นักวิ่ง

5 อย่างที่นักวิ่งเทรลมือใหม่ควรรู้

ใกล้เข้ามาอีกแล้วครับ....สำหรับการสอบวิ่งเทรลภาคปลายปี ตะนาวศรีเทรล 2017 ในเดือนธันวาคมที่ 15-16 นี้ สุดยอดสนามเทรลที่หินที่สุดในประเทศไทย ด้วยระยะความชันถึง 4000 เมตร สำหรับนักวิ่งมือเก๋าก็ยังถือว่ายากและโหดเหี้ยม กว่าจะรอด DNF ก็ร้องเพลงหนังชีวิตไปหลายรอบเลย เเล้วสำหรับมือใหม่ล่ะ จะต้องเตรียมตัวออกไปพิชิตสนามนี้อย่างไร วิธีเอาตัวรอดจากสนามตะนาวศรีเทรลสำหรับมือใหม่ในครั้งนี้ ประกอบด้วย 5 ทริคง่ายๆ...

รีวิวอุปกรณ์ช่วยชีวิตทางน้ำ : Restube review

รีวิวอุปกรณ์ช่วยชีวิตทางน้ำ : Restube review

สมัยเมื่อเริ่มฝึกวิ่งระยะ 5-10 กิโลเมตรแรกๆ ก็ไม่เคยนึกว่าวันหนึ่งจะได้กระโดดมาเล่นไตรกีฬา ต้องมาว่าย ปั่นและจบท้ายด้วยอาชีพที่คุ้นเคย การวิ่ง กล่าวได้ว่าไตรกีฬายังเป็นกีฬาประเภทที่ต้องใช้ความอดทน (ทรมานบรรเทิง) หรือที่เรียกว่าสาย Endurance และกีฬาทรมานบรรเทิงส่วนมากที่นิยมในบ้านเราก็จะเป็นการปั่นและการวิ่ง แต่การว่ายน้ำเพิ่งจะเริ่มเข้ามา อย่างเช่น การแข่งขัน Thailand Swimathon ที่จัดโดยจ่าโอ ซึ่งถ้าใครอยู่ในวงการไตรกีฬาหรือเริ่มฝึกว่ายน้ำแบบ Open...

นักวิ่งถาม….วิ่งก่อนเวทหรือเวทก่อนวิ่งดีน่ะ?

ทำไมนักวิ่งเทรลควรลงแข่งและฝึกวิ่งทางเรียบบ้าง

แน่นอนว่าการวิ่งเทรลจะมีความสนุกสนานกว่าการวิ่งทางเรียบ การวิ่งเทรลทำให้กล้ามเนื้อร่างกายแข็งแกร่งขึ้น ตั้งแต่กล้ามเนื้อฝ่าเท้า ช่วงล่างจนมาถึงกล้ามเนื้อ core เพราะต้องเผชิญความหลากหลายของพื้นผิวทางวิ่งเทรล ไม่ว่าจะเป็นทางขรุขระ ทางลูกรัง สนามหญ้าและทางชัน ทำให้กล้ามเนื้อมีการใช้งานที่หลากหลายและมี workload มากกว่าทางเรียบ แต่การวิ่งเทรลอย่างเดียวจะทำให้นักวิ่งหยุดอยู่ในสภาวะเดิมๆ เพื่อที่จะพัฒนาให้กลายเป็นนักวิ่งที่วิ่งเร็วขึ้น ป้องกันอาการบาดเจ็บ และเป็นนักวิ่งที่รับมือสนามแข่งได้ทุกรูปแบบ นักวิ่งเทรลจึงควรฝึกวิ่งและลงแข่งขันบนทางเรียบบ้าง ประโยชน์ของการวิ่งทางเรียบจะทำให้นักวิ่งเทรลได้ประโยชน์อะไรบ้าง 1. ได้ฝึกสปีดเพิ่มความเร็ว...

สภาวะขาดน้ำ ในร่างกายและ Sweat test by Powdurance

สภาวะขาดน้ำ ในร่างกายและ Sweat test by Powdurance

ช่วงกลางเดือนพฤศจิกายนที่ผ่านมา ผู้เขียนได้มีโอกาสไปวิ่งมาราธอนปิ้งย่าง ณ ชายหาดบางแสน ผลประกอบการณ์ถือว่าทำได้ไม่ดีมากนัก ถือแม้ไม่ค่อยได้ซ้อมมากเท่าไหร่ แต่ก็ไม่ควรใช้เวลาเกินเกณฑ์ตนเองไปถึง 6 ชั่วโมงกว่าๆ ดังนั้นจึงมานักพิจารณาเหตุการณ์ย้อนหลัง (หลังจากประกอบร่างเสร็จเรียบร้อยแล้ว) ถ้าตัดเรื่องปริมาณการซ้อมวิ่งแล้ว เรื่องอากาศร้อน น่าจะเป็นตัวแปรที่สำคัญ เพราะความร้อนทำให้เราสูญเสียเหงื่อมากกว่าปกติ และเมื่อเกิดการสูญเสียเหงื่อเยอะในปริมาณที่มากๆ ร่างกายของนักวิ่งจะเกิด สภาวะขาดน้ำ dehydration ทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งตกลงอย่างเห็นได้ชัด...

เบสิคการรักษาระดับน้ำในร่างกายสำหรับนักวิ่งเทรลแบบฉบับ Sponsor

เบสิคการรักษาระดับน้ำในร่างกายสำหรับนักวิ่งเทรลแบบฉบับ Sponsor

การรักษาระดับน้ำในร่างกาย (Hydrated) ให้คงอยู่ในสภาวะปกติ คือกุญแจหลักในการพิชิตความท้าทายของการวิ่งเทรล และยังรวมไปถึงการรักษาระดับ performance ของตัวนักวิ่งเองด้วย ประโยชน์ของการรักษาระดับน้ำในร่างกายที่เห็นเด่ยได้ชัดอย่างเช่น การรักษาระดับความอดทน ความสามารถประคองรักษา Pace หรือ Performance ของนักวิ่งในคงที่มากที่สุด และลดระยะเวลาการพักพื้นตัว (Recovery) เบสิคการรักษาระดับน้ำในร่างกายสำหรับนักวิ่งเทรลแบบฉบับ Sponsor แบ่งออกเป็น 3...

ศึกนัดล้างตา “ตะนาวศรีเทรล 2017”

ศึกนัดล้างตา “ตะนาวศรีเทรล 2017”

แม้การแข่งขัน “ตะนาวศรีเทรล 2016” จะปิดฉากลงไปแล้ว แต่เชื่อว่านักวิ่งผู้กล้านับร้อยนายที่ติด DNF ยังจดจำความขมขื่น ณ จุดเช็คพ้อย WS-3 และ WS-4 ได้ดี ทางคณะผู้จัดตะนาวศรีเทรล จะปิดรับสมัครออนไลน์ “ตะนาวศรีเทรล 2017” ไปแล้วและกำลังเข้าสู่กระบวณการพัฒนาสนามแข่งและการเซตอัพเส้นทาง ร่วมไปถึงจุดบริการน้ำและอาหาร ที่สำคัญและที่เราจะลืมไม่ได้นะเนคือ...

แกร่งพิชิต “ตะนาวศรีเทรล 2017” ไปด้วยกันกับ ISUZU

แกร่งพิชิต “ตะนาวศรีเทรล 2017” ไปด้วยกันกับ ISUZU

การวิ่งแข่งขันเทรลมีความแตกต่างกับการวิ่งแข่งขันบนทางเรียบค่อนข้างมากพอสมควร ร่างกายนักวิ่งจะต้องรองรับภาระมากกว่าการวิ่งบนถนนเรียบในเมือง เพราะนักวิ่งต้องพบอุปสรรคระหว่างทางวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งไต่เขา การย่างเท้าขณะที่พื้นผิวถนนขรุขระ และการสปินซ์ลงเขาด้วยความเร็วสูง ดังนั้นร่างกายต้องแกร่ง ช่วงล่างต้องแน่น ที่สำคัญจิตใจต้องพร้อมลุยทุกสถานการณ์ ด้วยเหตุนี้การฝึกฝนร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการฝึก Cardio, strength training หรือแม้แต่การศึกษาวางแผน Hydration & nutrition’ คือหนทางรอดจากตะนาวศรีเทรลครั้งนี้ และด้วยความห่วงใยจาก...

อาการ Dehydration (ขาดน้ำ) อันตรายกว่าที่คิด นักวิ่งโปรดระวัง

เอาตัวรอดจากมาราธอนแบบใจร่มๆ

เรากำลังเข้าสู่ฤดูแห่งมาราธอนแล้วครับทานผู้ชม...นับแต่เดือนพฤศจิกายนยาวไปจนถึงกุมพาพันธ์ ถือว่าเป็นช่วงที่มาราธอนชุกชมมาก ไม่ว่าจะเป็นจอมบึงมาราธอน ขอนแก่นมาราธอน สุพรรณบุรีมาราธอน บุรีรัมย์มาราธอนและเชียงใหม่มาราธอน เหตุเพราะว่าช่วงนี้อากาศจะไม่ร้อนมากนักหากมีหนาวด้วยถือว่าโชคดี สำหรับนักวิ่งที่มีระเบียบวินัยดี ฝึกครบตามตาราง สะสมไมล์ได้อย่างที่ต้องเป้าไว การวิ่งมาราธอนไม่น่าจะมีปัญหามากนัก แต่สำหรับมนุษย์ออฟฟิศงานเยอะ วิ่งบ้างซ้อมบ้างเบาๆ และเก็บระยะไม่ถึง เรามีวิธีช่วยให้คุณวิ่งมาราธอนได้ถึงฝั่งฝันกัน เปลี่ยนเป้าหมายใหม่ การไปวิ่งครั้งนี้คือการเที่ยวชมบรรยากาศเมือง การวิ่งเพื่อทำเวลาไม่ใช่เรื่องใหญ่ คุณมีเป้าหมายใหม่นั้นคือ การวิ่งผ่านจุด...

10 อาหารล้างไส้ก่อนออกวิ่ง

6 ทิปเรื่องกินสำหรับการวิ่ง Long Run

ทำไมการวิ่งระยะไกลต้องมีเรื่องกินเข้ามาเกี่ยวข้อง ทำไมนักวิ่งมาราธอน นักวิ่งเทรลและนักวิ่งระยะอัลตร้า ถึงต้องใส่ใจเรื่องการกิน ขณะแข่งขันบนสนามวิ่ง วันนี้เรามาหาคำตอบกันและแนะนำทิปง่ายๆ สำหรับการกินระหว่างแข่งขัน ในการวิ่งแข่งระยะทางไกลที่กินเวลาระหว่าง 60-90 นาที ร่างกายจะใช้พลังงานที่สะสมในร่างกาย ดึงพลังงานที่สะสมอยู่ในรูปของไกลโคเจน (Glycogen) ที่สะสมในมัดกล้ามเนื้อ แต่เมื่อวิ่งเกินระยะเวลา 90 นาทีขึ้นไปถึง 2 ชั่วโมง ปริมาณไกลโคเจน...

ทิปง่ายๆ สังเกตอาการปวดเเละป้องกันอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อของนักปั่นจักรยาน

ทิปง่ายๆ สังเกตอาการปวดเเละป้องกันอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อของนักปั่นจักรยาน

ถ้าถามว่าอะไรคือการป้องกันอาการบาดเจ็บจากการปั่นจักรยานที่ดีที่สุด...ก็จะขอตอบว่า การป้องกันอาการบาดเจ็บที่ดีที่สุด เริ่มจากการทำ Bike Fitting เป็นสิ่งที่ควรทำเป็นอยากยิ่งหลังจากที่เราประกอบจักรยานเสร็จเรียบร้อย เป็นการปรับจูนรถให้เข้ากับสรีระของนักปั่น ความสูงของเบาะ ระยะความยาวระหว่างแฮนด์ปั่นจักรยานกับเบาะ หรือความกว้างของแฮนด์ล้วนมีผลต่อการปั่นจักรยานทั้งสิ้น จุดประสงค์ของการทำ Bike Fitting ก็คือการปรับองศาหรือตำแหน่งผู้ปั่นบนจักรยานให้อยู่ในท่วงท่าที่สบายมากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นองศาที่ผู้ปั่นสามารถปั่นได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด มีการปั่นที่ไหลลื่น และที่สำคัญช่วยลดอาการบาดเจ็บ การทำ Bike Fitting...

5 ทิปง่ายๆ ดูแลรักษารองเท้าวิ่งที่คุณรัก

เดิน-จ๊อก-วิ่ง 12 สัปดาห์ วิ่ง 10 กิโลเมตร ได้แน่นอน

สนามแข่งขันที่จัดแข่งมากที่สุดในประเทศไทย ก็คงหนีไม่พ้นสนามวิ่งแข่งขันระยะ 10 กิโลเมตร มีจัดแทบทุกสัปดาห์แทบทุกภาค และเป็นระยะที่ไม่สั้นไม่ยาวเกินไป เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย และเป็นระยะที่สำคัญในการพัฒนาไปสู่ระยะวิ่งอื่นอย่าง Half-marathon และ Marathon ต่อไป ก่อนเริ่มฝึกซ้อมเรามาเตรียมความพร้อมร่างกายกันสักนิด ดื่มน้ำก่อนออกฝึกซ้อม โดยดื่มในปริมาณที่พอดีไม่น้อยไม่มากเกินไป เพราะถ้าดื่มมากไปจะหนักท้องและปวดฉี่เอา ส่วนใครที่ไม่ดื่มเลย จะเหนื่อยมากกว่าคนที่ดื่มนะ และรู้สึกว่าดึงพลังงออกมาได้น้อยกว่าอีกด้วย เพราะเวลาออกกำลังกายร่างกายเราจะสูญเสียน้ำไปในรูปแบบเหงื่อและการทางการหายใจ...

นักวิ่งถาม….วิ่งก่อนเวทหรือเวทก่อนวิ่งดีน่ะ?

เทคนิคการหายใจง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น

การควบคุมลมหายใจเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราวิ่งได้ดียิ่งขึ้น ช่วยให้เราสามารถควบคุมจังหวะการวิ่งได้ เพราะฉะนั้นเราต้องให้ความสำคัญกับการหายใจระหว่างวิ่ง

5 ทิปง่ายๆ ดูแลรักษารองเท้าวิ่งที่คุณรัก

ถุงเท้า…อุปกรณ์วิ่งที่ไม่ควรมองข้าม

ถุงเท้าไม่ได้ออกแบบมาให้ใช้งานได้ทุกประเภท เหมือนกับรองเท้าที่ต้องมีรองเท้าสำหรับวิ่งเทรล สำหรับรองเท้าวิ่งบนถนนธรรมดา ไปจนถึงรองเท้าสำหรับวิ่งแข่งทำความเร็ว ถุงเท้าดีๆ ที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่ง จะช่วยให้เท้าคุณวิ่งได้อย่างมั่นใจ ช่วยให้ฝ่าเท้ากระชับเข้ากับรูปรองเท้า ช่วยระบายอากาศ ไม่ร้อนหรืออับชื้น และที่สำคัญช่วยป้องกันการเสียดสีอันทำให้เกิดอาการการบาดเจ็บเป็นแผลสดและพุพอง เลือกถุงเท้าต้องสังเกตเส้นใยที่ใช้ถักทอ (Fabric) เป็นสิ่งสำคัญ ถุงเท้าธรรมดาที่เราใส่กันจนชิน ใส่แล้วสบายเท้า จะทำมาจากเส้นใย Cotton เป็นหลัก ซึ่งแม้จะใส่แล้วนุ่มเย็นสบาย...

“เมื่อไหร่จะถึงเส้นชัยสักที” กับ 4 วิธีฆ่าเวลาขณะวิ่งแข่งขัน

5 สิ่งดีๆ เมื่อเราออกวิ่งตอนเช้า

นักวิ่งมีช่วงเวลาฝึกที่แตกต่างกัน ที่นิยมเห็นกันมากที่สุดจะเป็นการซ้อมวิ่งตอนเช้า รองลงมาก็ตอนเย็น หรือบางก็มีออกวิ่งช่วง 3-4 ทุ่ม ไปจนข้ามเที่ยงคืนก็มี แต่ทำไมช่วงเวลาที่นิยมออกฝึกซ้อมมากที่สุดมักจะเป็นช่วงเช้า....เรามาดูกัน 1. อากาศดี อุณหภูมิเย็นสบาย...อย่างรู้กันกันว่าตอนเช้าอากาศจะดีที่สุด มีมลพิษน้อย รถสัญจรไปมายังน้อย วิ่งไปสบายปอดมาก แถมอุณหภูมิก็ยังไม่ร้อน ถนนวิ่งก็ยังไม่คลาคล่ำไปด้วยผู้คน แสงแดดตอนเช้าช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงและควบคุมแคลเซียม 2. ช่วยให้การบริหารเวลาในแต่ละวันง่ายขึ้นเยอะ...

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บ เท้า และ ข้อเท้า ของนักปั่น

ชีวิตนักปั่นหน้าใหม่ง่ายขึ้นเยอะ…กับ 5 เกร็ดความรู้เรื่องจักรยาน

ถ้าถามความคิดเห็นส่วนตัว กีฬาประเภทใดที่ช่วยคุณลดน้ำหนักได้ง่ายที่สุด เร็วที่สุด...วิ่งหรือปั่นจักรยาน ผมตอบเลยว่าการปั่นจักรยานสามารถลดน้ำหนักคุณได้เร็วที่สุด สาเหตุเพราะ คุณสามารถเลี้ยง ประคอง หรือจะเรียกว่าอยู่ในโซน Aerobic (การทำงานของร่างกายที่ดึงออกซิเจนมาเบริ์นไขมัน) ได้นานและคงที่มากกว่าการวิ่ง ถึงแม้การวิ่งจะใช้กล้ามเนื้อร่างกายมากถึง 200 มัด มากกว่าจักรยานและเหนื่อยกว่าก็ตาม ข้อดีสำหรับการออกกำลังโดยการปั่นจักรยานนั้นคือ คุณเลือกระดับความหนักเบาของการปั่นได้โดยใช้เกียร์เลื่อนปรับระดับตามต้องการ เลี้ยงรอบขารักษาความเร็ว แม้จะมีลม ความชันและพื้นที่ขรุขระหรือโค้งมากนิดหน่อย...

Page 13 of 16 112131416