• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

9 สเต็ป สำหรับนักปั่นมือใหม่

kan by kan
1 October 2018
in Cycling Tips, Tips & Technics
0
9 สเต็ป สำหรับนักปั่นมือใหม่
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ก่อนจะเข้าสู่วงการนักปั่น มีหัวข้อเบสิค 9 อย่างที่เเนะนำให้ลองศึกษาดูกันสักนิด เพื่อความปลอดภัยเเละปั่นอย่างสบายใจไร้อาการบาดเจ็บ

9 สเต็ปสำหรับนักปั่นมือใหม่

  1. จักรยานก็มีไซด์ ขนาดของร่างกายนักปั่นจะเป็นตัวกำหนดขนาดของเฟรมจักรยาน การเลือกเฟรมจักรยานที่ไม่ถูกกับไซด์ผู้ปั่นจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและลุกลามไปจนถึงการเกิดบาดเจ็บได้
  2. เลือกเบาะให้เหมาะกับสไตล์การปั่นของตัวเอง ซึ่งการเลือกเบาะในช่วงแรกๆ ของการปั่นจะเป็นแบบ trial & error เมื่อปั่นไปสักพักเราจะเริ่มรู้ว่าเราชอบสไตล์ไหน การมีเบาะที่เหมาะกับตัวเองจะช่วยเสริมความมั่นใจ ให้ความคล่องสบายตัวในการปั่น แต่ในช่วงแรกที่เริ่มปั่นก็ให้ถามผู้ขายจักรยานให้เลือกแบบกลางๆ ไว้ก่อนจะเซฟที่สุด
  3. Bike Fitting หลักจากตัดสินใจซื้อเฟรมและอะไหล่ที่ต้องการได้แล้ว กระบวนการขั้นต่อไปคือการทำ Bike fitting หรือพูดเอาง่ายๆ ก็คือการจัดระเบียบร่างกายนักปั่นให้เข้ากับตัวไซด์จักรยาน หากวิ่งต้องมีการจัดฟอร์มหรือ Posture ให้ถูกต้อง การทำ Bike Fitting ก็คือการจัดระเบียบร่างกายให้นักปั่นสามารถเชื่อมต่อกับจักรยานได้ดีที่สุด เวลานั่งปั่นแล้วสบายคล่องตัว ไม่รู้สึกฝืนตำแหน่ง จะช่วยให้นักปั่นสามารถถ่ายเทพลังงานลงสู่จักรยานได้มากขึ้น นอกจากนี้จะช่วยลดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
  4. สวมหมวกทุกครั้งที่ปั่น ไม่เฉพาะการขับขี่มอเตอร์ไซด์ที่จะต้องสวมหมวกทุกครั้ง การปั่นจักรยานก็เช่นกัน เพราะจากผลการสำรวจสถิติแห่งชาติของอเมริกาพบว่า 60% ของการเสียชีวิตของผู้ปั่นจักรยาน มาจากการไม่ได้สวมใส่หมวกกันน็อก ดังนั้นทุกครั้งที่ออกปั่นกรุณาสวมหมวกกันน็อกด้วย
  5. ใช้เกียร์ให้เป็น การปั่นจักรยานต้องเล่นรอบ ปั่นเกียร์เบาแล้วค่อยไล่สเตปไปเกียร์สูง เหมือนการเข้าเกียร์รถยนต์ เกียร์ต่ำไม่เร็วแต่ให้แรงขับออกตัวไปข้างหน้าดี เมื่อรอบความเร็วได้ทีก็ค่อยเปลี่ยนเป็นเกียร์สูงเอาไว้ทำความเร็ว การปั่นจักรยานก็เช่นกัน การจะปั่นให้เร็วแน่นอนว่าต้องใส่เกียร์สูง แต่การปั่นจะหนักและกินแรงกล้ามเนื้อมาก ดังนั้นการปั่นจักรยานจึงใช้วิธีการควงขาหรือปั่นเล่นรอบจากเกียร์เบาๆ แล้วค่อยๆ ปรับเกียร์สูง เวลารอบสูงแล้วการปั่นจะเบามากกว่าใส่เกียร์หนักทีเดียว เซฟแรงขาได้อีกเยอะและไปได้ไกลมากขึ้น แต่หากเกียร์สูงเลยทีเดียวกล้ามเนื้อขาจะเหนื่อยล้าหมดแรงเร็ว เหมือนการยกเวทหนักๆ ที่จะได้ไม่แค่กี่ครั้ง
  6. ปรับเปลี่ยนท่าปั่นบ้าง การนั่งปั่นท่าเดิมๆ นานๆ จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและเหน็บชา นั่งปั่นเมื่อต้องการประคองความเร็ว หรือยืนปั่นเพื่อทำความเร็วสลับจังหวะไปมาเพื่อผ่อนคลายอิริยาบถ นอกจากนี้อย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งจับแฮนด์ข้างหน้าด้วย ให้มือและส่วน Upper Body ได้ผ่อนคลายหรือปรับเปลี่ยนตำแหน่งปั่นให้มีความแอร์โรไดนามิกมากขึ้น
  7. ศึกษาพื้นที่เส้นทาง ก่อนออกปั่นทุกครั้งนอกจากจะต้องใส่หมวกกันน็อกและเตรียมรถให้พร้อมแล้ว โปรดศึกษาเส้นทางปั่นจักรยานมาล่วงหน้าด้วย ความยาว จุดพักรถ ร้านอาหาร ที่ขายของช่ำหรือ 7-11 สถานที่จอดรถและความปลอดภัย
  8. อุปกรณ์จำเป็น อุปกรณ์จำเป็นอื่นๆ ที่ต้องมีเสริมเพิ่มเติมคือ อุปกรณ์ซ่อมปะยาง ที่งัดล้อ ที่ปั้มลมหรือก๊าซ Co2 เป็นต้น นอกจากอุปกรณ์ซ้อมรถแล้ว ก็อย่าลืมพกกระตอกน้ำและเสบียงมาด้วย
  9. มีสมาธิในการปั่น มองไปข้างหน้าเวลาปั่นทุกครั้ง อย่ามั่วแต่ก้มหน้าก้มตาปั่น เดียวจะชนสิ่งกีดขวางข้างหน้าเอาได้ง่ายๆ และไม่ควรใส่หูฟังเวลาปั่น เพราะมันอันตรายมาก เราจะไม่รู้ว่าอะไรตามมาข้างหลังเลย เราต้องมีสมาธิฟังเสียงที่ตามมาข้างหลังเสมอ อาจจะเป็นเสียงเตือนหรือเสียงทักจากเพื่อนผู้ปั่นจักรยาน

ท้ายนี้พยายามศึกษากฎมารยาทการปั่นพื้นฐานทั่วไปก่อนจะออกสนามปั่นมาด้วย เพราะเส้นทางปั่นส่วนมากเราจะต้องใช้งานร่วมกัน และพึ่งระลึกว่าความปลอดภัยบนท้องถนนเป็นเรื่องสำคัญที่สุด

อ้างอิง www.active.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.