ถ้าคุณคิดว่าการวิ่งและวิ่งอย่างเดียวจะทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น ไปได้ไกลขึ้น…คุณกำลังคิดผิดครึ่งหนึ่งอยู่นะ แม้การวิ่งจะกินโปรแกรมฝึกซ้อมมากกว่าครึ่งของนักวิ่ง แต่ประสิทธิผลของการฝึกกล้ามเนื้อ (BODYWEIGHT TRAINING) โดยใช้มวลร่างกายให้ผลต่อ performance การวิ่งของคุณมากกว่าที่คิด
ฝึก BODYWEIGHT TRAINING วิ่งดีขึ้นกว่าที่คิด
1. การฝึก Bodyweight Training ทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะเนื่องด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องและแผนหลัง จะทำให้เรามี Posture การวิ่งที่มั่นคง สามารถรักษาประคองท่าการวิ่งได้นาน ช่วยให้การส่งถ่ายแรงพลังงานจากแขนไปสู่ท่อนขาทำได้ราบลื่น และช่วยลดการสูญเสียพลังงานจากการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น
2. จังหวะก้าวมีประสิทธิภาพและลงเท้าได้มั่นคง เพาะกล้ามเนื้อแกนกลาง (core) และช่วงขา (leg) ที่แข็งแรงจะทำให้การถ่ายพลังงานลงพื้นทำได้ดีขึ้น การฝึกบอดี้เวทเทรนนิ่งทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ลดอาการ imbalances และ unstable joints คือ การที่กล้ามเนื้อชุดและข้อต่อต่างๆ ที่ใช้ทำงานมีความไม่มั่นคง ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กมัดน้อย มาช่วยพยุง ทำให้กล้ามเนื้อชุดที่ใช้ทำงานไปกระจายงานให้กล้ามเนื้อชุดเล็กๆ ทำงานหลักแทน หรือการที่กล้ามเนื้อด้านซ้ายและขวามีความแข็งแรงไม่เท่ากัน ทำให้ฟอร์มการวิ่งไม่สมดุล มีการฉุดกระตุกกล้ามเนื้อเวลาวิ่ง อันเป็นเหตุให้เกิดอาการบาดเจ็บต่อมา
3. ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การฝึกบอดี้เวทเทรนนิ่ง ไม่แค่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่จะช่วยเพิ่มความคล่องแคล่วในการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
4. ช่วยลดแรงเครียดที่กระทำต่อกระดูกสันหลังลง สำหรับนักวิ่ง อาการปวดหลัง สามารถเกิดขึ้นได้บ่อย สาเหตุเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abs muscles) และกล้ามเนื้อแผนหลัง (back muscles) ไม่แข็งแรง ทำให้การวิ่งทุกๆ ครั้ง กระดูกสันหลังต้องรับแรงกระแทกทีละนิด สะสมไปเรื่อยๆ ทำให้สูญเสียหมอนรองกระดูกและน้ำเลี้ยงไปหดทีละนิดไปเรื่อยๆ ผลทำให้พื้นที่รองรับแรงกระแทกลดลง ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้น แต่ทั้งนี้เวลาที่เราหลับ หมอนรองกระดูกและน้ำเลี้ยงจะค่อยๆ กลับสู่สภาพเดิม การมีกล้ามเนื้อแกนกล้ามที่แข็งแรงจะทำให้แกนกลางร่างกายนิ่งและมั่นคง ลดแรงกระแทกต่อกระดูสันหลังลง
5. ลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อช่วงล่างลง อาการปวดหน้าแข้ง ปวดเข่า ปวด ITB เกิดขึ้นเพราะขาดความสมดุลของกล้ามเนื้อ หรือ Muscle Imbalance การฝึกกล้ามเนื้อโดยวิธี Bodyweight จะช่วยปรับสมดุลกล้ามเนื้อซ้ายขวาให้เท่ากัน นักวิ่งจึงควรฝึกการวิ่งควบคู่ไปกับการฝึก Bodyweight อย่างต่อเนื่อง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและลดอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการวิ่ง
อ้างอิงwww.runtastic.com
