5 ทิปง่ายๆ ดูแลรักษารองเท้าวิ่งที่คุณรัก

ถุงเท้า…อุปกรณ์วิ่งที่ไม่ควรมองข้าม

ถุงเท้าไม่ได้ออกแบบมาให้ใช้งานได้ทุกประเภท เหมือนกับรองเท้าที่ต้องมีรองเท้าสำหรับวิ่งเทรล สำหรับรองเท้าวิ่งบนถนนธรรมดา ไปจนถึงรองเท้าสำหรับวิ่งแข่งทำความเร็ว ถุงเท้าดีๆ ที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่ง จะช่วยให้เท้าคุณวิ่งได้อย่างมั่นใจ ช่วยให้ฝ่าเท้ากระชับเข้ากับรูปรองเท้า ช่วยระบายอากาศ ไม่ร้อนหรืออับชื้น และที่สำคัญช่วยป้องกันการเสียดสีอันทำให้เกิดอาการการบาดเจ็บเป็นแผลสดและพุพอง เลือกถุงเท้าต้องสังเกตเส้นใยที่ใช้ถักทอ (Fabric) เป็นสิ่งสำคัญ ถุงเท้าธรรมดาที่เราใส่กันจนชิน ใส่แล้วสบายเท้า จะทำมาจากเส้นใย Cotton เป็นหลัก ซึ่งแม้จะใส่แล้วนุ่มเย็นสบาย...

“เมื่อไหร่จะถึงเส้นชัยสักที” กับ 4 วิธีฆ่าเวลาขณะวิ่งแข่งขัน

5 สิ่งดีๆ เมื่อเราออกวิ่งตอนเช้า

นักวิ่งมีช่วงเวลาฝึกที่แตกต่างกัน ที่นิยมเห็นกันมากที่สุดจะเป็นการซ้อมวิ่งตอนเช้า รองลงมาก็ตอนเย็น หรือบางก็มีออกวิ่งช่วง 3-4 ทุ่ม ไปจนข้ามเที่ยงคืนก็มี แต่ทำไมช่วงเวลาที่นิยมออกฝึกซ้อมมากที่สุดมักจะเป็นช่วงเช้า....เรามาดูกัน 1. อากาศดี อุณหภูมิเย็นสบาย...อย่างรู้กันกันว่าตอนเช้าอากาศจะดีที่สุด มีมลพิษน้อย รถสัญจรไปมายังน้อย วิ่งไปสบายปอดมาก แถมอุณหภูมิก็ยังไม่ร้อน ถนนวิ่งก็ยังไม่คลาคล่ำไปด้วยผู้คน แสงแดดตอนเช้าช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงและควบคุมแคลเซียม 2. ช่วยให้การบริหารเวลาในแต่ละวันง่ายขึ้นเยอะ...

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บ เท้า และ ข้อเท้า ของนักปั่น

ชีวิตนักปั่นหน้าใหม่ง่ายขึ้นเยอะ…กับ 5 เกร็ดความรู้เรื่องจักรยาน

ถ้าถามความคิดเห็นส่วนตัว กีฬาประเภทใดที่ช่วยคุณลดน้ำหนักได้ง่ายที่สุด เร็วที่สุด...วิ่งหรือปั่นจักรยาน ผมตอบเลยว่าการปั่นจักรยานสามารถลดน้ำหนักคุณได้เร็วที่สุด สาเหตุเพราะ คุณสามารถเลี้ยง ประคอง หรือจะเรียกว่าอยู่ในโซน Aerobic (การทำงานของร่างกายที่ดึงออกซิเจนมาเบริ์นไขมัน) ได้นานและคงที่มากกว่าการวิ่ง ถึงแม้การวิ่งจะใช้กล้ามเนื้อร่างกายมากถึง 200 มัด มากกว่าจักรยานและเหนื่อยกว่าก็ตาม ข้อดีสำหรับการออกกำลังโดยการปั่นจักรยานนั้นคือ คุณเลือกระดับความหนักเบาของการปั่นได้โดยใช้เกียร์เลื่อนปรับระดับตามต้องการ เลี้ยงรอบขารักษาความเร็ว แม้จะมีลม ความชันและพื้นที่ขรุขระหรือโค้งมากนิดหน่อย...

แม้พักเราก็ฟิตได้ กับ 5 วิธี Active Recovery สำหรับผู้รักการออกกำลังกาย

เมื่อมือใหม่จะเลือกรองเท้าวิ่งสักคู่

รองเท้าวิ่ง คือ อุปกรณ์ประกอบกิจกรรมวิ่งเพื่อเปลี่ยนชีวิตชิ้นแรกที่สร้างความปวดหัวให้นักวิ่งมากที่สุด มือใหม่ อาจจะมีคำถามว่าเราเพิ่งเริ่มต้นวิ่ง...จะเลือกรองเท้าอย่างไรดี มีหลายรุ่นเหลือเกินเลือกไม่ถูก แต่ส่วนมือเก๋า...จะถามว่าเดือนนี้เดือนหน้าจะลองคู่ไหนดี ไล่เก็บแต้มรองเท้าที่ถูกตาถูกใจไปเรื่อยๆ สำหรับมือใหม่จะเลือกรองเท้าสักคู่ เริ่มอย่างไรก่อนดี...ลองตั้งงบรองเทาคู่แรกไว้ก่อน รองเท้าในราคาช่วง 2000-3000 บาท แบรนด์ราคาไม่แรงก็จะเป็นของ Brooks, sketcher กับ New Balance ที่สำคัญสองยี่ห้อนี้ชอบมีลดบ่อยๆ...

5 ทิปง่ายๆ ดูแลรักษารองเท้าวิ่งที่คุณรัก

5 ทิปง่ายๆ ดูแลรักษารองเท้าวิ่งที่คุณรัก

รองเท้าวิ่งคือจิตวิญญาณนของนักวิ่ง รองเท้าวิ่งคืออาวุธที่มีอิทธิพลจิตใจ คู่ไหนโดนใจใส่เสมือนมีพระคุ้มครอง อัพพลังตีบวก วิ่งเร็วขึ้นผิดหูผิดตาเลยทีเดียว แต่ในช่วงที่ฝนฟ้าไม่เป็นใจ ตกเช้าตกเย็น ถนนเปียก มีดินโคลนปะปนบนเส้นทางวิ่งมากขึ้น รองเท้าคู่ใจคุณคงจะเลี่ยงสกปรกเปียกชื้นไม่ได้แน่ๆ และของแถมที่อาจจะตามมาคือการมีกลิ่นไม่พึ่งประสงค์ สิ่งเหล่านี้ล้วนมีผลต่ออายุของรองเท้าเราทั้งนั้น ทิปง่ายๆ ที่จะช่วยยืดอายุรองเท้าวิ่งมีอะไรบ้าง วันนี้เรามาดูกัน 1. ใช้ให้ถูกประเภท รองเท้าวิ่งไม่ได้เหมาะกับกีฬาทุกประเภท อย่างแรกต้องเข้าใจว่ารองเท้าวิ่งมีฟังค์ชั่นที่สำคัญคือ ใช้วิ่ง...

เพื่อนถามเราตอบ….อยากเป็นนักวิ่งต้องเริ่มอย่างไร

ก้าวแรกสู่สังเวียนนักวิ่ง…ลงสนาม วิ่ง 5K ครั้งแรก

เมื่อเริ่มว่ง อยากจะลงงานวิ่งบ้าง ระยะทาง 5K หรือ 5 กิโลเมตรนั้นจะเป็นด่านแรกๆ ที่คุณจะต้องพบเจอ วันนี้ Step Extra ขอนำเสนอแผนฝึกการวิ่งสำหรับลงแข่ง 5K ไปดูกันเลย

แม้พักเราก็ฟิตได้ กับ 5 วิธี Active Recovery สำหรับผู้รักการออกกำลังกาย

แม้พักเราก็ฟิตได้ กับ 5 วิธี Active Recovery สำหรับผู้รักการออกกำลังกาย

ในช่วงที่ต้องพัก หลายท่านอยากจะทำอะไรเพื่อรักษาความฟิตไว้ แต่ก็ไม่ต้องการออกแรงมาก วันนี้เราขอแนะนำ Active recovery ที่จะช่วยรักษาความฟิตในช่วงพักของคุณ

ฝนตกก็หยุดเราไม่ได้กับ 5 ทิปง่ายๆ ปั่นรับสายฝน

ฝนตกก็หยุดเราไม่ได้กับ 5 ทิปง่ายๆ ปั่นรับสายฝน

แม้ว่าการปั่น Stationary Bike หรือปั่นบนเทรนเนอร์จะเป็นตัวเลือกหลักในช่วงหน้าฝนสำหรับเพื่อนนักปั่นหลายๆ คน แต่ การปั่นในยิม ในบ้านก็ไม่อาจทดแทนการปั่นจักรยาน Outdoor ได้แน่นอน...หัวใจนักปั่นมันต้องการสายลมและแสงแดด ปั่นในช่วงหน้าฝนสิ่งที่ต้องระวังมากที่สุดคือ พื้นถนนจะลื่นมากกว่าเดิม โอกาสลื่นล้มสามารถเกิดขึ้นได้ง่าย ดังนั้นการปั่นจึงต้องการสมาธิ การสังเกตสภาพถนน เทคนิคการเข้ากลุ่ม การเข้าโค้งมากกว่าเดิม 1. ตรวจผ้าเบรกพร้อมทั้งสายเบรกก่อนออกปั่นเสมอ ในช่วงฤดูฝน...

Multi-Functional outdoor smart watch โดย SAMSUNG GEAR S3 FRONTIER และ GEAR S3 CLASSIC

5 ทิปง่ายๆ สำหรับการวิ่งกลางสายฝน

เสน่ห์ของการวิ่งกลางสายฝนก็คือ วิ่งไปทั้งๆ ที่เปียกนี้แหละ เท่จะตาย ความตั้งใจอันเด็ดเดียว ใครมาขวางก็ไม่ได้ แต่ใครไม่อยากเปียกแต่ก้อยากวิ่ง แนะนำให้ลองใช้ลู่วิ่งในยิมแทนละกัน หรือจะใช้การปั่นจักรยานแบบ Stationary Bike ก็ได้ จะได้ใช้กล้ามเนื้อชุดอื่นบ้าง และได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไปในตัว เรามาดูกันว่าทิปการวิ่งกลางสายฝนมีอะไรกันบ้าง... 1. สวมหมวกหรือหมวก Visor การใส่หมวกช่วยให้วิสัยทัศน์การมองเห็นดีขึ้น ปีกหมวกจะช่วยป้องกันเม็ดฝนและน้ำไหลเข้าตา...

อาการ Dehydration (ขาดน้ำ) อันตรายกว่าที่คิด นักวิ่งโปรดระวัง

Marathon Recovery : ฟื้นฟูร่างกายอย่างไรหลังวิ่งจบมาราธอน

จบกันไปแล้วสำหรับมหกรรมงานวิ่งมาราธอนระดับโลก Berlin Marathon 2017 ด้วยสถิติวิ่งเข้าเส้นชัย 2:03:32 จากนักวิ่งสุดหล่อชาวเคนยา Eliud Kipchoge เรียกว่าหายใจทางผิวหนังกันมาเลย และแถมด้วยม้ามืด นักวิ่งมาราธอนหน้าใหม่ที่ขับเขี้ยวในโค้งสุดท้ายอย่างเมามัน น้องใหม่ Guye Adola เข้าที่สอง จบเวลาที่ 2:03:46 ห่าง Kipchoge...

Dream of Breaking 2 : เบอร์ลิมมาราธอนสนามแห่งฝัน

Dream of Breaking 2 : เบอร์ลิมมาราธอนสนามแห่งฝัน

...หรือ 24 กันยายนครั้งนี้เราจะได้เห็นการทำลายกำแพงเวลามาราธอน Breakin2 เมื่อสามเทพนักวิ่ง Eliud Kipchoge, Wilson Kipsang และ Kenenisa Bekele เจ้าของสถิติการวิ่งมาราธอนเวลา Sub3 : 2:03:05, 2:03:23 และ 2:02:03 เรียงตามลำดับ...

อาการ Dehydration (ขาดน้ำ) อันตรายกว่าที่คิด นักวิ่งโปรดระวัง

อาการ Dehydration (ขาดน้ำ) อันตรายกว่าที่คิด นักวิ่งโปรดระวัง

อาการ Dehydration (ขาดน้ำ) การรักษาระดับน้ำในร่างกายเป็นสิ่งที่นักวิ่งควรระและสังเกตสภาพร่างกายระหว่างวิ่งให้ดี เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำไม่ให้รุนแรงขึ้น

Primary muscles

5 ประโยชน์จาก การปั่นจักรยาน

สำหรับใครที่สนใจจะหันมาดูแลสุขภาพ สร้างไลฟ์สไตล์ใหม่ที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังให้สุขภาพและความท้าทาย กระหายในความเร็วและเพื่อนฝูง การปั่นจักรยาน เป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม

รู้ไหมการใส่ครีต (Cleat) ปั่นจักรยานนั้นดีอย่างไร มาดูกัน

รู้ไหมการใส่ครีต (Cleat) ปั่นจักรยานนั้นดีอย่างไร มาดูกัน

ประสบการณ์การแรกสู่การเป็นโปรนักปั่นของหลายๆ คน คงจะเป็นการล้มครั้งแรกที่ได้ใส่ ครีต (cleat) หรือการได้ใช้ปั่นไดปั่นชนิดที่เรียกว่า Clipless Cycling Pedal

ประโยชน์ และข้อดีของการมี Stationary Bike ไว้ติดบ้าน

ประโยชน์ และข้อดีของการมี Stationary Bike ไว้ติดบ้าน

สำหรับนักปั่น เรามีหนึ่งอุปกรณ์ที่แนะนำให้มีติดบ้านไว้ นั้นคือ Stationary Bike หรือจักรยานแบบขี่อยู่กับที่ การทำงานมีลักษณะเหมือนกับการปั่นจักรยานทั่วไปเพียงแต่ว่ามันเคลื่อนที่ไม่ได้ แต่สามารถปรับระดับความหนักเบา (add resistance) ของการปั่นเหมือนกับการเข้าเกียร์ของจักรยาน นอกจากนี้เราสามารถแบ่งปัน Stationary Bike กับสมาชิกภายในครอบครัวเราได้ด้วย ไม่เหมือนเอาจักรยานของเราขึ้นเทรนเนอร์ เพราะจักรยานจะถูกวัด (Bike Fitting) มาให้เข้ากับสัดส่วนร่างกายผู้ปั่น การจะเอาคนอื่นนอกเหนือเจ้าของมาปั่น...

Page 17 of 19 116171819