Loading…
ปลอดภัยไว้ก่อน…KPTC Safety Trail Tips: วิ่งเทรลอย่างไรให้ปลอดภัย (ด้วยความปรารถนาดีจากเขาประทับช้างเทรล)

ปลอดภัยไว้ก่อน…KPTC Safety Trail Tips: วิ่งเทรลอย่างไรให้ปลอดภัย (ด้วยความปรารถนาดีจากเขาประทับช้างเทรล)

Running Tips & Technics
Safe & Fair คือแนวคิดและหลักการปฏิบัติที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้จัดงานวิ่ง ไม่ว่าจะมีการปรับเปลี่ยนเส้นทางและกฎกติกามากน้อยเพียงใด หรือจะต้องปฏิบัติตามเสียงเรียกร้องจากผู้สมัครที่มีจำนวนมาก ก็ยังมีสิ่งที่แตะต้องไม่ได้ นั้นคือ กฎความปลอดภัยและการแข่งขันที่เสมอภาคกันทุกคน เพราะสำหรับการแข่งขันแบบ Road Running อย่างการวิ่งมินิ ฮาร์ฟและมาราธอน จะเป็นรูปแบบสนามที่ควบคุมได้ มีการยอมรับจาก IAAF ที่เป็นองค์กรระดับโลก แต่การวิ่งแข่งขันเทรล ถือว่าเป็นการแข่งขันที่มีความเสี่ยงและมีตัวแปรหลายปัจจัยที่ไม่สามารถควบคุมได้…
5 อย่างควรรู้ก็ไปซิ่งที่ KPTC Mountain Bike 2018

5 อย่างควรรู้ก็ไปซิ่งที่ KPTC Mountain Bike 2018

Cycling Tips & Technics
รู้หรือไม่…ทุกปีประมาณเดือนกลางมิถุนายน ทางสวนพฤกษศาสตร์วรรณคดีภาคกลาง เขาประทับช้าง จ.ราชบุรี ร่วมกับมหาวิทยาลัยราชภัฏหมู่บ้านจอมบึง จะจัดกิจกรรมวิ่งเทรลที่มีชื่อว่า เขาประทับช้างเทรล และอีกกิจกรรมหนึ่งที่มักไม่ค่อยได้ยินมากนักแต่จัดกันมากว่า 20 ครั้งแล้ว นั้นคือ กิจกรรมปั่นจักรยานจักรยานเสือภูเขาและเสือหมอบในเขตพื้นที่เขาประทับช้าง ซึ่งชื่อกิจกรรมมักจะใช้ว่า “ปั่นจักรยานชมสวนมวลไม้ในวรรณคดีภาคกลางจักรยานเสือภูเขาและจักรยานทางเรียบ”
8 ท่าหนุมานคลุกฝุ่น เมื่อสายหมอบอยากลุยโคลน…เทคนิคพื้นฐานสำหรับปั่นจักรยานเสือภูเขา

8 ท่าหนุมานคลุกฝุ่น เมื่อสายหมอบอยากลุยโคลน…เทคนิคพื้นฐานสำหรับปั่นจักรยานเสือภูเขา

Cycling Tips & Technics
ข้อหนึ่งก่อนที่นักปั่นเสือหมอบต้องทำใจเมื่อลงมาปั่นเสือภูเขา คือ คุณจะสกปรกมากกว่าเดิม (Get dirt) คุณจะถูกเขย่าตลอดเวลา ไม่ได้นั่งบนถนนเรียบตลอดสาย ต้องมีการยืนและโยกปั่นไปมา ทั้งมีการโดดขึ้นโดดลง เทคนิคการปั่นจักรายานเสือหมอบที่ดีจะช่วยให้คุณปั่นเสือภูเขาได้ดีขึ้นแน่นอน แต่ต้องค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ความเร็วที่ได้จะไม่เท่าปั่นบนเลนถนนทางเรียบ จงทำใจและสนุกไปกับการเอาชนะอุปสรรคข้างหน้ามากกว่าการทำความเร็ว เลือกสนามแข่งขันให้เหมาะ จุดประสงค์ของการเลือกสนามแข่งขันระดับง่ายๆ หรือสนามแข่งระดับ Beginner ก็เพื่อสร้างเสริมประสบการณ์…
ก้าวข้ามขีดจำกัดเดิมๆ … ทำไมนักปั่นต้องเล่นไตรกีฬา

ก้าวข้ามขีดจำกัดเดิมๆ … ทำไมนักปั่นต้องเล่นไตรกีฬา

Cycling Tips & Technics
ถามว่ากีฬากลางแจ้งที่ฮอตฮิตในบ้านเรามีอะไรบ้าง ตอบได้ก็คงหนีไม่พ้น กีฬาวิ่ง (Road race ) เป็นอันดับหนึ่ง และซับเซตย่อยๆ ของกีฬาวิ่งที่กำลังเติบโตขึ้นทุกปี ก็จะเป็นการวิ่งเทรล (Trai Running) แต่อันดับสองนี้ผมชักจะไม่แน่ใจแล้วว่าจะเป็นการปั่นจักรยานหรือไตรกีฬาดี เพราะหลายๆ นักปั่นที่ได้สัมผัสพุดคุยกัน เริ่มขยับหาความท้าทายใหม่ อย่างลงวิ่งมาราธอนแล้วค่อยขยับมาไตรกีฬา หรือบางคนก็ใจใหญ่ ไม่กลัว ก็โดดลงเล่นไตรกันเลย…
อยากวิ่งเร็ว ต้องฝึกวิทยายุทธ์ไร้กระบวนท่า

อยากวิ่งเร็ว ต้องฝึกวิทยายุทธ์ไร้กระบวนท่า

Running Tips & Technics Training
อยากวิ่งเร็ว ต้องฝึกแบบไหน? รู้ไหมว่าการวิ่งระยะทางเดิมและที่ความเร็วคงเดิม จะไม่ส่งผลดีต่อนักวิ่งในระยะยาว ประการแรก ความเร็วเราจะคงที่หรือลดลงได้ เพราะการฝึกกล้ามเนื้อและระบบคาร์ดิโอ หรือระดับความอึดและการรีดพลังของกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนาเพิ่มความเร็วไม่ถูกกระตุ้น ประการที่สองการที่เราวิ่งในจังหวะเดิมๆ ระยะทางเดิมๆ ทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่คงที่ ร่างกายเริ่มปรับตัวให้ชิน การวิ่งเพื่อควบคุมน้ำหนักสัดสวนร่างกายก็จะเริ่มทำได้ยากขึ้นเช่นกัน เทคนิคการวิ่งต่อไปนี้ จะเป็นการหลอกร่างกายและสมอง เพื่อดึงเอาศักยภาพของร่างกายที่เราเก็บซ้อนเอาไว้มาใช้ให้เต็มที่ เอามาพัฒนา performance การวิ่งให้วิ่งได้เร็วและอึดมากขึ้น วิทยายุทธไร้กระบวนท่า…
Gym

ของมันต้องมี… ไปยิมต้องพกอะไรไปบ้าง

Tips & Technics Training
ตามสไตล์เดิมไม่ว่าจะช่วงหลังหยุดยาว ยิมจะมีเมมเบอร์ใหม่เยอะมากขึ้น…เรียกว่าได้เวลาชดใช้กรรม (เบริ์นไขมันที่สะสมมาหลายวัน) กันอีกครั้ง สำหรับมือเก๋าคงไม่ต้องห่วงว่าจะต้องเตรียมตัวเตรียมอุปกรณ์อะไรบ้าง แต่สำหรับมือใหม่หัดเข้ายิม อุปกรณ์อะไรบ้างต้องเตรียมไป ไปยิมต้องพกอะไรไปบ้าง วันนี้เรามาเรียนรู้ไปด้วยกันครับ กระเป๋าใส่อุปกรณ์ หนึ่งในอุปกรณ์ชิ้นแรกที่ต้องมี จะเลือกแบบไหนก็ขึ้นอยู่กับแบบสไตล์ที่ชอบ ปกติกระเป๋าที่ใช้กันก็จะเป็นแบบ Backpack, Duffle bag หรือตรงๆ เลยก็ Gym bag…
เพราะเช้ามันไม่ว่าง…มารู้จักการออกกำลังกายช่วงกลางคืนกัน

เพราะเช้ามันไม่ว่าง…มารู้จักการออกกำลังกายช่วงกลางคืนกัน

Tips & Technics Training
การออกกำลังกายช่วงเช้าเป็นเรื่องที่ทำได้ยากมาก เหตุอันดับหนึ่งเป็นเพราะจากการงานที่เร่งรีบ ต้องรีบเตรียมตัว ต้องรีบออกเดินทางไปให้ทันเวลา…โดยเฉพาะคนในกรุงเทพด้วย ต้องหนีรถติดกันทุกวัน ทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าเข้าขั้นทำได้ยากและเกือบไม่ได้เลย จนต้องเลื่อนเวลาออกไปเป็นช่วงเย็นหลังเลิกงาน แต่เคยคิดไหมครับว่าถ้าเราลองเลื่อนช่วงเวลาการออกกำลังกายออกไปอีก ให้ดึกกว่านี้ จนเข้าสู่ช่วงกลางคืน เราจะสามารถทำได้ไหม ดีต่อร่างกายหรือไม่และควรจะรู้หลักการอะไรบ้าง ดึงเอา Performance ได้ดีขึ้น ข้อดีของช่วงเวลากลางคืน คืออุณหภูมิจะเย็นลง การวอร์มอัพร่างกายจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นได้เร็วกว่าปกติและสบายตัวกว่าในเวลากลางวัน ทำให้เวลาที่ใช้ในการวอร์มอัพอุ่นเครื่องให้ร้อนน้อยลง…
นักวิ่งโปรดทราบ!!…กินไม่เลือก ระวังวิ่งช้าลง

นักวิ่งโปรดทราบ!!…กินไม่เลือก ระวังวิ่งช้าลง

Healthy Running Tips & Technics
นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ว่า “You are what you eat” กินอะไรก็ได้สิ่งนั้น ซึ่งเช่นกันสำหรับนักวิ่ง อาหารการกินมีผลต่อ Performance เป็นแหล่งพลังงานสำหรับการออกกำลังกายและการ Recovery เมื่อเวลาพักผ่อน หรือแม้แต่นักเล่นกล้ามที่มีคำกล่าวที่ว่า “Abs made in kitchen” หรือกล้ามหน้าท้องสร้างได้จากห้องครัว ดำและดี…
Running tip: วิ่งเพื่อ Fat Burn การเบริ์นไขมันที่มากขึ้นกว่าเดิม

Running tip: วิ่งเพื่อ Fat Burn การเบริ์นไขมันที่มากขึ้นกว่าเดิม

Running Tips & Technics
คุณเป็นนักวิ่งประเภทไหน….สายเสือปืนไว วิ่งล่าแชมป์สายสิบโล สายมาราธอนปอดเหล็ก วิ่งเพื่อเปลี่ยนชีวิต วิ่งเพื่อ NewPB หรือจะเพื่อ Sub2 สดท้ายหรือว่าคุณจะเป็นสายเทรลชอบวิ่งเขาป่า แต่เชื่อผมเถอะ ร้อยทั้งร้อย นักวิ่งทั่วไปเป็นนักวิ่งสายวิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งเพื่อ Fat Burn สลายไขมัน  วิ่งเพื่อเผาแคลอรี่ที่กินเกินมากจนเขจ้าท้องน้อยๆ มันป่องออกมา จุดประสงค์หลักอันเป็นหัวใจสำคัญของนักวิ่งสายสุขภาพอย่างเราๆ คือ…
ทำไมการฝึก BODYWEIGHT TRAINING จึงทำให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น

ทำไมการฝึก BODYWEIGHT TRAINING จึงทำให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น

Running Tips & Technics Training
ถ้าคุณคิดว่าการวิ่งและวิ่งอย่างเดียวจะทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น ไปได้ไกลขึ้น…คุณกำลังคิดผิดครึ่งหนึ่งอยู่นะ แม้การวิ่งจะกินโปรแกรมฝึกซ้อมมากกว่าครึ่งของนักวิ่ง แต่ประสิทธิผลของการฝึกกล้ามเนื้อ (BODYWEIGHT TRAINING) โดยใช้มวลร่างกายให้ผลต่อ performance การวิ่งของคุณมากกว่าที่คิด ฝึก BODYWEIGHT TRAINING วิ่งดีขึ้นกว่าที่คิด