Loading…

Primary muscles

5 ประโยชน์จากการปั่นจักรยาน

Cycling Healthy Tips & Technics
ถึงแม้กระแสข่าวและการทำตลาดของวงการปั่นจักรยานจะเงียบหายลงไป ตั้งแต่การปิดตัวปรับปรุงโครงสร้างของ Skylane  แต่เชื่อว่าเสน่ห์และประโยชน์ของการปั่นจักรยานยังคงไม่หายไปไหน ในช่วงที่เงียบเหงา หลายๆ บทความที่ให้ความรู้เกี่ยวกับการปั่นจักรยานยังได้รับความสนใจและมีการตอบสนองดีกว่าข่างวงการวิ่งด้วยซ้ำ นักปั่นยังคงเป็นผู้ที่หลงใหลในความเร็ว สายลมและการผจญภัยบนสองล้อไม่เสื่อมคลาย สำหรับใครที่สนใจจะหันมาดูแลสุขภาพ สร้างไลฟ์สไตล์ใหม่ที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังให้สุขภาพและความท้าทาย กระหายในความเร็วและเพื่อนฝูง การปั่นจักรยานเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม…
รู้ไหมการใส่ครีต (Cleat) ปั่นจักรยานนั้นดีอย่างไร มาดูกัน

รู้ไหมการใส่ครีต (Cleat) ปั่นจักรยานนั้นดีอย่างไร มาดูกัน

Cycling Tips & Technics
ประสบการณ์การแรกสู่การเป็นโปรนักปั่นของหลายๆ คน คงจะเป็นการล้มครั้งแรกที่ได้ใส่ ครีต (cleat) หรือการได้ใช้ปั่นไดปั่นชนิดที่เรียกว่า Clipless Cycling Pedal ที่จริงแล้วการใส่ครีตที่เรียกกันติดปากในบ้านเรานั้นก้คือการใช้ปั่นไดปั่นจักรยานที่เราว่า Clipless Cycling Pedal ซึ่งเจ้าบันไดปั่นนี้จะสามรถทำงานได้เต็มร้อยก็ต้องมีอุปกรณ์ที่สำคัญอีกสองส่วน นั้นคือ รองเท้าปั่นจักรยาน (Cycling…
ประโยชน์ และข้อดีของการมี Stationary Bike ไว้ติดบ้าน

ประโยชน์ และข้อดีของการมี Stationary Bike ไว้ติดบ้าน

Cycling Tips & Technics
สำหรับนักปั่น เรามีหนึ่งอุปกรณ์ที่แนะนำให้มีติดบ้านไว้ นั้นคือ Stationary Bike หรือจักรยานแบบขี่อยู่กับที่ การทำงานมีลักษณะเหมือนกับการปั่นจักรยานทั่วไปเพียงแต่ว่ามันเคลื่อนที่ไม่ได้ แต่สามารถปรับระดับความหนักเบา (add resistance) ของการปั่นเหมือนกับการเข้าเกียร์ของจักรยาน นอกจากนี้เราสามารถแบ่งปัน Stationary Bike กับสมาชิกภายในครอบครัวเราได้ด้วย ไม่เหมือนเอาจักรยานของเราขึ้นเทรนเนอร์ เพราะจักรยานจะถูกวัด (Bike…
Workout buddy มีคู่หูออกกำลังกายดีอย่างไร

Workout buddy มีคู่หูออกกำลังกายดีอย่างไร

Cycling Healthy Running Tips & Technics Training
ออกกำลังกายคนเดียวมันเหงา และต้องใช้พลังงานในการควบคุมตัวเองสูง แต่ถ้ามีเพื่อนบัดดี้จะช่วยให้การออกกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นเยอะ Workout buddy การมีบัดดี้หรือเพื่อนร่วมออกกำลังกายด้วยกันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น อย่างน้อยก็ช่วยสร้างบรรยากาศการออกกำลังกายให้ไม่น่าเบื่อ Workout buddy
Primary muscles

กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการปั่นจักรยาน (Primary muscles used for cycling)

Cycling Feature Tips & Technics
ในกีฬาประเภทต่างๆ จะมีกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ( Primary muscles )ในการใช้งาน และแน่นอนว่าการฝึกซ้อมกลุ่มกล้ามเนื้อหลักจะทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น ผลิตพละกำลังได้มากขึ้น (Speed & Force) สำหรับนักปั่นแล้ว การปั่นได้เร็ว ปั่นได้นาน ก็ไม่ได้หมายความว่าจะขึ้นอยู่กับการฝึกปั่นแบบคาร์ดิโออย่างเดียว การฝึกกล้ามเนื้อ (
5 ประโยชน์ดีๆ ที่เราควรปั่นจักรยาน Indoor

5 ประโยชน์ดีๆ ที่เราควรปั่นจักรยาน Indoor

Cycling Feature Tips & Technics
ปกติเเล้วการปั่นจักยานทั่วไปเป็นกิจกรรมประเภท outdoor activity (กิจกรรมกลางเเจ้ง) เเต่ก็มีบางครั้งบางเหตุการณ์เราก็ไม่สามารถออกไปปั่นจักรยานข้างนอกได้ อย่างเช่น ช่วงฤดูฝนตก เพิ่งเลิกงานจะขับรถไปสนามปั่นก็ไม่ทัน กว่าจะถึงก็มืดเเล้ว เพราะด้วยเหตุผลที่ไม่สามารถควบคุมได้ เราเเนะนำให้ลองหาซื้ออุปกรณ์ที่เรียกว่า Trainer หรือจะเป็นจักรยานปั่นเเบบ Indoor cycling มาติดไว้ที่บ้านดูกันนะครับ เเม้ความรู้สึกไม่เหมือนการปั่นข้างนอก เเต่ก็มีประโยชน์ไม่น้อยเลย 1. ช่วยประหยัดค่าใช้จ่าย…
5 เเนวคิดนักปั่นในการไต่เขาให้เร็วขึ้น

5 เเนวคิดนักปั่นในการไต่เขาให้เร็วขึ้น

Cycling Tips & Technics
วิธีพิชิตภูเขาไม่ได้อาศัยเเค่เเรงอย่างเดียวเท่านั้น เเต่ต้องใช้สมองด้วย…วันนี้เรามาดู 5 เทคนิคหรือเเนวคิดที่อยากให้ลองนำไปประยุกต์ใช้กับสไตล์การปั่นของเรา 1. Change gear, find pptimum cadence การไต่เขาถ้าใส่เกียร์หนัก มันก็เหมือนการยกเวท มากๆ ครั้งกล้ามเนื้อจะล้าเเละหมดเเรงลง ดังนั้นการปั่นไต่เขา ก็ยังคงใช้หลักเดียวในการปั่นทางราบ เน้นเกียร์เบารอบขาให้สูง เพื่อให้น้ำหนักที่เรากดลง เบาลงที่สุด หารอบขาที่อยู่ในโซนสบายที่สุด…
อยากเร็ว อยากฟอร์มสวย…มาฝึก speed training กัน (speed training for cyclist)

อยากเร็ว อยากฟอร์มสวย…มาฝึก speed training กัน (speed training for cyclist)

Cycling Feature Tips & Technics
จุดมุ่งหมายของการฝึก Speed training คือการพัฒนาความอดทน ฟอร์มและความสามารถในการปั่นในช่วงเวลาขับขัน ช่วงเวลาที่ต้องเร่งใช้ความเร็ว หรือประคองความเร็วและการทำสปินท์  ช่วงเวลาในการปั่นบนถนนคนที่ฝึกการปั่นเเบบ Speed training จะมีความไว ในการฉีกตัว ปั่นทำจังหวะได้ดีกว่า (มี quickness ที่ดี) ตัวอย่างการฝึก speed training แบบ Pyramid…
จะทำอะไรดี…? สำหรับนักปั่น ช่วง off-season

จะทำอะไรดี…? สำหรับนักปั่น ช่วง off-season

Cycling Feature Tips & Technics
เชื่อว่าช่วงปลายปีและต้นปีใหม่ อย่าง เดือนธันวาคมและมกราคม อาจจะเป็นช่วย off-season สำหรับนักปั่นหลายๆ คน ได้เวลาหยุดพักเเละออกไปเที่ยวกับครอบครัว ไปเดินป่า ตั้งเเคมป์ตามอุทยานรับหมอกลมหนาวกัน เเต่สิ่งที่กังวลใจต่อนักปั่น คือ ถ้าเราหยุดไปนานๆ เป็นเดือนอย่างนี้ จะรักษาความฟิตอย่างไร ต้องหยุดนานเเค่ไหน และจะมีวิธีไหนที่ช่วยรักาษาความฟิตให้คงเส้นคงวา หรือไม่ตกลงไปมาก Cross…
5 เหตุผลที่นักปั่นควรเข้าชมรมจักรยาน

5 เหตุผลที่นักปั่นควรเข้าชมรมจักรยาน

Cycling Feature Tips & Technics
การฝึกซ้อมปั่นจักรยานคนเดียวนั้นดีครับ เราสามารถควบคุมเมนูการฝึกและกำหนดตัวเเปรต่างๆ ได้เต็มที่ เเต่จักรยานเป็นกีฬาสังคมประเภทหนึ่ง การออกทริปกับเพื่อนๆ ช่วยเติมรสชาติชีวิตได้ดีไปอีกเเบบ ถ้าพูดถึงประโยชน์ของการเอาร่วมกลุ่มเเก๊งค์จักรยานคร่าวๆ…เราจะได้เจอผู้คนมากมายหลายเเบบขึ้น มีฝืมือการปั่นที่ดีกว่าเรา พบมือเก๋า มือโปร มีส่วนช่วยในการพัฒนาการปั่น การสะสมความรู้ เเหล่งเเลกเปลี่ยนอะไหล่ เป็นต้น ที่สำคัญทุกคนรักการปั่นจักรยานเหมือนๆ กัน 1. ค้นพบเส้นทางใหม่ๆ ข้อดีอย่างหนึ่งในการเข้าร่วมชมรมจักรยาน คือการได้ออกไปสัมผัสเส้นทางใหม่ๆ ซึ่งในบางครั้งเราจะออกไปค้นหาเองก็ได้…