การฝึก Cardio ผสม Weight Training ใช้จุดแข็งของการออกกำลังทั้งสองประเภท สร้างสะพานสู่เป้าหมายของการออกกำลังกายและเสริมสร้างร่างกายของเราให้แข็งแรงและดูดีทุกมุมมอง
การฝึก Cardio ผสม Weight Training
- การอออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือแบบ Aerobic exercise การออกกำลังกายที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานไขมันในร่างกายออกไป เป็นประเภทเดียวกันกับแอโรบิค แต่จะต่างกันตรงที่ความหนักในการเล่น ช่วยกระตุ้นการทำงานของปอด หัวใจและการไหลเวียนของเลือด ทำให้เม็ดเลือดลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น รวมไปถึงแร่ธาตุอาหาร การถ่ายเทของเสียจากเซลล์เช่นกัน
- การออกกำลังกาย Strength training หรือที่เราเรียกติดปากว่าเวทเทรนนิ่ง เป็นการออกำลังกายที่ใช้การเนื้อและแรงต้าน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง พละกำลังมากขึ้น และแน่นอนว่าทำให้ร่างกายเข้าทรวงทรงดูดี
เราอาศัยจุดเด่นของการออกกำลังกายแต่ละประเภทมาเสริมสร้างร่างกายให้ดูแกร่งและดูดีมีสุขภาพ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะเพิ่ม พละกำลังและความทนทานให้กล้ามเนื้อ ส่งผลให้การฝึกCardioมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น ร่างกายสามารถรับ workload ไม่มาก กล้ามเนื้อไม่อ่อนล้าหมดแรงไปเสียก่อน แถมช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตด้วยนะ
การเพิ่มกล้ามเนื้อจากการฝึกเวท จะทำให้เกิดการเพิ่มอัตราเมตาบอลิซึ่มมากขึ้น หนึ่งเพระมาจากปริมาณกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น เมื่อผสมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เครื่องยนต์ของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นทวีคูณ ที่สำคัญคือ เราต้องหาจุดเหมาะสม ระหว่างการออกกำลังกายแบบ Cardio และ Weight Training
การหาจุดสมดุลก็คือการตอบโจทย์ว่าเราต้องการออกกำลังกายไปเพื่ออะไร เป้าหมายคืออะไร ถ้าเราชอบ…
- แนว Appearance ให้ร่างกายดูดี ต้องการให้มีมัดกล้ามเนื้อ ดูเข้าส่วน ต้องการมีกล้ามหน้าท้องหรือ V-shape การออกกำลังกายของคุณก็ต้องเน้นไปทางเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้ Tone body นอกจากนี้ผลดีคือคุณจะมีพละกำลัง (strength) มากขึ้น ยกเวทได้มาก แต่ระดับความอึดในการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องหรือระดับ Endurance จะลดลง คุณไม่เหมาะจะวิ่งระยะไกล หรือเล่นกีฬาที่ใช้ความอึดเป็นหลัก
- แนว Performance ให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และใช้ในการแข่งขัน เช่น วิ่งได้น่าและไกลขึ้น ต้องการสร้างเสริมสุขภาพให้แข็งแรง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็จะเป็นตัวหลัก และฝึกกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ สร้างความทนทาน สร้างพละกำลังในการออกตัวหรือทำความเร็ว แต่จำไว้ว่าถ้าฝึกกล้ามเนื้อมากไป ปริมาณกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและเราจะแบกน้ำหนักมากกว่าปกติ
