• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Training

8 SHORT WORKOUT เเบบง่ายๆ ทำที่บ้านได้ทุกเวลา

kan by kan
25 September 2018
in Tips & Technics, Training
0
Cool Down เรื่องสำคัญที่นักวิ่งห้ามพลาด
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

8 กระบวนท่าที่จะเปลี่ยนบ้านของคุณให้กลายเป็นฟิสเนสยิมย่อยๆ แต่ละท่ากินเวลาและพื้นที่ไม่มาก สำหรับใครที่มีเวลาน้อยๆ ต้องรีบไปทำงานแต่เช้าหรือกลับบ้านมาก็ดึกแล้ว ทดลองเลือกท่าบริหารมาสัก 1 – 2 ท่า ฝึกให้เป็นประจำ แนะนำว่า พยายามเลือกท่าที่ฝึกแบบ total body เป็นตัวเริ่มต้น หรือเลือกท่าที่ฝึกกล้ามเนื้อ Upper และท่าต่อไปก็ควรเป็ยชุดกล้ามเนื้ออื่นอย่าง Lower หรือ Abs เป็นต้น

8 SHORT WORKOUT เเบบง่ายๆ ทำที่บ้านได้ทุกเวลา

1. Quick 10-Minute Bodyweight Workout For Beginners ที่จะเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นเต่าเผาแคลอรี่ เหมาะสำหรับมือใหม่หัด bodyweight

  • Squats 30 ครั้ง
  • Knee push-up หรือใครที่แข็งแรงก็สามารถทำ Push-up ทั่วไปได้เลย 30 ครั้ง
  • V Sit-ups 30 ครั้ง
  • Mountain climbers 30 ครั้ง
  • พัก และทำซ้ำ 4 ครั้ง

สำหรับใครไม่รู้ว่า V sit-up กับ Mountain climber ทำอย่างไรไปดูรูปประกอบกันครับ

ท่า V-sit up

Mountain climbers :
sosueme.ie

2. Morning before breakfast workout 10 min ออกกำลังกายเเบบ total body circuit ก่อนมื้อเช้าเพื่อโทนร่างกายให้ดูดี

  • วอร์มอัพร่างเพื่อยืดเส้นยืดกล้ามเนื้อ 1 นาที
  • วิดพื้น ถ้าไม่ไหวก็ใช้แบบ Knee push-up แทน ทำเป็นเวลา 1 นาที
  • Plank 1 นาที
  • Squats 1 นาที
  • พักและทำซ้ำ 3 เซต
Knee push-up: Weight Loss Solutions Australia

3. Butt, Arms, And Abs 5 min workout ท่าบริหารที่เน้นกล้ามเนื้อก้น ท้องและแขน

  • Sumo lunges 1 นาที
  • Squats 1 นาที
  • jumping jack with shoulder press 1 นาที ท่านี้ต้องใช้ลูกตุ้มช่วย ใครไม่ไหวก็กระโดดตบธรรมดาก็ได้
  • Plank 1 นาที
  • Plank ข้างซ้ายและขวา ข้างละ 30 วินาที
www.self.com

4. Butt-Lifting Workout 2 min หรือท่าบริหาร 2 นาทีเพื่อก้นที่สวยงาม

  • Goblet Squats 20 วินาที
  • Skater Hops 20 วินาที

ใครนึกท่าเหล่านี้ไม่ออกเดียวเรามีตัวอย่างให้…


Goblet Squats : Coach Mag
Skater Hops: Mark de Grasse

5. 4-Minute, Fat-Burning Workout สำหรับการทำ fat-burning intervals.

  • กระโดดตบ 20 วินาที พัก 10 วินาที
  • Burpees 20 วินาที พัก 10 วินาที
  • Skater Hops 20 วินาที 10 วินาที
  • Jump Squats 20 วินาที 10 วินาที
  • ทำซ้ำอีกสองครั้ง
Burpees: radianthealthmag.com

6. Total body workout 3 min ที่ผสมผสาน Strength training และ Cardio เข้าด้วยกัน เป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายและให้ผลแบบการออกกำลังกายแบบแอร์โรบิค

  • Russian twists พร้อมกับถือดัมเบลหรือไม่ถือก็ได้ 10-15 ครั้ง
  • Burpees 10-15 ครั้ง
  • Step Ups 10-15 ครั้ง
  • ทำซ้ำ 2 – 3 ครั้ง
Weighted Russian Twist : Women’s Health
Step-Ups: Women’s Health

7. Short & Burn workout 3 min ท่าออกกำลังกายระยะสั้นแต่เข้มข้น

  • Double Pulse Sumo Squats 10 ครั้ง
  • Burpees 10 ครั้ง
  • เพิ่มเติม…ลองทำซ้ำอีกครั้งโดยในแต่ละท่าให้เวลา 3 นาที ทำให้ได้จำนวนรอบมากที่สุด

8. 5 Moves cardio for abs ท่าบริหารที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง 5 ท่า ให้ผลแบบคาร์ดิโอด้วย

  • High Knees ยกเท้าสูง 30 วินาที
  • Tuck Jump กระโดดยกเท้าสูง 30 วินาที
  • V Sit-ups 10 ครั้ง
  • Squat Jump 30 วินาที
  • Windshield Wiper ท่าไม้ปัดน้ำฝนหน้ากระจกรถยนต์ 10 ครั้ง
Tuck jump:Coach Mag
windshield wiper:badanberotot.blogspot.com

สำหรับชุดท่าบริหารไหนที่ทำแล้วไม่ทันตามเวลาหรือไม่ครบครั้งก็อย่าพยายามฝืนครับ ค่อยๆ ทำ ค่อยปรับไปเรื่อยๆ ครั้งแรกๆ อาจจะไม่ได้ตามเป้า แต่ร่างกายเราจะค่อยๆ แข็งแรงขึ้น จำนวนรอบและเวลาจะเริ่มทำได้ตามเป้ามากขึ้น จากนั้นก็ลองเพิ่มรอบจำนวนครั้งดูครับ ฝึกบ่อยๆ จะช่วยป้องกันเราจากโรคออฟิศซินโดรมได้ดี แถมได้โทนร่างกายให้ดูดีขึ้นด้วย แต่เราต้องดูแลควมคุมอาหารให้ดีประกอบกันไปด้วยนะครับ

อ้างอิง www.self.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.