• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home News

8 อย่างที่กำลังทำร้ายระบบเมตาบอลิซึมของเรา

kan by kan
15 July 2019
in News
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ลองสำรวจตัวเองดูคร่าวๆ ว่าเข้าข่าย 1 ใน 8 ข้อนี้หรือไม่ ถ้าใช่ นั้นคือระบบเมตาบอลิซึมของคุณกำลังจะมีปัญหา ต้องได้รับการแก้ไขอย่างเร่งด่วน

8 อย่างที่กำลังทำร้ายระบบเมตาบอลิซึมของเรา

1. ไม่รับประทานอาหารมื้อเช้า (SKIPPING BREAKFAST)

เพราะช่วงเวลาตั้งแต่นอนหลับกลางคืนจนถึงช่วงเช้า ระบบเมตาบอลิซึมของร่างกายจะทำงานอย่างเชื่องช้า เมื่อรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณภาพ เราจะจุดเครื่องยนต์ของระบบเมตาบอลิซึมให้พร้อมทำงานขึ้นมาใหม่ ช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารเช้าคือการสื่อสารกับร่างกายว่าจะมีพลังงานให้เผาเพิ่มเติมอยู่นะ แต่ถ้างดอาหารมื้อเช้า จะเป็นการบอกว่าจะไม่มีอาหารหรือแคลอรี่เพิ่มเติมอีกนะ ทำให้ร่างกายเข้าสู่ระบบรักษาพลังงาน (SAFE MODE) ซะแทน

2. คุณรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณภาพหรือเปล่า

เพราะการเลือกรับประทานโดนัท แพนเค้ก แป้งและน้ำตาลจะทำให้เรากับมาหิวได้อีกอย่างรวดเร็ว เป็นอาหารที่ย่อยง่ายและให้พลังงานมากแต่อายุสั้น ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีการแกว่งตัวสูง ไม่มีผลดีต่อสภาวะอารมณ์ ดังนั้นควรรับอาหารเช้าที่มีคุณภาพอย่าง การเติมโปรตีนและไฟเบอร์ลงไป ไข่ โยเกริต์ หรือพวกขนมปัง WHOLE-WHEAT กับเนยถั่ว

3. นั่งนานเกินไป

การนั่งทำงาน หรือนั่งๆ นอนดูทีวีนานๆ นานเกินไปจะเป็นการสร้างอุปนิสัยเฉื่อยชาให้ร่างกาย เราจะเริ่มไม่เป็นคน ACTIVE มากขึ้น เพราะการนั่ง นานๆ จะทำให้ร่างกายเข้าสู่ ENERGY-CONSERVATION MODE ระบบเมตาบอลิซึมจะเผาผลาญพลังงานน้อยและช้าลง

4. ฝึกแต่คาร์ดิโอ

การฝึกคาร์ดิโอให้ผลดีแน่นอน ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือปั่นจักรยาน แต่ทันทีที่จบการออกกำลังกาย ระบบเผาผลาญจะกลับสู่ภาวะปกติ แต่ในขณะเดียวกันการฝึกกล้ามเนื้อ (STRENGTH TRAINING) หรือ HIIT และพวกฝึก RESISTANCE-BASED WORKOUT  ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานไปเรื่อยๆ ไปพร้อมๆ กับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การฝึกกล้ามจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น แม้ขณะที่เราไม่ได้ออกกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อก็จะดึงพลังงานไปเผาผลาญตลอดเวลา การที่มีมวลกล้ามเนื้อที่ใช้งาน ACTIVE อยู่จำนวนมาก จะทำให้ระบบเมตาบอลิซึมสูงตามไปด้วย

5. บริโภคโปรตีนน้อยไป

โปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งในการสร้างและซ่อมแซม ช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก การบริโภคน้อยไปก็จะมีผลต่อการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ ทั้งนี้โปรตีนยังต้องการพลังงานในการย่อยสูงกว่า คาร์ปฯและไขมัน การบริโภคโปรตีนจึงเป็นการกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมให้ดึงพลังงานมาใช้งานในระบบย่อยมากขึ้น

6. นอนน้อย

การนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ระบบฮอร์โมนร่างกายแปรปรวน ภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลงและระบบเมตาบอลิซึมทำงานช้าลง ร่างกายไม่มีสมาธิและมีผลต่ออารมณ์  

7. ดื่มน้ำน้อย

จากผลการศึกษาของ (A STUDY)  THE JOURNAL OF CLINICAL ENDOCRINOLOGY & METABOLISM พบว่าการดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตร หรือ 2 แก้ว จะช่วยเพิ่มการทำงานของระบบเมตราบอลิซึมถึง 30% ได้เป็นชั่วโมง ถ้าสามารถรักษาร่างกายให้มีสมดุลของเหลวอย่างสม่ำเสมอแล้ว นอกจากจะช่วยบูสระบบเมตาบอลิซึม ยัวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน รู้สึกสดชื่นตื่นตัวมากขึ้น รักษาระบบขับถ่าย ช่วยให้ขับถ่ายคล่องขึ้น อ่อนวัยและผิวพรรณดูมีน้ำมีนวลมากขึ้น

8. กินผักน้อย

ผักเป็นอาหารที่ LOW-CALORIES และอุดมไปด้วยสารอาหาร แร่ธาตุและวิตามิน ดังนั้นควรที่จะใส่ลงไปในเมนูอาหารทุกมื้อ ผักบางชนิดยังให้คาร์โบไฮเดรตเกรดสูง เป็นเชื้อเพลิงอย่างดีต่อการออกกำลังกาย แถมยังให้สาร ANTIOXIDANT ดีต่อการฟื้นฟูร่างกาย ประโยชน์อื่นๆ ยังช่วยรักษาสมดุลของร่างกายด้วย

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ระบบเมตาบอลิซึมเราแย่ลงคือ การสะสมความเครียด เพราะเมื่อเรามีความเครียด ร่างกายจะหลั่งสาร cortisol ที่จะไปกระตุ้นความหิว ทำให้เรารู้สึกอยากอาหารมากขึ้น และขณะเดียวกันก็ไปลดความต้องการในการออกกำลังกายและทำให้นอนหลับไม่สนิท

อ้างอิง blog.myfitnesspal.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.