• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

Cardio ผสม Weight Training การฝึก แบบ combo set

kan by kan
11 September 2017
in Feature, Healthy Tips, Tips & Technics, Training
0
Cardio ผสม Weight Training การฝึก แบบ combo set
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

การฝึก Cardio ผสม Weight Training ใช้จุดแข็งของการออกกำลังทั้งสองประเภท สร้างสะพานสู่เป้าหมายของการออกกำลังกายและเสริมสร้างร่างกายของเราให้แข็งแรงและดูดีทุกมุมมอง

การฝึก Cardio ผสม Weight Training

 Cardio
รูปจาก :: www.mahosot.com
  • การอออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือแบบ Aerobic exercise การออกกำลังกายที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานไขมันในร่างกายออกไป เป็นประเภทเดียวกันกับแอโรบิค แต่จะต่างกันตรงที่ความหนักในการเล่น ช่วยกระตุ้นการทำงานของปอด หัวใจและการไหลเวียนของเลือด ทำให้เม็ดเลือดลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น รวมไปถึงแร่ธาตุอาหาร การถ่ายเทของเสียจากเซลล์เช่นกัน
  • การออกกำลังกาย Strength training หรือที่เราเรียกติดปากว่าเวทเทรนนิ่ง เป็นการออกำลังกายที่ใช้การเนื้อและแรงต้าน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง พละกำลังมากขึ้น และแน่นอนว่าทำให้ร่างกายเข้าทรวงทรงดูดี

เราอาศัยจุดเด่นของการออกกำลังกายแต่ละประเภทมาเสริมสร้างร่างกายให้ดูแกร่งและดูดีมีสุขภาพ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะเพิ่ม พละกำลังและความทนทานให้กล้ามเนื้อ ส่งผลให้การฝึกCardioมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น ร่างกายสามารถรับ workload ไม่มาก กล้ามเนื้อไม่อ่อนล้าหมดแรงไปเสียก่อน แถมช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตด้วยนะ

การเพิ่มกล้ามเนื้อจากการฝึกเวท จะทำให้เกิดการเพิ่มอัตราเมตาบอลิซึ่มมากขึ้น หนึ่งเพระมาจากปริมาณกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น เมื่อผสมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เครื่องยนต์ของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นทวีคูณ ที่สำคัญคือ เราต้องหาจุดเหมาะสม ระหว่างการออกกำลังกายแบบ Cardio และ Weight Training

Cardio

การหาจุดสมดุลก็คือการตอบโจทย์ว่าเราต้องการออกกำลังกายไปเพื่ออะไร เป้าหมายคืออะไร ถ้าเราชอบ…
  • แนว Appearance ให้ร่างกายดูดี ต้องการให้มีมัดกล้ามเนื้อ ดูเข้าส่วน ต้องการมีกล้ามหน้าท้องหรือ V-shape การออกกำลังกายของคุณก็ต้องเน้นไปทางเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้ Tone body นอกจากนี้ผลดีคือคุณจะมีพละกำลัง (strength) มากขึ้น ยกเวทได้มาก แต่ระดับความอึดในการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องหรือระดับ Endurance จะลดลง คุณไม่เหมาะจะวิ่งระยะไกล หรือเล่นกีฬาที่ใช้ความอึดเป็นหลัก
  • แนว Performance ให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และใช้ในการแข่งขัน เช่น วิ่งได้น่าและไกลขึ้น ต้องการสร้างเสริมสุขภาพให้แข็งแรง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็จะเป็นตัวหลัก และฝึกกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ สร้างความทนทาน สร้างพละกำลังในการออกตัวหรือทำความเร็ว แต่จำไว้ว่าถ้าฝึกกล้ามเนื้อมากไป ปริมาณกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและเราจะแบกน้ำหนักมากกว่าปกติ

 

Tags: CardioWeight Training
ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

No Content Available
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.