• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home News

ว่ายเเละวิ่ง ประโยชน์ดีๆ ที่ต้องฝึกร่วมกัน

kan by kan
4 August 2019
in News, Running Tips, Training
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

อาจจะมีคำถามว่าการฝึกผสมผสานหรือที่เรียกว่า Cross-training ระหว่างวิ่งและว่ายมีข้อดีช่วยพัฒนานักวิ่งอย่างไร…

ว่ายเเละวิ่ง ประโยชน์ดีๆ ที่ต้องฝึกร่วมกัน

1. เราฝึกว่ายน้ำเพื่อ active recovery

ด้วยการเป็นกีฬาที่ Low impact สภาวะที่ร่างกายเราสามารถลอยอยู่บนน้ำได้ ไม่มีแรงกระแทกข้อเข่าเหมือนระหว่างวิ่ง การว่ายน้ำจึงเป็นคำตอบที่ดีในการช่วยฟื้นฟูร่างกายและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับนักวิ่งที่เพิ่งจบจากการฝึกซ้อมหนัก จบการแข่งขันหรืออยู่ในช่วยกายภาพบำบัด

2. ว่ายน้ำเพื่อพัฒนาการหายใจให้ดีขึ้น

การว่ายน้ำจะบังคับให้เราหายใจเป็นจังหวะมากขึ้น เราไม่สามารถดูดอากาศได้ดังใจเหมือนการวิ่งบนบก การลำเลียงอากาศไปเลี้ยงร่างกายจะน้อยกกว่าการวิ่งธรรมดาทั่วไป เราจะถูกฝึกในสภาวะที่เรียกว่า Hypoxia (พร่องออกซิเจน) มากขึ้น ทำให้ร่างมีความอึดเพิ่มขึ้น เราหายใจดูดอากาศได้ปริมาณมากขึ้น

3. ช่วงเพิ่ม Performance ให้กับการวิ่ง

เนื่องจากการว่ายน้ำให้ประโยชน์สองอย่างคือ เป็นทั้ง strength triaging แรงต้านที่เกิดจากน้ำ นักวิ่งจะได้บริหารกล้ามเนื้อเหมือนกับการไปยกเวทในยิม และยังเป็นการออกกำลังกายแบบ cardio ช่วยพัฒนาระบบการเต้นของหัวใจและปอด ดังนั้น เวลาว่ายน้ำ นักวิ่งจะได้ฝึกทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน

4. ช่วยพัฒนา core muscle ให้แข็งแรงขึ้น

การว่ายน้ำช่วยบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ไม่เฉพาะแค่ช่วงขาเท่านั้น แถมการว่ายน้ำยังช่วยพัฒนาบาลานซ์ซ้ายขวาให้ร่างกายด้วย ทำให้เราสามารถถ่ายน้ำหนักลงด้านซ้ายขวาได้เท่าๆ กัน ไม่ใช้ข้างใดข้างหนึ่งหนักเกินไป

การว่ายน้ำช่วยโทนกล้ามเนื้อร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อแผ่นหลัง ช่วยให้เวลาวิ่งเราจะสามารถรักษา Posture ให้มั่นคง ทำให้สามารถวิ่งตัวตรงได้นานขึ้น ระบบท่ออากาสหายใจเป็นเส้นตรง ปอดยืดขยายได้เต็มที่และช่วยลดอากาศปวดหลังลง

การว่ายน้ำท่า Back stroke จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อและหน้าท้องได้มากขึ้น เพราะระหว่างว่ายนั้น กล้ามเนื้อแกนกลาง ทั้งชุดมัดกล้ามเนื้อชั้นในและช่วงกล้ามเนื้อเอว จะถูกใช้งานเพื่อรักษาบาลานซ์ ช่วยพยุงตัวให้เป็นเส้นตรงเวลาว่ายมากขึ้น

ท้ายสุดคือ การว่ายน้ำช่วยเพิ่ม Motion range ให้ร่างกายมากขึ้น เพราะการว่ายจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงาน และเพราะเป็นการฝึกบริหารกล้ามเนื้อด้วย จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง การว่ายน้ำท่าต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น free-style ท่ากบ ท่า back stoke จะทำให้แขนขาสามารถเคลื่อนไหวได้องศามากขึ้น กล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อซับพอร์ตที่แข็งแรง จะทำให้เรามีพลังและการขยับที่คล่องแคล่วได้มากขึ้น       

อ้างอิง www.kalenji.co.uk

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.