• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

ทำไมการฝึก BODYWEIGHT TRAINING จึงทำให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น

kan by kan
8 March 2018
in Running Tips, Tips & Technics, Training
0
STEP EXTRA upper
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ถ้าคุณคิดว่าการวิ่งและวิ่งอย่างเดียวจะทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น ไปได้ไกลขึ้น…คุณกำลังคิดผิดครึ่งหนึ่งอยู่นะ แม้การวิ่งจะกินโปรแกรมฝึกซ้อมมากกว่าครึ่งของนักวิ่ง แต่ประสิทธิผลของการฝึกกล้ามเนื้อ (BODYWEIGHT TRAINING) โดยใช้มวลร่างกายให้ผลต่อ performance การวิ่งของคุณมากกว่าที่คิด

ฝึก BODYWEIGHT TRAINING วิ่งดีขึ้นกว่าที่คิด

1. การฝึก Bodyweight Training ทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะเนื่องด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องและแผนหลัง จะทำให้เรามี Posture การวิ่งที่มั่นคง สามารถรักษาประคองท่าการวิ่งได้นาน ช่วยให้การส่งถ่ายแรงพลังงานจากแขนไปสู่ท่อนขาทำได้ราบลื่น และช่วยลดการสูญเสียพลังงานจากการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น

2. จังหวะก้าวมีประสิทธิภาพและลงเท้าได้มั่นคง เพาะกล้ามเนื้อแกนกลาง (core) และช่วงขา (leg) ที่แข็งแรงจะทำให้การถ่ายพลังงานลงพื้นทำได้ดีขึ้น การฝึกบอดี้เวทเทรนนิ่งทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ลดอาการ imbalances และ unstable joints คือ การที่กล้ามเนื้อชุดและข้อต่อต่างๆ ที่ใช้ทำงานมีความไม่มั่นคง ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กมัดน้อย มาช่วยพยุง ทำให้กล้ามเนื้อชุดที่ใช้ทำงานไปกระจายงานให้กล้ามเนื้อชุดเล็กๆ ทำงานหลักแทน หรือการที่กล้ามเนื้อด้านซ้ายและขวามีความแข็งแรงไม่เท่ากัน ทำให้ฟอร์มการวิ่งไม่สมดุล มีการฉุดกระตุกกล้ามเนื้อเวลาวิ่ง อันเป็นเหตุให้เกิดอาการบาดเจ็บต่อมา

3. ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การฝึกบอดี้เวทเทรนนิ่ง ไม่แค่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่จะช่วยเพิ่มความคล่องแคล่วในการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

4. ช่วยลดแรงเครียดที่กระทำต่อกระดูกสันหลังลง สำหรับนักวิ่ง อาการปวดหลัง สามารถเกิดขึ้นได้บ่อย สาเหตุเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abs muscles) และกล้ามเนื้อแผนหลัง (back muscles) ไม่แข็งแรง ทำให้การวิ่งทุกๆ ครั้ง กระดูกสันหลังต้องรับแรงกระแทกทีละนิด สะสมไปเรื่อยๆ ทำให้สูญเสียหมอนรองกระดูกและน้ำเลี้ยงไปหดทีละนิดไปเรื่อยๆ ผลทำให้พื้นที่รองรับแรงกระแทกลดลง ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้น แต่ทั้งนี้เวลาที่เราหลับ หมอนรองกระดูกและน้ำเลี้ยงจะค่อยๆ กลับสู่สภาพเดิม การมีกล้ามเนื้อแกนกล้ามที่แข็งแรงจะทำให้แกนกลางร่างกายนิ่งและมั่นคง ลดแรงกระแทกต่อกระดูสันหลังลง

ถ้าคุณคิดว่าการวิ่งและวิ่งอย่างเดียวจะทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น ไปได้ไกลขึ้น...คุณกำลังคิดผิดครึ่งหนึ่งอยู่นะ แม้การวิ่งจะกินโปรแกรมฝึกซ้อมมากกว่าครึ่งของนักวิ่ง แต่ประสิทธิผลของการฝึกกล้ามเนื้อ (BODYWEIGHT TRAINING) โดยใช้มวลร่างกายให้ผลต่อ performance การวิ่งของคุณมากกว่าที่คิด

5. ลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อช่วงล่างลง อาการปวดหน้าแข้ง ปวดเข่า ปวด ITB เกิดขึ้นเพราะขาดความสมดุลของกล้ามเนื้อ หรือ Muscle Imbalance การฝึกกล้ามเนื้อโดยวิธี Bodyweight จะช่วยปรับสมดุลกล้ามเนื้อซ้ายขวาให้เท่ากัน นักวิ่งจึงควรฝึกการวิ่งควบคู่ไปกับการฝึก Bodyweight อย่างต่อเนื่อง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและลดอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการวิ่ง

อ้างอิงwww.runtastic.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.