อย่าคิดนะว่าการวิ่งชายหาดทะเลสีขาวยามเช้าจะเป็นเรื่องโรแมนติกเสมอ…ตื่นครับตื่นมาพบกับความเป็นจริง การวิ่งฟังเสียงคลื่นกระทบฝั่งบนชายหาดทะเลยามเช้านั้น สาหักสากรรจ์กว่าและลำบากกว่าที่คิด มันจะหนักเพราะเท้าและรองเท้าจะเปียก มันจะแสบเพราะทรายเสียดสีกับผิวหนังและมันจะเหนื่อยมากกว่าเดิมเพราะทรายดูดทุกครั้งที่ลงเท้า
Beach Run Tips: วิ่งชายหาด อย่างไรให้ปลอดภัย
เพื่อให้การวิ่งชายหาดทะเลมีความ Enjoy และมีความปลอดภัยต่อนักวิ่ง เรามาดูกันว่าต้องมีการเตรียมตัวอย่างไร ไปดูกัน…
1. กาลเทศะ วิ่งทั้งที่ต้องถูกที่ถูกเวลา นั้นคือเราต้องรู้ช่วงน้ำขึ้นน้ำลงของชายหาดบริเวณนั้นทุกครั้งก่อนออกวิ่ง ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือช่วงที่น้ำลดลง ช่วงเวลานั้นเราจะวิ่งบนพื้นทรายที่แข็งตัวมากกว่าบนพื้นชายหาดธรรมดาซึ่งพลังงานจะสูญเสียน้อยกว่า ไม่กินแรงมากเท่าที่เป็นพื้นทรายนุ่ม เราสามารถมองเห็นวัตถุ ซากสัตว์ทะเล เปลือกหอย เศษไม้และเศษแก้วที่เป็นอันตราย ได้ชัดเจนแถมไม่ต้องหลบหลีกคลื่นน้ำที่สัดเข้ามาด้วย
ต่อมาคือ ถูกที่ เราต้องรู้เส้นทางสถานที่ที่จะไปวิ่ง เส้นทางมีความยาวแค่ไหน วิ่งแล้วไปจบที่ใด มีเส้นทางเข้าถึงและสามารถกลับสู่ที่พักได้ทางไหนบ้าง นักวิ่งต้องรู้ทางหนีที่ไล่ของเส้นทางทุกครั้งที่ออกวิ่ง เพราะในกรณีที่เกิดการบาดเจ็บ เราจะสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ก่อนจะออกไปวิ่งก็บอกเพื่อนบอกพ่อแม่พี่น้องก่อด้วย
2. เลือกไลน์วิ่งให้ดี ปกติการวิ่งบนชายหาด เราจะเห็นเส้นแบ่งออกเป็นสองส่วนหลักๆ นั้นคือ ทางแห้งด้านบนที่เต็มไปด้วยทรายสีขาวสีทองระยิบระยับดูนุ่มสบาย เเละอีกทางจะเป็นทางเปียก สีน้ำตาลเข้ม ดูแข็งๆ ติดกับทะเล
การเลือกเส้นทางวิ่งคงต้องบอกว่าขัดใจนักวิ่งแน่นอน เพราะทรายนุ่มๆ ที่ดูจะดีต่อกระดูกและกล้ามเนื้อนั้น ในความจริงไม่ใช่เลย การวิ่งบนทรายนุ่มข้างบนนั้นกล้ามเนื้อจะทำงานหนักกว่าที่คิด พื้นทรายนุ่มจะไม่มั่นคงไม่เรียบ การลงเท้าทุกครั้งจะไม่มั่นคง หากฝืนวิ่งไปเราจะเกิดอาการเมื่อยล้าบริเวณต้นขา น่อง เข่าและข้อเท้าเร็วมาก ดังนั้นการวิ่งบนพื้นทรายแข็งเปียกสีน้ำตาล ซึ่งจะมีพื้นที่เฟริ์มกว่า ให้นักวิ่งสามารถวิ่งได้ไกลและนานกว่าทรายนุ่ม
3. กรุณาอย่างวิ่งเท้าเปล่าหรือ Barefoot เพราะเราไม่สามารถมองเห็นได้ว่ามีอะไรอยู่ในพื้นทรายบาง ตามเส้นทางวิ่งชายหาดอาจจะมีเศษแก้วและ เปลือกหอยที่สามารถบาดเท้าเราได้ นอกจากนี้การส่วมใส่ถุงเท้าจะช่วยกันไม่ให้เม็ดทรายขัดสีกับผิวหนังได้ด้วย
4. ระวังจะกลายเป็นการวิ่งปิ้งย่าง เพราะแดดชายทะเลแรงกว่าที่คิด (UV ก็แรงเช่นกัน) ก่อนออกวิ่งชายหาดทะเลทุกครั้งต้องทาโลชั่นกันแดดด้วยนะ ตอนวิ่งไปช่วงเช้าไม่เป็นอะไรหรอกแต่จังหวะช่วงวิ่งกลับผิวหนังเรามันจะสนุกสนานถ้าแดดออกแล้วก็ลืมทาครีม อีกสองสามไอเท็มที่แนะนำให้พกติดไปด้วยคือ หมวกและแว่นกันแดด ยิ่งนักวิ่งที่วิ่งระยะไกลก็ยิ่งแนะนำให้พกไปด้วย
ท้ายนี้สำหรับนักวิ่งที่วางแผนพักผ่อนโดยการวิ่งตามชายหาดทะเล ก็อย่าลืมเช็คสภาพอากาศตามฤดูกาลด้วย หน้าฝนหน้าร้อนมีผลต่อแสงแดด กระแสน้ำและคลื่นลมทะเล เตรียมตัวเองให้พร้อมก็สำคัญไม่แพ้กัน พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอแล้วค่อยตื่นเช้าไปวิ่ง และอย่าลืมอ่านข้อแนะนำของเราด้านบนนี้อีกครั้งนะครับ
อ้างอิง authorityrunning.com
