• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

การเลือกอาหารก่อน-หลังวิ่ง

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
25 November 2014
in Running Tips, Tips & Technics
0
การเลือกอาหารก่อน-หลังวิ่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

การเลือกอาหารก่อน-หลังวิ่ง

ในขณะที่เรากำลังวิ่งนั้นสำหรับทุกคนเป็นไปไม่ได้ที่จะปล่อยให้ท้องว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต้องฝึกวิ่งอย่างจริงจัง ที่สำคัญคือระยะทาง ความเร็วหรือทั้งสอง ไม่ว่าจะอย่างใดอย่างหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับท้องหรืออาการหิวอยู่ดี

คุณแน่ใจได้อย่างไรย่าในร่างกายคุณมีน้ำเพียงพอกับการออกกำลังหายของคุณ โดยนักโภชนาการ My FitnessPal คุณ Elle Penner (M.P.H,R.D) ได้ให้เคล็ดลับของเธอสำหรับการดำเนินการก่อนและหลังวิ่งไว้ดังนี้

ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งร่างกายคุณต้องการสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต 30 ถึง 60 นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่ง และให้แน่ใจว่าร่างกายไม่ได้รับอาหารที่มีเส้นใยและไขมันซึ่งร่างกายของคุณจะแยกแยะสิ่งเหล่านั้นและจะทำให้คุณปวดท้องในขณะที่คุณวิ่ง ตัวเลือกที่ดีได้แก่ ผลไม้,ขนมปังกับแยมหรือข้าวที่มีเส้นใยต่ำ

-ดื่มน้ำเเก้วใหญ่ๆ ก่อนสักเเก้ว มันจะให้ความชุ่มชื้นและช่วยย่อยอาหารของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่ง

-เลี่ยงรับประทานส้มหรือส้มโอซึ่งเป็นผลไม้ที่มีกรดจะทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหาร

-งดเครื่องดื่มเกลือแร่ก่อนออกวิ่ง

หลังจากที่คุณวิ่งเสร็จควรทานอาหารหรือของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนควรทานผลไม้และถั่วจำนวนเท่ากำมือเด็กภายใน1ชั่วโมง เพื่อเติมเต็มกลไกลโคเจนและส่งเสริมให้มีการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ร่างกายคุณต้องการอะไรบางอย่างหลังจากที่ผ่านการฝึกหนักมาแล้ว บางครั้งเราอาจจะเลือกรับประทาน

-โยเกิร์ตผลไม้,ข้าว,ผลไม้,ถั่วหรือเมล็ดธัญพืชต่างๆ

-สมูทตี้ที่ทำจากโยเกิร์ต,เบอร์รี่แช่แข็งและอะโวคาโด้หั่น,เนย,ถั่วลิสงและเมล็ดธัญพืชในปริมาณที่เหมาะสมกับสุขภาพ

-ข้าวโอ๊ต (ทำด้วยนำที่มีโปรตีน) ราดด้วยผลไม้,ถั่วหรือเนยถั่ว

ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

  • Emas168
  • Emas168 Vip
  • Daftar Akun Emas168
  • Akun Vip Slot Emas168
  • Daftar Akun Vip Slot
  • Related Posts

    ! Без рубрики

    Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

    23 August 2023
    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
    News

    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

    3 May 2023
    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
    News

    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

    9 December 2022
    Load More
    • 12.1k Fan
    • 22 Follower
    • 30 Follower

    บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

    • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

      วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • 5 วิธีลงคอร์ควิ่งเพื่อเพิ่มความเร็ว

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • One Piece Run งานวิ่งมาราธอน สำหรับสาวกกลุ่มโจรสลัดหมวกฟาง

      0 shares
      Share 0 Tweet 0

    ทดสอบ

    ทดสอบ

    StepExtra

    STEP EXTRA

    Run more, Spin More

    เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

    • เกี่ยวกับเรา
    • ติดต่อลงโฆษณา

    บทความล่าสุด

    Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

    23 August 2023
    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

    “ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

    3 May 2023
    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

    บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

    9 December 2022

    Browse by Category

    • ! Без рубрики
    • Event
      • Cycling Event
      • Running Event
      • Triathlon Event
    • Feature
    • Interview
    • News
      • Cycling News
      • Gadget News
      • Gear News
      • Healthy News
      • PR
      • Running News
      • Shoes
    • Place & Route
      • Cycling
      • Running
    • Reviews
      • Gadget Review
      • Shoes Review
      • Sport Gear
    • Tips & Technics
      • Cycling Tips
      • Gadget Tips
      • Healthy Tips
      • Running Tips
      • Training
    • Travel

    Partner

    • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

    © 2014STEP EXTRA

    • ข่าวสาร
    • บทวิจารณ์
    • เกร็ดความรู้
    • สถานที่-เส้นทาง
    • Sport Caravan Camping
    No Result
    View All Result
    • ข่าวสาร
      • Running News
      • Bicycle
      • Healthy News
      • Gadget News
      • Shoes
    • บทวิจารณ์
      • Shoes Review
      • Gadget Review
      • Sport Gear
    • เกร็ดความรู้
      • Running Tips
      • Cycling Tips
      • Training
      • Healthy Tips
      • Gadget Tips
    • สถานที่-เส้นทาง
      • Running
      • Cycling
    • Sport Caravan Camping

    © 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

    This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.