Loading…

ทิปง่ายๆ สังเกตอาการปวดเเละป้องกันอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อของนักปั่นจักรยาน

ทิปง่ายๆ สังเกตอาการปวดเเละป้องกันอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อของนักปั่นจักรยาน

Cycling Tips & Technics
ถ้าถามว่าอะไรคือการป้องกันอาการบาดเจ็บจากการปั่นจักรยานที่ดีที่สุด…ก็จะขอตอบว่า การป้องกันอาการบาดเจ็บที่ดีที่สุด เริ่มจากการทำ Bike Fitting เป็นสิ่งที่ควรทำเป็นอยากยิ่งหลังจากที่เราประกอบจักรยานเสร็จเรียบร้อย เป็นการปรับจูนรถให้เข้ากับสรีระของนักปั่น ความสูงของเบาะ ระยะความยาวระหว่างแฮนด์ปั่นจักรยานกับเบาะ หรือความกว้างของแฮนด์ล้วนมีผลต่อการปั่นจักรยานทั้งสิ้น จุดประสงค์ของการทำ Bike Fitting ก็คือการปรับองศาหรือตำแหน่งผู้ปั่นบนจักรยานให้อยู่ในท่วงท่าที่สบายมากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นองศาที่ผู้ปั่นสามารถปั่นได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด มีการปั่นที่ไหลลื่น และที่สำคัญช่วยลดอาการบาดเจ็บ การทำ Bike Fitting…
ชีวิตนักปั่นหน้าใหม่ง่ายขึ้นเยอะ…กับ 5 เกร็ดความรู้เรื่องจักรยาน

ชีวิตนักปั่นหน้าใหม่ง่ายขึ้นเยอะ…กับ 5 เกร็ดความรู้เรื่องจักรยาน

Cycling Gadget Tips & Technics
ถ้าถามความคิดเห็นส่วนตัว กีฬาประเภทใดที่ช่วยคุณลดน้ำหนักได้ง่ายที่สุด เร็วที่สุด…วิ่งหรือปั่นจักรยาน ผมตอบเลยว่าการปั่นจักรยานสามารถลดน้ำหนักคุณได้เร็วที่สุด สาเหตุเพราะ คุณสามารถเลี้ยง ประคอง หรือจะเรียกว่าอยู่ในโซน Aerobic (การทำงานของร่างกายที่ดึงออกซิเจนมาเบริ์นไขมัน) ได้นานและคงที่มากกว่าการวิ่ง ถึงแม้การวิ่งจะใช้กล้ามเนื้อร่างกายมากถึง 200 มัด มากกว่าจักรยานและเหนื่อยกว่าก็ตาม ข้อดีสำหรับการออกกำลังโดยการปั่นจักรยานนั้นคือ คุณเลือกระดับความหนักเบาของการปั่นได้โดยใช้เกียร์เลื่อนปรับระดับตามต้องการ เลี้ยงรอบขารักษาความเร็ว แม้จะมีลม ความชันและพื้นที่ขรุขระหรือโค้งมากนิดหน่อย…
ฝนตกก็หยุดเราไม่ได้กับ 5 ทิปง่ายๆ ปั่นรับสายฝน

ฝนตกก็หยุดเราไม่ได้กับ 5 ทิปง่ายๆ ปั่นรับสายฝน

Cycling Tips & Technics
แม้ว่าการปั่น Stationary Bike หรือปั่นบนเทรนเนอร์จะเป็นตัวเลือกหลักในช่วงหน้าฝนสำหรับเพื่อนนักปั่นหลายๆ คน แต่ การปั่นในยิม ในบ้านก็ไม่อาจทดแทนการปั่นจักรยาน Outdoor ได้แน่นอน…หัวใจนักปั่นมันต้องการสายลมและแสงแดด ปั่นในช่วงหน้าฝนสิ่งที่ต้องระวังมากที่สุดคือ พื้นถนนจะลื่นมากกว่าเดิม โอกาสลื่นล้มสามารถเกิดขึ้นได้ง่าย ดังนั้นการปั่นจึงต้องการสมาธิ การสังเกตสภาพถนน เทคนิคการเข้ากลุ่ม การเข้าโค้งมากกว่าเดิม 1. ตรวจผ้าเบรกพร้อมทั้งสายเบรกก่อนออกปั่นเสมอ ในช่วงฤดูฝน…
Primary muscles

5 ประโยชน์จากการปั่นจักรยาน

Cycling Healthy Tips & Technics
ถึงแม้กระแสข่าวและการทำตลาดของวงการปั่นจักรยานจะเงียบหายลงไป ตั้งแต่การปิดตัวปรับปรุงโครงสร้างของ Skylane  แต่เชื่อว่าเสน่ห์และประโยชน์ของการปั่นจักรยานยังคงไม่หายไปไหน ในช่วงที่เงียบเหงา หลายๆ บทความที่ให้ความรู้เกี่ยวกับการปั่นจักรยานยังได้รับความสนใจและมีการตอบสนองดีกว่าข่างวงการวิ่งด้วยซ้ำ นักปั่นยังคงเป็นผู้ที่หลงใหลในความเร็ว สายลมและการผจญภัยบนสองล้อไม่เสื่อมคลาย สำหรับใครที่สนใจจะหันมาดูแลสุขภาพ สร้างไลฟ์สไตล์ใหม่ที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังให้สุขภาพและความท้าทาย กระหายในความเร็วและเพื่อนฝูง การปั่นจักรยานเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม…
รู้ไหมการใส่ครีต (Cleat) ปั่นจักรยานนั้นดีอย่างไร มาดูกัน

รู้ไหมการใส่ครีต (Cleat) ปั่นจักรยานนั้นดีอย่างไร มาดูกัน

Cycling Tips & Technics
ประสบการณ์การแรกสู่การเป็นโปรนักปั่นของหลายๆ คน คงจะเป็นการล้มครั้งแรกที่ได้ใส่ ครีต (cleat) หรือการได้ใช้ปั่นไดปั่นชนิดที่เรียกว่า Clipless Cycling Pedal ที่จริงแล้วการใส่ครีตที่เรียกกันติดปากในบ้านเรานั้นก้คือการใช้ปั่นไดปั่นจักรยานที่เราว่า Clipless Cycling Pedal ซึ่งเจ้าบันไดปั่นนี้จะสามรถทำงานได้เต็มร้อยก็ต้องมีอุปกรณ์ที่สำคัญอีกสองส่วน นั้นคือ รองเท้าปั่นจักรยาน (Cycling…
ประโยชน์ และข้อดีของการมี Stationary Bike ไว้ติดบ้าน

ประโยชน์ และข้อดีของการมี Stationary Bike ไว้ติดบ้าน

Cycling Tips & Technics
สำหรับนักปั่น เรามีหนึ่งอุปกรณ์ที่แนะนำให้มีติดบ้านไว้ นั้นคือ Stationary Bike หรือจักรยานแบบขี่อยู่กับที่ การทำงานมีลักษณะเหมือนกับการปั่นจักรยานทั่วไปเพียงแต่ว่ามันเคลื่อนที่ไม่ได้ แต่สามารถปรับระดับความหนักเบา (add resistance) ของการปั่นเหมือนกับการเข้าเกียร์ของจักรยาน นอกจากนี้เราสามารถแบ่งปัน Stationary Bike กับสมาชิกภายในครอบครัวเราได้ด้วย ไม่เหมือนเอาจักรยานของเราขึ้นเทรนเนอร์ เพราะจักรยานจะถูกวัด (Bike…
Workout buddy มีคู่หูออกกำลังกายดีอย่างไร

Workout buddy มีคู่หูออกกำลังกายดีอย่างไร

Cycling Healthy Running Tips & Technics Training
ออกกำลังกายคนเดียวมันเหงา และต้องใช้พลังงานในการควบคุมตัวเองสูง แต่ถ้ามีเพื่อนบัดดี้จะช่วยให้การออกกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นเยอะ Workout buddy การมีบัดดี้หรือเพื่อนร่วมออกกำลังกายด้วยกันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น อย่างน้อยก็ช่วยสร้างบรรยากาศการออกกำลังกายให้ไม่น่าเบื่อ Workout buddy
Primary muscles

กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการปั่นจักรยาน (Primary muscles used for cycling)

Cycling Feature Tips & Technics
ในกีฬาประเภทต่างๆ จะมีกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ( Primary muscles )ในการใช้งาน และแน่นอนว่าการฝึกซ้อมกลุ่มกล้ามเนื้อหลักจะทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น ผลิตพละกำลังได้มากขึ้น (Speed & Force) สำหรับนักปั่นแล้ว การปั่นได้เร็ว ปั่นได้นาน ก็ไม่ได้หมายความว่าจะขึ้นอยู่กับการฝึกปั่นแบบคาร์ดิโออย่างเดียว การฝึกกล้ามเนื้อ (
5 ประโยชน์ดีๆ ที่เราควรปั่นจักรยาน Indoor

5 ประโยชน์ดีๆ ที่เราควรปั่นจักรยาน Indoor

Cycling Feature Tips & Technics
ปกติเเล้วการปั่นจักยานทั่วไปเป็นกิจกรรมประเภท outdoor activity (กิจกรรมกลางเเจ้ง) เเต่ก็มีบางครั้งบางเหตุการณ์เราก็ไม่สามารถออกไปปั่นจักรยานข้างนอกได้ อย่างเช่น ช่วงฤดูฝนตก เพิ่งเลิกงานจะขับรถไปสนามปั่นก็ไม่ทัน กว่าจะถึงก็มืดเเล้ว เพราะด้วยเหตุผลที่ไม่สามารถควบคุมได้ เราเเนะนำให้ลองหาซื้ออุปกรณ์ที่เรียกว่า Trainer หรือจะเป็นจักรยานปั่นเเบบ Indoor cycling มาติดไว้ที่บ้านดูกันนะครับ เเม้ความรู้สึกไม่เหมือนการปั่นข้างนอก เเต่ก็มีประโยชน์ไม่น้อยเลย 1. ช่วยประหยัดค่าใช้จ่าย…
5 เเนวคิดนักปั่นในการไต่เขาให้เร็วขึ้น

5 เเนวคิดนักปั่นในการไต่เขาให้เร็วขึ้น

Cycling Tips & Technics
วิธีพิชิตภูเขาไม่ได้อาศัยเเค่เเรงอย่างเดียวเท่านั้น เเต่ต้องใช้สมองด้วย…วันนี้เรามาดู 5 เทคนิคหรือเเนวคิดที่อยากให้ลองนำไปประยุกต์ใช้กับสไตล์การปั่นของเรา 1. Change gear, find pptimum cadence การไต่เขาถ้าใส่เกียร์หนัก มันก็เหมือนการยกเวท มากๆ ครั้งกล้ามเนื้อจะล้าเเละหมดเเรงลง ดังนั้นการปั่นไต่เขา ก็ยังคงใช้หลักเดียวในการปั่นทางราบ เน้นเกียร์เบารอบขาให้สูง เพื่อให้น้ำหนักที่เรากดลง เบาลงที่สุด หารอบขาที่อยู่ในโซนสบายที่สุด…