Loading…

5 ไอเดียท่าฝึก single-leg อัพพลังขาให้นักปั่น

5 ไอเดียท่าฝึก single-leg อัพพลังขาให้นักปั่น

Cycling Tips & Technics
ประเมินตัวเองอย่างไรหลังจากการเปิดสนาม Skylane คุณปั่นดีขึ้นแย่ลงหรือคงเส้นคงวา…? สนาม Skylane เปิดเส้นทางปั่นเลนคู่ใหม่เอี่ยมสองเส้นได้เปิดให้ขาแรงและขาอยากแรงทดสอบตัวเองกันไปพักใหญ่ คุณปั่นได้ดีขึ้นมากแค่ไหน ถ้ายังไม่ดีพอ เรามีวิธีอัพ power ขาคุณให้แรงขึ้นไปกับ 5 กระบวนท่าฝึกกล้ามเนื้อขา แบบ Single leg มาฝากกัน ประโยชน์ของการฝึกกล้ามเนื้อแบบ Single leg…
มาดูกัน! 6 วิธี Recovery แบบโปรหลังจบการแข่งขันปั่นจักรยาน

มาดูกัน! 6 วิธี Recovery แบบโปรหลังจบการแข่งขันปั่นจักรยาน

Cycling Tips & Technics
สำหรับนักปั่นเมื่อจบการแข่งขันแล้วไม่ใช่นั่งพักจิบกาแฟนะ แต่นักปั่นต้องทำการคูลดาวน์ อย่างน้อย 10-15 นาที หลังจบการแข่งขัน เพราะการทำคูลดาวน์ จะช่วยปรับระดับอัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ อุณหภูมิร่างกายและความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อให้สู่สภาวะปกติ นอกจากนี้ยังช่วยลดการเกิด blood pooling หรือการที่เลือดไปคั่งค้างตามมัดกล้ามเนื้อส่วนที่ใช้งาน ทำให้เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะเพราะเลือดไปเลี้ยงไม่พอ (เลือดไปกองที่ช่วงล่าง ขา น่อง ซะมากกว่า)…
ความปลอดภัยต้องมาก่อนกับ 5 เช็คก่อนปั่น

ความปลอดภัยต้องมาก่อนกับ 5 เช็คก่อนปั่น

Cycling Tips & Technics
คงไม่มีใครที่จะคว้าจักรยานออกไปปั่นทันทีโดยไม่มีการตรวจสอบสภาพของจักรยาน เพราะธรรมชาติของนักปั่นทั่วไปแล้ว จะมีการเช็คสภาพจักรยานก่อนเอาลงสนามทุกครั้ง อย่างเช่น เช็คดูสภาพล้อและลมยาง ไฟหน้าและไฟหลัง จนไปถึงอุปกรณ์ซ่อมปะล้อยาง ในช่วงวันสองวันที่ผ่านมาหลังจาก Skylane เปิดใช้งานไปบางส่วนแล้ว ก็มีเสียงตอบรับที่ดี แต่ก็มีบางเสียงที่บอกว่าการปั่น Sky lane อันตรายนะ ปั่นกันเร็วมาก (ตามความเห็นส่วนตัวปั่นบนถนนใหญ่ที่ไม่ใช่เลนจักรยานอันตรายกว่านะ) และเพื่อช่วยลดความกังวลใจให้แก่นักปั่นผู้น่ารัก เราขอแนะนำการตรวจเช็คสภาพจักรยานก่อนออกปั่น 6…
นักปั่นรู้ไว้ไม่เสียหาย…8 ทริคเอาตัวรอดงานปั่นวัดใจ

นักปั่นรู้ไว้ไม่เสียหาย…8 ทริคเอาตัวรอดงานปั่นวัดใจ

Cycling Tips & Technics
เอาใจนักปั่นมือใหม่และเนื่องในโอกาสต้อนรับการเปิดสนาม Sky Lane Thailand อีกครั้งในวันที่ 23 ธันวาคม 2560 Stepextra นำเสนอ 8 ทริคง่ายๆ ที่ช่วยพานักปั่นไปสู่เส้นชัยได้อย่างปลอดภัย ข้อควรรู้ก่อนที่นักปั่นจะออกงานปั่นระยะทางไกลครั้งแรกๆ ควรมีการฝึกซ้อมและเตรียมร่างกายมาก่อนล่วงหน้าพอสมควร ปั่นได้ถึงระยะ 40 – 60 กิโลเมตรหรือยัง…
Checklist สำหรับนักปั่น

Checklist สำหรับนักปั่น

Cycling Tips & Technics
“โปรดทราบ ตั้งแต่วันที่ 23 ธันวาคม 2560 เป็นต้นไป SKY LANE THAILAND เปิดให้นักปั่นทดลองใช้บางส่วน (เวลาทำการ 6.00-19.00 น.) พร้อมยกเลิกสายรัดข้อมือ SNAP แบบเก่า โดยนักปั่นสามารถนำบัตรประชาชนและหมายเลขโทรศัพท์”
ทิปง่ายๆ สังเกตอาการปวดเเละป้องกันอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อของนักปั่นจักรยาน

ทิปง่ายๆ สังเกตอาการปวดเเละป้องกันอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อของนักปั่นจักรยาน

Cycling Tips & Technics
ถ้าถามว่าอะไรคือการป้องกันอาการบาดเจ็บจากการปั่นจักรยานที่ดีที่สุด…ก็จะขอตอบว่า การป้องกันอาการบาดเจ็บที่ดีที่สุด เริ่มจากการทำ Bike Fitting เป็นสิ่งที่ควรทำเป็นอยากยิ่งหลังจากที่เราประกอบจักรยานเสร็จเรียบร้อย เป็นการปรับจูนรถให้เข้ากับสรีระของนักปั่น ความสูงของเบาะ ระยะความยาวระหว่างแฮนด์ปั่นจักรยานกับเบาะ หรือความกว้างของแฮนด์ล้วนมีผลต่อการปั่นจักรยานทั้งสิ้น จุดประสงค์ของการทำ Bike Fitting ก็คือการปรับองศาหรือตำแหน่งผู้ปั่นบนจักรยานให้อยู่ในท่วงท่าที่สบายมากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นองศาที่ผู้ปั่นสามารถปั่นได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด มีการปั่นที่ไหลลื่น และที่สำคัญช่วยลดอาการบาดเจ็บ การทำ Bike Fitting…
ชีวิตนักปั่นหน้าใหม่ง่ายขึ้นเยอะ…กับ 5 เกร็ดความรู้เรื่องจักรยาน

ชีวิตนักปั่นหน้าใหม่ง่ายขึ้นเยอะ…กับ 5 เกร็ดความรู้เรื่องจักรยาน

Cycling Gadget Tips & Technics
ถ้าถามความคิดเห็นส่วนตัว กีฬาประเภทใดที่ช่วยคุณลดน้ำหนักได้ง่ายที่สุด เร็วที่สุด…วิ่งหรือปั่นจักรยาน ผมตอบเลยว่าการปั่นจักรยานสามารถลดน้ำหนักคุณได้เร็วที่สุด สาเหตุเพราะ คุณสามารถเลี้ยง ประคอง หรือจะเรียกว่าอยู่ในโซน Aerobic (การทำงานของร่างกายที่ดึงออกซิเจนมาเบริ์นไขมัน) ได้นานและคงที่มากกว่าการวิ่ง ถึงแม้การวิ่งจะใช้กล้ามเนื้อร่างกายมากถึง 200 มัด มากกว่าจักรยานและเหนื่อยกว่าก็ตาม ข้อดีสำหรับการออกกำลังโดยการปั่นจักรยานนั้นคือ คุณเลือกระดับความหนักเบาของการปั่นได้โดยใช้เกียร์เลื่อนปรับระดับตามต้องการ เลี้ยงรอบขารักษาความเร็ว แม้จะมีลม ความชันและพื้นที่ขรุขระหรือโค้งมากนิดหน่อย…
ฝนตกก็หยุดเราไม่ได้กับ 5 ทิปง่ายๆ ปั่นรับสายฝน

ฝนตกก็หยุดเราไม่ได้กับ 5 ทิปง่ายๆ ปั่นรับสายฝน

Cycling Tips & Technics
แม้ว่าการปั่น Stationary Bike หรือปั่นบนเทรนเนอร์จะเป็นตัวเลือกหลักในช่วงหน้าฝนสำหรับเพื่อนนักปั่นหลายๆ คน แต่ การปั่นในยิม ในบ้านก็ไม่อาจทดแทนการปั่นจักรยาน Outdoor ได้แน่นอน…หัวใจนักปั่นมันต้องการสายลมและแสงแดด ปั่นในช่วงหน้าฝนสิ่งที่ต้องระวังมากที่สุดคือ พื้นถนนจะลื่นมากกว่าเดิม โอกาสลื่นล้มสามารถเกิดขึ้นได้ง่าย ดังนั้นการปั่นจึงต้องการสมาธิ การสังเกตสภาพถนน เทคนิคการเข้ากลุ่ม การเข้าโค้งมากกว่าเดิม 1. ตรวจผ้าเบรกพร้อมทั้งสายเบรกก่อนออกปั่นเสมอ ในช่วงฤดูฝน…
Primary muscles

5 ประโยชน์จากการปั่นจักรยาน

Cycling Healthy Tips & Technics
ถึงแม้กระแสข่าวและการทำตลาดของวงการปั่นจักรยานจะเงียบหายลงไป ตั้งแต่การปิดตัวปรับปรุงโครงสร้างของ Skylane  แต่เชื่อว่าเสน่ห์และประโยชน์ของการปั่นจักรยานยังคงไม่หายไปไหน ในช่วงที่เงียบเหงา หลายๆ บทความที่ให้ความรู้เกี่ยวกับการปั่นจักรยานยังได้รับความสนใจและมีการตอบสนองดีกว่าข่างวงการวิ่งด้วยซ้ำ นักปั่นยังคงเป็นผู้ที่หลงใหลในความเร็ว สายลมและการผจญภัยบนสองล้อไม่เสื่อมคลาย สำหรับใครที่สนใจจะหันมาดูแลสุขภาพ สร้างไลฟ์สไตล์ใหม่ที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังให้สุขภาพและความท้าทาย กระหายในความเร็วและเพื่อนฝูง การปั่นจักรยานเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม…
รู้ไหมการใส่ครีต (Cleat) ปั่นจักรยานนั้นดีอย่างไร มาดูกัน

รู้ไหมการใส่ครีต (Cleat) ปั่นจักรยานนั้นดีอย่างไร มาดูกัน

Cycling Tips & Technics
ประสบการณ์การแรกสู่การเป็นโปรนักปั่นของหลายๆ คน คงจะเป็นการล้มครั้งแรกที่ได้ใส่ ครีต (cleat) หรือการได้ใช้ปั่นไดปั่นชนิดที่เรียกว่า Clipless Cycling Pedal ที่จริงแล้วการใส่ครีตที่เรียกกันติดปากในบ้านเรานั้นก้คือการใช้ปั่นไดปั่นจักรยานที่เราว่า Clipless Cycling Pedal ซึ่งเจ้าบันไดปั่นนี้จะสามรถทำงานได้เต็มร้อยก็ต้องมีอุปกรณ์ที่สำคัญอีกสองส่วน นั้นคือ รองเท้าปั่นจักรยาน (Cycling…