• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics

ศิลปะการหายใจ

stepextra by stepextra
15 June 2015
in Tips & Technics, Training
0
ศิลปะการหายใจ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

วันนี้ว่าด้วยเรื่องการหายใจขณะออกกำลังกาย ว่ากันว่าการหายใจเเม้จะดูธรรมดาเเต่ถ้าดูให้ลึก มันเป็นทั้งศาสตร์และศิลป์ การควบคุมจังหวะหายใจเข้าเเละออกให้สัมพันธ์กับจังหวะการออกกำลังการจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้เยอะที่เดียว อย่างกับการควบคุมลมปราณในหนังจีนเลยว่างั้น

sky-114446_1280

ตามที่กล่าวมาการควบคุมการหายใจ มีผลทั้งการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะ วิ่ง วิดพื้น squart หรือเเม้เเต่จิตใจ การหายใจที่ไหลลื่นเป็นจังหวะเเละสมดุลต่อการเคลื่อนไหว สามารถลำเลียงออกซิเจนเข้าร่างการเราได้ดีขึ้น สามารถช่วยให้นักกีฬาอย่างเราๆ รีดเอาศักยภาพออกมาได้มากกว่าเดิม ออกกำลังกายได้นานขึ้น หายใจได้คล่อง ช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น และลดอาการจุกเสียดเวลาวิ่งด้วยนะครับ

runner-405773_1280

การวิ่ง

เเค่ฝึกฟอร์มการวิ่งก็ยากเเล้วสำหรับนักวิ่ง วิ่งโดยโดยปล่อยให้หายใจตามธรรมชาติ แบบวิ่งไปหอบแฮ่กๆ ไปก็คงไม่อาจจะทำให้เราเข้าเส้นชัยได้เเน่นอน เราจำเป็นต้องเรียนการควบคุมการหายใจด้วยนะครับ เพราะจากการศึกษาการฝึกหายใจมีผลต่อความเร็วเเละการรีดเอาศักยภาพเราออกมาด้วยครับ

คำถามว่าเราจะหายใจอย่างไรละ ต้องฝึกอย่างไรละ…ขอตอบให้เลยว่ามันไม่มีคำตอบที่ตายตัวครับ เพราะนักวิ่งเเต่ละคนต่างก็มีจังหวะไม่เหมือนกัน ฉะนั้นจึงไม่มีคำตอบหนึ่งเดียวเเก้ได้ทุกข้อครับ เเต่อาจจะใช้วิ่งวิธีหายใจเเบบที่คุณ Alison McConnell ผู้เขียนหนังสือBreathe Strong Perform Better หายใจเข้าทุกๆ 2 ก้าวและหายใจออกทุกๆ 2 ก้าว หรือที่เรียกว่า 2:2 rhythm ครับ เค้าบอกว่าเวลาวิ่ง กระบังลมและอวัยวะอื่นที่อยู่ข้างๆ กันจะมีเเรงโน้มถ้วงกระทำอยู่ ถ้าวิ่งโดยไม่รักษาจังหวะหายใจและการสับขาให้สมดุลกัน จะเป็นการเพิ่มภาระให้กับกระบังลมต้องรับเเรงกดดันจากอวัยวะข้างๆ ว่ากันง่ายๆ ก็จะมีอาการจุก หายใจไม่คล่องนะครับ มีผลต่อการ performance ของเราเเน่นอน

จมูก หรือ ปาก

คำถามที่พบบ่อยที่สุดว่าการหายใจเวลาออกกำลังการควรใช้อะไรดีกว่ากัน บ้างก็บอกว่าการหายใจทางปากสามารถนำอากาศเข้าได้มากมาก เร็วกว่าทางเข้าสั้นกว่า ขณะที่หายใจทางจมูกคุณ McConnell บอกว่า “Breathing through the nose during exercise just makes it needlessly hard” หายใจทางจมูกขณะออกกำลังกายเป็นการเพิ่มภาระที่ไม่จำเป็นเลย

เเต่บางก็บอกว่า การหายใจทางจมูกก็มีประโยชน์ในตัวมันเองนะ ช่วยเพิ่มปริมาณอิ่มตัวของ CO2 ในเลือด ( increased CO2 saturation in the blood, which creates a more calming effect) ซึ่งมีผลให้เรามีสมาธิมากขี้น ของเอามาจากดอกเตอร์ Roy Sugarman นะครับ นอกจากนี้ยังช่วยปรับอากาศที่เข้าปอดมาให้อุ่นด้วย และอาจจะช่วบลดอาการเเพ้ พวก allergen นะครับ

เเต่สำหรับผมขอให้นักออกกำลังกายต้องทดลองด้วยตัวเองนะครับ ว่าเราเหมาะสมกับอย่างไหนมากกว่ากัน

กีฬาประเภท High-Intensity Sports

quarterback-67701_1280

อย่างอเมริกันฟุตบอลหรือมวย ที่ต้องเรียกว่า High intensity sport เพราะมันต้องใช้ทั้งหัวใจ body contract ทั้งเตะ ต่อย กระเเทก ที่นี้การหายใจก็จะมีผลต่อการทำงานของร่างกายมาก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาสมดุลร่างกาย ในจังหวะที่ต้องรับเเรงกระเเทก คุณ McConell บอกว่าเวลาที่จะรับเเรงกระเเทกให้หายใจเข้าลึกๆ ไว้ก่อนเลย เเล้วรักษาช่วง core muscle ให้ดี ฝ่ายตรข้ามจะต้องออกเเรงมากกว่าเดิมถึงจะน็อคเราได้ นอกจากนี้มันยังช่วยรักษากระดูกสั้นหลังเราได้ด้วยนะ

คุณ McConnell ยังพูดต่อว่า การหายใจเข้าลึกๆ ทำให้เรามีสมาธิ สงบนิ่งมากขึ้น ไม่เเสดงอาการเหนื่อยจะส่งผลทางจิตวิทยาต่อเพื่อนร่วมทีมและคู่ต่อสู้มาก

การหายใจกับ Strength Training

weight-plates-299537_1280

การเล่นเวทก็สามารถใช้การควบคุมลมหายใจในการฝึกได้เหมือนกันนะครับ การหายใจออกจะทำให้กล้ามเนื้อปอดหดและ relax เป็นตัวช่วยในการรับเเรงโหลดจากเวทได้ดีครับและทำให้กล้ามเนื่อช่วง core เสถียรขึ้น ตัวอย่างเช่น การยก Bench press ในขณะยกขึ้นให้หายใจออกช้าๆ เมื่อยกขึ้นสุดและดึงลงให้ค่อยๆ หายใจเข้า การกลั้นหายใจจะเป็นการเพิ่มความดันในช่วงหน้าอก ถ้ากลั้นไว้นาน จะเป็นการเพิ่มความดันให้กับเลือดเเละหัวใจ ซึ่งไม่ดีเเน่ๆ

credit greatist.com

Tags: CyclingRunningtraining
ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

สร้าง New PB ได้ง่ายๆ ด้วย 4 เคล็ดลับเทคนิคการวิ่ง
Running Tips

สร้าง New PB ได้ง่ายๆ ด้วย 4 เคล็ดลับเทคนิคการวิ่ง

24 June 2019
Marathon survival kit: มาราธอนต้องรอด กับ 9 อุปกรณ์ช่วยชีวิตนักวิ่งมาราธอน
Running Tips

Marathon survival kit: มาราธอนต้องรอด กับ 9 อุปกรณ์ช่วยชีวิตนักวิ่งมาราธอน

21 January 2019
เริ่มใหม่อีกครั้ง: เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังช่วงหยุดยาว
Running Tips

เริ่มใหม่อีกครั้ง: เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังช่วงหยุดยาว

15 January 2019
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.