• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

การเลือกอาหารก่อน-หลังวิ่ง

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
25 November 2014
in Running Tips, Tips & Technics
0
การเลือกอาหารก่อน-หลังวิ่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

การเลือกอาหารก่อน-หลังวิ่ง

ในขณะที่เรากำลังวิ่งนั้นสำหรับทุกคนเป็นไปไม่ได้ที่จะปล่อยให้ท้องว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต้องฝึกวิ่งอย่างจริงจัง ที่สำคัญคือระยะทาง ความเร็วหรือทั้งสอง ไม่ว่าจะอย่างใดอย่างหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับท้องหรืออาการหิวอยู่ดี

คุณแน่ใจได้อย่างไรย่าในร่างกายคุณมีน้ำเพียงพอกับการออกกำลังหายของคุณ โดยนักโภชนาการ My FitnessPal คุณ Elle Penner (M.P.H,R.D) ได้ให้เคล็ดลับของเธอสำหรับการดำเนินการก่อนและหลังวิ่งไว้ดังนี้

ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งร่างกายคุณต้องการสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต 30 ถึง 60 นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่ง และให้แน่ใจว่าร่างกายไม่ได้รับอาหารที่มีเส้นใยและไขมันซึ่งร่างกายของคุณจะแยกแยะสิ่งเหล่านั้นและจะทำให้คุณปวดท้องในขณะที่คุณวิ่ง ตัวเลือกที่ดีได้แก่ ผลไม้,ขนมปังกับแยมหรือข้าวที่มีเส้นใยต่ำ

-ดื่มน้ำเเก้วใหญ่ๆ ก่อนสักเเก้ว มันจะให้ความชุ่มชื้นและช่วยย่อยอาหารของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่ง

-เลี่ยงรับประทานส้มหรือส้มโอซึ่งเป็นผลไม้ที่มีกรดจะทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหาร

-งดเครื่องดื่มเกลือแร่ก่อนออกวิ่ง

หลังจากที่คุณวิ่งเสร็จควรทานอาหารหรือของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนควรทานผลไม้และถั่วจำนวนเท่ากำมือเด็กภายใน1ชั่วโมง เพื่อเติมเต็มกลไกลโคเจนและส่งเสริมให้มีการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ร่างกายคุณต้องการอะไรบางอย่างหลังจากที่ผ่านการฝึกหนักมาแล้ว บางครั้งเราอาจจะเลือกรับประทาน

-โยเกิร์ตผลไม้,ข้าว,ผลไม้,ถั่วหรือเมล็ดธัญพืชต่างๆ

-สมูทตี้ที่ทำจากโยเกิร์ต,เบอร์รี่แช่แข็งและอะโวคาโด้หั่น,เนย,ถั่วลิสงและเมล็ดธัญพืชในปริมาณที่เหมาะสมกับสุขภาพ

-ข้าวโอ๊ต (ทำด้วยนำที่มีโปรตีน) ราดด้วยผลไม้,ถั่วหรือเนยถั่ว

ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.