ถ้าตารางฝึกของคุณเป็นอย่างนี้
– Interval training
– Sprints
– Trail runs
สำหรับท่านที่ต้องการและชอบกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ การฝึกฝนที่รุนแรงมักจะตามมาด้วยอาการเจ็บและปวดกล้ามเนื้อ ทาง StepExtraได้ตัดสินใจที่จะทำวิจัยเกี่ยวกับการใช้ธรรมชาติบำบัดเพื่อป้องกันการเจ็บกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด นี่คือสิ่งที่เราได้ค้นพบ
บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จะใช้เป็นอาหารว่างหรือจะเป็นสมูทตี้เบอร์รี่หลังการออกกำลังกายของคุณจะช่วยส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้น
คาเฟอีนจากการวิจัยพบว่านักกีฬาที่ดื่มคาเฟอีนก่อนการฝึกของพวกเขา จะมีอาการปวดเมื่อยน้อยลง
เชอร์รี่เปรี้ยวจากการดื่มน้ำเชอร์รี่ 1.5 ออนซ์ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย น้ำเชอร์รี่จะช่วยลดการอักเสบและมีสารต้านอนุมูลอิสระ กล้ามเนื้อของคุณจะกลับมาสมบูรณ์ได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น
ขิงGingerol ส่วนประกอบในขิงมีความคล้ายคลึงกับสารที่มีอยู่ในแอสไพริน ซึ่งอาการปวดกล้ามเนื้อได้ถึง 24%
น้ำมะพร้าวน้ำบริสุทธิ์จากมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อนักกีฬา ช่วยเติม electrolytes ช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้ดี
พริกและชาเขียว มีPhytochemicals ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและมีผลกระทบเชิงบวกต่ออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
น้ำมะเขือเทศการดื่มน้ำมะเขือเทศหลังการออกกำลังกาย สามารถลดอาการการอักเสบของคุณ เพราะมะเขือเทศจะมีสารต้านอนุมูลอิสระ
ปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยส่งเสริมและการรักษากล้ามเนื้อ
ขมิ้นชันขมิ้นชันช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณลดความเจ็บปวดและช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อ
Credit: blog.runtastic.com
