การวิ่งขึ้นลงบันได เป็นหนึ่งวิธีที่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงล่างและกล้ามเนื้อแกนกลาง วันนี้ Step Extra จะพาทุกท่านมาดู Benefits of Running Stairs ประโยชน์ของการฝึกวิ่งขึ้นลงบันได
ประโยชน์ 3 อย่างจากการฝึกวิ่งขึ้นลงบันได (3 Benefits of Running Stairs)
การวิงขึ้นลงบันไดเป็นวิธีการฝึกที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับระบบการทำงานของหัวใจ (cardiovascular system) การไหลเวียนโลหิตในร่างกาย และการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณช่วง ขาและหลัง (Legs & Lower Back) ช่วยให้เราสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการวิ่งธรรมดา
- น่องแข็งแรง (Stronger Legs) ซ้อมวิ่งขึ้นลงทุกวันรับรองว่าขาแข็งแน่นอน…หมายถึงแข็งแรงนะครับ ปกติการวิ่งธรรมดาทั่วไปจะเป็นการวิ่งแนวราบ แต่เมื่อมีการวิ่งขึ้นลงบันได ร่างกายจะมีการเคลื่อนไหวในแนวตั้งเพิ่มขึ้นมา นั้นคือมีการใช้พลังงานและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมา ร่างกายต้องปรับตัวเพื่อสร้างความมั่นคงในการก้าวขึ้นและลงแต่ละขั้น ผลพลอยได้อีกอย่างคือ มีการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อไปในตัวการวิ่งขึ้นลงบันไดสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 65 cals ต่อ 15 นาทีเลยละ และหากต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้ขามากขึ้นแนะนำว่า วิ่งขึ้นบันได้ที่ละสองขั้น
- หัวใจแข็งแรง (Increased Cardio Development) การวิ่งทำให้ระบบสูบฉีดเลือดแข็งแรงมากขึ้น นักวิ่งและนักกีฬาชั้นนำต่างก็มีการฝึกวิ่งขึ้นลงบันไดเช่นกัน นอกจากจจะได้กำลังขาแล้วระบบการลำเลียงออกวิเจนก็ดีตามไปด้วย เราจึงแนะนำให้การฝึกวิ่งของคุณควรมีการใส่ฝึกวิ่งขึ้นลงบันไดลงไปด้วยการฝึกบ่อยๆ จะทำให้นักวิ่งทั่วๆ จะมีอัตรา Resting Heart Rate ที่ต่ำลงและร่างกายมีการดึงออกซิเจนที่ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ระบบการสูบฉีดเลือดที่แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและความดันลงได้ด้วย
- ลดแรงกระแทก (Lower Impact) รู้หรือไม่การวิ่งขึ้นลงบันได มีแรงกระแทกน้อยกว่าการวิ่งแนวราบหรือการวิ่งธรรมดาทั่วไป การวิ่งขึ้นลงบันได เหมาะกับการฝึกเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพื่อหัวใจที่แข็งแรงขึ้น ใครที่มีน้ำหนักตัวเยอะๆ ก็ไม่ควรพลาด ถ้าฝึกตั้งฟอร์มการวิ่งขึ้นลงบันไดที่ดีจะช่วยลดแรงกระแทกที่กระทำต่อข้อเขาได้เยอะทีเดียวละ
เทคนิคการฝึกวิ่งขึ้นลงบันไดที่ดีอย่างเช่น
- โน้มตัวเอียงไปข้างหน้า (lean forward)
- ปล่อยแขนตามสบาย แกว่งขึ้นลงไปหน้าหลังเหมือนกับการวิ่ง
- ใช้ฝ่าเท้าบริเวณ Ball of Foot เป็นจุดผลักดันร่างกาย และดันขาขึ้นให้สุด
- โฟกัสการใช้กล้ามเนื้อขาแต่ละข้างทุกครั้งที่ขึ้นบันได ยกขาขึ้นและดันเท้าลง ลำตัวตรงไม่เอนเอียงไปด้านซ้ายหรือขวา
จากประสบการณ์เดินทางไป Trekking ที่เนปาลเมื่อเร็วๆ นี้ของผู้เขียน จุดหมายคือการพิชิต PoonHill แม้จะเป็นการเดินทางทริปสั้นๆ แต่ตลอดระยะเวลาที่ต้องเดินจริงๆ 5 วันนั้น การเดินไม่ต่ำกว่า 20,000 ก้าวต่อวัน ประโยชน์ที่ได้จากการกลับมานั้น น่าตกใจจริงๆ ประการแรกน้ำหนักลดลงไปถึง 3 กิโลกรัม (คาดว่าเพราะเรื่องอาหารการกินด้วย) และประการที่สองคือ จังหวะวิ่งทำสปีดสับลงฝ่าเท้าทำได้มั่นคงและเร็วมากขึ้น
นอกจากนี้แม้จะไม่ใช่การวิ่งขึ้นลงบันได แต่การเดินขึ้นบันไดทุกวันก็ยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเช่นกัน
