Loading…

เบสิคการรักษาระดับน้ำในร่างกายสำหรับนักวิ่งเทรลแบบฉบับ Sponsor

เบสิคการรักษาระดับน้ำในร่างกายสำหรับนักวิ่งเทรลแบบฉบับ Sponsor

Running Tips & Technics
การรักษาระดับน้ำในร่างกาย (Hydrated) ให้คงอยู่ในสภาวะปกติ คือกุญแจหลักในการพิชิตความท้าทายของการวิ่งเทรล และยังรวมไปถึงการรักษาระดับ performance ของตัวนักวิ่งเองด้วย ประโยชน์ของการรักษาระดับน้ำในร่างกายที่เห็นเด่ยได้ชัดอย่างเช่น การรักษาระดับความอดทน ความสามารถประคองรักษา Pace หรือ Performance ของนักวิ่งในคงที่มากที่สุด และลดระยะเวลาการพักพื้นตัว (Recovery)
แกร่งพิชิต “ตะนาวศรีเทรล 2017” ไปด้วยกันกับ ISUZU

แกร่งพิชิต “ตะนาวศรีเทรล 2017” ไปด้วยกันกับ ISUZU

Running Tips & Technics
การวิ่งแข่งขันเทรลมีความแตกต่างกับการวิ่งแข่งขันบนทางเรียบค่อนข้างมากพอสมควร ร่างกายนักวิ่งจะต้องรองรับภาระมากกว่าการวิ่งบนถนนเรียบในเมือง เพราะนักวิ่งต้องพบอุปสรรคระหว่างทางวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งไต่เขา การย่างเท้าขณะที่พื้นผิวถนนขรุขระ และการสปินซ์ลงเขาด้วยความเร็วสูง ดังนั้นร่างกายต้องแกร่ง ช่วงล่างต้องแน่น ที่สำคัญจิตใจต้องพร้อมลุยทุกสถานการณ์ ด้วยเหตุนี้การฝึกฝนร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการฝึก Cardio, strength training หรือแม้แต่การศึกษาวางแผน Hydration & nutrition’ คือหนทางรอดจากตะนาวศรีเทรลครั้งนี้ และด้วยความห่วงใยจาก…
เอาตัวรอดจากมาราธอนแบบใจร่มๆ

เอาตัวรอดจากมาราธอนแบบใจร่มๆ

Running Tips & Technics
เรากำลังเข้าสู่ฤดูแห่งมาราธอนแล้วครับทานผู้ชม…นับแต่เดือนพฤศจิกายนยาวไปจนถึงกุมพาพันธ์ ถือว่าเป็นช่วงที่มาราธอนชุกชมมาก ไม่ว่าจะเป็นจอมบึงมาราธอน ขอนแก่นมาราธอน สุพรรณบุรีมาราธอน บุรีรัมย์มาราธอนและเชียงใหม่มาราธอน เหตุเพราะว่าช่วงนี้อากาศจะไม่ร้อนมากนักหากมีหนาวด้วยถือว่าโชคดี สำหรับนักวิ่งที่มีระเบียบวินัยดี ฝึกครบตามตาราง สะสมไมล์ได้อย่างที่ต้องเป้าไว การวิ่งมาราธอนไม่น่าจะมีปัญหามากนัก แต่สำหรับมนุษย์ออฟฟิศงานเยอะ วิ่งบ้างซ้อมบ้างเบาๆ และเก็บระยะไม่ถึง เรามีวิธีช่วยให้คุณวิ่งมาราธอนได้ถึงฝั่งฝันกัน
6 ทิปเรื่องกินสำหรับการวิ่ง Long Run

6 ทิปเรื่องกินสำหรับการวิ่ง Long Run

Running Tips & Technics
ทำไมการวิ่งระยะไกลต้องมีเรื่องกินเข้ามาเกี่ยวข้อง ทำไมนักวิ่งมาราธอน นักวิ่งเทรลและนักวิ่งระยะอัลตร้า ถึงต้องใส่ใจเรื่องการกิน ขณะแข่งขันบนสนามวิ่ง วันนี้เรามาหาคำตอบกันและแนะนำทิปง่ายๆ สำหรับการกินระหว่างแข่งขัน ในการวิ่งแข่งระยะทางไกลที่กินเวลาระหว่าง 60-90 นาที ร่างกายจะใช้พลังงานที่สะสมในร่างกาย ดึงพลังงานที่สะสมอยู่ในรูปของไกลโคเจน (Glycogen) ที่สะสมในมัดกล้ามเนื้อ แต่เมื่อวิ่งเกินระยะเวลา 90 นาทีขึ้นไปถึง 2 ชั่วโมง ปริมาณไกลโคเจน…
เดิน-จ๊อก-วิ่ง 12 สัปดาห์ วิ่ง 10 กิโลเมตร ได้แน่นอน

เดิน-จ๊อก-วิ่ง 12 สัปดาห์ วิ่ง 10 กิโลเมตร ได้แน่นอน

Running Tips & Technics
สนามแข่งขันที่จัดแข่งมากที่สุดในประเทศไทย ก็คงหนีไม่พ้นสนามวิ่งแข่งขันระยะ 10 กิโลเมตร มีจัดแทบทุกสัปดาห์แทบทุกภาค และเป็นระยะที่ไม่สั้นไม่ยาวเกินไป เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย และเป็นระยะที่สำคัญในการพัฒนาไปสู่ระยะวิ่งอื่นอย่าง Half-marathon และ Marathon ต่อไป
เทคนิคการหายใจง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น

เทคนิคการหายใจง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น

Running Tips & Technics
การควบคุมลมหายใจเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราวิ่งได้ดียิ่งขึ้น ช่วยให้เราสามารถควบคุมจังหวะการวิ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่ บ่อยครั้งที่ขาไปเร็วกว่าการหายใจ การทำงานของปอดไม่สามารถลำเลียงอากาศไปเลี้ยงร่างกายได้ทัน (หรือทำให้เราหายใจไม่ทัน) ไม่มีแรงวิ่ง วิ่งติดๆ ขัดๆ ปรับความเร็วขึ้นไม่ได้และวิ่งได้ไม่นาน ทำไมเราต้องให้ความสำคัญกับการหายใจระหว่างวิ่ง…เรามาปูพื้นฐานกันก่อนครับ เพราะเมื่อเราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนเพื่อผลิตพลังงาน วิธีลำเลียงออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อก็ด้วยวิธีการหายใจ จากปอดเข้าสู่เส้นเลือดและหัวใจก็ปั๊มนำไปเลี้ยงกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ทีนี้การหายใจแบบธรรมดาที่เราทำกันเคยชินไม่ได้มีความสามารถนำออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงในปอดมากนัก ยังไม่สามารถลำเลียงออกซิเจนในปริมาณที่มากเข้าสู่ปอด เรียกว่าเรายังหายใจแบบตื้นๆ กันอยู่ หรือเรียกว่า…
ถุงเท้า…อุปกรณ์วิ่งที่ไม่ควรมองข้าม

ถุงเท้า…อุปกรณ์วิ่งที่ไม่ควรมองข้าม

Gadget Running Tips & Technics
ถุงเท้าไม่ได้ออกแบบมาให้ใช้งานได้ทุกประเภท เหมือนกับรองเท้าที่ต้องมีรองเท้าสำหรับวิ่งเทรล สำหรับรองเท้าวิ่งบนถนนธรรมดา ไปจนถึงรองเท้าสำหรับวิ่งแข่งทำความเร็ว ถุงเท้าดีๆ ที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่ง จะช่วยให้เท้าคุณวิ่งได้อย่างมั่นใจ ช่วยให้ฝ่าเท้ากระชับเข้ากับรูปรองเท้า ช่วยระบายอากาศ ไม่ร้อนหรืออับชื้น และที่สำคัญช่วยป้องกันการเสียดสีอันทำให้เกิดอาการการบาดเจ็บเป็นแผลสดและพุพอง
5 สิ่งดีๆ เมื่อเราออกวิ่งตอนเช้า

5 สิ่งดีๆ เมื่อเราออกวิ่งตอนเช้า

Running Tips & Technics
นักวิ่งมีช่วงเวลาฝึกที่แตกต่างกัน ที่นิยมเห็นกันมากที่สุดจะเป็นการซ้อมวิ่งตอนเช้า รองลงมาก็ตอนเย็น หรือบางก็มีออกวิ่งช่วง 3-4 ทุ่ม ไปจนข้ามเที่ยงคืนก็มี แต่ทำไมช่วงเวลาที่นิยมออกฝึกซ้อมมากที่สุดมักจะเป็นช่วงเช้า….เรามาดูกัน 1. อากาศดี อุณหภูมิเย็นสบาย…อย่างรู้กันกันว่าตอนเช้าอากาศจะดีที่สุด มีมลพิษน้อย รถสัญจรไปมายังน้อย วิ่งไปสบายปอดมาก แถมอุณหภูมิก็ยังไม่ร้อน ถนนวิ่งก็ยังไม่คลาคล่ำไปด้วยผู้คน แสงแดดตอนเช้าช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงและควบคุมแคลเซียม
เมื่อมือใหม่จะเลือกรองเท้าวิ่งสักคู่

เมื่อมือใหม่จะเลือกรองเท้าวิ่งสักคู่

Gadget Running Tips & Technics
รองเท้าวิ่ง คือ อุปกรณ์ประกอบกิจกรรมวิ่งเพื่อเปลี่ยนชีวิตชิ้นแรกที่สร้างความปวดหัวให้นักวิ่งมากที่สุด มือใหม่ อาจจะมีคำถามว่าเราเพิ่งเริ่มต้นวิ่ง…จะเลือกรองเท้าอย่างไรดี มีหลายรุ่นเหลือเกินเลือกไม่ถูก  แต่ส่วนมือเก๋า…จะถามว่าเดือนนี้เดือนหน้าจะลองคู่ไหนดี ไล่เก็บแต้มรองเท้าที่ถูกตาถูกใจไปเรื่อยๆ สำหรับมือใหม่จะเลือกรองเท้าสักคู่ เริ่มอย่างไรก่อนดี…ลองตั้งงบรองเทาคู่แรกไว้ก่อน รองเท้าในราคาช่วง 2000-3000 บาท แบรนด์ราคาไม่แรงก็จะเป็นของ Brooks, sketcher กับ New Balance ที่สำคัญสองยี่ห้อนี้ชอบมีลดบ่อยๆ…
5 ทิปง่ายๆ ดูแลรักษารองเท้าวิ่งที่คุณรัก

5 ทิปง่ายๆ ดูแลรักษารองเท้าวิ่งที่คุณรัก

Running Tips & Technics
รองเท้าวิ่งคือจิตวิญญาณนของนักวิ่ง รองเท้าวิ่งคืออาวุธที่มีอิทธิพลจิตใจ คู่ไหนโดนใจใส่เสมือนมีพระคุ้มครอง อัพพลังตีบวก วิ่งเร็วขึ้นผิดหูผิดตาเลยทีเดียว แต่ในช่วงที่ฝนฟ้าไม่เป็นใจ ตกเช้าตกเย็น ถนนเปียก มีดินโคลนปะปนบนเส้นทางวิ่งมากขึ้น รองเท้าคู่ใจคุณคงจะเลี่ยงสกปรกเปียกชื้นไม่ได้แน่ๆ และของแถมที่อาจจะตามมาคือการมีกลิ่นไม่พึ่งประสงค์ สิ่งเหล่านี้ล้วนมีผลต่ออายุของรองเท้าเราทั้งนั้น ทิปง่ายๆ ที่จะช่วยยืดอายุรองเท้าวิ่งมีอะไรบ้าง วันนี้เรามาดูกัน 1. ใช้ให้ถูกประเภท รองเท้าวิ่งไม่ได้เหมาะกับกีฬาทุกประเภท อย่างแรกต้องเข้าใจว่ารองเท้าวิ่งมีฟังค์ชั่นที่สำคัญคือ ใช้วิ่ง…