ป้องกันอาการบาดเจ็บด้วย 5 ท่าฝึกประกอบเส้นยางยืด (Resistance band)

ป้องกันอาการบาดเจ็บด้วย 5 ท่าฝึกประกอบเส้นยางยืด (Resistance band)

OK…การฝึกกล้ามเนื้อ หรือการฝึก Strength training มีขอดีอะไรบ้าง ขอสั้นๆ ...หนึ่งจะช่วยแก้ไขบาลานซ์ให้กับกล้ามเนื้อนักวิ่ง อันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง และสอง คือช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ การฝึกกล้ามเนื้อนอกจากการยกลูกเหล็กแล้ว ยังมีการฝึกอีกประเภทหรือที่ไม่ค่อยได้ยินมากสักเท่าไหร่นักนั้นคือ การฝึกกล้ามเนื้อโดยการใช้ เส้นยางยืด หรือ Resistance band เป็นอุปกรณ์ที่สามารถใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อ และใช้ในการรักษาฟื้นฟูหลัง กายวิภาคหลังจากการเกิดอาการบาดเจ็บ...

ทิปง่ายๆ สังเกตอาการปวดเเละป้องกันอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อของนักปั่นจักรยาน

นักปั่นรู้ไว้ไม่เสียหาย…8 ทริคเอาตัวรอดงานปั่นวัดใจ

เอาใจนักปั่นมือใหม่และเนื่องในโอกาสต้อนรับการเปิดสนาม Sky Lane Thailand อีกครั้งในวันที่ 23 ธันวาคม 2560 Stepextra นำเสนอ 8 ทริคง่ายๆ ที่ช่วยพานักปั่นไปสู่เส้นชัยได้อย่างปลอดภัย ข้อควรรู้ก่อนที่นักปั่นจะออกงานปั่นระยะทางไกลครั้งแรกๆ ควรมีการฝึกซ้อมและเตรียมร่างกายมาก่อนล่วงหน้าพอสมควร ปั่นได้ถึงระยะ 40 – 60 กิโลเมตรหรือยัง...

3 วิธียืดกล้ามเนื้อคอ ลดอาการปวด สำหรับนักปั่น

Checklist สำหรับนักปั่น

“โปรดทราบ ตั้งแต่วันที่ 23 ธันวาคม 2560 เป็นต้นไป SKY LANE THAILAND เปิดให้นักปั่นทดลองใช้บางส่วน (เวลาทำการ 6.00-19.00 น.) พร้อมยกเลิกสายรัดข้อมือ SNAP แบบเก่า โดยนักปั่นสามารถนำบัตรประชาชนและหมายเลขโทรศัพท์” ...ครับพี่น้องนักปั่น เทศกาลแห่งการปั่นจักรยานจะกลับอีกครั้งแน่นอน เมื่อทางคณะผุ้บริหาร...

FitStation by Brooks & HP ให้คุณตัดรองเท้าวิ่งที่ฟิตเข้าฝ่ายเท้ากับคุณมากที่สุดแบบ In-store station

FitStation by Brooks & HP ให้คุณตัดรองเท้าวิ่งที่ฟิตเข้าฝ่ายเท้ากับคุณมากที่สุดแบบ In-store station

เมื่อบริษัทผลิตรองเท้าชื่อดัง Brooks จับมือกับ HP สร้างนวัตกรรมที่เรียกว่า FitStation ร้านขายรองเท้าที่มีบริการให้คุณ ออกแบบ และสั่งตัดรองเท้าวิ่งที่ฟิตเข้ากับฝ่ายเท้าได้มากที่สุดแบบ In-store station ได้ทันทีสดๆ ร้อนๆ จากร้านกันเลย นวัตกรรม FitStation เป็นการนำระบบ 3D Scanning มาประยุกต์ใช้ในการออกแบบรองเท้าวิ่ง...

สุดยอดนวัตกรรมรองเท้าแห่งโลก 4.0 คู่แรกที่ทำจาก “กราฟีน”

สุดยอดนวัตกรรมรองเท้าแห่งโลก 4.0 คู่แรกที่ทำจาก “กราฟีน”

หากต้องการพื้นรองเท้าที่มีความสามารถในการยึดเกาะและมีความยืดหยุ่น ก็ต้องแลกกับอายุพื้นรองเท้าที่สั้นลง กลับกันถ้าต้องการให้พื้นรองเท้ามีความแข็งแรง มีอายุการใช้งานให้นานขึ้น เราก็ต้องแลกกับความสามารถในการยึดเกาะและความยืดหยุ่นที่ลดลง แต่ด้วยนวัตกรรม การผสมผสานระหว่าง “กราฟีน (Graphene) และ ยางพารา (Rubber)” ทำให้เราสามารถสร้างพื้นรองเท้า (Sole) ที่ให้ความแข็งแรง มีอายุการใช้งานที่นานขึ้น และไม่สูญเสียความสามารถในการยึดเกาะและความยืดหยุ่น โปรเจคผลงานวิจัยชิ้นนี้เป็นการทำงานรวมกันของคุณ Vijayaraghavan จาก...

นักวิ่ง

5 อย่างที่นักวิ่งเทรลมือใหม่ควรรู้

ใกล้เข้ามาอีกแล้วครับ....สำหรับการสอบวิ่งเทรลภาคปลายปี ตะนาวศรีเทรล 2017 ในเดือนธันวาคมที่ 15-16 นี้ สุดยอดสนามเทรลที่หินที่สุดในประเทศไทย ด้วยระยะความชันถึง 4000 เมตร สำหรับนักวิ่งมือเก๋าก็ยังถือว่ายากและโหดเหี้ยม กว่าจะรอด DNF ก็ร้องเพลงหนังชีวิตไปหลายรอบเลย เเล้วสำหรับมือใหม่ล่ะ จะต้องเตรียมตัวออกไปพิชิตสนามนี้อย่างไร วิธีเอาตัวรอดจากสนามตะนาวศรีเทรลสำหรับมือใหม่ในครั้งนี้ ประกอบด้วย 5 ทริคง่ายๆ...

รีวิวอุปกรณ์ช่วยชีวิตทางน้ำ : Restube review

รีวิวอุปกรณ์ช่วยชีวิตทางน้ำ : Restube review

สมัยเมื่อเริ่มฝึกวิ่งระยะ 5-10 กิโลเมตรแรกๆ ก็ไม่เคยนึกว่าวันหนึ่งจะได้กระโดดมาเล่นไตรกีฬา ต้องมาว่าย ปั่นและจบท้ายด้วยอาชีพที่คุ้นเคย การวิ่ง กล่าวได้ว่าไตรกีฬายังเป็นกีฬาประเภทที่ต้องใช้ความอดทน (ทรมานบรรเทิง) หรือที่เรียกว่าสาย Endurance และกีฬาทรมานบรรเทิงส่วนมากที่นิยมในบ้านเราก็จะเป็นการปั่นและการวิ่ง แต่การว่ายน้ำเพิ่งจะเริ่มเข้ามา อย่างเช่น การแข่งขัน Thailand Swimathon ที่จัดโดยจ่าโอ ซึ่งถ้าใครอยู่ในวงการไตรกีฬาหรือเริ่มฝึกว่ายน้ำแบบ Open...

นักวิ่งถาม….วิ่งก่อนเวทหรือเวทก่อนวิ่งดีน่ะ?

ทำไมนักวิ่งเทรลควรลงแข่งและฝึกวิ่งทางเรียบบ้าง

แน่นอนว่าการวิ่งเทรลจะมีความสนุกสนานกว่าการวิ่งทางเรียบ การวิ่งเทรลทำให้กล้ามเนื้อร่างกายแข็งแกร่งขึ้น ตั้งแต่กล้ามเนื้อฝ่าเท้า ช่วงล่างจนมาถึงกล้ามเนื้อ core เพราะต้องเผชิญความหลากหลายของพื้นผิวทางวิ่งเทรล ไม่ว่าจะเป็นทางขรุขระ ทางลูกรัง สนามหญ้าและทางชัน ทำให้กล้ามเนื้อมีการใช้งานที่หลากหลายและมี workload มากกว่าทางเรียบ แต่การวิ่งเทรลอย่างเดียวจะทำให้นักวิ่งหยุดอยู่ในสภาวะเดิมๆ เพื่อที่จะพัฒนาให้กลายเป็นนักวิ่งที่วิ่งเร็วขึ้น ป้องกันอาการบาดเจ็บ และเป็นนักวิ่งที่รับมือสนามแข่งได้ทุกรูปแบบ นักวิ่งเทรลจึงควรฝึกวิ่งและลงแข่งขันบนทางเรียบบ้าง ประโยชน์ของการวิ่งทางเรียบจะทำให้นักวิ่งเทรลได้ประโยชน์อะไรบ้าง 1. ได้ฝึกสปีดเพิ่มความเร็ว...

สภาวะขาดน้ำ ในร่างกายและ Sweat test by Powdurance

สภาวะขาดน้ำ ในร่างกายและ Sweat test by Powdurance

ช่วงกลางเดือนพฤศจิกายนที่ผ่านมา ผู้เขียนได้มีโอกาสไปวิ่งมาราธอนปิ้งย่าง ณ ชายหาดบางแสน ผลประกอบการณ์ถือว่าทำได้ไม่ดีมากนัก ถือแม้ไม่ค่อยได้ซ้อมมากเท่าไหร่ แต่ก็ไม่ควรใช้เวลาเกินเกณฑ์ตนเองไปถึง 6 ชั่วโมงกว่าๆ ดังนั้นจึงมานักพิจารณาเหตุการณ์ย้อนหลัง (หลังจากประกอบร่างเสร็จเรียบร้อยแล้ว) ถ้าตัดเรื่องปริมาณการซ้อมวิ่งแล้ว เรื่องอากาศร้อน น่าจะเป็นตัวแปรที่สำคัญ เพราะความร้อนทำให้เราสูญเสียเหงื่อมากกว่าปกติ และเมื่อเกิดการสูญเสียเหงื่อเยอะในปริมาณที่มากๆ ร่างกายของนักวิ่งจะเกิด สภาวะขาดน้ำ dehydration ทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งตกลงอย่างเห็นได้ชัด...

เบสิคการรักษาระดับน้ำในร่างกายสำหรับนักวิ่งเทรลแบบฉบับ Sponsor

เบสิคการรักษาระดับน้ำในร่างกายสำหรับนักวิ่งเทรลแบบฉบับ Sponsor

การรักษาระดับน้ำในร่างกาย (Hydrated) ให้คงอยู่ในสภาวะปกติ คือกุญแจหลักในการพิชิตความท้าทายของการวิ่งเทรล และยังรวมไปถึงการรักษาระดับ performance ของตัวนักวิ่งเองด้วย ประโยชน์ของการรักษาระดับน้ำในร่างกายที่เห็นเด่ยได้ชัดอย่างเช่น การรักษาระดับความอดทน ความสามารถประคองรักษา Pace หรือ Performance ของนักวิ่งในคงที่มากที่สุด และลดระยะเวลาการพักพื้นตัว (Recovery) เบสิคการรักษาระดับน้ำในร่างกายสำหรับนักวิ่งเทรลแบบฉบับ Sponsor แบ่งออกเป็น 3...

ศึกนัดล้างตา “ตะนาวศรีเทรล 2017”

ศึกนัดล้างตา “ตะนาวศรีเทรล 2017”

แม้การแข่งขัน “ตะนาวศรีเทรล 2016” จะปิดฉากลงไปแล้ว แต่เชื่อว่านักวิ่งผู้กล้านับร้อยนายที่ติด DNF ยังจดจำความขมขื่น ณ จุดเช็คพ้อย WS-3 และ WS-4 ได้ดี ทางคณะผู้จัดตะนาวศรีเทรล จะปิดรับสมัครออนไลน์ “ตะนาวศรีเทรล 2017” ไปแล้วและกำลังเข้าสู่กระบวณการพัฒนาสนามแข่งและการเซตอัพเส้นทาง ร่วมไปถึงจุดบริการน้ำและอาหาร ที่สำคัญและที่เราจะลืมไม่ได้นะเนคือ...

แกร่งพิชิต “ตะนาวศรีเทรล 2017” ไปด้วยกันกับ ISUZU

แกร่งพิชิต “ตะนาวศรีเทรล 2017” ไปด้วยกันกับ ISUZU

การวิ่งแข่งขันเทรลมีความแตกต่างกับการวิ่งแข่งขันบนทางเรียบค่อนข้างมากพอสมควร ร่างกายนักวิ่งจะต้องรองรับภาระมากกว่าการวิ่งบนถนนเรียบในเมือง เพราะนักวิ่งต้องพบอุปสรรคระหว่างทางวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งไต่เขา การย่างเท้าขณะที่พื้นผิวถนนขรุขระ และการสปินซ์ลงเขาด้วยความเร็วสูง ดังนั้นร่างกายต้องแกร่ง ช่วงล่างต้องแน่น ที่สำคัญจิตใจต้องพร้อมลุยทุกสถานการณ์ ด้วยเหตุนี้การฝึกฝนร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการฝึก Cardio, strength training หรือแม้แต่การศึกษาวางแผน Hydration & nutrition’ คือหนทางรอดจากตะนาวศรีเทรลครั้งนี้ และด้วยความห่วงใยจาก...

อาการ Dehydration (ขาดน้ำ) อันตรายกว่าที่คิด นักวิ่งโปรดระวัง

เอาตัวรอดจากมาราธอนแบบใจร่มๆ

เรากำลังเข้าสู่ฤดูแห่งมาราธอนแล้วครับทานผู้ชม...นับแต่เดือนพฤศจิกายนยาวไปจนถึงกุมพาพันธ์ ถือว่าเป็นช่วงที่มาราธอนชุกชมมาก ไม่ว่าจะเป็นจอมบึงมาราธอน ขอนแก่นมาราธอน สุพรรณบุรีมาราธอน บุรีรัมย์มาราธอนและเชียงใหม่มาราธอน เหตุเพราะว่าช่วงนี้อากาศจะไม่ร้อนมากนักหากมีหนาวด้วยถือว่าโชคดี สำหรับนักวิ่งที่มีระเบียบวินัยดี ฝึกครบตามตาราง สะสมไมล์ได้อย่างที่ต้องเป้าไว การวิ่งมาราธอนไม่น่าจะมีปัญหามากนัก แต่สำหรับมนุษย์ออฟฟิศงานเยอะ วิ่งบ้างซ้อมบ้างเบาๆ และเก็บระยะไม่ถึง เรามีวิธีช่วยให้คุณวิ่งมาราธอนได้ถึงฝั่งฝันกัน เปลี่ยนเป้าหมายใหม่ การไปวิ่งครั้งนี้คือการเที่ยวชมบรรยากาศเมือง การวิ่งเพื่อทำเวลาไม่ใช่เรื่องใหญ่ คุณมีเป้าหมายใหม่นั้นคือ การวิ่งผ่านจุด...

10 อาหารล้างไส้ก่อนออกวิ่ง

6 ทิปเรื่องกินสำหรับการวิ่ง Long Run

ทำไมการวิ่งระยะไกลต้องมีเรื่องกินเข้ามาเกี่ยวข้อง ทำไมนักวิ่งมาราธอน นักวิ่งเทรลและนักวิ่งระยะอัลตร้า ถึงต้องใส่ใจเรื่องการกิน ขณะแข่งขันบนสนามวิ่ง วันนี้เรามาหาคำตอบกันและแนะนำทิปง่ายๆ สำหรับการกินระหว่างแข่งขัน ในการวิ่งแข่งระยะทางไกลที่กินเวลาระหว่าง 60-90 นาที ร่างกายจะใช้พลังงานที่สะสมในร่างกาย ดึงพลังงานที่สะสมอยู่ในรูปของไกลโคเจน (Glycogen) ที่สะสมในมัดกล้ามเนื้อ แต่เมื่อวิ่งเกินระยะเวลา 90 นาทีขึ้นไปถึง 2 ชั่วโมง ปริมาณไกลโคเจน...

ทิปง่ายๆ สังเกตอาการปวดเเละป้องกันอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อของนักปั่นจักรยาน

ทิปง่ายๆ สังเกตอาการปวดเเละป้องกันอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อของนักปั่นจักรยาน

ถ้าถามว่าอะไรคือการป้องกันอาการบาดเจ็บจากการปั่นจักรยานที่ดีที่สุด...ก็จะขอตอบว่า การป้องกันอาการบาดเจ็บที่ดีที่สุด เริ่มจากการทำ Bike Fitting เป็นสิ่งที่ควรทำเป็นอยากยิ่งหลังจากที่เราประกอบจักรยานเสร็จเรียบร้อย เป็นการปรับจูนรถให้เข้ากับสรีระของนักปั่น ความสูงของเบาะ ระยะความยาวระหว่างแฮนด์ปั่นจักรยานกับเบาะ หรือความกว้างของแฮนด์ล้วนมีผลต่อการปั่นจักรยานทั้งสิ้น จุดประสงค์ของการทำ Bike Fitting ก็คือการปรับองศาหรือตำแหน่งผู้ปั่นบนจักรยานให้อยู่ในท่วงท่าที่สบายมากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นองศาที่ผู้ปั่นสามารถปั่นได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด มีการปั่นที่ไหลลื่น และที่สำคัญช่วยลดอาการบาดเจ็บ การทำ Bike Fitting...

Page 12 of 15 111121315