การเลือกอาหารก่อน-หลังวิ่ง
ในขณะที่เรากำลังวิ่งนั้นสำหรับทุกคนเป็นไปไม่ได้ที่จะปล่อยให้ท้องว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต้องฝึกวิ่งอย่างจริงจัง ที่สำคัญคือระยะทาง ความเร็วหรือทั้งสอง ไม่ว่าจะอย่างใดอย่างหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับท้องหรืออาการหิวอยู่ดี
คุณแน่ใจได้อย่างไรย่าในร่างกายคุณมีน้ำเพียงพอกับการออกกำลังหายของคุณ โดยนักโภชนาการ My FitnessPal คุณ Elle Penner (M.P.H,R.D) ได้ให้เคล็ดลับของเธอสำหรับการดำเนินการก่อนและหลังวิ่งไว้ดังนี้
ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งร่างกายคุณต้องการสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต 30 ถึง 60 นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่ง และให้แน่ใจว่าร่างกายไม่ได้รับอาหารที่มีเส้นใยและไขมันซึ่งร่างกายของคุณจะแยกแยะสิ่งเหล่านั้นและจะทำให้คุณปวดท้องในขณะที่คุณวิ่ง ตัวเลือกที่ดีได้แก่ ผลไม้,ขนมปังกับแยมหรือข้าวที่มีเส้นใยต่ำ
-ดื่มน้ำเเก้วใหญ่ๆ ก่อนสักเเก้ว มันจะให้ความชุ่มชื้นและช่วยย่อยอาหารของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่ง
-เลี่ยงรับประทานส้มหรือส้มโอซึ่งเป็นผลไม้ที่มีกรดจะทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหาร
-งดเครื่องดื่มเกลือแร่ก่อนออกวิ่ง
หลังจากที่คุณวิ่งเสร็จควรทานอาหารหรือของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนควรทานผลไม้และถั่วจำนวนเท่ากำมือเด็กภายใน1ชั่วโมง เพื่อเติมเต็มกลไกลโคเจนและส่งเสริมให้มีการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ร่างกายคุณต้องการอะไรบางอย่างหลังจากที่ผ่านการฝึกหนักมาแล้ว บางครั้งเราอาจจะเลือกรับประทาน
-โยเกิร์ตผลไม้,ข้าว,ผลไม้,ถั่วหรือเมล็ดธัญพืชต่างๆ
-สมูทตี้ที่ทำจากโยเกิร์ต,เบอร์รี่แช่แข็งและอะโวคาโด้หั่น,เนย,ถั่วลิสงและเมล็ดธัญพืชในปริมาณที่เหมาะสมกับสุขภาพ
-ข้าวโอ๊ต (ทำด้วยนำที่มีโปรตีน) ราดด้วยผลไม้,ถั่วหรือเนยถั่ว
