Category Archives: Running

มี 3 ปัจจัยที่เรามักจะมองข้ามอยู่บ่อยๆ StepExtra จึงอยากให้เหล่านักวิ่งลองสังเกตดูใหม่อีกครั้ง และอาจจะเป็นสาเหตุให้ร่างกายเราไม่สามารถพัฒนาให้วิ่งได้เร็วขึ้นและไปได้ไกลมากขึ้น 1. การหายใจ “หายใจไม่ทัน” เป็นปัญหาที่มักจะเกิดขึ้นกับนักวิ่งทั่วไป ซึ่งอาจจะเกิดขึ้นหลังจากออกวิ่งได้สักพักหนึ่ง หรือช่วงเวลาที่กำลังทำความเร็ว สาเหตุของอาการมาจากการส่งลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อขาไม่สัมพันธ์กันกับปริมาณออกซิเจนที่หัวใจและปอดลำเลียงไป เพราะเมื่อเริ่มวิ่งกล้ามเนื้อขาต้องการออกซิเจนปริมาณมากทันที เเต่ร่างกายจำเป็นต้องใช้เวลาช่วงหนึ่งในการตอบสนอง หรือขอเวลาเดินเครื่องก่อนนะ เรียกว่ากว่าจะตรวจพบว่ากล้ามเนื้อขาว่าต้องการออกซิเจน ก็เเย่แล้ว กล้ามเนื้อขาได้อยู่ในสภาวะใช้พลังงานเเบบ anaerobic…

นักวิ่งมือใหม่หรือใครที่วิ่งทางราบในเมืองมานาน อยากเปลี่ยนจากการวิ่งถนนลาดยาง มาสู่การวิ่งวิบากในป่า ต้องเตรียมตัวอย่างไร ต้องฝึกอย่างไร การวิ่งเทรลหรือวิ่งบนพื้นถนนขรุขระ มีอะไรต้องระวังไหม วันนี้เรามาค้นหาไปด้วยกันครับ… 1. วิ่งชมนกชมไม้ ไม่ต้องรีบ การวิ่งในป่า หรือวิ่งเทรล ถ้าจะให้ได้ความเร็ว (Pace) ตามที่วิ่งในเมือง จะต้องออกเเรงเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม นักวิ่งมือใหม่ที่ลงสนามเเรกๆ ขอเเนะนำว่าเลือกระยะทางสั้นๆ ก่อนนะ…

เพื่อให้การวิ่งของคุณสลายไขมันได้ดียิ่งขึ้น เราขอเสนอ 3 วิธีวิ่งสลายไขมัน ที่นิยมใช้กันมาเเนะนำ ได้เเก่…. 1. วิ่ง Long run ยิ่งวิ่งนาน ร่างกายก็ยิ่งใช้พลังงานเยอะขึ้น เเต่ไม่ได้หมายความว่าจดึงไขมันมาใช้อย่างเดียว เราแนะนำว่า เวลาวิ่งให้ใช้เวลาให้มากกว่า 90 นาทีขึ้นไป เพราะร่างกายจะเริ่มปรับตัว ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน ดังนั้นในการฝึกวิ่ง…

นักวิ่งอย่างเราเมื่อเราสร้างพื้นฐานระดับหนึ่งให้กับร่างกาย ระบบแฮร์โรบิค (Aerobic base) และความอึด (Endurance)  และวิ่งได้ไกล จุดมุ่งหมายต่อไปก็ที่ทุกคนอยากพัฒนาไปให้ถึงคือ การวิ่งให้เร็วขึ้น ในการวิ่งให้เร็วขึ้น นั้นหมายถึงเราต้องสับขาให้เร็วขึ้น เพิ่มรอบขาซ้ายขวาๆ ให้เร็วขึ้น…วิธีฝึกเพิ่มรอบขาที่นิยมใช้กันในปัจจุบันได้เเก่ 1. Fartlek หรือการฝึก Speed Play เป็นการฝึกวิ่งผสมผสาน…

ไม่ว่าคุณจะเหงา เศร้า อารมณ์เสีย การวิ่งสามารถชะล้างพลังงานด้านลบออกได้ เเต่การวิ่งเพื่อบำบัดจิตอย่างนี้ ไม่ควรเกิดขึ้นบ่อยนัก เพราะจะทำให้เราขาดการพัฒนาประสิทธิภาพไป พัฒนาการวิ่งของเราไม่เต็มร้อย เราควรจะวิ่งในสถาวะอารมณ์ดี จิตเเจ่มใส เพราะเราจะมีสมาธิจดจ่อต่อการพัฒนาตัวเอง ช่วยพัฒนาศักยภาพร่างกายเราให้วิ่งเร็วขึ้น ไปได้ไกลขึ้น พูดได้ว่าการวิ่งด้วยจิตที่เเจ่มใสและอารมณ์ดี นอกจากจะส่งผลต่อการพัฒนาสุภาพแล้ว จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งให้ดีขึ้น เเน่นอนว่าทุกๆ วันของเราไม่ได้ดีไปเสียหมด เเต่เราก็มีวิธีเล็กๆ น้อยๆ นำมาเเนะนำเพื่อใช้ปรับอารมณ์…

เราจะไปวิ่ง Half marathon ด้วยกัน สำหรับมือใหม่ที่ผ่านพ้นการวิ่งระยะ 10 กิโลเมตร เเน่นอนว่าเป้าหมายที่ท้าทายต่อไปคือการวิ่งระยะ 21 กิโลเมตรหรือ Half Marathon และก่อนจะเข้าสู่ตารางฝึกฝน เรามาดูข้อควรรู้ไว้กันสักนิดหนึ่ง 1. ค่อยๆ สร้างรากฐานให้เเข็งเเรง การฝึกซ้อมวิ่งระยะ Half marathon…

นักวิ่งต้องรู้!!!…กับ 5 อย่างก่อนไปวิ่งจอมบึงมาราธอน วันนี้ได้มีการจับฉลากประกาศผลผู้มีสิทธิ์เข้าร่วมงานวิ่งจอมบึงมาราธอนเป็นที่เรียบร้อย ใครได้ไปก็ขอเเสดงความยินดีด้วย ส่วนใครที่พลาดโอกาศนี้ไปก็อย่างเพิ่งเสียใจ รอบหน้ายังมีอีก สำหรับคนที่ได้ตั๋วเป็นที่เรียบร้อยเเล้ว การเตรียมตัวไปงานวิ่งจอมบึงก็ถือเป็นเรื่องสำคัญ ณ ตอนนี้มีจำนวนผู้วิ่งมาราธอนอย่างเดียวก็ปาเข้าไป 5,000 กว่าคนเเล้ว…ถ้าดูสถิติเเล้วพอว่าคนมาวิ่งเพิ่มเยอะมาก นักวิ่งทั้ง 12,200 ท่าน โดยเป็นนักวิ่งผู้โชคดีในระยะต่างๆ ประกอบด้วย ระยะมาราธอน 5,200…