• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

น้ำมะพร้าวดีกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่จริงหรือ?

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
18 February 2015
in Feature, Healthy Tips, Running Tips, Tips & Technics, Training
0
น้ำมะพร้าวดีกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่จริงหรือ?
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

น้ำมะพร้าว (coconut water) ดีกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ (sport drink) จริงหรือมั้ย

สำหรับ Endurance sport ทุกประเภท เครื่องดื่มที่เป็นธรรมชาติที่สุดนอกจากน้ำเปล่าเพื่อดื่มดับกระหายและลดอาการขาดน้ำ (dehydration) และเพื่อ recovery หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักคงนี้ไม่พ้น น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวเป็นของเหลวที่อยู่ในกะลามะพร้าว อย่าสับสนกับน้ำกะทิที่ได้จากการคั้นจากเนื้อมะพร้าวนะครับ นอกจากนี้มะพร้าวยังให้ น้ำมันมะพร้าว ที่นิยมใช้ในอุตสาหกรรมความสวยงาน อย่างการนำไปทำสปาเพื่อลดน้ำหนักและบำรุงผิว

เนื้อมะพร้าวจะมีไขมันอิ่มตัว และเป็นแหล่งโมเลกุลไตรกลีเซอไรด์พันธะขนาดกลางที่หายาก (medium-chain triglycerides หรือ MCTs) ที่มีความสามารถในการดูดซับได้สูง ปล่อยพลังานได้รวดเร็ว ดีกว่าพวกโมเลกุลพันธะยาว (long-chain triglycerides หรือ LCTs) ที่พบเนื้อสัตว์ทั่วไป แต่อยากไรก็ตามยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตรร์ที่แน่ชัดว่าจะช่วยในเรื่องลดน้ำหนักด้วย

น้ำมะพร้าวสามารถทดแทนสารสารอิเล็กโตรไลด์ที่สูญเสียไป แถมไม่มีรสหวานซึ่งหมายถึงไม่มีน้ำตาล ไม่มีสารปรุงแต่งรสชาติ กลิ่น สี ที่สำคัญมีโปรแตสซียม (Potassium) และแมกนีเซียม (Magnesium) สูง ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสมดุลร่างกายและดีการออกกำลังกาย

น้ำมะพร้าวขนาด 8 ออนซ์หรือระมาณ 226 กรัม จะให้พลังงาน 40 แคลอรี่ น้ำตาล 9 กรัม ถ้าเปรียบเทียบจะใกล้เคียงกับเครื่องดื่ม Gatorade ที่ให้พลังงาน 50 แคลอรี่และน้ำตาล 14 กรัม

คุณค่าทางโภชนาการของน้ำมะพร้าวต่อ 100 กรัม

  • พลังงาน 79 กิโลแคลอรี่
  • คาร์โบไฮเดรต 3.71 กรัม
  • น้ำตาล 2.61 กรัม
  • เส้นใย 1.1 กรัม
  • ไขมัน 0.2 กรัม
  • โปรตีน 0.72 กรัม
  • วิตามินบี1 0.03 มิลลิกรัม 3%
  • วิตามินบี2 0.057 มิลลิกรัม 5%
  • วิตามินบี3 0.08 มิลลิกรัม 1%
  • วิตามินบี6 0.032 มิลลิกรัม 2%
  • วิตามินซี 2.4 มิลลิกรัม 3%
  • ธาตุแคลเซียม 24 มิลลิกรัม 2%
  • ธาตุเหล็ก 0.29 มิลลิกรัม 2%
  • ธาตุแมกนีเซียม 25 มิลลิกรัม 7%
  • ธาตุฟอสฟอรัส 20 มิลลิกรัม 3%
  • ธาตุโพแทสเซียม 250 มิลลิกรัม 5%
  • ธาตุสังกะสี 0.1 มิลลิกรัม 1%

เมื่อเปรียบเทียบน้ำมะพร้าวและเครื่องดื่มเกลือแร่ในท้องตลาดทั่วไป พบว่าน้ำมะพร้าวจะมี 2 สิ่งที่น้อยกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ คือ โซเดียมที่ช่วยในการเติมอิเล็กโตรไลท์จากการสูญเสียทางเหงื่อและคาร์โบไฮเดรต ช่วยเติมและเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย

แต่เมื่อมองหาเครื่องดื่มที่สามารถเติมอิเล็กโตรไลท์สำหรับการวิ่งระยะยาว ปั่นระยะยาว หรือการออกกำลังกายที่ต้องใช้เวลานาน อากาศร้อน เครื่องดื่มเกลือแร่ยังคงเป็นตัวเลือกในการเพิ่มพลังงานและลดอาการขาดน้ำได้ดีกว่าน้ำมะพร้าว แต่ถ้าต้องการลดการนำเข้าแคลอรี่เพิ่ม และรักษาสมดุลอย่างเป็นธรรมชาติ น้ำมะพร้าวถือเป็นตัวเลือกแรกๆ ก็ว่าได้

ข้อควรรู้

ในกรณีที่ออกกำลังกายต่ำกว่าหรือแค่ 60 นาที ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุดครับ และอย่าลืมดื่มน้ำให้พอดีตลอดวันเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเลี้ยง ลดสภาวะขาดน้ำ พร้อมออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่

ที่มาhttp://goo.gl/KhTu6J และhttp://goo.gl/LNoEZW

ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.