• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

Beach Run Tips : วิ่งชายหาดอย่างไรให้ปลอดภัย

kan by kan
8 May 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
Beach Run Tips : วิ่งชายหาดอย่างไรให้ปลอดภัย
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

อย่าคิดนะว่าการวิ่งชายหาดทะเลสีขาวยามเช้าจะเป็นเรื่องโรแมนติกเสมอ…ตื่นครับตื่นมาพบกับความเป็นจริง การวิ่งฟังเสียงคลื่นกระทบฝั่งบนชายหาดทะเลยามเช้านั้น สาหักสากรรจ์กว่าและลำบากกว่าที่คิด มันจะหนักเพราะเท้าและรองเท้าจะเปียก มันจะแสบเพราะทรายเสียดสีกับผิวหนังและมันจะเหนื่อยมากกว่าเดิมเพราะทรายดูดทุกครั้งที่ลงเท้า

Beach Run Tips: วิ่งชายหาด อย่างไรให้ปลอดภัย

เพื่อให้การวิ่งชายหาดทะเลมีความ Enjoy และมีความปลอดภัยต่อนักวิ่ง เรามาดูกันว่าต้องมีการเตรียมตัวอย่างไร ไปดูกัน…

1. กาลเทศะ วิ่งทั้งที่ต้องถูกที่ถูกเวลา นั้นคือเราต้องรู้ช่วงน้ำขึ้นน้ำลงของชายหาดบริเวณนั้นทุกครั้งก่อนออกวิ่ง ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือช่วงที่น้ำลดลง ช่วงเวลานั้นเราจะวิ่งบนพื้นทรายที่แข็งตัวมากกว่าบนพื้นชายหาดธรรมดาซึ่งพลังงานจะสูญเสียน้อยกว่า ไม่กินแรงมากเท่าที่เป็นพื้นทรายนุ่ม เราสามารถมองเห็นวัตถุ ซากสัตว์ทะเล เปลือกหอย เศษไม้และเศษแก้วที่เป็นอันตราย ได้ชัดเจนแถมไม่ต้องหลบหลีกคลื่นน้ำที่สัดเข้ามาด้วย

ต่อมาคือ ถูกที่ เราต้องรู้เส้นทางสถานที่ที่จะไปวิ่ง เส้นทางมีความยาวแค่ไหน วิ่งแล้วไปจบที่ใด มีเส้นทางเข้าถึงและสามารถกลับสู่ที่พักได้ทางไหนบ้าง นักวิ่งต้องรู้ทางหนีที่ไล่ของเส้นทางทุกครั้งที่ออกวิ่ง เพราะในกรณีที่เกิดการบาดเจ็บ เราจะสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ก่อนจะออกไปวิ่งก็บอกเพื่อนบอกพ่อแม่พี่น้องก่อด้วย

2. เลือกไลน์วิ่งให้ดี ปกติการวิ่งบนชายหาด เราจะเห็นเส้นแบ่งออกเป็นสองส่วนหลักๆ นั้นคือ ทางแห้งด้านบนที่เต็มไปด้วยทรายสีขาวสีทองระยิบระยับดูนุ่มสบาย เเละอีกทางจะเป็นทางเปียก สีน้ำตาลเข้ม ดูแข็งๆ ติดกับทะเล

การเลือกเส้นทางวิ่งคงต้องบอกว่าขัดใจนักวิ่งแน่นอน เพราะทรายนุ่มๆ ที่ดูจะดีต่อกระดูกและกล้ามเนื้อนั้น ในความจริงไม่ใช่เลย การวิ่งบนทรายนุ่มข้างบนนั้นกล้ามเนื้อจะทำงานหนักกว่าที่คิด พื้นทรายนุ่มจะไม่มั่นคงไม่เรียบ การลงเท้าทุกครั้งจะไม่มั่นคง หากฝืนวิ่งไปเราจะเกิดอาการเมื่อยล้าบริเวณต้นขา น่อง เข่าและข้อเท้าเร็วมาก ดังนั้นการวิ่งบนพื้นทรายแข็งเปียกสีน้ำตาล ซึ่งจะมีพื้นที่เฟริ์มกว่า ให้นักวิ่งสามารถวิ่งได้ไกลและนานกว่าทรายนุ่ม

3. กรุณาอย่างวิ่งเท้าเปล่าหรือ Barefoot เพราะเราไม่สามารถมองเห็นได้ว่ามีอะไรอยู่ในพื้นทรายบาง ตามเส้นทางวิ่งชายหาดอาจจะมีเศษแก้วและ เปลือกหอยที่สามารถบาดเท้าเราได้ นอกจากนี้การส่วมใส่ถุงเท้าจะช่วยกันไม่ให้เม็ดทรายขัดสีกับผิวหนังได้ด้วย

ความเป็นจริงนั้น...การ วิ่งชายหาด ฟังเสียงคลื่นกระทบฝั่งบนชายหาดทะเลยามเช้านั้นมันไม่โรเเมนติกเท่าไหร่นะ มันสาหักสากรรจ์กว่ากว่าที่คิดเลยละ

4. ระวังจะกลายเป็นการวิ่งปิ้งย่าง เพราะแดดชายทะเลแรงกว่าที่คิด (UV ก็แรงเช่นกัน) ก่อนออกวิ่งชายหาดทะเลทุกครั้งต้องทาโลชั่นกันแดดด้วยนะ ตอนวิ่งไปช่วงเช้าไม่เป็นอะไรหรอกแต่จังหวะช่วงวิ่งกลับผิวหนังเรามันจะสนุกสนานถ้าแดดออกแล้วก็ลืมทาครีม อีกสองสามไอเท็มที่แนะนำให้พกติดไปด้วยคือ หมวกและแว่นกันแดด ยิ่งนักวิ่งที่วิ่งระยะไกลก็ยิ่งแนะนำให้พกไปด้วย

ท้ายนี้สำหรับนักวิ่งที่วางแผนพักผ่อนโดยการวิ่งตามชายหาดทะเล ก็อย่าลืมเช็คสภาพอากาศตามฤดูกาลด้วย หน้าฝนหน้าร้อนมีผลต่อแสงแดด กระแสน้ำและคลื่นลมทะเล เตรียมตัวเองให้พร้อมก็สำคัญไม่แพ้กัน พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอแล้วค่อยตื่นเช้าไปวิ่ง และอย่าลืมอ่านข้อแนะนำของเราด้านบนนี้อีกครั้งนะครับ

อ้างอิง authorityrunning.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.