5 ข้อที่นักวิ่งควรหลีกเลี่ยงหลังจบการวิ่ง
นักวิ่งหลายคนมักมองข้ามความสำคัญของการ Recovery หลังจากจบการวิ่ง
นักวิ่งหลายคนมักมองข้ามความสำคัญของการ Recovery หลังจากจบการวิ่ง
ปี 2020 ต้องเป็นปีที่เราบาดเจ็บน้อยลงหรือไม่มีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นเลย ดังนั้นเรามาดูว่าสาเหตุการบาดเจ็บมาจากอะไร และเราสามารถหลบเลี่ยงได้อย่างไร
การเข้าใจความหมายของ Cadence (รอบขา) และนำไปฝึกฝน การวิ่งของคุณจะไปได้เร็วขึ้น
เราแนะนำให้ลองปิด GPS วิ่งดูบ้าง หรือถ้าติดจริงๆ ก็ลองถอดเก็บไว้ในกระเป๋ากางเกง คุณจะค้นพบ feeling การวิ่งที่คาดไม่ถึงก็ได้
ทิปต่อไปนี้จะช่วยลดบรรเทาอาการหิวโซหรือหิวจัดของนักวิ่งลง (Craving)
มาดูกันว่ากล้ามเนื้อที่ใช้ปั่นจักรยานประกอบด้วยส่วนไหนกันบ้าง และจะฝึกบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหน ท่าไหนเพื่อสร้างความแข็งแรงในการปั่นให้ไปได้เร็วและแรงขึ้น
Hill workout อุ่นๆ พร้อมเสริ์ฟมาแล้ว สำหรับใครที่มีแผนปั่นขึ้นดอย แผนการฝึก 2 รูปแบบนี้สามารถฝึกในบ้านของท่านเพียงแค่ใช้จักรยาน เทรนเนอร์และพื้นที่เล็กน้อย
ไม่ใช่แค่ชากาแฟเท่านั้นที่จะช่วยปลุกร่างกายและสมองคุณให้กระปรี้กระเปร่าในยามเช้า
สำหรับใครที่มีปัญหาผอมเกินไป เรามีทิปง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสร้างมวลร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมีสุขภาพ
ฝึกวิ่งสนามในเมืองมากพักใหญ่แล้ว อยากจะลงวิ่งไต่ภูเขาบ้าง จะเป็นนักวิ่งเทรลมือใหม่ วิ่งเพื่อปรับเปลี่ยนอรรถรส สร้างความท้าทายใหม่ในการวิ่ง มือใหม่หัดเทรลควรจะเริ่มอย่างไรดี
ประโยชน์ที่จะได้จากการฝึกวิ่ง Speed workout คือ Speed และ conditioning นั้นคือ นอกจากความเร็วที่จะได้แล้ว หุ่นร่างกายเราจะดูดีขึ้นเป็น Byproduct
ม่ว่าจะลงแข่งระยะ 5K, 10K, Half marathon หรือจะ Marathon เราควรจะฝึกซ้อมวิ่งกี่กิโลหรือสัปดาห์ละกี่วันเพื่อจะได้รักษาความฟิตและไม่บาดเจ็บ
สำหรับแผนการฝึกครั้งนี้ ออกแบบมาเพื่อนักวิ่งมือใหม่ที่มีเป้าหมายจะลงแข่งขันวิ่งระยะ 5 กิโลเมตร และสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ ต้องการซ้อมวิ่งเบาๆ หรือเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับช่วงล่าง
การนอนหลับพักผ่อน หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการช่วยเพิ่ม Running Performance เเต่ก็เป็นสิ่งที่นักวิ่งหลายคนมักมองข้าม หรือไม่ก็มีปัญหาในการนอนหลับพักผ่อน
ถ้าท่านมี Trainner อยู่ที่บ้าน เราขอเสนอ 3 เเผนฝึกปั่นจักรยานเเบบ Indoor ที่ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง
Run more, Spin More
เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา