topher-campbell-40367-unsplash.jpg","width":1000,"height":666},{"@type":"WebPage","@id":"https://www.stepextra.com/8-short-workout/#webpage","url":"https://www.stepextra.com/8-short-workout/","name":"8 SHORT WORKOUT \u0e40\u0e40\u0e1a\u0e1a\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e17\u0e33\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e38\u0e01\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 - StepExtra","isPartOf":{"@id":"https://www.stepextra.com/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https://www.stepextra.com/8-short-workout/#primaryimage"},"datePublished":"2018-09-20T17:57:38+00:00","dateModified":"2018-09-25T14:48:40+00:00","author":{"@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/3d6ae3d26ec98210683a7b0ced0ac9d4"},"description":"8 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e27\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1f\u0e34\u0e2a\u0e40\u0e19\u0e2a\u0e22\u0e34\u0e21\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e04\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e35\u0e1a\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\u0e14\u0e36\u0e01","inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https://www.stepextra.com/8-short-workout/"]}]},{"@type":"Person","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/3d6ae3d26ec98210683a7b0ced0ac9d4","name":"kan","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https://www.stepextra.com/#personlogo","inLanguage":"en-US","url":"https://secure.gravatar.com/avatar/d4c4d7bd6bf34c4dbd8273eb6d599c68?s=96&d=mm&r=g","caption":"kan"},"sameAs":["https://www.facebook.com/kanthad?ref=bookmarks"]}]}
  • เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result

8 SHORT WORKOUT เเบบง่ายๆ ทำที่บ้านได้ทุกเวลา

kan by kan
25 September 2018
in Tips & Technics, Training
0
Home Tips & Technics Training

8 กระบวนท่าที่จะเปลี่ยนบ้านของคุณให้กลายเป็นฟิสเนสยิมย่อยๆ แต่ละท่ากินเวลาและพื้นที่ไม่มาก สำหรับใครที่มีเวลาน้อยๆ ต้องรีบไปทำงานแต่เช้าหรือกลับบ้านมาก็ดึกแล้ว ทดลองเลือกท่าบริหารมาสัก 1 – 2 ท่า ฝึกให้เป็นประจำ แนะนำว่า พยายามเลือกท่าที่ฝึกแบบtotal body เป็นตัวเริ่มต้น หรือเลือกท่าที่ฝึกกล้ามเนื้อ Upper และท่าต่อไปก็ควรเป็ยชุดกล้ามเนื้ออื่นอย่าง Lower หรือ Abs เป็นต้น

8 SHORT WORKOUT เเบบง่ายๆ ทำที่บ้านได้ทุกเวลา

1. Quick 10-Minute Bodyweight Workout For Beginners ที่จะเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นเต่าเผาแคลอรี่ เหมาะสำหรับมือใหม่หัด bodyweight

  • Squats 30 ครั้ง
  • Knee push-up หรือใครที่แข็งแรงก็สามารถทำ Push-up ทั่วไปได้เลย 30 ครั้ง
  • V Sit-ups 30 ครั้ง
  • Mountain climbers 30 ครั้ง
  • พัก และทำซ้ำ 4 ครั้ง

สำหรับใครไม่รู้ว่า V sit-up กับ Mountain climber ทำอย่างไรไปดูรูปประกอบกันครับ

ท่า V-sit up

Mountain climbers :
sosueme.ie

2. Morning before breakfast workout 10 min ออกกำลังกายเเบบ total body circuit ก่อนมื้อเช้าเพื่อโทนร่างกายให้ดูดี

  • วอร์มอัพร่างเพื่อยืดเส้นยืดกล้ามเนื้อ 1 นาที
  • วิดพื้น ถ้าไม่ไหวก็ใช้แบบ Knee push-up แทน ทำเป็นเวลา 1 นาที
  • Plank 1 นาที
  • Squats 1 นาที
  • พักและทำซ้ำ 3 เซต
Knee push-up: Weight Loss Solutions Australia

3. Butt, Arms, And Abs 5 min workout ท่าบริหารที่เน้นกล้ามเนื้อก้น ท้องและแขน

  • Sumo lunges 1 นาที
  • Squats 1 นาที
  • jumping jack with shoulder press 1 นาที ท่านี้ต้องใช้ลูกตุ้มช่วย ใครไม่ไหวก็กระโดดตบธรรมดาก็ได้
  • Plank 1 นาที
  • Plank ข้างซ้ายและขวา ข้างละ 30 วินาที
www.self.com

4. Butt-Lifting Workout 2 min หรือท่าบริหาร 2 นาทีเพื่อก้นที่สวยงาม

  • Goblet Squats 20 วินาที
  • Skater Hops 20 วินาที

ใครนึกท่าเหล่านี้ไม่ออกเดียวเรามีตัวอย่างให้…


Goblet Squats : Coach Mag
Skater Hops: Mark de Grasse

5. 4-Minute, Fat-Burning Workout สำหรับการทำ fat-burning intervals.

  • กระโดดตบ 20 วินาที พัก 10 วินาที
  • Burpees 20 วินาที พัก 10 วินาที
  • Skater Hops 20 วินาที 10 วินาที
  • Jump Squats 20 วินาที 10 วินาที
  • ทำซ้ำอีกสองครั้ง
Burpees: radianthealthmag.com

6. Total body workout 3 min ที่ผสมผสาน Strength training และ Cardio เข้าด้วยกัน เป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายและให้ผลแบบการออกกำลังกายแบบแอร์โรบิค

  • Russian twists พร้อมกับถือดัมเบลหรือไม่ถือก็ได้ 10-15 ครั้ง
  • Burpees 10-15 ครั้ง
  • Step Ups 10-15 ครั้ง
  • ทำซ้ำ 2 – 3 ครั้ง
Weighted Russian Twist : Women’s Health
Step-Ups: Women’s Health

7. Short & Burn workout 3 min ท่าออกกำลังกายระยะสั้นแต่เข้มข้น

  • Double Pulse Sumo Squats 10 ครั้ง
  • Burpees 10 ครั้ง
  • เพิ่มเติม…ลองทำซ้ำอีกครั้งโดยในแต่ละท่าให้เวลา 3 นาที ทำให้ได้จำนวนรอบมากที่สุด

8. 5 Moves cardio for abs ท่าบริหารที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง 5 ท่า ให้ผลแบบคาร์ดิโอด้วย

  • High Knees ยกเท้าสูง 30 วินาที
  • Tuck Jump กระโดดยกเท้าสูง 30 วินาที
  • V Sit-ups 10 ครั้ง
  • Squat Jump 30 วินาที
  • Windshield Wiper ท่าไม้ปัดน้ำฝนหน้ากระจกรถยนต์ 10 ครั้ง
Tuck jump:Coach Mag
windshield wiper:badanberotot.blogspot.com

สำหรับชุดท่าบริหารไหนที่ทำแล้วไม่ทันตามเวลาหรือไม่ครบครั้งก็อย่าพยายามฝืนครับ ค่อยๆ ทำ ค่อยปรับไปเรื่อยๆ ครั้งแรกๆ อาจจะไม่ได้ตามเป้า แต่ร่างกายเราจะค่อยๆ แข็งแรงขึ้น จำนวนรอบและเวลาจะเริ่มทำได้ตามเป้ามากขึ้น จากนั้นก็ลองเพิ่มรอบจำนวนครั้งดูครับ ฝึกบ่อยๆ จะช่วยป้องกันเราจากโรคออฟิศซินโดรมได้ดี แถมได้โทนร่างกายให้ดูดีขึ้นด้วย แต่เราต้องดูแลควมคุมอาหารให้ดีประกอบกันไปด้วยนะครับ

อ้างอิง www.self.com

to" data-full-width-responsive="true">
Previous Post

Pre-Runner 6 steps: 6 สเตปเตรียมตัวก่อนเป็นนักวิ่ง เปลี่ยนชีวิตคุณให้ Active มากขึ้น

Next Post

การ์ตูนเน็ทเวิร์คอเมโซนสนับสนุนกีฬาทางน้ำแนวใหม่ จัดการแข่งขัน Asia Flow Tour Thailand Qualifier 2018 เพื่อคัดเลือกตัวแทนของประเทศไทยไปแข่งขันระดับนานาชาติ

kan

kan

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
Next Post

การ์ตูนเน็ทเวิร์คอเมโซนสนับสนุนกีฬาทางน้ำแนวใหม่ จัดการแข่งขัน Asia Flow Tour Thailand Qualifier 2018 เพื่อคัดเลือกตัวแทนของประเทศไทยไปแข่งขันระดับนานาชาติ

Big runner shoe: เเนะนำ 5 รองเท้าสำหรับคนตัวใหญ่

Gym Membership: เรื่องน่ารู้ก่อนเป็นสมาชิกยิม

Keep fit with 10 exercises: 10 ท่าบริหารเเบบง่ายๆ ให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์ม

  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower
to" data-full-width-responsive="true">

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • นักวิ่งโปรดทราบ…4 ข้อควรรู้ก่อนไปเทรล

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รีวิว adidas Ultraboost 20 รองเท้าวิ่งประจำปี 2020 จากอาดิดาส

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.