• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

Benefits of Running Stairs …วิ่งขึ้นลงบันไดมีประโยชน์อย่างไรไปดูกัน

kan by kan
30 April 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
Benefits of Running Stairs …วิ่งขึ้นลงบันไดมีประโยชน์อย่างไรไปดูกัน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

การวิ่งขึ้นลงบันได เป็นหนึ่งวิธีที่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงล่างและกล้ามเนื้อแกนกลาง วันนี้ Step Extra จะพาทุกท่านมาดู Benefits of Running Stairs ประโยชน์ของการฝึกวิ่งขึ้นลงบันได

ประโยชน์ 3 อย่างจากการฝึกวิ่งขึ้นลงบันได (3 Benefits of Running Stairs)

การวิงขึ้นลงบันไดเป็นวิธีการฝึกที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับระบบการทำงานของหัวใจ (cardiovascular system) การไหลเวียนโลหิตในร่างกาย และการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณช่วง ขาและหลัง (Legs & Lower Back) ช่วยให้เราสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการวิ่งธรรมดา

Benefits of Running Stairs ...วิ่งขึ้นลงบันไดมีประโยชน์อย่างไรไปดูกัน

  1. น่องแข็งแรง (Stronger Legs) ซ้อมวิ่งขึ้นลงทุกวันรับรองว่าขาแข็งแน่นอน…หมายถึงแข็งแรงนะครับ ปกติการวิ่งธรรมดาทั่วไปจะเป็นการวิ่งแนวราบ แต่เมื่อมีการวิ่งขึ้นลงบันได ร่างกายจะมีการเคลื่อนไหวในแนวตั้งเพิ่มขึ้นมา นั้นคือมีการใช้พลังงานและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมา ร่างกายต้องปรับตัวเพื่อสร้างความมั่นคงในการก้าวขึ้นและลงแต่ละขั้น ผลพลอยได้อีกอย่างคือ มีการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อไปในตัวการวิ่งขึ้นลงบันไดสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 65 cals ต่อ 15 นาทีเลยละ และหากต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้ขามากขึ้นแนะนำว่า วิ่งขึ้นบันได้ที่ละสองขั้น
  1. หัวใจแข็งแรง (Increased Cardio Development) การวิ่งทำให้ระบบสูบฉีดเลือดแข็งแรงมากขึ้น นักวิ่งและนักกีฬาชั้นนำต่างก็มีการฝึกวิ่งขึ้นลงบันไดเช่นกัน นอกจากจจะได้กำลังขาแล้วระบบการลำเลียงออกวิเจนก็ดีตามไปด้วย เราจึงแนะนำให้การฝึกวิ่งของคุณควรมีการใส่ฝึกวิ่งขึ้นลงบันไดลงไปด้วยการฝึกบ่อยๆ จะทำให้นักวิ่งทั่วๆ จะมีอัตรา Resting Heart Rate ที่ต่ำลงและร่างกายมีการดึงออกซิเจนที่ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ระบบการสูบฉีดเลือดที่แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและความดันลงได้ด้วย

  1. ลดแรงกระแทก (Lower Impact) รู้หรือไม่การวิ่งขึ้นลงบันได มีแรงกระแทกน้อยกว่าการวิ่งแนวราบหรือการวิ่งธรรมดาทั่วไป การวิ่งขึ้นลงบันได เหมาะกับการฝึกเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพื่อหัวใจที่แข็งแรงขึ้น ใครที่มีน้ำหนักตัวเยอะๆ ก็ไม่ควรพลาด ถ้าฝึกตั้งฟอร์มการวิ่งขึ้นลงบันไดที่ดีจะช่วยลดแรงกระแทกที่กระทำต่อข้อเขาได้เยอะทีเดียวละ

เทคนิคการฝึกวิ่งขึ้นลงบันไดที่ดีอย่างเช่น

  1. โน้มตัวเอียงไปข้างหน้า (lean forward)
  2. ปล่อยแขนตามสบาย แกว่งขึ้นลงไปหน้าหลังเหมือนกับการวิ่ง
  3. ใช้ฝ่าเท้าบริเวณ Ball of Foot เป็นจุดผลักดันร่างกาย และดันขาขึ้นให้สุด
  4. โฟกัสการใช้กล้ามเนื้อขาแต่ละข้างทุกครั้งที่ขึ้นบันได ยกขาขึ้นและดันเท้าลง ลำตัวตรงไม่เอนเอียงไปด้านซ้ายหรือขวา

จากประสบการณ์เดินทางไป Trekking ที่เนปาลเมื่อเร็วๆ นี้ของผู้เขียน จุดหมายคือการพิชิต PoonHill แม้จะเป็นการเดินทางทริปสั้นๆ แต่ตลอดระยะเวลาที่ต้องเดินจริงๆ 5 วันนั้น การเดินไม่ต่ำกว่า 20,000 ก้าวต่อวัน ประโยชน์ที่ได้จากการกลับมานั้น น่าตกใจจริงๆ ประการแรกน้ำหนักลดลงไปถึง 3 กิโลกรัม (คาดว่าเพราะเรื่องอาหารการกินด้วย) และประการที่สองคือ จังหวะวิ่งทำสปีดสับลงฝ่าเท้าทำได้มั่นคงและเร็วมากขึ้น

นอกจากนี้แม้จะไม่ใช่การวิ่งขึ้นลงบันได แต่การเดินขึ้นบันไดทุกวันก็ยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเช่นกัน

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.