Loading…
อยากวิ่งเร็ว ต้องฝึกวิทยายุทธ์ไร้กระบวนท่า

อยากวิ่งเร็ว ต้องฝึกวิทยายุทธ์ไร้กระบวนท่า

Running Tips & Technics Training
อยากวิ่งเร็ว ต้องฝึกแบบไหน? รู้ไหมว่าการวิ่งระยะทางเดิมและที่ความเร็วคงเดิม จะไม่ส่งผลดีต่อนักวิ่งในระยะยาว ประการแรก ความเร็วเราจะคงที่หรือลดลงได้ เพราะการฝึกกล้ามเนื้อและระบบคาร์ดิโอ หรือระดับความอึดและการรีดพลังของกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนาเพิ่มความเร็วไม่ถูกกระตุ้น ประการที่สองการที่เราวิ่งในจังหวะเดิมๆ ระยะทางเดิมๆ ทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่คงที่ ร่างกายเริ่มปรับตัวให้ชิน การวิ่งเพื่อควบคุมน้ำหนักสัดสวนร่างกายก็จะเริ่มทำได้ยากขึ้นเช่นกัน เทคนิคการวิ่งต่อไปนี้ จะเป็นการหลอกร่างกายและสมอง เพื่อดึงเอาศักยภาพของร่างกายที่เราเก็บซ้อนเอาไว้มาใช้ให้เต็มที่ เอามาพัฒนา performance การวิ่งให้วิ่งได้เร็วและอึดมากขึ้น วิทยายุทธไร้กระบวนท่า…
Gym

ของมันต้องมี… ไปยิมต้องพกอะไรไปบ้าง

Tips & Technics Training
ตามสไตล์เดิมไม่ว่าจะช่วงหลังหยุดยาว ยิมจะมีเมมเบอร์ใหม่เยอะมากขึ้น…เรียกว่าได้เวลาชดใช้กรรม (เบริ์นไขมันที่สะสมมาหลายวัน) กันอีกครั้ง สำหรับมือเก๋าคงไม่ต้องห่วงว่าจะต้องเตรียมตัวเตรียมอุปกรณ์อะไรบ้าง แต่สำหรับมือใหม่หัดเข้ายิม อุปกรณ์อะไรบ้างต้องเตรียมไป ไปยิมต้องพกอะไรไปบ้าง วันนี้เรามาเรียนรู้ไปด้วยกันครับ กระเป๋าใส่อุปกรณ์ หนึ่งในอุปกรณ์ชิ้นแรกที่ต้องมี จะเลือกแบบไหนก็ขึ้นอยู่กับแบบสไตล์ที่ชอบ ปกติกระเป๋าที่ใช้กันก็จะเป็นแบบ Backpack, Duffle bag หรือตรงๆ เลยก็ Gym bag…
เพราะเช้ามันไม่ว่าง…มารู้จักการออกกำลังกายช่วงกลางคืนกัน

เพราะเช้ามันไม่ว่าง…มารู้จักการออกกำลังกายช่วงกลางคืนกัน

Tips & Technics Training
การออกกำลังกายช่วงเช้าเป็นเรื่องที่ทำได้ยากมาก เหตุอันดับหนึ่งเป็นเพราะจากการงานที่เร่งรีบ ต้องรีบเตรียมตัว ต้องรีบออกเดินทางไปให้ทันเวลา…โดยเฉพาะคนในกรุงเทพด้วย ต้องหนีรถติดกันทุกวัน ทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าเข้าขั้นทำได้ยากและเกือบไม่ได้เลย จนต้องเลื่อนเวลาออกไปเป็นช่วงเย็นหลังเลิกงาน แต่เคยคิดไหมครับว่าถ้าเราลองเลื่อนช่วงเวลาการออกกำลังกายออกไปอีก ให้ดึกกว่านี้ จนเข้าสู่ช่วงกลางคืน เราจะสามารถทำได้ไหม ดีต่อร่างกายหรือไม่และควรจะรู้หลักการอะไรบ้าง ดึงเอา Performance ได้ดีขึ้น ข้อดีของช่วงเวลากลางคืน คืออุณหภูมิจะเย็นลง การวอร์มอัพร่างกายจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นได้เร็วกว่าปกติและสบายตัวกว่าในเวลากลางวัน ทำให้เวลาที่ใช้ในการวอร์มอัพอุ่นเครื่องให้ร้อนน้อยลง…
ทำไมการฝึก BODYWEIGHT TRAINING จึงทำให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น

ทำไมการฝึก BODYWEIGHT TRAINING จึงทำให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น

Running Tips & Technics Training
ถ้าคุณคิดว่าการวิ่งและวิ่งอย่างเดียวจะทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น ไปได้ไกลขึ้น…คุณกำลังคิดผิดครึ่งหนึ่งอยู่นะ แม้การวิ่งจะกินโปรแกรมฝึกซ้อมมากกว่าครึ่งของนักวิ่ง แต่ประสิทธิผลของการฝึกกล้ามเนื้อ (BODYWEIGHT TRAINING) โดยใช้มวลร่างกายให้ผลต่อ performance การวิ่งของคุณมากกว่าที่คิด ฝึก BODYWEIGHT TRAINING วิ่งดีขึ้นกว่าที่คิด
ทลายกำแพง 10K กับตารางฝึกวิ่ง Sub1 ภายใน 10 สัปดาห์

ทลายกำแพง 10K กับตารางฝึกวิ่ง Sub1 ภายใน 10 สัปดาห์

Running Tips & Technics Training
การฝึกพัฒนาความเร็ว รอบขาและจังหวะ stride ให้เร็วขึ้นไม่ใช่จะสร้างได้ช่วงข้ามคืน การพัฒนาความเร็วของนักวิ่งจำเป็นต้องใช้เวลาและระเบียบวินัยในการสร้าง การจะทำลายกำแพงระยะ 10K หรือ 10 กิโลเมตร หรือการวิ่ง Sub1 ทำเวลาต่ำกว่า 1 ชั่วโมง ยังคงเป็นสิ่งท้าทายทั้งมือใหม่และมือเก๋า ทั้งนี้การจะวิ่งระยะอื่นๆ 21 กิโลเมตร หรือ…
ฝึก Upper Body ช่วยให้เราวิ่งดีขึ้นได้อย่างไร

ฝึก Upper Body ช่วยให้เราวิ่งดีขึ้นได้อย่างไร

Running Tips & Technics Training
พอถามนักวิ่งว่าช่วงนี้ได้ฝึก Strength training ส่วนไหนไปบ้าง…ส่วนมากมักจะพูดกันเป็นเสียงเดียวกันว่า ฝึกขา โดยวิธีฝึกวิ่งสปิน ฝึก Interval และฝึกวิ่ง Fartlek แทน นี้มันการฝึกคาร์ดิโอนะครับ ยังไม่ใช่การฝึกกล้ามเนื้อตามที่ถามมาเบื้องต้นเลย และถ้าโชคดีนักวิ่งที่มีประสบการณ์ ก็จะเจอว่าส่วนมากจะฝึกกล้ามเนื้อส่วน Lower กันเยอะมาก เช่น ฝึก squat…
5 อย่างไม่ควรทำหลังจากจบการวิ่ง

5 อย่างไม่ควรทำหลังจากจบการวิ่ง

Running Tips & Technics Training
ถ้าเรายังพฤติกรรมตาม 5 ข้อต่อไปนี้ เพื่อนๆ นักวิ่งกำลังมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บนะครับ… 1. ยังใส่ชุดกีฬาเดิมอยู่ หลังจากจบวิ่งแล้วควรผลัดเปลี่ยนเป็นชุดลำลอง เพื่อรักษาอุณหภูมิร่างให้อบอุ่น สร้างความสบายตัว ลดแรงดันกล้ามเนื้อและให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น 2. นั่งดูทีวีดูเนตหลังจบการวิ่ง นักวิ่งควรมีการยืดเส้นยืดสาย ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ประกอบกิจกรรมเบาๆ เพื่อให้มีการหมุดเวียนของเลือดเร่งการฟื้นฟู 3. วิ่งแล้วกินอะไรก็ได้ (อ้วนแน่นอน)…
ป้องกันอาการบาดเจ็บด้วย 5 ท่าฝึกประกอบเส้นยางยืด (Resistance band)

ป้องกันอาการบาดเจ็บด้วย 5 ท่าฝึกประกอบเส้นยางยืด (Resistance band)

Running Tips & Technics Training
OK…การฝึกกล้ามเนื้อ หรือการฝึก Strength training มีขอดีอะไรบ้าง ขอสั้นๆ …หนึ่งจะช่วยแก้ไขบาลานซ์ให้กับกล้ามเนื้อนักวิ่ง อันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง และสอง คือช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ การฝึกกล้ามเนื้อนอกจากการยกลูกเหล็กแล้ว ยังมีการฝึกอีกประเภทหรือที่ไม่ค่อยได้ยินมากสักเท่าไหร่นักนั้นคือ การฝึกกล้ามเนื้อโดยการใช้ เส้นยางยืด หรือ Resistance band เป็นอุปกรณ์ที่สามารถใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อ และใช้ในการรักษาฟื้นฟูหลัง กายวิภาคหลังจากการเกิดอาการบาดเจ็บ…
แม้พักเราก็ฟิตได้ กับ 5 วิธี Active Recovery สำหรับผู้รักการออกกำลังกาย

แม้พักเราก็ฟิตได้ กับ 5 วิธี Active Recovery สำหรับผู้รักการออกกำลังกาย

Healthy Running Tips & Technics Training
ในวันที่พัก สำหรับนักกีฬา หรือผู้ที่ชื่นชอบออกกำลังกายบางท่าน อาจจะไม่อยากจะพักแบบจริงจัง อยากจะทำอะไรเพื่อรักษาความฟิตไว้ แต่ก็ไม่อยากจะใช้กล้ามเนื้อหรือออกแรงมาก เพราะนั่นก็ไม่ใช่การพักอีก วันนี้ StepExtra ขอแนะนำ Active Recovery ซึ่งจะพาทุกท่านไปทำความรู้จักกันครับ Active Recovery คืออะไร ต่างกับการพัก (Rest) อย่างไร การทำ…
Workout buddy มีคู่หูออกกำลังกายดีอย่างไร

Workout buddy มีคู่หูออกกำลังกายดีอย่างไร

Cycling Healthy Running Tips & Technics Training
ออกกำลังกายคนเดียวมันเหงา และต้องใช้พลังงานในการควบคุมตัวเองสูง แต่ถ้ามีเพื่อนบัดดี้จะช่วยให้การออกกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นเยอะ Workout buddy การมีบัดดี้หรือเพื่อนร่วมออกกำลังกายด้วยกันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น อย่างน้อยก็ช่วยสร้างบรรยากาศการออกกำลังกายให้ไม่น่าเบื่อ Workout buddy