Loading…
ปลอดภัยไว้ก่อน…KPTC Safety Trail Tips: วิ่งเทรลอย่างไรให้ปลอดภัย (ด้วยความปรารถนาดีจากเขาประทับช้างเทรล)

ปลอดภัยไว้ก่อน…KPTC Safety Trail Tips: วิ่งเทรลอย่างไรให้ปลอดภัย (ด้วยความปรารถนาดีจากเขาประทับช้างเทรล)

Running Tips & Technics
Safe & Fair คือแนวคิดและหลักการปฏิบัติที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้จัดงานวิ่ง ไม่ว่าจะมีการปรับเปลี่ยนเส้นทางและกฎกติกามากน้อยเพียงใด หรือจะต้องปฏิบัติตามเสียงเรียกร้องจากผู้สมัครที่มีจำนวนมาก ก็ยังมีสิ่งที่แตะต้องไม่ได้ นั้นคือ กฎความปลอดภัยและการแข่งขันที่เสมอภาคกันทุกคน เพราะสำหรับการแข่งขันแบบ Road Running อย่างการวิ่งมินิ ฮาร์ฟและมาราธอน จะเป็นรูปแบบสนามที่ควบคุมได้ มีการยอมรับจาก IAAF ที่เป็นองค์กรระดับโลก แต่การวิ่งแข่งขันเทรล ถือว่าเป็นการแข่งขันที่มีความเสี่ยงและมีตัวแปรหลายปัจจัยที่ไม่สามารถควบคุมได้…
อยากวิ่งเร็ว ต้องฝึกวิทยายุทธ์ไร้กระบวนท่า

อยากวิ่งเร็ว ต้องฝึกวิทยายุทธ์ไร้กระบวนท่า

Running Tips & Technics Training
อยากวิ่งเร็ว ต้องฝึกแบบไหน? รู้ไหมว่าการวิ่งระยะทางเดิมและที่ความเร็วคงเดิม จะไม่ส่งผลดีต่อนักวิ่งในระยะยาว ประการแรก ความเร็วเราจะคงที่หรือลดลงได้ เพราะการฝึกกล้ามเนื้อและระบบคาร์ดิโอ หรือระดับความอึดและการรีดพลังของกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนาเพิ่มความเร็วไม่ถูกกระตุ้น ประการที่สองการที่เราวิ่งในจังหวะเดิมๆ ระยะทางเดิมๆ ทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่คงที่ ร่างกายเริ่มปรับตัวให้ชิน การวิ่งเพื่อควบคุมน้ำหนักสัดสวนร่างกายก็จะเริ่มทำได้ยากขึ้นเช่นกัน เทคนิคการวิ่งต่อไปนี้ จะเป็นการหลอกร่างกายและสมอง เพื่อดึงเอาศักยภาพของร่างกายที่เราเก็บซ้อนเอาไว้มาใช้ให้เต็มที่ เอามาพัฒนา performance การวิ่งให้วิ่งได้เร็วและอึดมากขึ้น วิทยายุทธไร้กระบวนท่า…
นักวิ่งโปรดทราบ!!…กินไม่เลือก ระวังวิ่งช้าลง

นักวิ่งโปรดทราบ!!…กินไม่เลือก ระวังวิ่งช้าลง

Healthy Running Tips & Technics
นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ว่า “You are what you eat” กินอะไรก็ได้สิ่งนั้น ซึ่งเช่นกันสำหรับนักวิ่ง อาหารการกินมีผลต่อ Performance เป็นแหล่งพลังงานสำหรับการออกกำลังกายและการ Recovery เมื่อเวลาพักผ่อน หรือแม้แต่นักเล่นกล้ามที่มีคำกล่าวที่ว่า “Abs made in kitchen” หรือกล้ามหน้าท้องสร้างได้จากห้องครัว ดำและดี…
Running tip: วิ่งเพื่อ Fat Burn การเบริ์นไขมันที่มากขึ้นกว่าเดิม

Running tip: วิ่งเพื่อ Fat Burn การเบริ์นไขมันที่มากขึ้นกว่าเดิม

Running Tips & Technics
คุณเป็นนักวิ่งประเภทไหน….สายเสือปืนไว วิ่งล่าแชมป์สายสิบโล สายมาราธอนปอดเหล็ก วิ่งเพื่อเปลี่ยนชีวิต วิ่งเพื่อ NewPB หรือจะเพื่อ Sub2 สดท้ายหรือว่าคุณจะเป็นสายเทรลชอบวิ่งเขาป่า แต่เชื่อผมเถอะ ร้อยทั้งร้อย นักวิ่งทั่วไปเป็นนักวิ่งสายวิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งเพื่อ Fat Burn สลายไขมัน  วิ่งเพื่อเผาแคลอรี่ที่กินเกินมากจนเขจ้าท้องน้อยๆ มันป่องออกมา จุดประสงค์หลักอันเป็นหัวใจสำคัญของนักวิ่งสายสุขภาพอย่างเราๆ คือ…
ทำไมการฝึก BODYWEIGHT TRAINING จึงทำให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น

ทำไมการฝึก BODYWEIGHT TRAINING จึงทำให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น

Running Tips & Technics Training
ถ้าคุณคิดว่าการวิ่งและวิ่งอย่างเดียวจะทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น ไปได้ไกลขึ้น…คุณกำลังคิดผิดครึ่งหนึ่งอยู่นะ แม้การวิ่งจะกินโปรแกรมฝึกซ้อมมากกว่าครึ่งของนักวิ่ง แต่ประสิทธิผลของการฝึกกล้ามเนื้อ (BODYWEIGHT TRAINING) โดยใช้มวลร่างกายให้ผลต่อ performance การวิ่งของคุณมากกว่าที่คิด ฝึก BODYWEIGHT TRAINING วิ่งดีขึ้นกว่าที่คิด
จะวิ่งมินิ ฮาร์ฟ หรือมาราธอน ต้องวิ่งสัปดาห์ละกี่กิโลเมตรดี? (Weekly Mileage)

จะวิ่งมินิ ฮาร์ฟ หรือมาราธอน ต้องวิ่งสัปดาห์ละกี่กิโลเมตรดี? (Weekly Mileage)

Running Tips & Technics
หนึ่งในกุญแจสำคัญของการวิ่ง คือ การวิ่งสะสมระยะทาง หรือการวิ่งสะสมไมล์ลีก (mileage) โดยมักจะนิยมใช้เป็นระยะทางต่อสัปดาห์ (Weekly Mileage) หากต้องการวิ่งพิชิตระยะทางไกล เช่น 21K ไปจนถึง 42.195K ผลการวิ่งสะสมระยะทางในหนึ่งสัปดาห์จะเป็นตัวแปรสำคัญในการบ่งบอกความพร้อมของร่างกายว่าสามารถวิ่งจนจบระยะที่ต้องการได้หรือไม่ ต้อง Weekly Mileage เท่าไร ถึงจะเพียงพอ ในหนึ่งสัปดาห์เราต้องวิ่งสะสมระยะทางเท่าไหร่…
ทลายกำแพง 10K กับตารางฝึกวิ่ง Sub1 ภายใน 10 สัปดาห์

ทลายกำแพง 10K กับตารางฝึกวิ่ง Sub1 ภายใน 10 สัปดาห์

Running Tips & Technics Training
การฝึกพัฒนาความเร็ว รอบขาและจังหวะ stride ให้เร็วขึ้นไม่ใช่จะสร้างได้ช่วงข้ามคืน การพัฒนาความเร็วของนักวิ่งจำเป็นต้องใช้เวลาและระเบียบวินัยในการสร้าง การจะทำลายกำแพงระยะ 10K หรือ 10 กิโลเมตร หรือการวิ่ง Sub1 ทำเวลาต่ำกว่า 1 ชั่วโมง ยังคงเป็นสิ่งท้าทายทั้งมือใหม่และมือเก๋า ทั้งนี้การจะวิ่งระยะอื่นๆ 21 กิโลเมตร หรือ…
ในสภาวะที่วิ่งกลางแจ้งไม่สะดวก เรามีวิธีวิ่ง Indoor อย่างไรให้สนุก

ในสภาวะที่วิ่งกลางแจ้งไม่สะดวก เรามีวิธีวิ่ง Indoor อย่างไรให้สนุก

Running Tips & Technics
ในช่วงสัปดาห์นี้เราคงได้ข่าวค่าฝุ่นละอองในตัวกรุงเทพพุ่งสูงขึ้นเป็นประวัติการ บางหน่อยงานก็ว่ามันอันตราย แต่ก็มีบางหน่อยงานก็บอกว่ายังไม่ถึงขั้นอันตราย หน้ากากยังไม่ต้องใช้หรอกแต่ถ้าจะใช้ก็แนะนำให้ใช้ประเภท N95….ผู้เขียนเองยังงงๆ (ไปเถียงกันให้เสร็จก่อนดีไหม) สรุปว่ายังไงกันแน่ และเมื่อพูดถึงภาวะฝุ่นละอองเยอะขึ้นผิดปกติ ผลก็ส่งมาถึงกลุ่มนักวิ่งที่กำลังคิดหนักว่า เราจะออกฝึกซ้อมกลางแจ้งดีไหม? หรือวิ่งในยิมแทนดี? สำหรับนักวิ่งคนไหนที่มีอาการนอยด์ๆ ไม่กล้าวิ่งฝึกซ้อมแบบ Outdoor ข้างนอก แต่ครั้นจะให้ไปฝึกวิ่งในยิม วิ่ง treadmill ก็คงน่าเบื่อ วันนี้เรามี 3…
ผลึกความคิด…ปรัชญานักวิ่งชั้นนำโดย Eliud Kipchoge

ผลึกความคิด…ปรัชญานักวิ่งชั้นนำโดย Eliud Kipchoge

Running Tips & Technics
นักวิ่งมาราธอนชั้นแนวหน้าของโลก Eliud Kipchoge ผู้ชนะ World Major Marathon ทั้ง 7 สนามได้กล่าวถึงเทคนิคและความคิดอันเป็นหลักปรัชญาตนเองในการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน เมื่อครั้งมาเยี่ยม Oxford University เรามาดูกันว่าเทคนิคลับที่นักวิ่งชั้นแนวหน้าของโลก ในการวิ่งแข่งขันมาราธอนมีอะไรกันบ้าง
จะเปลี่ยนรองเท้าวิ่งสักที ต้องใช้เวลานานเท่าไหร่

จะเปลี่ยนรองเท้าวิ่งสักที ต้องใช้เวลานานเท่าไหร่

Running Tips & Technics
ในกรณีที่ท่านนักวิ่งใช้รองเท้าหลายจุดประสงค์ ใช้วิ่งบ้าง ใช้เดินไปทำงานประจำวันบ้าง หรือจะเอาไปใช้เดินป่าไต่เขา และต้องเจอการปะทะกับพื้นแข็งๆ โอกาสที่จะเปลี่ยนรองเท้าก็จะเร็วมากขึ้น แบบนี้บอกได้เลยว่า รองเท้าจะสึกเร็วมาก แต่ถ้าถนอมใช้ เอาไว้ใช้วิ่งอย่างเดียวบนพื้นอ่อนอย่าง สนามลู่วิ่งทั่วไป โอกาสเปลี่ยนรองเท้าก็จะยืดนานขึ้น หลายๆ ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำว่า เราควรเปลี่ยนรองเท้าหลังจากใช้ไป 300-500 ไมล์ (480-800 กิโลเมตร) หรือรองเท้ามีสภาพสึกและมีรอยฉีกขาด …