง่ายสำหรับการวิ่งให้ตรงกับแผนและบริหารพลังงานตามเป้าจนถึงเส้นชัย สำหรับบล็อกใกล้ซุ้มปล่อยตัว อย่างบล็อก A B และ C ส่วนมากจะให้กับนักวิ่งที่มีฝีเท้าเร็ว พวกนักวิ่งระดับ Elite การเข้าไปอยู่ในแถวแนวหน้าเพียงเพราะไม่ชอบรอนอนๆ ในแถวหลัง คุณจะถูกบังคับให้วิ่งเร็วตามมลชนนักวิ่ง หากวิ่งไม่ทันก็จะถูกกระแทก ผลักดันให้ล้มลงได้ ถึงแม้คุณจะหนีออกมาได้ก็ระวังพลังงานจะถูกใช้ไปจนหมดก่อนถึงเส้นชัย
- ใส่เต็มที่ตั้งแต่ต้น เพราะบรรยากาศกระตุ้นให้เราคล้อยตามกระแส เราจะถูกบังคับให้วิ่งเร็วกว่าปกติเมื่อปล่อยตัวออกจากจุดสตาร์ท ถ้าวิ่งนักวิ่งวิ่งตาม pace ที่วางไว้ก็ไม่น่าจะมีปัญหา แต่ถ้าเราวิ่งไปตามบรรยากาศและพยายามตาม pace คนรอบข้าง ระวังจะหมดพลังงานก่อนถึงเส้นชัยได้นะครับ ถ้าต้องวิ่งเร็วในช่วงแรก ก็พยายามเบี่ยงตัวออกด้านข้างเพื่อปรับ pace ใหม่อีกครั้งตามแผนของเรา
- ใส่หูฟังต้องงระวัง แม้ว่าการฟังเพลงจะช่วยกระตุ้นให้นักวิ่งวิ่งได้ดีขึ้น ช่วยกลบความเหนื่อยและไม่เบื่อ แต่นักวิ่งก็ต้องระวังสิ่งรอบข้างด้วย เช่น เสียงเตือนจากเจ้าหน้าที่ Staff ในระหว่างการข้ามทางแยก และเสียงเตือนจากเพื่อนนักวิ่งรอบข้างในการขอทาง เป็นต้น
- วิ่งจบแล้วอย่าลืม Cool down อย่าหยุดทันทีหลังจากเข้าเส้นชัย อย่างน้อยให้ทำการวิ่งเบาๆ เพื่อปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้ค่อยๆ ลดต่ำลงจนถึงสภาวะปกติ เพื่อให้กรดแลกติกได้มีการหมุนเวียนออกจากเซลล์กล้ามเนื้อ และทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อต่อไป อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ เปลี่ยนใส่เสื้อผ้าแห้ง และรับประทานอาหารที่มีคุณภาพให้ร่างกายรับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในการฟื้นฟูและซ่อมแซม สุดท้ายก็พยายามเข้านอนให้เร็วกกว่าปกติ
สำหรับการวิ่งแข่งขันครั้งแรกจะเป็นเรื่องที่น่าตื่นตาตื่นใจมาก เป็นสำคัญที่นักวิ่งมือใหม่จะถือเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ไปได้ พยายามคุมสติให้ดี และวางแผนลำดับการเข้าสู่สนามวิ่งมาก่อนล่วงหน้ามา หรือควงบัดดี้ที่เป็นนักวิ่งประสบการณ์จะได้ช่วยให้คำแนะนำได้ดี
อ้างอิง www.fitnessmagazine.com
