Loading…

ประโยชน์ของการฝึก Functional training

ประโยชน์ของการฝึก Functional training

Healthy Running Tips & Technics Training
จุดประสงค์ของการออกกำลังกายแต่ละคนแตกต่างกันไป บ้างก็อยากผอม อยากหุ่นดีมีกล้าม อยากควบคุมน้ำหนักและเอาไว้คลายเครียด เวลาเหงื่อออกเยอะๆ มันนอนหลับสบายดีนะครับ หนึ่งวิธีในการออกกำลังกายที่นำมาแนะนำให้นักวิ่งและนักปั่นจักรยานวันนี้คือ การออกำลังกายที่เรียกว่า Functional training หรือการออกำลังกายที่ช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันให้ดีขึ้น ช่วยปรับ posture ของการยืน การเดิน ให้ดูดี ให้การเดินขึ้นลงบันไดของคุณดุสตรอง ไม่เหนื่อยง่ายและช่วยแก้อาการ office syndrome…
3 ทิปสำหรับนักวิ่งเทรลมือใหม่

3 ทิปสำหรับนักวิ่งเทรลมือใหม่

Running Tips & Technics Training
การวิ่งแข่งขันบนสนามเทรล คือการแข่งขันระหว่างนักวิ่งและธรรมชาติ แต่ต่างกับการวิ่งแข่งขันบนทางเรียบ ที่เน้นความเร็วและการแข่งขันระหว่างนักวิ่งด้วยกัน แต่ข้อดีของการวิ่งเทรลคือคุณจะได้อยู่กับตัวเองมากขึ้น เป็นหนึ่งกับธรรมชาติ ทักษะการวิ่งจะถูกใช้มากกว่า สนุกไปกับลักษณะพื้นสนามมีความหลากหลาย คุณจะต้องไต่ กระโดด ไถลลงเขา เพิ่มอรรถรสในการวิ่งมากว่าทางเรียบ เข้าใจ workload ที่ต้องเจอ หรือเข้าใจ Demand ของสนามต่อร่างกาย อย่างแรกที่เราควรรู้คือ การจะวิ่งให้เร็วเท่าทางเรียบจำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าปกติ…
Combo set!…การฝึกคาร์ดิโอผสมเวทเทรนนิ่ง

Combo set!…การฝึกคาร์ดิโอผสมเวทเทรนนิ่ง

Feature Healthy Tips & Technics Training
ใช้จุดแข็งของการออกกำลังทั้งสองประเภท สร้างสะพานสู่เป้าหมายของการออกกำลังกายและเสริมสร้างร่างกายของเราให้แข็งแรงและดูดีทุกมุมมอง การอออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือแบบ Aerobic exercise การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวต่อเนื่อง ช่วยกระตุ้นการทำงานของปอด หัวใจและการไหลเวียนของเลือด ทำให้เม็ดเลือดลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น รวมไปถึงแร่ธาตุอาหาร การถ่ายเทของเสียจากเซลล์เช่นกัน การออกกำลังกาย Strength training หรือที่เราเรียกติดปากว่าเวทเทรนนิ่ง เป็นการออกำลังกายที่ใช้การเนื้อและแรงต้าน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง…
4 กระบวนท่าเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อนักวิ่งเทรล

4 กระบวนท่าเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อนักวิ่งเทรล

Feature Running Tips & Technics Training
ไม่อยากเป็นนักวิ่งขาอ่อน ไม่อยากติด DNF นักวิ่งจำเป็นต้องมีการฝึกกล้ามเนื้อหรือการฝึก Strength training ควบคู่กับการฝึกวิ่ง (cardio) ด้วย 1. กระบวนท่า Lunge Jump ท่า Lunge Jump ดูเหมือนท่า Lunge ธรรมดา…
โปรดทราบ…!!! การว่ายน้ำช่วยให้คุณวิ่งดีขึ้นได้

โปรดทราบ…!!! การว่ายน้ำช่วยให้คุณวิ่งดีขึ้นได้

Feature Running Tips & Technics Training
ในวันที่ฟ้าฝนไม่เป็นใจ วันที่อยากวิ่งก็ดันฝนตก วันที่ไม่อยากวิ่งก็ไม่ตก อย่างนี้ นักวิ่งอย่างเราๆ ลองมาเปลี่ยนกีฬากันดูไหม จากกีฬาวิ่ง มาทดลองกีฬาว่ายน้ำดูบ้าง นอกจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายมัดกล้ามเนื้อได้ด้วย ไม่แน่นะถ้าคุณสามารถว่ายจบครบระยะ 750 หรือ 1500 เมตร คุณก็มีสิทธิ์ลงแข่งไตรกีฬาได้ การว่ายน้ำช่วยฝึกสภาวะจิตใจให้แข็งแกร่งขึ้น การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เหมือนๆ กับการวิ่งออกกำลังกาย…
5 วิธีการลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ( 5 ways to minimize muscle soreness)

5 วิธีการลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ( 5 ways to minimize muscle soreness)

Feature Healthy Tips & Technics Training
จินตนาการสภาพตื่นนอนใหม่ๆ พร้อมกับอาการปวดกล้ามเนื้อแบบเเทบจะยกตัวไม่ขึ้นดู เเล้วคุณจะรู้ว่ามันหนักหนาขนาดไหน ไม่ว่าคุณจะเป็นนักปั่นหรือนักวิ่ง เมื่อเราใช้กล้ามเนื้อถึงขีดจำกัดของมัน อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อก็จะเริ่มถามหา (muscle soreness)…เเต่ข่าวดีวันนี้ เราขอเเนะนำ 5 วิธีช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ 1. รับน้ำเเตงโมเพิ่มมั้ยคะ
นักวิ่งถาม….วิ่งก่อนเวทหรือเวทก่อนวิ่งดีน่ะ?

นักวิ่งถาม….วิ่งก่อนเวทหรือเวทก่อนวิ่งดีน่ะ?

Feature Running Tips & Technics Training
วิ่งก่อนเล่นเวทหรือจะเล่นเวทเเล้ววิ่งดีน่ะ? คำถามที่ชวนปวดหัวสำหรับคนชอบออกกำลังกาย…เราจะต้องออกวิ่ง (เล่นคาร์ดิโอ-cardio) ก่อนเล่นเวท (weight training) หรือจะต้องเล่นเวทแล้วตามด้วยวิ่งดีนะ…คำตอบคือ มันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของคนออกกำลังกายครับ ซึ่งเเบบได้ง่ายออกเป็น 2 ประเด็นหลักๆ คือ 1. ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เล่นกล้ามสร้างพลัง….ควรจะเล่นเวทก่อนวิ่ง 
Easy Run (วิ่งช้า) ช่วยให้เราวิ่งเร็วขึ้นอย่างไร

Easy Run (วิ่งช้า) ช่วยให้เราวิ่งเร็วขึ้นอย่างไร

Feature Running Tips & Technics Training
Easy Run (วิ่งช้า) ช่วยให้เราวิ่งเร็วขึ้นอย่างไร หลากๆ คนพูดว่า อยากวิ่งเร็ว..ต้องซ้อมวิ่งช้า แล้วทำไมการซ้อมวิ่งช้า หรือการซ้อมวิ่ง easy pace สามารถช่วยให้เราวิ่งได้เร็วขึ้นได้อย่างไร…คำตอบของการซ้อมวิ่งช้าดีต่อการวิ่งของเรานั้นจะซ่อนอยู่ในระบบที่เรียกว่า  “aerobic system” ทำไมระบบ aerobic system จึงสำคัญต่อนักวิ่งละครับ…ในการวิ่งพบว่า ระบบที่ร่างกายได้พลังงานมาใช้มากที่สุดนั้น มาจากระบบ aerobic…
ฝึก Upper Body เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้น

ฝึก Upper Body เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้น

Feature Running Tips & Technics Training
ฝึก Upper Body เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้น ทำไมต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนบน การวิ่งใช้กล้ามเนื้อส่วนหลักไม่ใช่หรือ…การวิ่งจริงๆ แล้วใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วน แต่ส่วนมากเราจะมองกล้ามเนื้อหลักอย่าง ขา เอว สะโพกที่เป็นกล้ามเนื้อใหญ่ ใช้ทำงานผลักดันเราไปข้างหน้า แล้วกล้ามเนื้อช่วงบน (Upper Body) มันทำหน้าที่อะไรละ…กล้ามเนื้อมัดที่ไม่ใช้ทำงานหลัก จะทำหน้าที่ซัพพอร์ตแทนนะครับ กล้ามเนื้อช่วงบน ทำหน้าที่สำคัญเหมือนกันแม้เวลาวิ่งรู้สึกว่าไม่ค่อยได้ใช้งานมันเท่าไร อย่างเช่น…
5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

Tips & Technics Training
5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core ใครที่เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจัง ไม่ว่าจะวิ่ง จะปั่นจักรยาน ว่ายน้ำหรือเล่นเวท ไปจนกระทั้งคนเล่นไตรกีฬามักจะได้ยินหลายๆ คน กล่าวถึง “กล้ามเนื้อคอร์  core” อยู่บ่อยๆ เเล้วเจ้ากล้ามเนื้อ Core คืออะไร มีที่มาที่ไปอย่างไร วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกัน เจ้ากล้ามเนื้อ core…