• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

รู้หรือไม่! วิ่งเเข่งสนามจริง สามารถพัฒนาเราเป็นนักวิ่งที่ดีได้ (competitor runner)

stepextra by stepextra
5 January 2016
in Feature, Running Tips, Tips & Technics
0
รู้หรือไม่! วิ่งเเข่งสนามจริง สามารถพัฒนาเราเป็นนักวิ่งที่ดีได้ (competitor runner)
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

รู้หรือไม่! วิ่งเเข่งสนามจริง สามารถพัฒนาเราเป็นนักวิ่งที่ดีได้ (competitor runner)

หลายๆ คนมีจุดมุ่งหมายในการวิ่งเเตกต่างกันไป บางคนวิ่งเพื่อสุขภาพ เพื่อลดน้ำหนัก หรือบางคนวิ่งเพื่อหาเเรงบันดาลใจให้กับตัวเอง เเต่เมื่อผ่านการวิ่งมาสักระยะหนึ่ง เชื่อว่าหลายๆ คนเริ่มมีความต้องการพัฒนาตนเองให้เก่งขึ้น เริ่มมองหาความท้าทายใหม่ๆ ทำอย่างไรให้วิ่งได้ไกลขึ้น เร็วขึ้น ต้องการเป็นนักวิ่งในกลุ่ม Elite Runner หรือจะเป็นนักวิ่งเเนวหน้าในรุ่นกลุ่มอายุ (Age group) ตามคำนิยามเหล่านี้กล่าวได้ว่า คุณต้องการเป็น competitor runner

หนึงในวิธีฝึกให้กลายเป็นนักวิ่งที่ดี มีความสามารถและเทคนิคที่เพิ่มขึ้น นอกเหนือการซ้อมวิ่งทุกเช้าเย็นด้วยตัวเอง คือการลงเเข่งสนามจริง

ยิ่งเเข่งมาก ยิ่งสะสมประสบการณ์ได้มาก การตัดสินใจเเก้ปัญหาล่วงหน้า หรือการรับมือกับปัญหาที่เกิดจะทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆ เเต่ นั้นไม้ได้หมายความว่าคุณจะต้อง สมัครลงเเข่งทุกๆ สนามเลยนะ

ใช้สนามเล็กเพื่อการทดลอง

หลายๆ คนนิยมใช้การลงสมัครวิ่งระยะ มินิมาราธอน หรือ ฮาฟมาราธอน หาจังหวะการวิ่งเเพื่อเเข่งขันของตนเอง หรือ หา race pace ซึ่งต่างจาก pace ที่ใช้วิ่งฝึกซ้อม ให้ไม่รู้สึกว่าช้าหรือเร็วไป บางก็ทดลองความอึด (Stamina) ของตัวเองเวลาวิ่งเเข่งจะสามารถยืนได้ครอบระยะมั้ย หรือเเม้เเต่ทดลองการจัดการเวลาในการดื่มน้ำ กินอาหารเพื่อ refuel

การใช้สนามเล็กเพื่อการทดลอง เป็นเทคนิคที่คลาสิกใช้กันในหมู่นักวิ่ง ตัวอย่างง่ายๆ เช่น การลงวิ่งระยะ 10k ก่อนเพื่อสรา้งความคุ้นชินให้กล้ามเนื้อ สร้างความอึดเเละค่อยๆ ขยับไป 21k จนถึงการวิ่งเเข่งระดับ 42.195k (Full marathon)

ผสมผสานสนามเเข่ง

อย่าลงวิ่งเเข่งระยะเดิมๆ ซ้ำไปมา เดียวจะทำให้คุณเบื่อได้ง่าย หรือประสิทธิภาพการวิ่งอาจจะลดลง ลองผสมผสานระยะทางใกล้ไกลดูบ้าง หรือจะลองลงวิ่งสนามเทรลดูก็ได้นะ

การลงวิ่งเเข่งในเเต่ระยะทางจะทำให้คุณได้เรียนรู้เทคนิคที่เหมาะกับการวิ่งระยะนั้นๆ อย่างเช่น สนามสั้น 5-10 กิโลเมตร ดีต่อการสร้างเทคนิดการวิ่งเร็ว วิธีการสับขา การสวิงขา การลงเท้า ฟอร์มท่าวิ่ง เเต่ในขณะเดียวกัน การวิ่งระยะทางไกล 20 กิโลเมตรเป็นต้นไป จะดีต่อการวางเเผนวิ่งเเข่ง (tactic) วิธีเตรียมตัวเตรียมอุปกรณ์ ช่วยเสริมสร้างความเเข็งเเกร่งของจิตใจ ฝึกความอดทน

การฝึกวิ่งเทรล ควรใส่ไว้ในเเผนการฝึกว้อมของคุณเช่นกัน เพราะการวิ่งเทรล (trail running) จะมีพื้นถนนขรุขระ มีเนิน มีไต่เขา ซึ่งจะให้โอกาสคุณได้ฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้มากกว่าการวิ่งวิ่ง city run ที่เป็นเเนวราบอย่างเดียว

ต่อสู้กับอุปทานหมู่

ครั้งเเรกที่ลงสนามวิ่ง Full marathon มันเหมือนกับการไปงาน ร็อคคอนเสิร์ต พลังงานในตัวคุณเเทบจะระเบิดออกมาทันทีเมื่อได้ยินเสียงปล่อยตัว เราจะออกวิ่งตามคนอื่นอย่างเร็ว วิ่ง pace เร็วกว่าเดิมด้วยซ้ำ จนทำให้มีอาการบาดเจ็บ เเรงหมด วิ่งไม่จบเเละ DNF ในที่สุด

การออกสนามวิ่งจริงๆ บ่อยๆ จะช่วยให้คุณควบคุมอาการตื่นเต้น อาการตื่นสนาม ฝึกควบคุมอารมณ์และจิตตัวเองให้นิ่ง ไม่ไหลไปตามกระเเสได้

เพื่อการเป็นนักวิ่งที่ดี หรือ competitor runner เราก็ควรออกวิ่งหาประสบการณ์กับสนามจริงบ้าง ไล่จากระยะสั้นไปยาว เเต่ห้ามหักโหมนะครับ ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป สำหรับใครที่วิ่งฟูลมาราธอนอยู่เเล้ว ลองปรับเปลี่ยนไปวิ่งเทรล วิ่งสนามเล็กเพื่อฝกความเร็วเพิ่มก็ได้ ผสมผสานการฝึกซ้อมการเเข่งขัน เพื่อสร้างเเรงบันดาลใจใหม่ๆ ดู

 

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More

Discussion about this post

  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.