• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

Cool Down เรื่องสำคัญที่นักวิ่งห้ามพลาด

kan by kan
15 August 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
Cool Down เรื่องสำคัญที่นักวิ่งห้ามพลาด
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

หลายคนคงอาจจะรู้จักการวอร์มอัพ (Warm-up) ก่อนการวิ่ง ประโยชน์เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อ หัวใจ การหายใจและสติสมาธิให้พร้อมกับการออกตัววิ่งแข่งขันหรือพร้อมรับการฝึกซ้อม แต่การทำ Cool Down(คูลดาวน์) จะมีประโยชน์อะไร ทำไมต้องทำ วันนี้เรามาคำตอบกัน

Cool Down เรื่องสำคัญที่นักวิ่งห้ามพลาด

ทำไมเราต้องทำคูลดาวน์ ทุกครั้งหลังจบการวิ่ง…เหมือนๆ กับการทำวอร์มอัพ ก่อนออกวิ่ง การทำคูลดาวน์จะค่อยๆ ดึงให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจกลับสู่สภาวะปกติ ช่วยผ่อนคลายความตึเครียดของกล้ามเนื้อลง ช่วยเร่งการสลายกรดแลกติกที่สะสมระหว่างการวิ่งให้เร็วขึ้น เร่งการซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่เสียหายและเพราะการทำคูลดาวน์จะช่วยให้เลือดนำออกซิเจนไปเลี้ยงมัดกล้ามเนื้อมากขึ้น การ Recovery ของร่างกายจะเร็วขึ้นและลดอาการปวดเมื่อยลง

วิ่งเบาๆ ช้าๆ…การวิ่งทำคูลดาวน์ไม่ควรจะเพิ่มความเครียดให้ร่างกายอีก พยายามวิ่งโดยใช้ Pace ที่สบายที่สุด ถ้าวิ่งแล้วอัตราการเต้นของหัวใจเด้งขึ้นก็ให้ใช้การเดินสลับวิ่งเบาๆ เช่นการหลังจบการทำ Interval ต่อด้วยการคูลดาวน์แล้ว Heart Rate เต้นสูงขึ้นก็ให้ใช้วิธีการเดินสลับวิ่งเบาๆ เอา สังเกตดูว่าอัตราการเต้นของหัวใจกลับเข้าสู่ช่วงก่อนที่จะออกวิ่ง (pre-workout rate) หรือยัง การทำคูลดาวน์ให้จำไว้ว่า Pace การวิ่งต้องช้ากว่า Pace ที่ใช้ในการฝึกว้อมวิ่งเสมอ

ลองวิ่งเท้าเปล่าดูไหม…เพื่อการผ่อนคลายอีกระดับ ให้ฝ่าเท้าได้รับการนวดและคืนตัว การวิ่งเท้าเปล่า (Barefoot Run) จะให้ความรู้สึกที่ผ่อนคลายมากที่สุด จังหวะเวลาวิ่งเท้าเปล่าจะดึงให้เรามีสมาธิมากขึ้น โฟกัสการลงเท้า ลดแรงกระแทกได้ดีและช่วยปรับท่าวิ่งให้ถูกต้องมากขึ้น ที่สำคัญพยายามวิ่งบนพื้นหญ้านะครับ ถ้าไม่มีก็พื้นดินที่ดูแล้วปลอดภัยและไม่หยาบมาก

ต้องนานเท่าไหร่สำหรับการทำคูลดาวน์…โดยเฉลี่ยทั่วไปก็จะใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีในการคูลดาวน์ แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของแต่ละคนและแผนการฝึกที่วิ่งมา ถ้าฝึก Interval ก็จะต้องใช้เวลามากขึ้นกว่าฝึกวิ่งธรรมดา

ถ้าคิดว่าวิ่งทำคูลดาวน์เบาๆ ดูธรรมดาและน่าเบื่อไป เราแนะนำการฝึกทำ The last training หรือการกระตุ้นร่างกายด้วยการออกกำลังที่แรงกว่าการทำคูลดาวน์เพื่อให้ร่างกายสามารถ Recovery ได้เร็วขึ้น หลังจากการทำคูลดาวน์เสร็จเรียบร้อยให้ทดลองวิ่ง ประมาณ 40-60 เมตร ค่อยๆ โดยเร่งความเร็วจนเกือบจะสปินซ์แล้วผ่อนลง ทำซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง เราจะเดินหรือพักประมาณ 2-3 นาทีระหว่างเซตก็ได้นะ

ท้ายนี้ทิ้งไว้สักนิด นักวิ่งที่ทำคูลดาวน์บ่อยๆ จะมีอัตรา Recovery ที่เร็วกว่าคนที่ไม่ทำ แถมยังช่วยลดอัตราการบาดเจ็บได้ดีด้วย

อ้างอิง www.runtastic.com

Tags: Cool downWarm up
ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

No Content Available
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.