อาจจะมีคำถามว่าการฝึกผสมผสานหรือที่เรียกว่า Cross-training ระหว่างวิ่งและว่ายมีข้อดีช่วยพัฒนานักวิ่งอย่างไร…
ว่ายเเละวิ่ง ประโยชน์ดีๆ ที่ต้องฝึกร่วมกัน
1. เราฝึกว่ายน้ำเพื่อ active recovery
ด้วยการเป็นกีฬาที่ Low impact สภาวะที่ร่างกายเราสามารถลอยอยู่บนน้ำได้ ไม่มีแรงกระแทกข้อเข่าเหมือนระหว่างวิ่ง การว่ายน้ำจึงเป็นคำตอบที่ดีในการช่วยฟื้นฟูร่างกายและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับนักวิ่งที่เพิ่งจบจากการฝึกซ้อมหนัก จบการแข่งขันหรืออยู่ในช่วยกายภาพบำบัด
2. ว่ายน้ำเพื่อพัฒนาการหายใจให้ดีขึ้น
การว่ายน้ำจะบังคับให้เราหายใจเป็นจังหวะมากขึ้น เราไม่สามารถดูดอากาศได้ดังใจเหมือนการวิ่งบนบก การลำเลียงอากาศไปเลี้ยงร่างกายจะน้อยกกว่าการวิ่งธรรมดาทั่วไป เราจะถูกฝึกในสภาวะที่เรียกว่า Hypoxia (พร่องออกซิเจน) มากขึ้น ทำให้ร่างมีความอึดเพิ่มขึ้น เราหายใจดูดอากาศได้ปริมาณมากขึ้น
3. ช่วงเพิ่ม Performance ให้กับการวิ่ง
เนื่องจากการว่ายน้ำให้ประโยชน์สองอย่างคือ เป็นทั้ง strength triaging แรงต้านที่เกิดจากน้ำ นักวิ่งจะได้บริหารกล้ามเนื้อเหมือนกับการไปยกเวทในยิม และยังเป็นการออกกำลังกายแบบ cardio ช่วยพัฒนาระบบการเต้นของหัวใจและปอด ดังนั้น เวลาว่ายน้ำ นักวิ่งจะได้ฝึกทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน
4. ช่วยพัฒนา core muscle ให้แข็งแรงขึ้น
การว่ายน้ำช่วยบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ไม่เฉพาะแค่ช่วงขาเท่านั้น แถมการว่ายน้ำยังช่วยพัฒนาบาลานซ์ซ้ายขวาให้ร่างกายด้วย ทำให้เราสามารถถ่ายน้ำหนักลงด้านซ้ายขวาได้เท่าๆ กัน ไม่ใช้ข้างใดข้างหนึ่งหนักเกินไป
การว่ายน้ำช่วยโทนกล้ามเนื้อร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อแผ่นหลัง ช่วยให้เวลาวิ่งเราจะสามารถรักษา Posture ให้มั่นคง ทำให้สามารถวิ่งตัวตรงได้นานขึ้น ระบบท่ออากาสหายใจเป็นเส้นตรง ปอดยืดขยายได้เต็มที่และช่วยลดอากาศปวดหลังลง
การว่ายน้ำท่า Back stroke จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อและหน้าท้องได้มากขึ้น เพราะระหว่างว่ายนั้น กล้ามเนื้อแกนกลาง ทั้งชุดมัดกล้ามเนื้อชั้นในและช่วงกล้ามเนื้อเอว จะถูกใช้งานเพื่อรักษาบาลานซ์ ช่วยพยุงตัวให้เป็นเส้นตรงเวลาว่ายมากขึ้น
ท้ายสุดคือ การว่ายน้ำช่วยเพิ่ม Motion range ให้ร่างกายมากขึ้น เพราะการว่ายจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงาน และเพราะเป็นการฝึกบริหารกล้ามเนื้อด้วย จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง การว่ายน้ำท่าต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น free-style ท่ากบ ท่า back stoke จะทำให้แขนขาสามารถเคลื่อนไหวได้องศามากขึ้น กล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อซับพอร์ตที่แข็งแรง จะทำให้เรามีพลังและการขยับที่คล่องแคล่วได้มากขึ้น
อ้างอิง www.kalenji.co.uk
