• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

RUNNER TIP: อยากวิ่งดีต้องฝึก SQUAT

kan by kan
8 July 2019
in Running Tips, Training
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ถ้าคุณเป็นนักวิ่งสะสมยอดไมล์ และแต่ละสัปดาห์ต้องมีระยะเพิ่มขึ้นตลอด เราแนะนำให้ฝึก SQUAT ควบคู่กับการฝึกวิ่งเพื่อพัฒนา PERFORMANCE ให้ดียิ่งขึ้น

RUNNER TIP: อยากวิ่งดีต้องฝึก SQUAT

แน่นอนว่าช่วงล่าง (LOWER BODY) ที่แข็งแรง จะช่วยให้คุณไปไดไกลและเร็วยิ่งขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและก้น (GLUTES) และวิธีฝึกให้ชุดกล้ามเนื้อแข็งแรงคือการทำ SQUAT นั้นเอง แต่ถ้ายังรู้สึกว่าจะแบ่งเวลาฝึกวิ่งไปฝึก STRENGTH TRAINING ไม่คุ้มค่า ลองฟังเนื้อหาต่อไปนี้แล้วอาจจะเปลี่ยนใจใหม่ก็ได้

ประโยชน์ของการฝึกทำ SQUAT

แม้กระบวนท่าฝึกทำ SQUAT จะดูง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนในเวลาเดียวกัน เรียกว่าเป็นท่า  MULTI-JOINT EXERCISE ที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ HAMSTRINGS, HIPS, QUADRICEPS และ GLUTES ให้แข็งแรงขึ้น  หากขาแรง นักวิ่งก็จะแรงตามไปด้วย กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง STRIDE ของคุณก็มี POWER ตามไปด้วย ทั้งยังช่วยลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บลงได้อีก

การฝึก SQUAT ไม่ได้แค่เพื่อความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและข้อต่อให้แข็งแรงขึ้นอย่างเดียว แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น (FLEXIBILITY) ได้อีกทางหนึ่ง ให้การย่างก้าว (STRIDE) เรามีความไหลลื่น มีการใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ (ECONOMICAL STRIDE)

การฝึก SQUAT ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อ CORE อีกด้วย ยิ่งฝึกทำ SQUAT หนักขึ้น กล้ามเนื้อช่วงท้องก็ต้องถูกบริหารหนักตามไปด้วย เผลอๆ หนักกว่าการทำ PLANK ซะอีก การถูกทำ SQUAT จะช่วยให้กล้ามเนื้อแก่นกลาง (CORE) มีความมั่นคง เวลาวิ่งจะทำให้เองไม่ส่ายขึ้นลงไปมา PERFORMANCE จะดีขึ้นและช่วยป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บได้ดีหลายขนาด

เรามาดูวิธีทำท่า SQUAT เเบบ Basic ที่ถูกต้องกัน เเละท่า SQUAT เเบบต่างๆ กัน

เริ่มจากท่ายืนตัวตรง กางขาออกเป็นเส้นขนานพอดีกับไหล่ หรือช่วงพอดีกับขนาดเอว บิดขาออกเล็กน้อย ลำตัวตั้งตรงประสานมือไว้ข้างหน้า ตำแหน่งอก และค่อยๆ เริ่มทิ้งก้นลงไป เข่างอตามระยะที่ทิ้งตัว ทิ้งตัวจนอย่างน้อยน่องเป็นเส้นขนานกับพื้นและพยายามทิ้งลงให้เยอะที่สุดเท่าที่ทำได้ พยายามรักษาตัวให้ตรงไว้ หลังจากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นอีกครั้ง

ท้ายนี้เราควรทำหลังจากฝึกวิ่งเสร็จแล้ว และไม่ควรทำก่อนวิ่งเพราะท่าง่ายๆ แต่ต้องการพลังงานงานให้ใช้งานกล้ามเนื้อหนัก หากทำก่อนวิ่งจะทำให้ไม่มีแรงที่ส่วนขาเอาซะได้ ดังนั้นควรทำหลังวิ่งหรืออุทิศวันฝึกกล้ามเนื้อ (STRENGTH TRAINING) ไว้เฉพาะ

อ้างอิง www.runnersworld.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ปั่นช้าๆ รอบขาต่ำ (Low cadence) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.