Loading…

อาการ Dehydration (ขาดน้ำ) อันตรายกว่าที่คิด นักวิ่งโปรดระวัง

อาการ Dehydration (ขาดน้ำ) อันตรายกว่าที่คิด นักวิ่งโปรดระวัง

Running Tips & Technics
เมื่อครั้งลงเเข่งขันไอรอนเเมน 70.3 ที่จังหวัดภูเก็ต โฆษกฝรั่งคนหนึ่งได้กล่าวย่ำว่าหัวใจสำคัญในการข้ามเส้นชัยพิชิตไอรอนเเมน70.3 นอกเหนือจากการฝึกฝนเเละความพร้อมของร่างกายเเล้ว ยังอยู่ที่ “Hydration & Nutritions” นั้นคือการรักษาระดับน้ำในร่างกาย ลดอาการขาดน้ำเเละการเติมสารอาหารเลี้ยงร่างกายระหว่างการเเข่งขัน เเต่หัวข้อวันนี้ที่เน้นย้ำสำหรับเป็นข้อมูลให้นักวิ่งครั้งนี้คือ การสังเกตเเละอาการขาดน้ำ Dehydration เมื่อเกิดขึ้นกับตัวนักวิ่งจะมีลักษณะอย่างไร เรามาดูกัน… อาการ Dehydration (ขาดน้ำ) 1. กระหายน้ำและปากแห้ง ลักษณะอาการเริ่มต้นของการขาดน้ำ…
Primary muscles

5 ประโยชน์จากการปั่นจักรยาน

Cycling Healthy Tips & Technics
ถึงแม้กระแสข่าวและการทำตลาดของวงการปั่นจักรยานจะเงียบหายลงไป ตั้งแต่การปิดตัวปรับปรุงโครงสร้างของ Skylane  แต่เชื่อว่าเสน่ห์และประโยชน์ของการปั่นจักรยานยังคงไม่หายไปไหน ในช่วงที่เงียบเหงา หลายๆ บทความที่ให้ความรู้เกี่ยวกับการปั่นจักรยานยังได้รับความสนใจและมีการตอบสนองดีกว่าข่างวงการวิ่งด้วยซ้ำ นักปั่นยังคงเป็นผู้ที่หลงใหลในความเร็ว สายลมและการผจญภัยบนสองล้อไม่เสื่อมคลาย สำหรับใครที่สนใจจะหันมาดูแลสุขภาพ สร้างไลฟ์สไตล์ใหม่ที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังให้สุขภาพและความท้าทาย กระหายในความเร็วและเพื่อนฝูง การปั่นจักรยานเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม…
รู้ไหมการใส่ครีต (Cleat) ปั่นจักรยานนั้นดีอย่างไร มาดูกัน

รู้ไหมการใส่ครีต (Cleat) ปั่นจักรยานนั้นดีอย่างไร มาดูกัน

Cycling Tips & Technics
ประสบการณ์การแรกสู่การเป็นโปรนักปั่นของหลายๆ คน คงจะเป็นการล้มครั้งแรกที่ได้ใส่ ครีต (cleat) หรือการได้ใช้ปั่นไดปั่นชนิดที่เรียกว่า Clipless Cycling Pedal ที่จริงแล้วการใส่ครีตที่เรียกกันติดปากในบ้านเรานั้นก้คือการใช้ปั่นไดปั่นจักรยานที่เราว่า Clipless Cycling Pedal ซึ่งเจ้าบันไดปั่นนี้จะสามรถทำงานได้เต็มร้อยก็ต้องมีอุปกรณ์ที่สำคัญอีกสองส่วน นั้นคือ รองเท้าปั่นจักรยาน (Cycling…
ประโยชน์ และข้อดีของการมี Stationary Bike ไว้ติดบ้าน

ประโยชน์ และข้อดีของการมี Stationary Bike ไว้ติดบ้าน

Cycling Tips & Technics
สำหรับนักปั่น เรามีหนึ่งอุปกรณ์ที่แนะนำให้มีติดบ้านไว้ นั้นคือ Stationary Bike หรือจักรยานแบบขี่อยู่กับที่ การทำงานมีลักษณะเหมือนกับการปั่นจักรยานทั่วไปเพียงแต่ว่ามันเคลื่อนที่ไม่ได้ แต่สามารถปรับระดับความหนักเบา (add resistance) ของการปั่นเหมือนกับการเข้าเกียร์ของจักรยาน นอกจากนี้เราสามารถแบ่งปัน Stationary Bike กับสมาชิกภายในครอบครัวเราได้ด้วย ไม่เหมือนเอาจักรยานของเราขึ้นเทรนเนอร์ เพราะจักรยานจะถูกวัด (Bike…
Mandatory Gears

Trekking poles ไม้เท้าวิเศษมีพกไว้ วิ่งจบเทรลแน่นอน

Running Tips & Technics
หนึ่งในอุปกรณ์ “ควรจะมี” พกติดไว้สำหรับนักวิ่งเทรลระยะทางไกล ตั้งแต่ 20 กิโลเมตรจนถึงระดับอัลตรา ที่สำคัญไม้เท้าวิเศษ (Trekking Poles) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด และมักจะถูกมองข้ามไป หรืออาจจะมองว่าเป็นอุปกรณ์สำหรับเดินป่ามากกว่า แต่ในทางปฏิบัติ เวลาเอามาใช้วิ่งเทรลนี้ ผู้เขียนบอกเลยว่าคุณได้เปรียบกว่าคนอื่นนะ ประโยชน์ของไม้เท้าวิเศษ ( Trekking Poles…
นักวิ่ง

ทริค & ทิป สำหรับนักวิ่งTrailมือใหม่

Running Tips & Technics
สนามวิ่ง Trail  มีความท้าทายมากกว่าการวิ่ง Road Running ธรรมดา มีความชัน เส้นทางขรุขระ มีการไต่และวิ่งลงเขา เข้ามาผสมถ้านักวิ่งคนไหนชอบบรรยากาศเงียบสงบในขณะวิ่ง การวิ่งเทรลอาจจะเป็นจุดหมายต่อไปของการวิ่งของคุณแน่นอน การวิ่งเทรลมีจุดเด่นที่ไม่เหมือนใคร นั้นคือ ภาพวิวบรรยาการจะเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆ ไม่มีควันรถยนต์มากวนใจ สูดออกซิเจนบริสุทธิ์ได้อย่างเต็มปอด Trail Running
Workout buddy มีคู่หูออกกำลังกายดีอย่างไร

Workout buddy มีคู่หูออกกำลังกายดีอย่างไร

Cycling Healthy Running Tips & Technics Training
ออกกำลังกายคนเดียวมันเหงา และต้องใช้พลังงานในการควบคุมตัวเองสูง แต่ถ้ามีเพื่อนบัดดี้จะช่วยให้การออกกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นเยอะ Workout buddy การมีบัดดี้หรือเพื่อนร่วมออกกำลังกายด้วยกันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น อย่างน้อยก็ช่วยสร้างบรรยากาศการออกกำลังกายให้ไม่น่าเบื่อ Workout buddy
นักวิ่ง

4 ทิปลดโอกาสบาดเจ็บง่ายๆ และมีประโยชน์สำหรับ นักวิ่ง

Feature Running Tips & Technics Training
ช่วงนี้ถือได้ว่างานวิ่งขนาดใหญ่ระดับ Thailand Major Run ทยอยเปิดรับสมัครและทยอยปิดรับสมัครกันเร็วมาก งานวิ่งใหญ่ๆ นักวิ่ง อยากสมัครก็เยอะ การสมัครงานวิ่งระดับชาตินี้ต่อไปคงต้องใช้ดวงในการแย่งชิงตั๋ววิ่งด้วยละ กระแสงานวิ่งเริ่มก่อตัวและมีโมเมนตรัมดีมากดังแต่การเปิดตัวของบุรีรัมย์มาราธอน ต่อมาด้วยข่าวการเปิดรับสมัครตะนาวศรีเทรล และที่พลาดไม่ได้ก็จอมบึงมาราธอนปี 2561   ใครที่ลงสมัครงานวิ่งแล้วก็อย่าลืมลงฝึกซ้อมฟิตร่างกายแต่เนินๆ อย่าไปหวังว่าใช้ใจวิ่งแล้วจะจบแบบสบายดี มันมีแต่เจ็บแต่จบนะครับ ใครที่ลงไว้หลายงานก็อย่าหักโหมมากเกินไป เพราะจะเกิดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้…
Trail Tips: อุปกรณ์บังคับต้องมี (Mandatory Gears)…ทำไมต้องมี

Trail Tips: อุปกรณ์บังคับต้องมี (Mandatory Gears)…ทำไมต้องมี

Feature Gadget Running Tips & Technics
หนึ่งในข้อบังคับการเข้าร่วมแข่งวิ่งเทรล โดยเฉพาะระยะทำการวิ่งแข่งขัน 20 กิโลเมตรขึ้นไปจนถึง 100 กิโลเมตร นั้นคือนักวิ่งเทรล จำเป็นพกพาอุปกรณ์บังคับ สำหรับใช้ในการวิ่งแข่งขัน หรือนักวิ่งเทรลทั่วไปเรียกว่า Mandatory Gears
สังเกตไหม…ทำไม Pacer ถึงจะต้องมี 3 คน

สังเกตไหม…ทำไม Pacer ถึงจะต้องมี 3 คน

Feature Running Tips & Technics
ช่วงหลังๆ มานี้เพื่อนๆ ได้ลองสังเกตกันไหมว่าทำไมนักวิ่ง Pacer แต่ละระยะถึงมีแค่ 3 คนเท่านั้น ถ้าเพื่อนๆ เจองานไหนที่มีนักวิ่งเพซเซอร์ จำนวน 3 คน ในแต่ละระยะ นั้นแสดงว่า ผู้จัดกำลังพัฒนาปรับปรุงงานวิ่งให้ถูกต้องตามกฎกติกา ของ IAAF ยิ่งผู้จัดงานระดับมาราธอน ยิ่งจำเป็นมากเพราะ จะมีผลต่อในการขอ…