Loading…

ทลายกำแพง 10K กับตารางฝึกวิ่ง Sub1 ภายใน 10 สัปดาห์

ทลายกำแพง 10K กับตารางฝึกวิ่ง Sub1 ภายใน 10 สัปดาห์

Running Tips & Technics Training
การฝึกพัฒนาความเร็ว รอบขาและจังหวะ stride ให้เร็วขึ้นไม่ใช่จะสร้างได้ช่วงข้ามคืน การพัฒนาความเร็วของนักวิ่งจำเป็นต้องใช้เวลาและระเบียบวินัยในการสร้าง การจะทำลายกำแพงระยะ 10K หรือ 10 กิโลเมตร หรือการวิ่ง Sub1 ทำเวลาต่ำกว่า 1 ชั่วโมง ยังคงเป็นสิ่งท้าทายทั้งมือใหม่และมือเก๋า ทั้งนี้การจะวิ่งระยะอื่นๆ 21 กิโลเมตร หรือ…
ฝึก Upper Body ช่วยให้เราวิ่งดีขึ้นได้อย่างไร

ฝึก Upper Body ช่วยให้เราวิ่งดีขึ้นได้อย่างไร

Running Tips & Technics Training
พอถามนักวิ่งว่าช่วงนี้ได้ฝึก Strength training ส่วนไหนไปบ้าง…ส่วนมากมักจะพูดกันเป็นเสียงเดียวกันว่า ฝึกขา โดยวิธีฝึกวิ่งสปิน ฝึก Interval และฝึกวิ่ง Fartlek แทน นี้มันการฝึกคาร์ดิโอนะครับ ยังไม่ใช่การฝึกกล้ามเนื้อตามที่ถามมาเบื้องต้นเลย และถ้าโชคดีนักวิ่งที่มีประสบการณ์ ก็จะเจอว่าส่วนมากจะฝึกกล้ามเนื้อส่วน Lower กันเยอะมาก เช่น ฝึก squat…
5 อย่างไม่ควรทำหลังจากจบการวิ่ง

5 อย่างไม่ควรทำหลังจากจบการวิ่ง

Running Tips & Technics Training
ถ้าเรายังพฤติกรรมตาม 5 ข้อต่อไปนี้ เพื่อนๆ นักวิ่งกำลังมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บนะครับ… 1. ยังใส่ชุดกีฬาเดิมอยู่ หลังจากจบวิ่งแล้วควรผลัดเปลี่ยนเป็นชุดลำลอง เพื่อรักษาอุณหภูมิร่างให้อบอุ่น สร้างความสบายตัว ลดแรงดันกล้ามเนื้อและให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น 2. นั่งดูทีวีดูเนตหลังจบการวิ่ง นักวิ่งควรมีการยืดเส้นยืดสาย ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ประกอบกิจกรรมเบาๆ เพื่อให้มีการหมุดเวียนของเลือดเร่งการฟื้นฟู 3. วิ่งแล้วกินอะไรก็ได้ (อ้วนแน่นอน)…
ป้องกันอาการบาดเจ็บด้วย 5 ท่าฝึกประกอบเส้นยางยืด (Resistance band)

ป้องกันอาการบาดเจ็บด้วย 5 ท่าฝึกประกอบเส้นยางยืด (Resistance band)

Running Tips & Technics Training
OK…การฝึกกล้ามเนื้อ หรือการฝึก Strength training มีขอดีอะไรบ้าง ขอสั้นๆ …หนึ่งจะช่วยแก้ไขบาลานซ์ให้กับกล้ามเนื้อนักวิ่ง อันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง และสอง คือช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ การฝึกกล้ามเนื้อนอกจากการยกลูกเหล็กแล้ว ยังมีการฝึกอีกประเภทหรือที่ไม่ค่อยได้ยินมากสักเท่าไหร่นักนั้นคือ การฝึกกล้ามเนื้อโดยการใช้ เส้นยางยืด หรือ Resistance band เป็นอุปกรณ์ที่สามารถใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อ และใช้ในการรักษาฟื้นฟูหลัง กายวิภาคหลังจากการเกิดอาการบาดเจ็บ…
แม้พักเราก็ฟิตได้ กับ 5 วิธี Active Recovery สำหรับผู้รักการออกกำลังกาย

แม้พักเราก็ฟิตได้ กับ 5 วิธี Active Recovery สำหรับผู้รักการออกกำลังกาย

Healthy Running Tips & Technics Training
ในวันที่พัก สำหรับนักกีฬา หรือผู้ที่ชื่นชอบออกกำลังกายบางท่าน อาจจะไม่อยากจะพักแบบจริงจัง อยากจะทำอะไรเพื่อรักษาความฟิตไว้ แต่ก็ไม่อยากจะใช้กล้ามเนื้อหรือออกแรงมาก เพราะนั่นก็ไม่ใช่การพักอีก วันนี้ StepExtra ขอแนะนำ Active Recovery ซึ่งจะพาทุกท่านไปทำความรู้จักกันครับ Active Recovery คืออะไร ต่างกับการพัก (Rest) อย่างไร การทำ…
Workout buddy มีคู่หูออกกำลังกายดีอย่างไร

Workout buddy มีคู่หูออกกำลังกายดีอย่างไร

Cycling Healthy Running Tips & Technics Training
ออกกำลังกายคนเดียวมันเหงา และต้องใช้พลังงานในการควบคุมตัวเองสูง แต่ถ้ามีเพื่อนบัดดี้จะช่วยให้การออกกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นเยอะ Workout buddy การมีบัดดี้หรือเพื่อนร่วมออกกำลังกายด้วยกันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น อย่างน้อยก็ช่วยสร้างบรรยากาศการออกกำลังกายให้ไม่น่าเบื่อ Workout buddy
นักวิ่ง

4 ทิปลดโอกาสบาดเจ็บง่ายๆ และมีประโยชน์สำหรับ นักวิ่ง

Feature Running Tips & Technics Training
ช่วงนี้ถือได้ว่างานวิ่งขนาดใหญ่ระดับ Thailand Major Run ทยอยเปิดรับสมัครและทยอยปิดรับสมัครกันเร็วมาก งานวิ่งใหญ่ๆ นักวิ่ง อยากสมัครก็เยอะ การสมัครงานวิ่งระดับชาตินี้ต่อไปคงต้องใช้ดวงในการแย่งชิงตั๋ววิ่งด้วยละ กระแสงานวิ่งเริ่มก่อตัวและมีโมเมนตรัมดีมากดังแต่การเปิดตัวของบุรีรัมย์มาราธอน ต่อมาด้วยข่าวการเปิดรับสมัครตะนาวศรีเทรล และที่พลาดไม่ได้ก็จอมบึงมาราธอนปี 2561   ใครที่ลงสมัครงานวิ่งแล้วก็อย่าลืมลงฝึกซ้อมฟิตร่างกายแต่เนินๆ อย่าไปหวังว่าใช้ใจวิ่งแล้วจะจบแบบสบายดี มันมีแต่เจ็บแต่จบนะครับ ใครที่ลงไว้หลายงานก็อย่าหักโหมมากเกินไป เพราะจะเกิดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้…
ประโยชน์ของการฝึก Functional training

ประโยชน์ของการฝึก Functional training

Healthy Running Tips & Technics Training
จุดประสงค์ของการออกกำลังกายแต่ละคนแตกต่างกันไป บ้างก็อยากผอม อยากหุ่นดีมีกล้าม อยากควบคุมน้ำหนักและเอาไว้คลายเครียด เวลาเหงื่อออกเยอะๆ มันนอนหลับสบายดีนะครับ หนึ่งวิธีในการออกกำลังกายที่นำมาแนะนำให้นักวิ่งและนักปั่นจักรยานวันนี้คือ การออกำลังกายที่เรียกว่า Functional training หรือการออกำลังกายที่ช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันให้ดีขึ้น ช่วยปรับ posture ของการยืน การเดิน ให้ดูดี ให้การเดินขึ้นลงบันไดของคุณดุสตรอง ไม่เหนื่อยง่ายและช่วยแก้อาการ office syndrome…
3 Tips สำหรับ นักวิ่ง เทรลมือใหม่ ที่ต้องรู้

3 Tips สำหรับ นักวิ่ง เทรลมือใหม่ ที่ต้องรู้

Running Tips & Technics Training
การวิ่งแข่งขันบนสนามเทรล คือการแข่งขันระหว่าง นักวิ่ง และธรรมชาติ แต่ต่างกับการวิ่งแข่งขันบนทางเรียบ ที่เน้นความเร็วและการแข่งขันระหว่างนักวิ่งด้วยกัน แต่ข้อดีของการวิ่งเทรลคือคุณจะได้อยู่กับตัวเองมากขึ้น เป็นหนึ่งกับธรรมชาติ ทักษะการวิ่งจะถูกใช้มากกว่า สนุกไปกับลักษณะพื้นสนามมีความหลากหลาย คุณจะต้องไต่ กระโดด รวมไปถึง การไถลลงเขา เพิ่มอรรถรสในการวิ่งมากว่าทางเรียบ 3 Tips สำหรับ นักวิ่ง เทรลมือใหม่…
Cardio ผสม Weight Training การฝึก แบบ combo set

Cardio ผสม Weight Training การฝึก แบบ combo set

Feature Healthy Tips & Technics Training
การฝึก Cardio ผสม Weight Training ใช้จุดแข็งของการออกกำลังทั้งสองประเภท สร้างสะพานสู่เป้าหมายของการออกกำลังกายและเสริมสร้างร่างกายของเราให้แข็งแรงและดูดีทุกมุมมอง การฝึก Cardio ผสม Weight Training