Loading…

ทลายกำแพง 10K กับตารางฝึกวิ่ง Sub1 ภายใน 10 สัปดาห์

ทลายกำแพง 10K กับตารางฝึกวิ่ง Sub1 ภายใน 10 สัปดาห์

Running Tips & Technics Training
การฝึกพัฒนาความเร็ว รอบขาและจังหวะ stride ให้เร็วขึ้นไม่ใช่จะสร้างได้ช่วงข้ามคืน การพัฒนาความเร็วของนักวิ่งจำเป็นต้องใช้เวลาและระเบียบวินัยในการสร้าง การจะทำลายกำแพงระยะ 10K หรือ 10 กิโลเมตร หรือการวิ่ง Sub1 ทำเวลาต่ำกว่า 1 ชั่วโมง ยังคงเป็นสิ่งท้าทายทั้งมือใหม่และมือเก๋า ทั้งนี้การจะวิ่งระยะอื่นๆ 21 กิโลเมตร หรือ…
ในสภาวะที่วิ่งกลางแจ้งไม่สะดวก เรามีวิธีวิ่ง Indoor อย่างไรให้สนุก

ในสภาวะที่วิ่งกลางแจ้งไม่สะดวก เรามีวิธีวิ่ง Indoor อย่างไรให้สนุก

Running Tips & Technics
ในช่วงสัปดาห์นี้เราคงได้ข่าวค่าฝุ่นละอองในตัวกรุงเทพพุ่งสูงขึ้นเป็นประวัติการ บางหน่อยงานก็ว่ามันอันตราย แต่ก็มีบางหน่อยงานก็บอกว่ายังไม่ถึงขั้นอันตราย หน้ากากยังไม่ต้องใช้หรอกแต่ถ้าจะใช้ก็แนะนำให้ใช้ประเภท N95….ผู้เขียนเองยังงงๆ (ไปเถียงกันให้เสร็จก่อนดีไหม) สรุปว่ายังไงกันแน่ และเมื่อพูดถึงภาวะฝุ่นละอองเยอะขึ้นผิดปกติ ผลก็ส่งมาถึงกลุ่มนักวิ่งที่กำลังคิดหนักว่า เราจะออกฝึกซ้อมกลางแจ้งดีไหม? หรือวิ่งในยิมแทนดี? สำหรับนักวิ่งคนไหนที่มีอาการนอยด์ๆ ไม่กล้าวิ่งฝึกซ้อมแบบ Outdoor ข้างนอก แต่ครั้นจะให้ไปฝึกวิ่งในยิม วิ่ง treadmill ก็คงน่าเบื่อ วันนี้เรามี 3…
3 ปริศนาข้าวมื้อเช้าที่นักกีฬานิยมถาม

3 ปริศนาข้าวมื้อเช้าที่นักกีฬานิยมถาม

Healthy Tips & Technics
ข้าวมื้อเช้ามักจะเป็น talk of the town สำหรับ นักวิ่งนักและนักปั่นมาก เช่น จริงไหม…ถ้าเรางดกินมื้อเช้าแล้วเราผอมเร็วขึ้น ถ้าต้องกินควรจะเน้นโปรตีนดีไหม…จะได้แน่นท้องทั้งวัน แล้วกาแฟละ…จะบอกว่าการดื่มกาแฟตอนเช้าไม่ดีหรือ?
ผลึกความคิด…ปรัชญานักวิ่งชั้นนำโดย Eliud Kipchoge

ผลึกความคิด…ปรัชญานักวิ่งชั้นนำโดย Eliud Kipchoge

Running Tips & Technics
นักวิ่งมาราธอนชั้นแนวหน้าของโลก Eliud Kipchoge ผู้ชนะ World Major Marathon ทั้ง 7 สนามได้กล่าวถึงเทคนิคและความคิดอันเป็นหลักปรัชญาตนเองในการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน เมื่อครั้งมาเยี่ยม Oxford University เรามาดูกันว่าเทคนิคลับที่นักวิ่งชั้นแนวหน้าของโลก ในการวิ่งแข่งขันมาราธอนมีอะไรกันบ้าง
จะเปลี่ยนรองเท้าวิ่งสักที…ต้องใช้เวลานานเท่าไหร่

จะเปลี่ยนรองเท้าวิ่งสักที…ต้องใช้เวลานานเท่าไหร่

Running Tips & Technics
ในกรณีที่ท่านนักวิ่งใช้รองเท้าหลายจุดประสงค์ ใช้วิ่งบ้าง ใช้เดินไปทำงานประจำวันบ้าง หรือจะเอาไปใช้เดินป่าไต่เขา และต้องเจอการปะทะกับพื้นแข็งๆ โอกาสที่จะเปลี่ยนรองเท้าก็จะเร็วมากขึ้น…แบบนี้บอกได้เลยว่า รองเท้าจะสึกเร็วมาก แต่ถ้าถนอมใช้ เอาไว้ใช้วิ่งอย่างเดียวบนพื้นอ่อนอย่าง สนามลู่วิ่งทั่วไป โอกาสเปลี่ยนรองเท้าก็จะยืดนานขึ้น หลายๆ ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำว่า เราควรเปลี่ยนรองเท้าหลังจากใช้ไป 300-500 ไมล์ (480-800 กิโลเมตร) หรือรองเท้ามีสภาพสึกและมีรอยฉีกขาด   แต่สำหรับใครที่ต้องการความชัวร์มากกว่าการวัดระยะอย่างเดียว…
5 ไอเดียท่าฝึก single-leg อัพพลังขาให้นักปั่น

5 ไอเดียท่าฝึก single-leg อัพพลังขาให้นักปั่น

Cycling Tips & Technics
ประเมินตัวเองอย่างไรหลังจากการเปิดสนาม Skylane คุณปั่นดีขึ้นแย่ลงหรือคงเส้นคงวา…? สนาม Skylane เปิดเส้นทางปั่นเลนคู่ใหม่เอี่ยมสองเส้นได้เปิดให้ขาแรงและขาอยากแรงทดสอบตัวเองกันไปพักใหญ่ คุณปั่นได้ดีขึ้นมากแค่ไหน ถ้ายังไม่ดีพอ เรามีวิธีอัพ power ขาคุณให้แรงขึ้นไปกับ 5 กระบวนท่าฝึกกล้ามเนื้อขา แบบ Single leg มาฝากกัน ประโยชน์ของการฝึกกล้ามเนื้อแบบ Single leg…
มาดูกัน! 6 วิธี Recovery แบบโปรหลังจบการแข่งขันปั่นจักรยาน

มาดูกัน! 6 วิธี Recovery แบบโปรหลังจบการแข่งขันปั่นจักรยาน

Cycling Tips & Technics
สำหรับนักปั่นเมื่อจบการแข่งขันแล้วไม่ใช่นั่งพักจิบกาแฟนะ แต่นักปั่นต้องทำการคูลดาวน์ อย่างน้อย 10-15 นาที หลังจบการแข่งขัน เพราะการทำคูลดาวน์ จะช่วยปรับระดับอัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ อุณหภูมิร่างกายและความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อให้สู่สภาวะปกติ นอกจากนี้ยังช่วยลดการเกิด blood pooling หรือการที่เลือดไปคั่งค้างตามมัดกล้ามเนื้อส่วนที่ใช้งาน ทำให้เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะเพราะเลือดไปเลี้ยงไม่พอ (เลือดไปกองที่ช่วงล่าง ขา น่อง ซะมากกว่า)…
ฝึก Upper Body ช่วยให้เราวิ่งดีขึ้นได้อย่างไร

ฝึก Upper Body ช่วยให้เราวิ่งดีขึ้นได้อย่างไร

Running Tips & Technics Training
พอถามนักวิ่งว่าช่วงนี้ได้ฝึก Strength training ส่วนไหนไปบ้าง…ส่วนมากมักจะพูดกันเป็นเสียงเดียวกันว่า ฝึกขา โดยวิธีฝึกวิ่งสปิน ฝึก Interval และฝึกวิ่ง Fartlek แทน นี้มันการฝึกคาร์ดิโอนะครับ ยังไม่ใช่การฝึกกล้ามเนื้อตามที่ถามมาเบื้องต้นเลย และถ้าโชคดีนักวิ่งที่มีประสบการณ์ ก็จะเจอว่าส่วนมากจะฝึกกล้ามเนื้อส่วน Lower กันเยอะมาก เช่น ฝึก squat…
เทคนิคการฟื้นฟูร่างกายหลังจบการวิ่งมาราธอน

เทคนิคการฟื้นฟูร่างกายหลังจบการวิ่งมาราธอน

Running Tips & Technics
บทความนี้ได้รับการสนับสนุนจาก “เมจิ ไฮโปรตีน” ประโยชน์ดีดี for everybody มันไม่ใช่เรื่องง่ายกว่านักวิ่งจะเข้าเส้นชัยระยะมาราธอนได้ เราต้องใช้ทุ่มเทกายและใจ ทั้งระเบียบวินัย การวางแผนฝึกซ้อม เวลาที่ทุ่มเทให้กับการฝึกวิ่ง การควบคุมอาหารการกิน ร่วมไปทั้งการสร้างและรักษาแรงบันดาลใจให้ค่อยผลักดันเราจนไปถึงฝั่งฝัน
3 วิธีง่ายๆ ในการรองเท้าสำหรับวิ่งมาราธอน

3 วิธีง่ายๆ ในการรองเท้าสำหรับวิ่งมาราธอน

Running Tips & Technics
บทความนี้ได้รับการสนับสนุนโดย Supersport – ครบครันทุกเรื่องสินค้ากีฬา‎ จะมองหารองเท้าสำหรับวิ่งมาราธอนสักคู่ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เลย โดยส่วนใหญ่นักวิ่งมักจะมองหารองเท้าที่มีน้ำหนักเบา (Lightweight) แต่ก็มีสามารถซัฟฟอร์ท (Support) ฝ่ายเท้านักวิ่งได้ดี แน่นอนว่ารองเท้าตระกูล Racing shoes จะเป็นตัวเลือกแรกๆ ของนักวิ่ง อย่างเช่น  Asics Tartherzeal, sky…