• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

อาการ Dehydration (ขาดน้ำ) อันตรายกว่าที่คิด นักวิ่งโปรดระวัง

kan by kan
19 September 2017
in Running Tips, Tips & Technics
0
อาการ Dehydration (ขาดน้ำ) อันตรายกว่าที่คิด นักวิ่งโปรดระวัง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เมื่อครั้งลงเเข่งขันไอรอนเเมน 70.3 ที่จังหวัดภูเก็ต โฆษกฝรั่งคนหนึ่งได้กล่าวย่ำว่าหัวใจสำคัญในการข้ามเส้นชัยพิชิตไอรอนเเมน70.3 นอกเหนือจากการฝึกฝนเเละความพร้อมของร่างกายเเล้ว ยังอยู่ที่ “Hydration & Nutritions” นั้นคือการรักษาระดับน้ำในร่างกาย ลดอาการขาดน้ำเเละการเติมสารอาหารเลี้ยงร่างกายระหว่างการเเข่งขัน เเต่หัวข้อวันนี้ที่เน้นย้ำสำหรับเป็นข้อมูลให้นักวิ่งครั้งนี้คือ การสังเกตเเละอาการขาดน้ำ Dehydration เมื่อเกิดขึ้นกับตัวนักวิ่งจะมีลักษณะอย่างไร เรามาดูกัน…

อาการDehydration (ขาดน้ำ)

1. กระหายน้ำและปากแห้ง ลักษณะอาการเริ่มต้นของการขาดน้ำ ลักษณะริมฝีปากแห้ง หากเป็นมาก อาจมีอาการปวดหัวเพิ่มเข้ามาและความรู้สึกไม่สบายตัว เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำไม่ให้รุนแรงขึ้น กรุณาดื่มน้ำหรือน้ำกับเครื่องดื่มผสมอิเล็กโทรไลต์

2. กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและเหนื่อยหมดแรง ( Muscle Fatigue) มีความรู้สึกเหนื่อยมาก หมดแรงวิ่ง หากดำเนินต่อไปจะมีอาการชนกำแพงได้ นักวิ่งควรมองหาน้ำหรือน้ำกับเครื่องดื่มผสมอิเล็กโทรไลต์โดยด่วน

Dehydration

3. ไม่สามารถตั้งสมาธิจดจ่อต่อการวิ่งได้ มึนงง โกรธ สภาพอารมณ์ไม่คงที่ อาการนี้อยู่ในสภาพขาดน้ำอย่างรุนแรง ควรมองหาน้ำและเครื่องดื่มผสมอิเล็กโทรไลต์ เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกาย แนะนำเพิ่มเติมว่าควรมองหาจุดปฐมพยาบาลด้วย

4. วิงเวียนศีรษะ ตัวเย็นๆ เหมือนเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ เกิดขึ้นเพราะความดันเลือดลดลง

5. อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หากมาขึ้นข้อนี้แสดงว่าขาดน้ำอย่างรุนแรง (มาก) หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาระดับความดันเลือดที่ลดลง น้ำและน้ำกับเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์จำเป็นอย่างมากและควรมีหน่วยแพทย์พยาบาลประกบอย่างใกล้ชิด

Dehydration

6. การฟื้นฟูร่างกายจะช้าลง นอกจากจะส่งผลต่อระดับ Performance ระหว่างแข่งขันให้ต่ำลงแล้ว ช่วงเวลาฟื้นฟูร่างกายหรือ Recovery จะนานกว่าปกติ กล้ามเนื้อเมื่อล้าและเป็นตะคริวได้

สรุปง่ายๆ ลักษณะอาการขาดน้ำที่เห็นได้ชัดเจนที่คือ กระหายน้ำ ปากแห้ง เมื่อเริ่มรุนแรงขึ้นจะมีอาการเวียนหัว มึนงง ง่วง หากปล่อยไปจะมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หัวใจเต้นแรง ในบางรายที่มีอาการขาดน้ำอย่างรุนแรง สามารถเกิดตะคริวทั่วร่างกายได้ นักวิ่งจึงควรสังเกตสภาพร่างกายระหว่างวิ่งให้ดี

Source: running.allwomenstalk.com, www.livestrong.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.