Loading…

ทลายกำแพง 10K กับตารางฝึกวิ่ง Sub1 ภายใน 10 สัปดาห์

ทลายกำแพง 10K กับตารางฝึกวิ่ง Sub1 ภายใน 10 สัปดาห์

Running Tips & Technics Training
การฝึกพัฒนาความเร็ว รอบขาและจังหวะ stride ให้เร็วขึ้นไม่ใช่จะสร้างได้ช่วงข้ามคืน การพัฒนาความเร็วของนักวิ่งจำเป็นต้องใช้เวลาและระเบียบวินัยในการสร้าง การจะทำลายกำแพงระยะ 10K หรือ 10 กิโลเมตร หรือการวิ่ง Sub1 ทำเวลาต่ำกว่า 1 ชั่วโมง ยังคงเป็นสิ่งท้าทายทั้งมือใหม่และมือเก๋า ทั้งนี้การจะวิ่งระยะอื่นๆ 21 กิโลเมตร หรือ…
ในสภาวะที่วิ่งกลางแจ้งไม่สะดวก เรามีวิธีวิ่ง Indoor อย่างไรให้สนุก

ในสภาวะที่วิ่งกลางแจ้งไม่สะดวก เรามีวิธีวิ่ง Indoor อย่างไรให้สนุก

Running Tips & Technics
ในช่วงสัปดาห์นี้เราคงได้ข่าวค่าฝุ่นละอองในตัวกรุงเทพพุ่งสูงขึ้นเป็นประวัติการ บางหน่อยงานก็ว่ามันอันตราย แต่ก็มีบางหน่อยงานก็บอกว่ายังไม่ถึงขั้นอันตราย หน้ากากยังไม่ต้องใช้หรอกแต่ถ้าจะใช้ก็แนะนำให้ใช้ประเภท N95….ผู้เขียนเองยังงงๆ (ไปเถียงกันให้เสร็จก่อนดีไหม) สรุปว่ายังไงกันแน่ และเมื่อพูดถึงภาวะฝุ่นละอองเยอะขึ้นผิดปกติ ผลก็ส่งมาถึงกลุ่มนักวิ่งที่กำลังคิดหนักว่า เราจะออกฝึกซ้อมกลางแจ้งดีไหม? หรือวิ่งในยิมแทนดี? สำหรับนักวิ่งคนไหนที่มีอาการนอยด์ๆ ไม่กล้าวิ่งฝึกซ้อมแบบ Outdoor ข้างนอก แต่ครั้นจะให้ไปฝึกวิ่งในยิม วิ่ง treadmill ก็คงน่าเบื่อ วันนี้เรามี 3…
3 ปริศนาข้าวมื้อเช้าที่นักกีฬานิยมถาม

3 ปริศนาข้าวมื้อเช้าที่นักกีฬานิยมถาม

Healthy Tips & Technics
ข้าวมื้อเช้ามักจะเป็น talk of the town สำหรับ นักวิ่งนักและนักปั่นมาก เช่น จริงไหม…ถ้าเรางดกินมื้อเช้าแล้วเราผอมเร็วขึ้น ถ้าต้องกินควรจะเน้นโปรตีนดีไหม…จะได้แน่นท้องทั้งวัน แล้วกาแฟละ…จะบอกว่าการดื่มกาแฟตอนเช้าไม่ดีหรือ?
Under Armour HOVR Phantom & HOVR Sonic ไพ่ใบเด็ดลุยตลาดวิ่งของอันเดอร์ อาร์มเมอร์

Under Armour HOVR Phantom & HOVR Sonic ไพ่ใบเด็ดลุยตลาดวิ่งของอันเดอร์ อาร์มเมอร์

News Running
ตลาดนักวิ่งเดือนกุมภาพันธ์ปีนี้ช่างร้อนแรงจริง ทั้ง UA (Under Armour), Adidas และ Nike ได้ปล่อยไพ่ใบเด็ด หวังยึดชิงส่วนแบ่งตลาดนักวิ่งไทยอย่างเติมที่ เริ่มจากการเปิดตัว Adidas Originals เปิดช็อปที่ใหญ่ที่สุดในอาเซียนและแปซิฟิกที่เซ็นทรัลเวิลด์ ตามด้วยข่าวการเปิดตัวรองเท้าซี่รีย์ Nike React รุ่นใหม่ล่าสุดของไนกี้ที่จะวางจำหน่ายในเดือน ก.พ. นี้…
ผลึกความคิด…ปรัชญานักวิ่งชั้นนำโดย Eliud Kipchoge

ผลึกความคิด…ปรัชญานักวิ่งชั้นนำโดย Eliud Kipchoge

Running Tips & Technics
นักวิ่งมาราธอนชั้นแนวหน้าของโลก Eliud Kipchoge ผู้ชนะ World Major Marathon ทั้ง 7 สนามได้กล่าวถึงเทคนิคและความคิดอันเป็นหลักปรัชญาตนเองในการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน เมื่อครั้งมาเยี่ยม Oxford University เรามาดูกันว่าเทคนิคลับที่นักวิ่งชั้นแนวหน้าของโลก ในการวิ่งแข่งขันมาราธอนมีอะไรกันบ้าง
จะเปลี่ยนรองเท้าวิ่งสักที…ต้องใช้เวลานานเท่าไหร่

จะเปลี่ยนรองเท้าวิ่งสักที…ต้องใช้เวลานานเท่าไหร่

Running Tips & Technics
ในกรณีที่ท่านนักวิ่งใช้รองเท้าหลายจุดประสงค์ ใช้วิ่งบ้าง ใช้เดินไปทำงานประจำวันบ้าง หรือจะเอาไปใช้เดินป่าไต่เขา และต้องเจอการปะทะกับพื้นแข็งๆ โอกาสที่จะเปลี่ยนรองเท้าก็จะเร็วมากขึ้น…แบบนี้บอกได้เลยว่า รองเท้าจะสึกเร็วมาก แต่ถ้าถนอมใช้ เอาไว้ใช้วิ่งอย่างเดียวบนพื้นอ่อนอย่าง สนามลู่วิ่งทั่วไป โอกาสเปลี่ยนรองเท้าก็จะยืดนานขึ้น หลายๆ ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำว่า เราควรเปลี่ยนรองเท้าหลังจากใช้ไป 300-500 ไมล์ (480-800 กิโลเมตร) หรือรองเท้ามีสภาพสึกและมีรอยฉีกขาด   แต่สำหรับใครที่ต้องการความชัวร์มากกว่าการวัดระยะอย่างเดียว…
รุ่นใหม่ไฟกระพริบ “NIKE EPIC REACT FLYKNIT” ทายาทรองเท้าวิ่งรุ่นต่อไปของไนกี้

รุ่นใหม่ไฟกระพริบ “NIKE EPIC REACT FLYKNIT” ทายาทรองเท้าวิ่งรุ่นต่อไปของไนกี้

News Running
ใส่ไนกี้แล้วกรุวิ่งเร็วขึ้นแน่นอน…นี้คือปรากฏการณ์ MARKETING HYPE ที่ระบาดไปทั่วโลก แม้แต่ไทยก็ไม่เว้น รองเท้าวิ่งรุ่นได้รับอานิสงค์จากโปรเจคเขย่าโลก Breaking2 ไปแบบเต็มๆ ชนิดขายเทน้ำเทท่าก็ต้องตกเป็นของซี่รีย์ NIKE ZOOM VAPORFLY 4%, NIKE ZOOM FLY และ NIKE PEGASUS 34…
5 ไอเดียท่าฝึก single-leg อัพพลังขาให้นักปั่น

5 ไอเดียท่าฝึก single-leg อัพพลังขาให้นักปั่น

Cycling Tips & Technics
ประเมินตัวเองอย่างไรหลังจากการเปิดสนาม Skylane คุณปั่นดีขึ้นแย่ลงหรือคงเส้นคงวา…? สนาม Skylane เปิดเส้นทางปั่นเลนคู่ใหม่เอี่ยมสองเส้นได้เปิดให้ขาแรงและขาอยากแรงทดสอบตัวเองกันไปพักใหญ่ คุณปั่นได้ดีขึ้นมากแค่ไหน ถ้ายังไม่ดีพอ เรามีวิธีอัพ power ขาคุณให้แรงขึ้นไปกับ 5 กระบวนท่าฝึกกล้ามเนื้อขา แบบ Single leg มาฝากกัน ประโยชน์ของการฝึกกล้ามเนื้อแบบ Single leg…
มาดูกัน! 6 วิธี Recovery แบบโปรหลังจบการแข่งขันปั่นจักรยาน

มาดูกัน! 6 วิธี Recovery แบบโปรหลังจบการแข่งขันปั่นจักรยาน

Cycling Tips & Technics
สำหรับนักปั่นเมื่อจบการแข่งขันแล้วไม่ใช่นั่งพักจิบกาแฟนะ แต่นักปั่นต้องทำการคูลดาวน์ อย่างน้อย 10-15 นาที หลังจบการแข่งขัน เพราะการทำคูลดาวน์ จะช่วยปรับระดับอัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ อุณหภูมิร่างกายและความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อให้สู่สภาวะปกติ นอกจากนี้ยังช่วยลดการเกิด blood pooling หรือการที่เลือดไปคั่งค้างตามมัดกล้ามเนื้อส่วนที่ใช้งาน ทำให้เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะเพราะเลือดไปเลี้ยงไม่พอ (เลือดไปกองที่ช่วงล่าง ขา น่อง ซะมากกว่า)…
แรงบันดาลใจอยู่ที่เมืองจีน : 6 เดือนนี้ครอบครัวเราจะฟิตไปด้วยกัน

แรงบันดาลใจอยู่ที่เมืองจีน : 6 เดือนนี้ครอบครัวเราจะฟิตไปด้วยกัน

Healthy News Running
การลดน้ำหนักร่างกายไม่ใช่เรื่องง่ายครับ อย่างแรก คุณต้องปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตใหม่ เริ่มจากเรื่องกิน ตามด้วยการขยับร่างกายให้บ่อยขึ้น และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีแบบแผน มีขั้นตอนและเป้าหมายที่ชัดเจน แต่ที่สำคัญสุดคือแรงกระตุ้น แรงบันดาลใจในการผลักดันให้เราลุกขึ้นมาเปลี่ยนชีวิต กระตุ้นให้ออกกำลังกาย ปรับเปลี่ยนเรื่องกิน ให้ความสนใจแก่ร่างกายเรามากขึ้น เรื่องราวน่าสนใจและควรเอาเป็นแบบอย่างต่อไปนี้ส่งตรงมาจากเมืองจีน เมื่อว่าที่คุณพ่อ  Jesse Ding  (อาชีพช่างภาพ) ได้ชักชนคุณพ่อและคุณแม่ของเขา…