• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

Burn more calories กับ 8 เทคนิคการปั่นจักรยาน ที่จะช่วยเผาผลาญไขมันให้มากกว่าเดิม

kan by kan
15 January 2019
in Cycling Tips, Tips & Technics
0
สิงห์นักปั่นรีเทิร์น: 5 วิธีกลับมาควบจักรยานคันเก่งอีกครั้ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ถ้าปั่นเพื่อลดน้ำหนักคือเป้าหมายของคุณตอนนี้ การปั่นจักรยานคือตัวเลือกที่ดี ยิ่งคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนแล้ว การปั่นจักรยานจะให้ความต่อเนื่องในการออกกำลังกาย เราสามารถอยู่ในโซน (Aerobic) ได้นิ่งกว่าการวิ่ง เป็นกีฬาประเภท Low-impact นั้นคือ ข้อเข่าคุณไม่ต้องรับแรงกระแทกมากเหมือนกับการวิ่ง เหมาะกับมือใหม่หัดออกกำลังกายมาก เพระตอนนี้คุณยังไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อมารองรับ Workload ที่จะเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ทำให้ลดปัญหาการเกิดอาการบาดเจ็บลงได้  

Burn more calories กับ 8 เทคนิคการปั่นจักรยาน ที่จะช่วยเผาผลาญไขมันให้มากกว่าเดิม

เมื่อคุณได้ตกลงที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยการปั่นแล้ว เรามาดูเทคนิคง่ายๆ 8 ข้อต่อไปนี้ที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันมากกว่าเดิม ให้น้ำหนักร่างกายลดลง

1. อย่าร่อนเยอะ

หนึ่งในสาเหตุที่เราเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าที่คิด คือการร่อนจักรยานบ่อยครั้งนั้นเอง เพราะจังหวะที่คุณกำลังร่อนจักรยาน การปั่นของของคุณจะลดลงจนหยุดนิ่ง นั้นคืออัตราการเต้นของหัวใจจะค่อยๆ ลดต่ำลง เช่นเดียวกับการเผาผลาญแคลอรี่

2. กินมื้อเช้าหลังปั่น  

ถ้าเราสามารถปลุกขึ้นมาปั่นตอนเช้าโดยไม่มีอาหารรองท้องได้ (แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคน) เราจะกระตุ้นให้ร่างกายดึงเอาไขมันมาใช้เผาผลาญเป็นพลังงานได้มากขึ้น แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นกับระยะทาง ช่วงเวลาและความเข้มข้นของการปั่นด้วย

กรณีถ้ามีการดื่มชาหรือกาแฟที่มีคาเฟอีน เราอาจจะสามารถยึดเวลาปั่นออกไปได้อีก นั้นคือเผาไขมันได้เยอะกว่าเดิม แต่อาการเหนื่อยหมดแรงแทบหมดสติอาจจะถามหาด้วย (แนะนำมือใหม่ปั่นเบาๆ สัก 30-60 นาที)

เมื่อจบการปั่นช่วงเช้าแล้วให้จำไว้ว่ามื้ออาหารหลังการปั่นจะมีความสำคัญมาก ร่างกายจะดึงเอาสารอาหารมาซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเติมไกโคเจนกลับคืน เลือกอาหารที่มีคุณภาพและอย่าลืมดื่มน้ำเป็นระยะก่อนถึงมื้อหลังปั่น เพราะจะได้ลดอาการโหยกินไม่เลือกได้    

3. ผสมผสานการฝึกซ้อม

การทำอะไรเดิมๆ ปั่นเส้นทางเดิม ระยะทางเวลาและความเข้มข้นเท่าเดิม จะทำให้ร่างกายคุ้นชิน ปรับตัวได้เท่าทัน การพัฒนาไปต่อให้ปั่นได้เร็ว ไกลและเผาผลาญไขมันก็จะถึงเพดานที่ไปต่อได้ยาก

นักปั่นที่ดีควรจะปรับเปลี่ยนสถานที่ปั่นดูบ้าง ทดลองปั่นจักรยานเสือภูเขาหรือเล่นกีฬาอื่นๆ อย่างวิ่งและว่ายน้ำ รวมทั้งการเล่นเวทดูบ้าง หรือลองฝึกทำ Interval เป็นครั้งคราว เพื่อบูสระบบเมตาบอลิซึ่ม  

4. ไปให้ไกลขึ้น

สมการง่ายๆ สำหรับนักปั่น ยิ่งไปไกล ยิ่งใช้เวลาเยอะ การยิ่งใช้พลังงานก็เยอะตามไปด้วย เพื่อจะเบริ์นไขมันให้มากที่สุดพยายามประคองรอบการปั่นในระดับกลางๆ หรือให้อยู่ในโซน Aerobic ปั่นนาน 2 ชั่วโมงหรือมากกว่านี้

สำหรับการฝึกทำ Interval หรือการฝึกแบบมีความเข้มข้นสูง แม้จะเป็นการเร่งใช้พลังงานจำนวนมากในช่วงเวลาสั้นๆ แต่เราแนะนำให้สัปดาห์ละ 1-3 ครั้งพอ แต่ละครั้งควรไม่เกิน 60 นาที เพราะหากมากไปจะเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บได้     

สำหรับใครที่จะปั่นแบบ long ride ก็อย่าลืมพกน้ำและเสบียงติดมาด้วย การปั่นก็ต้องการใช้พลังงานเช่นกัน

5. เข้ากลุ่ม

การปั่นจักรยานคนเดียวนานๆ แรงกระตุ้นหรือ Passion อาจจะหมดลงได้ เว้นแต่คุณเป็นคนที่มีวินัยมาก การฝึกปั่นกับเพื่อนๆ หรือเข้ากลุ่มปั่นจักรยานช่วงวันเสาร์อาทิตย์จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจ พลังใจให้มากขึ้น ที่สำคัญการมีเพื่อนลากจะช่วยไปได้ไกลและเร็วมากขึ้น ผลลัทธ์ที่ได้แน่นอนว่าคุณก็จะเผาผลาญไขมันได้เยอะขึ้น

6. เจลและบาร์ให้พลังงาน เอาไว้ใช้สำหรับแข่งขัน

เจลและบาร์ให้พลังงานเป็นสิ่งที่พกพาและบริโภคได้ง่าย ช่วยในการเติมพลังงานแคลอรี่กลับคืนไป แต่ปัญหามันอยู่ที่ว่า พวกเจลและบาร์เหล่านี้เป็นสารที่ให้พลังงานมาก มากกว่าอาหารตามธรรมชาติ ดังนั้น โอกาสรับพลังงานเข้าร่างกายของนักปั่นจะสูงกว่าการเบริ์นออก

แทนที่จะใช้เจลและบาร์ทั่วไปที่มีขายตามท้องตลาด ลองมาใช้กล้วย กล้วยตากแห้งหรือพวกอาหารธัญพืชอัดแท่งดู ให้พลังงานน้อยกว่าเพราะช่วยควบคุมการรับแคลอรี่ปริมาณมากเข้าร่างกายได้ง่ายมากขึ้น

7. ฝึกต่อเนื่อง มีวินัย

ถ้าคุณปั่นจักรยานสัปดาห์ละครั้ง ก็อย่าหวังว่าจะเผาผลาญไขมันได้ตามเป้าหมาย ดังนั้นนักปั่นควรจะมีแผนการปั่น วางแผนไว้ว่าแต่ละเดือนต้องมีวันเท่าไหร่ แต่ละวันต้องปั่นกี่นาที ระยะทางเท่าไหร่ และความเข้มข้นมากน้อยขนาดไหน

ทั้งนี้อย่าลืมผสมผสานกีฬาประเภทอื่นลองไปด้วย เพื่อสร้างความหลากหลาย ช่วยให้กล้ามเนื้อแต่ละชุดได้ถูกใช้งาน ปรับเปลี่ยนบรรยากาศ จะได้ไม่น่าเบื่อ

8. เปลี่ยนสนามปั่นดูบ้าง

เพื่อให้การปั่นสามารถเผาผลาญไขมันได้เยอะมากที่สุด การมีเส้นทางปั่นที่หลากหลาย ทั้งพื้นผิวถนน ระยะทางและความสูงชันที่ต่างกัน จะช่วยให้เราสามารถปั่นได้เพลิดเพลินมากขึ้น (ปั่นได้นานมากขึ้น) ให้การปั่นไม่น่าเบื่อ ให้ร่างกายได้ผจญกับอุปสรรคที่หลากหลาย ได้มีโอกาสพัฒนาทักษะการปั่นขึ้นอีกด้วย

ท้ายนี้อย่าลืมลงแข่งขันงานปั่นจักรยานด้วย เป็นครั้งคร่าว เพื่อทดสอบความสามารถตัวเองระหว่างการฝึกซ้อมกับการแข่งขันปั่นจริง เราจะได้มีทักษะในการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า ได้มีการฝึกการปรับเปลี่ยนความเร็วการใช้เบรกและการเข้าโค้งที่มีรูปแบบไม่ตายตัว นอกจากนี้อย่าลืมจัดการวางแผนเรื่องการดื่มน้ำและการเติมเสบียงให้ร่างกายด้วย ยิ่งปั่นระยะทางไกลมากกว่า 1 ชั่วโมง ยิ่งต้องมีการบริโภคพลังงานกลับคืนด้วย

อ้างอิง blog.mapmyrun.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More

Discussion about this post

  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.