• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

RUNNER TIP: อยากวิ่งดีต้องฝึก SQUAT

kan by kan
8 July 2019
in Running Tips, Training
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ถ้าคุณเป็นนักวิ่งสะสมยอดไมล์ และแต่ละสัปดาห์ต้องมีระยะเพิ่มขึ้นตลอด เราแนะนำให้ฝึก SQUAT ควบคู่กับการฝึกวิ่งเพื่อพัฒนา PERFORMANCE ให้ดียิ่งขึ้น

RUNNER TIP: อยากวิ่งดีต้องฝึก SQUAT

แน่นอนว่าช่วงล่าง (LOWER BODY) ที่แข็งแรง จะช่วยให้คุณไปไดไกลและเร็วยิ่งขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและก้น (GLUTES) และวิธีฝึกให้ชุดกล้ามเนื้อแข็งแรงคือการทำ SQUAT นั้นเอง แต่ถ้ายังรู้สึกว่าจะแบ่งเวลาฝึกวิ่งไปฝึก STRENGTH TRAINING ไม่คุ้มค่า ลองฟังเนื้อหาต่อไปนี้แล้วอาจจะเปลี่ยนใจใหม่ก็ได้

ประโยชน์ของการฝึกทำ SQUAT

แม้กระบวนท่าฝึกทำ SQUAT จะดูง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนในเวลาเดียวกัน เรียกว่าเป็นท่า  MULTI-JOINT EXERCISE ที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ HAMSTRINGS, HIPS, QUADRICEPS และ GLUTES ให้แข็งแรงขึ้น  หากขาแรง นักวิ่งก็จะแรงตามไปด้วย กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง STRIDE ของคุณก็มี POWER ตามไปด้วย ทั้งยังช่วยลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บลงได้อีก

การฝึก SQUAT ไม่ได้แค่เพื่อความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและข้อต่อให้แข็งแรงขึ้นอย่างเดียว แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น (FLEXIBILITY) ได้อีกทางหนึ่ง ให้การย่างก้าว (STRIDE) เรามีความไหลลื่น มีการใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ (ECONOMICAL STRIDE)

การฝึก SQUAT ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อ CORE อีกด้วย ยิ่งฝึกทำ SQUAT หนักขึ้น กล้ามเนื้อช่วงท้องก็ต้องถูกบริหารหนักตามไปด้วย เผลอๆ หนักกว่าการทำ PLANK ซะอีก การถูกทำ SQUAT จะช่วยให้กล้ามเนื้อแก่นกลาง (CORE) มีความมั่นคง เวลาวิ่งจะทำให้เองไม่ส่ายขึ้นลงไปมา PERFORMANCE จะดีขึ้นและช่วยป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บได้ดีหลายขนาด

เรามาดูวิธีทำท่า SQUAT เเบบ Basic ที่ถูกต้องกัน เเละท่า SQUAT เเบบต่างๆ กัน

เริ่มจากท่ายืนตัวตรง กางขาออกเป็นเส้นขนานพอดีกับไหล่ หรือช่วงพอดีกับขนาดเอว บิดขาออกเล็กน้อย ลำตัวตั้งตรงประสานมือไว้ข้างหน้า ตำแหน่งอก และค่อยๆ เริ่มทิ้งก้นลงไป เข่างอตามระยะที่ทิ้งตัว ทิ้งตัวจนอย่างน้อยน่องเป็นเส้นขนานกับพื้นและพยายามทิ้งลงให้เยอะที่สุดเท่าที่ทำได้ พยายามรักษาตัวให้ตรงไว้ หลังจากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นอีกครั้ง

ท้ายนี้เราควรทำหลังจากฝึกวิ่งเสร็จแล้ว และไม่ควรทำก่อนวิ่งเพราะท่าง่ายๆ แต่ต้องการพลังงานงานให้ใช้งานกล้ามเนื้อหนัก หากทำก่อนวิ่งจะทำให้ไม่มีแรงที่ส่วนขาเอาซะได้ ดังนั้นควรทำหลังวิ่งหรืออุทิศวันฝึกกล้ามเนื้อ (STRENGTH TRAINING) ไว้เฉพาะ

อ้างอิง www.runnersworld.com

ShareTweetShare
kan

kan

https://fisip.uhamka.ac.id/wp-content/uploads/-/akun-pro-jepang/http://simpulbaja.pemalangkab.go.id/dok_barang/products/situs-toto/

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 10 อย่าง 1 วัน เตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอน (ฮาล์ฟก็ใช้ได้นะ)

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.