Loading…

ประโยชน์ของการฝึก Functional training

ประโยชน์ของการฝึก Functional training

Healthy Running Tips & Technics Training
จุดประสงค์ของการออกกำลังกายแต่ละคนแตกต่างกันไป บ้างก็อยากผอม อยากหุ่นดีมีกล้าม อยากควบคุมน้ำหนักและเอาไว้คลายเครียด เวลาเหงื่อออกเยอะๆ มันนอนหลับสบายดีนะครับ หนึ่งวิธีในการออกกำลังกายที่นำมาแนะนำให้นักวิ่งและนักปั่นจักรยานวันนี้คือ การออกำลังกายที่เรียกว่า Functional training หรือการออกำลังกายที่ช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันให้ดีขึ้น ช่วยปรับ posture ของการยืน การเดิน ให้ดูดี ให้การเดินขึ้นลงบันไดของคุณดุสตรอง ไม่เหนื่อยง่ายและช่วยแก้อาการ office syndrome…
Combo set!…การฝึกคาร์ดิโอผสมเวทเทรนนิ่ง

Combo set!…การฝึกคาร์ดิโอผสมเวทเทรนนิ่ง

Feature Healthy Tips & Technics Training
ใช้จุดแข็งของการออกกำลังทั้งสองประเภท สร้างสะพานสู่เป้าหมายของการออกกำลังกายและเสริมสร้างร่างกายของเราให้แข็งแรงและดูดีทุกมุมมอง การอออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือแบบ Aerobic exercise การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวต่อเนื่อง ช่วยกระตุ้นการทำงานของปอด หัวใจและการไหลเวียนของเลือด ทำให้เม็ดเลือดลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น รวมไปถึงแร่ธาตุอาหาร การถ่ายเทของเสียจากเซลล์เช่นกัน การออกกำลังกาย Strength training หรือที่เราเรียกติดปากว่าเวทเทรนนิ่ง เป็นการออกำลังกายที่ใช้การเนื้อและแรงต้าน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง…
ชีวิตง่ายขึ้นเยอะ…พกทิชชู่เปียก (moist/wet wipes) ไว้ไม่เสียหาย

ชีวิตง่ายขึ้นเยอะ…พกทิชชู่เปียก (moist/wet wipes) ไว้ไม่เสียหาย

Healthy Running Tips & Technics
ทิปเล็กๆ น้อยๆ จาก StepExtra วันนี้…นำเสนอหัวเรื่อง การเลือกใช้ทิชชู่เปียก (moist/wet wipes) สำหรับการพกพาไปออกงานวิ่งเเข่งขัน เเน่นอนว่าสถานที่หาซื้อทิชชู่เปียกได้ง่ายที่สุดก็ต้องเป็นร้าน 7-11 นั้นละครับ คำถามคือเวลาเราจะซื้อจะดูอะไรเป็นหลัก…ราคา ขนาดจำนวน หรือรูปลักษณ์ดีไซน์ 
5 วิธีการลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ( 5 ways to minimize muscle soreness)

5 วิธีการลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ( 5 ways to minimize muscle soreness)

Feature Healthy Tips & Technics Training
จินตนาการสภาพตื่นนอนใหม่ๆ พร้อมกับอาการปวดกล้ามเนื้อแบบเเทบจะยกตัวไม่ขึ้นดู เเล้วคุณจะรู้ว่ามันหนักหนาขนาดไหน ไม่ว่าคุณจะเป็นนักปั่นหรือนักวิ่ง เมื่อเราใช้กล้ามเนื้อถึงขีดจำกัดของมัน อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อก็จะเริ่มถามหา (muscle soreness)…เเต่ข่าวดีวันนี้ เราขอเเนะนำ 5 วิธีช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ 1. รับน้ำเเตงโมเพิ่มมั้ยคะ
5 วิธีการออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

5 วิธีการออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

Feature Healthy Tips & Technics
5 วิธีการออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ ถ้าถามว่ามีวิธีออกกำลังกายเเบบไหนบ้างที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณไปตลอดกาล…ผู้เขียนของตอบว่าวิธีการออกกำลังกายจะจะเปลี่ยนชีวิตคุณ จะมีด้วยกันหลักๆ 2 ประเภทคือ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือการเล่นเวท (strength training) และการออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอ (cardio exercise) หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เน้นการเคลื่อนไหวขยับร่างกาย อย่างพวกวิ่ง ปั่นจักรยาน ให้ร่างกาย ซึ่งทั้งสองวิธีจะช่วย ปรับเปลี่ยนบุคลิกภาย…ใครที่เล่นเวท…
Recovery หรือฟื้นฟูร่างกายหลังจากฝึกวิ่งอย่างไรดี

Recovery หรือฟื้นฟูร่างกายหลังจากฝึกวิ่งอย่างไรดี

Feature Healthy Running Tips & Technics
Recovery หลังจากวิ่งอย่างไรดี หลังจากการฝึกวิ่งระยะทางไกล (พูดภาษาอังกฎษคือ การฝึก Endurance น่าจะเข้าใจง่ายกว่านะ) เสร็จเรียบร้อยเราก็จะเข้าสู่กระบวนการ Recovery หรือการพักฟื้น อันจะช่วยให้มัดกล้ามเนื้อลดอาการปวดเมื่อยเเละพัฒนาศักยภาพให้เเข็งเเรงขึ้น คำถาม…เราควรเริ่มรับประทานอาหารเมื่อไหรเพื่อให้การฟื้นฟูมีประสิทธิภาพที่สุด ตอบ…ยิ่งเรายิ่งดี เเต่ตามทฏษฏีทั่วไปจะเเนะนำให้เริ่มที่ 30 นาที หลังจะฝึกจบเเล้ว ให้ร่างกายมีเเหล่งสารอาหาร ดึงไปใช้ในการสร้างเเละซ่อมเเซม…
5 วิธียืดเส้นคลายกล้ามเนื้อสำหรับนักปั่น

5 วิธียืดเส้นคลายกล้ามเนื้อสำหรับนักปั่น

Cycling Feature Healthy Tips & Technics
5 วิธียืดเส้นคลายกล้ามเนื้อสำหรับนักปั่น ทำไมต้องยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อ?….การยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อช่วยลดอาการตรึง เกร็ง ให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น สามารถเพิ่มองศาการเคลื่อนไหวได้มากขึ้น เป็นการปลุกให้กล้ามเนื้อตื่นตัว พร้อมรับการทำงาน ช่วยลดอาการบาดเจ็บ ทั้งนี้ การยืดเหยียดหลังการออกกำลังการยังจะช่วยผ่อนคลาย ลดความร้อนเเละอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อลง “5 วิธียืดเส้น”ต่อไปนี้จะช่วยให้นักปั่นสามารถลดอาการบาดเจ็บเเละช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อเเข็งเเรงขึ้น การยืดกล้ามเนื้อน่อง หรือ Calf Stretch
10 อาหารล้างไส้ก่อนออกวิ่ง

10 อาหารล้างไส้ก่อนออกวิ่ง

Feature Healthy Running Tips & Technics
10 อาหารล้างไส้ก่อนออกวิ่ง มันคงเป็นกรรมของนักวิ่ง เวลาจะเตรียมตัวออกวิ่งก็ไม่มีอาการปวดอุจาระ เเต่พอออกวิ่งได้สักระยะหนึ่ง อาการปวดท้องมันก็ถามหา วิ่งไปเกร็งไป จะตดก็เกรงใจคนข้างๆ หลายคนวิ่ง paceดีขึ้นโดยอัตโนมัติ (ห้องน้ำอยู่ไหนนนนน!!!) เพื่อรับมือกับปัญหาระดับชาติของนักวิ่ง เรามี 10 อาหารช่วยกระตุ้นให้ถ่ายท้อง ให้คุณวิ่งโล่งสบาย วิ่งไวหายกังวลมาฝากกันครับ…. ผลไม้ตระกูลเบอรี่  ผลไม้ตระกูลเบอรี่เกือบทุกนิดมีไฟเบอร์สูง ช่วยเพิ่มกากใยในลำไส้ เเถมยังมีประโยชน์ต่อโปรไบโอติกในลำไส้เราอีกด้วย…
4 สิ่งห้ามลืมหลังจากจบงานวิ่ง

4 สิ่งห้ามลืมหลังจากจบงานวิ่ง

Feature Healthy Running Tips & Technics
4 สิ่งห้ามลืมหลังจากจบงานวิ่ง 1.Cooling down หลายคนมักจะทำ Warm-up ก่อนวิ่งเเต่มักจะลืมทำ Cool-down หลังจบการวิ่ง (สาเหตุน่าจะหมดเเรง)  ร่างกายจะเริ่มเข้าสู่ช่วง Recovery และ Adaptation ทันทีหลังจากเราหยุดการวิ่ง การทำ Cool-down ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อ ระบบการทำงานร่างกาย เลือด ปอด…
หลักการกินของนักปั่น…”กินอะไรและเมื่อไหร่”

หลักการกินของนักปั่น…”กินอะไรและเมื่อไหร่”

Cycling Feature Healthy Tips & Technics
หลักการกินของนักปั่น…”กินอะไรและเมื่อไหร่” เเหล่งอาหารที่สำคัญในการสร้างพลังงานคงหนีไม่พ้นเจ้า “คาร์โบไฮเดรต” หรือ “เเป้ง” หลังจากรับประทานเข้าไปแล้วจะถูกย่อยสลายกลายเป็นน้ำตาลในกระเเสเลือดพร้อมที่จะถูกดึงไปใช้สร้างพลังงานต่อไป เเต่ใช่ว่าแป้งทุกชนิดจะมีเวลาในการย่อยสลายและให้พลังงานเหมือนกันไปหมด มีความรู้ทางโภชนาการ 2 หัวข้อใหญ่ๆ ใช้เป็นเเนวทางในการรับประทานอาหารก่อนการเเข่งขัน ระหว่างเเข่งขัน เหมาะสำหรับนักปั่นจักรยานหรือเเม้เเต่นักกีฬาประเภท Endurance คือ ต้องรู้ประการเเรก…ดัชนีไกลซีมิก หรือ GI Index (Glycemic…